Hyvää Uutta Vuotta 2010 !!!

Viikko 52

Tällä viikolla on saatu lunta oikein toden teolla tänne eteläisimpiinkin osiin maata. Viime viikon pakkaset ovat lauhtuneet ja lunta on satanut niin paljon, että tällä viikolla on joutunut noita lenkkeilyreittjä miettimään uudestaan lumen takia. Keskiviikkona meni lämpötila plussan puolelle ja taisi siinä iltapäivällä vettäkin tulla jossain vaiheessa. Siitä on kuitenkin taas pakkanen kiristynyt, mutta vain sellaisiin mukaviin 5-8 asteen lukemiin. Tulevalle viikolle on luvattu lisää lunta ja pakasta, joten katsotaan miten meidän Sipoon korpijuoksujen käy, joudutaanko siirtämään lenkkeilyt Sipoossa myöhempään ajankohtaan.

Edellisen viikolla pakkaset ei sen koommin kuin tämän viikon lumisateetkaan lyhentäneet lenkkejä vaan määrää ollaan saatu kasaan ihan mukavasti. Maanantaina juoksin aamulla töihin ja päivällä kävin Juhalla hieronnassa. Jalat on hyvässä kunnossa, mitä nyt tuo oikean jalan ulkosyrjä vähän oireilee. Illalla tein vielä tunnin lenkin kotimaastoissa. Lunta oli satanut noin 20cm ja tiet oli aika huonosti aurattu. Tiistaina juoksin töihin ja takas. Keskiviikkona tein vajaan kolmen tunnin lenkin todella pehmeässä ja pöpperöisessä lumessa teitä pitkin. Olipa raskas lenkki. Jouluaattona torstaina tein vain tunnin lenkin ja nyt pakkaset olivat mukanasti kovettaneet tienpinnat. Perjantaina juoksin runsaan 2,5 tunnin lenkin osittain maastossa ja umpihangessa. Oli hauska lenkki vaikka meno olikin aika raskasta. Kilometrivauhti oli yli minuutin hitaampaa umpihangessa kuin normaalisti samoilla poluilla.

Lauantain pitkänlenkin siirsin suosiolla Montrailin reitiltä sisälle Esport Areenalle. Montrail umpihangessa yksin ei nyt tällä kertaa innostanut yhtään. Eipä tuo Areenakaan kovin hauska lopulta ollut, kuusi tuntia yhtä kyytiä Tapaninpäivän kunniaksi. Olo oli aika poikki kotiin tullessa vaikka juttuseuraa oli useista muistakin kreikankävijöistä. Sunnuntaille jäi sitten runsaan 1,5 tunnin lenkki kotimaastoissa. Olipa kivaa taas juosta umpihankea. Ja juoksu kulki muutenkin mukavasti. Jalkaterä ei tuntunut yhtään vaikka jalassa oli pitkästä aikaa Salomonin metsätossu. Näistä tossuista tuo jalkaterä kai alun alkaen kipeytyikin.

Lenkkejä tuli yhteensä yhdeksän ja harjoitustunteja 21.11h, joista kertyi 202km. Lepopäiviä ei enää tälle viikolle tullut. Lunta olisi nyt riittävästi hiihtämiseen, mutta valitettavasti nämä viimeiset viikot pitää pyhittää juoksemiselle. Toivotaan lumen riittävän vielä helmikuulle asti, jolloin olisi aikaa tehdä lenkkiä hiihtäen. Muuten homma jatkuu ensi viikolla edelleen määriä hieman lisäten.

Rogaining – uusi aluevaltaus

Loppiaisena on luvassa uutta virikettä Rogainingin muodossa, kun helsinkiläinen suunnistusseura Rasti-Jyry järjestää Loppiaisrogainingin Vaakkoin ulkoilualueella. Maastoon on viety yhteensä 40 rastia ja aikaa rastien kiertämiseen on varattu kahdeksan tuntia. Rastit on pisteytetty sen mukaan, miten kaukana ne ovat lähtö/maali-paikasta. Eniten pisteitä kerännyt voittaa. Tosin nythän on kyseessä harjoitus (onkohan tämä jokin uusi kilpailumuoto?). Tuon kahdeksan tunnin ajan ylittämisestä sakotetaan yksi piste jokaista ylimenevää minuuttia kohden.

Mallikartta julkaistaan tuntia ennen kisaa, joten se yksi tunti on aikaa suunnitella, missä järjestyksessä aikoo rastit kiertää. Vähän pelivaraa joutuu kai jättämään tuohon kahdeksaan tuntiin, ettei ainakaan tule sakkopisteitä. Katsotaan ehtiikö siinä hakemaan kaikki rastit. Mitään aikaisempaa kokemusta ei vastaavasta lajista ole vaikka ilmeisesti tätä on harrastettu jo aikaisemmin pistesuunnistuksen nimellä. Harjoitukset alkaa klo 11, joten viimeiset kolme tuntia menee pimeässä. Pitää siis ottaa otsalamppu mukaan.

Tällä viikolla tuli myös osallistumisvahvistus Ranskan Surgèresista. Nyt pitää vaan enää ilmoittaa joitakin henkilökohtaisia tietoja matkustuspäivien ja kuvan kera. Tammikuisen kaksnelosen jälkeen jää aika pitkä aika (neljä kuukautta) ilman mitään kisaa, mutta ehkä tuohon neljäkasille olisi hyvä valmistautua todella huolella. Muutenkin tuo ensi vuoden kisakalenteri alkaa olla aika pitkälle päätetty. Selvää on tässä vaiheessa, että mitään sopivaa 6-7d kisaa ei ensi vuodelle löytynyt. Vuoden tauon jälkeen on kuitenkin tarkoitus laittaa ilmoittautuminen syksyiseen Spartathlon kisaan. Väkeä on varmasti paljon paikalla juhlavuoden ollessa kyseessä. Katsotaan mahtuuko kaikki hakijat mukaan.

Noiden kolmen kisan lisäksi ei sitten mitään suurempia kisoja mahdukaan kalenteriin. Syksyllä tietysti Mammuttimarssi ja/tai Vaajakoski, mikäli Kreikasta palautuu hyvin. Ainut ajankohta, jolloin voisi ajatella jonkin kisan juoksemista, on heinä-elokuun vaihde. Siitä on kaksi kuukautta edelliseen kisaan ja kaksi kuukautta seuraavaan. Eli juuri sopivasti. Eikös Tallinnan 12h juostu aikoinaan heinäkuun lopussa?

Muuten tämän viikon treenit ovat sujuneet suunnitellusti. Ainoastaan kovat pakkaset ovat olleet lenkkeillessä hieman kiusana. Fillaroinnista luovuin kokonaan tällä viikolla, kun siinä kuitenkin se viima lisää pakkasen tunnetta. Maanantaina ja tiistaina juoksin töihin ja takas (1,5h suuntaan) ja keskiviikkona oli lepopäivä Juhalla käydessä. Torstaina juoksin töistä kotiin ja perjantaina tuli vajaa 2,5h lenkki. Lauantaina kävin kiertelemässä Montrailin reittiä juoksematta sitä kuitenkaan kokonaan läpi. Kuuden tunnin jälkeen oli pakko soittaa kotiin ja pyytää kuljetusta Solvallasta. Kovan pakkasen takia ei energiat enää riittäneet pitämään lämpimänä ja katsoinkin parhaaksi lyhentää jo muutenkin vähän venähtänyttä lenkkiä. Salmessa joku karavaanari sanoi aamulla mittarin näyttäneen 22,5 astetta pakkasta. Aika kylmältä tuo kyllä tuntuikin. Sunnuntaille tuli runsaan 1,5h lenkki. Eli viikko yhteensä 18.56h, jossa 166km juoksua. Alla kuva lauantain lenkiltä (kirsikkapuut kukkii?).



Ensi viikolla jatketaan...määriä hieman lisää nostaen.

Viikko 50

Harjoitustunteja kertyi mukavasti heti alkuviikosta, maanantaina 1,5h, tiistaina aamulla ja illalla 1,5h ja keskiviikkona vajaa 2,5h. Torstaina kävin fillarilla töissä poiketen aamulla avantouimassa. Tai voikohan tuossa puhua avantouinnista, kun ei vielä ole jäätäkään? Eikä tuossa oikein voi uimisestakaan puhua, kun kyseessä on lähinnä vedessä kastautuminen. Illalla tein vielä vajaan tunnin juoksulenkin fillaroinnin päälle. Perjantaille tulikin sitten viikon pitkä lenkki, kun kävin viime viikon tapaan juoksemassa Salmeen ja takas. Se tekee hiukan vajaat neljä tuntia.





Alkuviikolla vauhdit ovat olleet rauhallisia. Nyt parin pidemmän lenkin ja muutaman kovemman lenkin jälkeen huomaa taas sykkeiden laskeneen melko mukavasti vaikka juoksuvauhti on pysynyt samana.

Viikonlopulle ei sitten jäänytkään kuin runsaat pari tuntia lenkkeilyä. Lauantaina juoksin reipasvauhtisen kympin vauhtien vaihdellessa 3.47min/km ja 4.23min/km välillä. Alusta oli vähän liukas lumesta ja paikoin mäkinen, siksi vauhdit vaihteli paljonkin. Alkuun ja loppuun hyvät verryttelyt. Sunnuntaille ei sitten jäänytkään kuin lyhyt saunalenkki.

Viikon treenit yhteensä 16.21h, jossa 145km juoksua. Lauantaina tehty reipasvauhtinen lenkki oli viimeinen tällä erää. Ehdin tehdä yhteensä viisi reipasvauhtista lenkkiä tämän harjoitusjakson aikana, eli kerta viikkoon. Seuraavat neljä viikkoa keskitytään määrään ja vauhdit putoaa edelleen matkojen pidentyessä.

Viikko 49

Paljoa ei määrät kasvaneet viime viikosta vaikka yhtään kokonaan lepopäivää ei tullutkaan vietettyä. Lenkkejä kertyi yhteensä kahdeksan, joista kuusi juoksulenkkiä. Harjoitustunnit vajaa 15 tuntia ja juoksukilsoja 129km. Mukaan mahtui kyllä yksi kevyempi päivä (tosin yli 500km autolla ajoa) sekä edelleen yksi VK-lenkki perjantaina. Juoksin tämän poikkeuksellisesti ulkona juoksumaton sijasta. Ihan hyvinhän tuo meni vaikka välillä oli vaikeuksia säätää vauhtia ylä- ja alamäissä. Juoksin tämän lenkin alkuverryttelyiden jälkeen ”tasavauhtisena” enkä sellaisena kiihtyvävauhtisena kuten aikaisemmat vk-lenkit. Tuntuu jotenkin raaemmalta tällainen tasavauhtinen lenkki, kuin pikkuhiljaa kiihdyttäminen. Tuossa reippaassa osuudessa tuli juostua kahdeksan kilsaa runsaan 4min/km vauhdilla.
Sunnuntaina Itsenäisyyspäivänä tein neljän tunnin lenkin Salmeen ja takas. Keli oli pilvinen, mutta muuten ok. Lämpötilaero oli parin asteen luokkaa Nuuksion etelä- ja pohjoispään välillä. Etelässä sulana olleet tiet ja polut olivatkin jäässä alueen pohjoispäässä. Varsinkin pitkospuilla eron huomasi hyvin. Puroissa riitti vettä mukavasti, melkein kuin keväällä lumen sulaessa.



Tulevalla viikolla lisätään edelleen hieman määriä ja katsotaan, josko saisi vielä yhden vauhdikkaamman lenkin tehtyä jossain välissä. Tosin viikonlopulle osuu muutakin ohjelmaa, joten tästä viikosta tulee hieman alkupainotteinen.

Pikkujoulut Montraililla

Taas on yksi harjoitusviikko takana ja samalla tammikuun E24 on viikon verran lähempänä. Tälle viikolle oli suunniteltu 14 harjoitustuntia, jotka jakaantuisivat puoliksi alkuviikon ja viikonlopun välille. Viikonloppuna oli tarkoitus siis käydä kiertämässä ekaa kertaa Montrailin reitti yöllä.
Alkuviikolle kertyi neljä juoksulenkkiä, jokainen kestoltaan puolentoistatunnin molemmin puolin. Joukossa oli taas yksi kiihtyvävauhtinen mattotreeni, joka oli kuitenkin vähän raskaamman oloinen kuin edellisellä viikolla juostu vastaava lenkki. Lisäksi kävin yhtenä päivänä fillarilla töissä, yhteensä puolitoistatuntia.

Lauantaina kello 18 startattiinkin sitten yö-Montrailille Salmesta. Vettä on satanut viimeaikoina varsin runsaasti, joten oli tiedossa, että metsä on todella märkä, eikä tossujen kastumiselta todellakaan voinut välttyä tällä reissulla. Lisäksi oli pieni sateenriskikin olemassa. Alku meni vauhdikkaasti ja Kattilaan tulimme käytännössä samaa vauhtia, kuin mitä olen tuon välin päiväsaikaan juossut. Märkä metsä ei ainakaan alussa tuntunut haittaavan menoa. Myös lyhyt siirtyminen Haukkalammelle sujui reippaasti. Vesipiste Haukkalammella oli suljettu, mutta kenelläkään ei ollut tarvetta lisäjuomaan vielä tässä vaiheessa. Seuraava puolituntinen meni teitä pitkin Solvallaan, josta jatkoimme latupohjaa Pirttimäen suuntaan. Harmiksemme ensimmäiset kilometrit Solvallasta eteenpäin olivat valaistuja, joka hieman latisti tunnelmaa. Onneksi loppupätkä Pirttimäkeen oli pilkkopimeää. Aika tarkkana sai olla juostessa alas jyrkkiä vuoristoratapätkiä Solvallan ja Pirtimäen välissä.
Pirttimäessä olikin sitten tarkoitus pitää vähän pidempi huoltotauko. Harmi, ettei kahvila ollut auki tähän aikaan vuorokaudesta. Onneksi paikalla oli saapunut pari joulutonttua ja tarjolla oli glögiä, kahvia, torttuja ja pipareita. Ja kaikki tämä kynttilänvalossa joululaulujen säestyksellä. Kyllä maistui lämmin glögi hyvälle tässä vaiheessa.



Matkan piti kuitenkin jatkua ja seuraavaksi suuntasimmekin kohti Luukkia. Luukissa pidimme lyhyen tauon ja jatkoimme matkaa juosten alussa epävirallista reittiä pitkin (tarkoituksella) kiertäen erään pienen järven länsipuolelta. Paljoa ei matkanteko ollut hidastunut vaikka takana oli kuitenkin jo useampi tunti reipasta juoksua. Jaloissa alkoi jo tuntea väsymisen merkkejä ja erityisesti jalkaterät olivat jotenkin arat näin pitkästä lenkistä. Myös pattereiden sijasta kokeilemani ladattavat akut alkoivat hiipua viimeisillä kilometreillä ennen Salmea. Lopulta hieman puoli yhden jälkeen yöllä olimme Salmen parkkipaikalla. Aikaa oli taukoineen mennyt 6h35min. Hyvin huomasi, ettei vastaavia pidempiä lenkkejä ole vähään aikaan tullut tehtyä. Tähän ehkä kuitenkin tulee korjaus ennen seuraavaa kisaa.

Viikon harjoitustunnit 14,5h, josta juoksua 122km. Tulevalla viikolla lisätään vähän määriä ja käydään tiistaina hierojalla.

Harjoitus alkaa

Ensimmäinen hiukan suunnitellumpi harjoitusviikko on nyt takana. Kasaan tuli yhteensä seitsemän harjoitusta, joista viisi juoksulenkkejä (9,5h/113km), yksi parintunnin yhdistelmätreeni ja yksi vajaan tunnin fillarilenkki. Kokonaisharjoitustunnit vähän päälle 13h. Niin, ja oli siellä yksi lepopäiväkin.
Yksi viikon lenkeistä oli matolla juostu vk-lenkki. Juoksin alkuun 6km kevyttä lämmittelyä, jonka jälkeen nostin vauhtia aina kilometrin välein ansimmäisen kilometrin oltua 5min/km ja viimeisen 3.45min/km. Loppuun vielä 4km verryttelyä sekä tietysti vartin kuntopyöräverryttely. Näitä vk-lenkkejä olisi tarkoitus tehdä tässä joulukuun alkuun asti ennen kuin alkaa noi viimeiset määräviikot ennen tammikuun e24:sta.

Vielä alkuviikosta olleet vähäiset lumet ovat viimeistään nyt sulaneet pois. Vettä on tullut melkoisesti ja metsä on todella märkä. Otin lauantaina uudet tossut käyttöön (Nike Moto), jotka ainakin nyt aluksi tuntuvat suht hyviltä. Ehkä vähän kevyempi kuin tuo Pegasus, jolla olen viime aikoina paljon juossut. Valitettavasti tossut ovat valkoiset, joten kahden ekan metsälenkin jälkeen ne ovat jo vaihtaneet väriä.

Hieroja Juha jaksaa aina muistuttaa Pekka Koskelasta ja hänen verryttelyistään. ”Katsoitko Urheiluruutua? Huomasitko mitä Koskela teki haastattelun aikana? No, polki kuntopyörää tietysti.” Pari viikkoa sitten sainkin viritettyä tuon pyörätrimmerin ja nyt saadaan viikonlopputreenienkin jälkeen tehtyä hyvät verryttelyt. Tässä vielä hyvä kuva pyörästä ja trimmeristä (ei ole olohuoneesta).



Tulevalla viikolla lisätään vähän määriä ja lauantaina onkin sitten vuorossa yö-Montrail. Tarkoituksena on lähteä porukalla kiertämään reittiä lampun valossa. Toivottavasti keli suosii ja metsä ehtii vähän kuivumaan. Pieni pakkanen olisi hyvä.