maanantai 26. joulukuuta 2016

Viikko 51 musta on joulun väri

Viikko on ollut kaikin puolin varsin synkkä ja surullinen. Juuri sellainen mitä kelikin on ulkona ollut. Laku-kissamme sairauteen ei lopulta löytynyt parannuskeinoa yhdeltäkään lääkäriltä ja jouduimme tekemään raskaan päätöksen luopua hänestä. Joulu menikin sitten rapsutellessa toista kissaamme Rusinaa. Toivottavasti hän kestää sen kaiken huomion mitä hän nyt saa.


Laku saunan lauteilla
Rusinan rapsutukselta on kyllä ulkoilemaankin ehditty. Tosin Lakun takia ohjelma meni monilta osin uusiksi, mutta ei se juoksua haitannut. Ainoastaan maanantai jäi kokonaan juoksematta. Joulun alla otin torstain ja perjantain lomaa töistä, kun kesälomapäiviä oli vielä jäänyt pitämättä.

Tiistaista sunnuntaihin tuli vietettyä Nuuksion poluilla runsaat 20 tuntia, jossa 167 kilsaa juoksua. Vähän jäi viikko vajaaksi, mutta muuten raskaalle viikolle kelpo kilometrit. Alkanut viikko on kevyempi ja tarkoitus on ehtiä myös vähän pyöräilemään. Sen jälkeen alkaa seuraava kolmen viikon mittainen määräjakso. Kuluneeseen neljän viikon treenijaksoon kertyi 74 treenituntia, jossa 600 km juoksua.


sunnuntai 18. joulukuuta 2016

Viikko 50 ja joulu lähestyy

Edelliseltä viikolta tutut luistelukelit jatkuivat tälläkin viikolla. Pakkasta on ollut viikon jokaisena päivän vaikka viikonloppuna oltiinkin jo aika lähellä nollakeliä. Keli on kuitenkin ollut kuiva ja melko mukava ulkoilun suhteen. Viikonloppuna saimme pari senttiä luntakin ja nyt maisema näyttää ihan postikortilta.

Treenien suhteen tavoitteena oli saada parikymmentä tuntia kasaan. Pari pidempää lenkkiä kattaisi tuosta määrästä lähes puolet, joten tuntien kasaaminen ei olisi suurempi ongelma. Ainut epävarmuus liittyi Laku-kissamme terveyteen ja mahdollisiin yllätyksiin päiväohjelmassa.

Viikon pitkät lenkit sijoittuivat torstaille ja lauantaille. Torstaina sain töiden jälkeen kyydin coutsilta Pirttimäkeen, josta tarkoitus oli juosta Solvallan ja Salmen kautta kotiin. Isomman otsalampun akku oli unohtunut töihin, mutta lähdin sitten varalampulla kiertämään reittiä. Onneksi reitti on tuttu, joten sen suhteen ei ollut ongelmia. Keli oli aivan mahtava kun tuulta ei ollut yhtään ja lähes täysikuu paistoi tähtitaivaalta valaisten maassa olleen lumen. Paikoin olisi voinut juosta ilman lamppuakin, sen verran hyvin kuunvalo heijastui lumihangesta. Lenkille tuli mittaa runsaat 40 km / 4:45h. Lauantaina oltiin Samban Ollin kanssa kiertelemässä pikkupolkuja Solvallan metsissä. Itselle suurin osa oli uusia polkuja, kun yleensä tulee kierreltyä enemmän tätä länsipuolta. Ilma suosi taas mukavasti ulkoilua. Lenkille tuli pituutta 37 km / 4:37h. Illalla coutsi hieroi vielä jalat juoksukuntoon.


Ruuhijärelle oli joku aurannut luistelu-uraa

Ollin kanssa yhteislenkillä

Lauantain reitti


Loput treenit olivat lyhempiä peruslenkkejä. Maanantaina juoksin aamulla tunnin lenkin ja illalla runsaat 1,5h kotiin. Siinä välissä jooga, jossa pääsimme kokeilemaan normaalia pidempiä venytyksiä. Vähän mietitytti miten juoksu sujuu tämän jälkeen, mutta hyvinhän se meni. Tiistaina ja keskiviikkona kävin töiden jälkeen kiertelemässä Nuuksion polkuja. Molemmat lenkit menivät pimeässä lampun kanssa ja molemmille tuli mittaa runsaat 2,5h.

Keskiviikon täysikuu

Perjantaina kävin vain kiertämässä tunnin saunalenkin, kun muuten treenitunnit olisivat loppuneet viikonloppuna kesken. Sunnuntaina tein myös runsaan tunnin lenkin Nuuksiossa, jonka jälkeen jatkoimme coutsin kanssa yhdessä. Alla muutama kuva Nuuksiosta.








Viikolle kertyi yhteensä vajaat 21h treeniä, jossa 176km juoksua. Olen joutunut juoksemaan lähes kaikki lenkit Salomonin nastareilla, mutta jalat ovat kestäneet sen yllättävän hyvin. Torstain pitkän lenkin jälkeen oikean jalan pohje ja takareisi vähän kiristivät, mutta loppuviikosta siitäkään ei ole ollut harmia. Tulevalla jouluviikolla lisätään vielä vähän määrää ja sitten perään taas yksi kevyempi viikko.

Tällä viikolla tuli myös ilmoittauduttua 2017 UTMB arvontaan, jossa läpipääsyä pitäisi helpottaa tupla-arpa. Kuukauden päästä tiedetään sitten tarkemmin miten tällä kertaa arvonnassa kävi.


sunnuntai 11. joulukuuta 2016

Viikko 49 ja luistelukelit

Ensin sadetta ja lämmintä. Sitten kuivaa ja pakkasta. Ja tällä viikolla sadetta, pakkasta ja jäätä. Mitähän ensi viikolla? Tällä viikolla on lähes kaikki juoksualustat olleet jään peitossa ja pitoa ei juurikaan ole ollut ilman nastakenkiä. Pyörätiet ovat olleet peilikirkkaat, mutta myös kalliot ja osin polutkin valumavesien muodossa ovat olleet jään peitossa. Välillä kalliot ovat näyttäneet kuin niissä olisi ollut sokerikuorrutus päällä. Aurinkoa on kuitenkin päivisin riittänyt aika mukavasti tällä viikolla.

Jäisiä pyöräteitä
Treenisuunnitelmat menivät uusiksi Lakun sairastuttua tällä viikolla. Ohjelmaa ollaan tehty päivä kerrallaan, kuten kaikki muutkin päivärutiinit. Aina ei kaikki mene suunnitelmien mukaan ja aikatauluja joutuu muuttamaan lennossa. Toisaalta kun siihen on varautunut etukäteen niin ongelmien sattuessa voi omalla suhtautumisella asiaan vaikuttaa merkittävästi lopputulokseen. Kaikesta muusta ohjelmasta huolimatta treenitunnit täyttyivät suunnitellusti.


Viikolle sain kolme pidempää lenkkiä. Itsenäisyyspäivänä käytiin Asmon kanssa Nuuksiossa juoksemassa ainakin itselleni vähän reippasvauhtisempi kolmen tunnin lenkki. Viikonloppuna sekä lauantaina että sunnuntaina juoksin vähän rauhallisemman, normivauhtisen pitkän lenkin Nuuksiossa. Lauantaina 3 tuntia ja sunnuntaina runsaat 3,5 tuntia.

Itsenäisyyspäivän lenkillä Asmon kanssa
Lauantain auringonnousu Nuuksiossa
Sunnuntaina aamupäivän aurinkoa


Siikajärvi luistelukunnossa

Maanantaina juoksin aamulla tunnin lenkin ennen töitä ja illalla töistä kotiin. Siinä välissä perus-jooga. Torstaina juoksin aamulla töihin, kun ilta meni Samban kokouksessa. Keskiviikkona olin suunnitellut juoksevani töistä kotiin, mutta olin varannut liian vähän vaatetta siihen kylmää pohjoistuuleen, joten juoksinkin sitten parituntisen kotona matolla.

Viikko oli aika juoksupainotteinen ja salillakaan en ehtinyt käydä. Viikolle kertyi runsaat 18 tuntia treeniä, jossa 156 km juoksua. Loppuviikosta lenkit on tullut tehtyä kolme vuotta vanhalla Salomonin SpikeCross tossulla (linkin takaa uudempi versio) paremman pidon toivossa. Pito onkin suhteellisen hyvä vaikka ei ihan Inovin Oroc280 veroinen. Spikecrossissa ei kuitenkaan nastat tunnu jalkapohjassa yhtä paljon kuin Orocissa, joten siitä syystä pidemmillä lenkeillä jalassa on Spikecross. Inovin uudemmasta nastarimallistosta löytyy omasta kaapista tuo ArcticClaw300, mutta se on vielä kokeilematta. Ehkä sen voisi testata tulevilla viikolla, jos jääkelit jatkuvat. Itse en ole kokeillut ruuvailla nastoja nastattomiin tossuihin, mutta sekin on varmasti hyvä vaihtoehto.

Alkavalla viikolla lisätään vähän tunteja, mutta tehdään treenit Lakun ehdoilla.


sunnuntai 4. joulukuuta 2016

Viikko 48 ja kuivaa pakkaskeliä

Eipä ole peräkkäiset viikon toistensa veljiä ainakaan kelien puolesta. Jos oli viime viikolla märkää ja kosteaa niin tällä viikolla on pakkasta riittänyt viikon jokaiselle päivälle. Tänään sunnuntaina pakkasta oli peräti 11 astetta aamulla. Myös aurinkoa on riittänyt, joka ei ole lainkaan haitaksi näin pimeimpään vuodenaikaan.

Treenit ovat menneet suunnitellusti. Tunnit tulivat täyteen ja jopa hieman ylittyivät, jonka lisäksi salitreenit pääsivät vauhtiin. Maanantai meni vielä rennosti pelkän joogan merkeissä. Tiistaina oltiin sitten päivällä salilla ja illalla juoksin muutaman mutkan kautta kotiin. Salilla piti jättää kyykkysarjat kesken, kun takareisi ei oikein tykännyt hommasta näin pitkän tauon jälkeen. Tein sitten corea ja käsiä sekä jalkoja sen minkä kestivät. Illalla kotiin juostessa ei jaloissa ollut ihan parasta iskua. Toivottavasti ensi viikolla reidet ottaa treeniä vastaan jo paremmin.

Keskiviikkona juoksin töistä taas muutaman mutkan (lue Pokestopin ja Gymin) kautta kotiin, kun taas torstaina olin liikkeellä fillarilla. Torstaina kävin myös kuuntelemassa työnantajan järjestämän parin tunnin mittaisen seikkailija Patrik "Pata" Degermanin luennon. Tämä oli ensimmäinen kerta, kun pääsen itse paikalle kuuntelemaan. Joitakin artikkeleita ja kirjoituksia olen hänestä ja hänen retkistään lukenut, mutta kyllä tuo live-esitys kuitenkin omaa luokkaansa. Jos vain on mahdollista käydä kuuntelemassa hänen luentoaan niin suosittelen lämpimästi.


Perjantaina kävin töiden jälkeen Nuuksiossa lamppulenkillä. Paikoin oli aika liukasta, kun pakkanen on tehnyt pienen huurteen maahan ja ihan joka paikassa ei nähnyt alla ollutta jäätä. Ilman nastoja juostessa lenkille sattui jokunen liukastelukin. Muita ei siihen aikaan enää poluilla näkynyt, ei juoksijoita eikä retkeilijöitäkään.

Lauantaina oltiin Samban porukalla Nuuksiossa lenkillä. Mahtava aurinkoinen keli ja kuivat polut tekivät lenkistä entistä nautittavamman. Vauhti oli sen verran leppoisa, että porukka pysyi hyvin kasassa. Välillä pysähdeltiin pakollisille valokuvatauoille. Kiersimme osin Classicin reittiä ja osin ihan kokonaan metsässä. Suot kestää jo hyvin juoksijan painon. Pienillä lammilla näkyi porukkaa jäällä kävelemässä, joten ilmeisesti jäätkin alkavat jo kestää siellä liikkuvia. Me pitäydyimme kyllä visusti rannan puolella. Runsaat kolme tuntia meni porukassa ja siihen vielä omat siirtymiset Siikarantaan niin lenkille tuli mittaa vajaat neljä tuntia.

Maisemien ihailua

Ja aurinkokin paistoi


Ja palattuamme takaisin meitä oli pari Sambalaista enemmän.
Sunnuntaina kävin Nuuksiossa kiertelemässä parin tunnin lenkin. Pakkasta oli lähtiessä enemmän kuin edellisinä päivinä ja aurinko paistoi edelleen hienosti. Nyt liikkeellä oli jo retkiluistelijoita ja heidän mukaansa jäätä on jo noin 10 senttiä. Mutta jäille lähtiessä on edelleen hyvä tietää missä liikuskelee ja että liikkuu kunnon varusteilla ja porukassa.


Lunta ei ole mutta pakkasta riitti
Aurinko paistoi pilvettömältä taivaalta
Viikolle kertyi tunteja runsaat 15, jossa 101 km juoksua. Tulevalla viikolla on ohjelmaa melkoisesti ja treeniäkin pitäisi saada kasaan pari tuntia enemmän. Saa nähdä miten viikko etenee.



sunnuntai 27. marraskuuta 2016

Viikko 47 ja harjoittelut alkaa

Mennyt viikko on ollut viimeinen luppoiluviikko ennen varsinaisen treenikauden alkua. Kelit ovat vaihdelleet pakkasesta ja kylmästä pohjoistuulesta lämpimään ja ihanaan sateeseen. Kaikki viime viikolla sataneet lumet ovat sulaneet viimeisiä kasoja myöden ja Nuuksiossa on ollut enemmän vettä kuin aikoihin. Viimeksi näin paljon vettä taisi olla Nuuksio Classic viikonloppuna olleen rankkasateen jäljiltä.

Viimeisellä luppoviikolla olen hieman säästellyt jalkoja ja painottanut enemmän pyöräilyyn. Lisäksi muiden kiireiden takia viikolle tuli myös kaksi kokonaan lepopäivää. Aika harvinaista, mutta välillä ihan tarpeellista. Maanantaina ja torstaina kävin fillarilla töissä tehden samalla pienen lisälenkin. Maanantaina oli lisäksi tunnin jooga ja torstaina kävin juoksemassa pyöräilyn lisäksi 1,5 tunnin kevyen juoksulenkin. Tiistaina kävin Nuuksiossa lamppulenkillä. Pyöräilin kuitenkin osan matkasta ja jatkoin juoksemalla vasta päästyäni puiston puolelle. Maasto oli todella märkä, mutta taivaalta ei kuitenkaan satanut lisää tässä kohtaa. Näissä olosuhteissa Sealskinzin vedenpitävä juoksusukka toimi taas todella hyvin eikä kylmä tullut missään vaiheessa.

Vettä riittää Nuuksion järviylängöllä, mutta jalassa onneksi Sealskinzin sukat

Perjantaina kävin aamulla ennen töiden alkamista fillaroimassa 1,5 tuntia Nuuksion polkuja. Osa ylämäistä on kyllä niin jyrkkiä, ettei niitä meikäläisen tekniikalla pääse ylös. Samoin alamäet on niin jyrkkiä, ettei uskalla ottaa riskiä kaatumisesta vaan mielummin taluttaa fillarin alas. Mutta pyöräily on treenimuotona taas erittäin hyvä juoksijallekin ja siksi sitä on hyvä olla mukana ohjelmassa.

Keskiviikko ja lauantai olivat lepopäiviä, mutta sunnuntaina oltiin taas Nuuksion metsissä. Runsaat kolme tuntia meni mukavasti polkuja hölkätessä. Juoksu kulki mukavasti parin päivän juoksutauon jälkeen. Olikin mukavaa kiertää paikkoja kuivassa pikkupakkasessa. Poluilla näkyi myös useita polkujuoksijoita, joten näyttää laji voivan hyvin ja harrastajia riittää.

Huurtuneita pitkospuita ja suota
Viikolle kertyi ulkoilua runsaat 12 tuntia, jossa noin 50 kilsaa juoksua ja satanen fillarilla.

Ensi viikosta alkaa sitten ensimmäinen neljän viikon mittainen harjoitusjakso. Ensimmäinen viikko on tuntimäärältää edellisviikkojen tasoa ja sitten kolme seuraavaa vähän kovempia. Näitä harjoitusjaksoja laitetaan sitten muutama peräkkäin niin ensi kaudella pitäisi olla taas hyvässä ulkoilukunnossa.

Toivottavasti Espooseenkin saadaan alkavana talvena lunta, niin saadaan lajivalikoimaa lisättyä. Muuten ohjelmassa on aikaisemmilta vuosilta hyväksi todettuja ulkoilumuotoja. Myös mäkitreenejä olisi tarkoitus saada ohjelmaan mahdollisuuksien mukaan. Ihan sileän juoksukilometreillä ei olisi niin väliä, mutta kyllä tuota työmatkaakin joutuu käyttämään treeneihin.

Tämän viikon ehdottomasti kovimmasta suorituksesta ultrapuolella vastasi Henri Ansio, joka teki uuden Suomen ennätyksen 100 km MM-kisoissa Espanjassa. Tänään sunnuntaina juostussa kisassa Henri juoksi ajan 6:46:16. Anssi Raittilan nimissä ollut vanha ennätys parani 10 minuutilla. Myös naisten puolella juostiin uudet SE-lukemat 7:53 Riitta Paasion toimesta.

Myös Juhan Transpyrenea-kisaraportin viimeinen osa on valmis ja maaliin on päästy. Tässä koko tämän vuoden kovin ultrasuoritus.

sunnuntai 20. marraskuuta 2016

Viikko 46 ja lumet suli

Lähes 30 cm lumet sulavat muuten todella nopeasti. Vielä alkuviikosta maisema näytti lumiselta ja talviselta, mutta sadepäivät ja lämmin keli ovat sulattaneet lumet vauhdilla. Tänään sunnuntaina ei käytännössä ole enää mitään jäljellä. Ainoastaan katolta pudonneista lumista jääneet kasat ovat pihalla sulamatta.

Maanantaina kävimme coutsin kanssa Nuuksiossa tarkoituksenamme metsästää superkuuta. Pilvinen keli esti kuitenkin kuuta näkymästä, mutta eipä se paljoa menoa haitannut. Kuten kuvasta näkyy niin lunta oli vielä mukavasti maassa.

Kaksi pöllöä superkuuta etsimässä

Lunta piisaa
Tiistaina kävin töiden jälkeen juoksemassa Nuuksiossa 2,5 tunnin lamppulenkin. Jalassa oli Inovin nastari (Oroc280) ja jalkapohjat sen mukaisesti aika hellänä lenkin jälkeen. Tosin matkalla oli myös lumisia teitä, jossa muu kuin nastari olisi ollut parempi. Metsässä halusin kuitenkin kokeilla nastaa.

Keskiviikkona ja torstaina juoksin töistä kotiin pienen lisälenkin kautta Poke-paikkoja katsastaen. Vettä ja loskaa riitti teillä ja kaduilla, kun lumet alkoivat sulaa. Tossut olikin aika märkänä ennen kuin lenkki oli hoidettu ja olin päässyt kotiin. Jalat pysyivät kuitenkin kuvina ja lämpimänä, kun jalassa oli uudet Sealskinzin juoksusukat. Yksi merkittävä muutos edelliseen malliin on nilkan kohdalle tehty joustava resorimainen osuus, jonka ansiosta sukka tuntuu istuvan paremmin jalassa. Juostessa sen pitäisi myös myötäillä nilkan liikettä enemmän. Ainakin heillä, joiden nilkka liikkuu juostessa. Viime vuoden Karhunkierroksen 160 kilsan kisan jälkeen nilkoista oli nahat hiertyneet osin pois juurikin vanhan mallisesta sukasta johtuen. Tällä uudella mallilla voisi juosta pidempäänkin. Mutta eiköhän niitä pitkiä lenkkejä ole tiedossa tässä talven mittaan.


Sealskinz sukassa on nilkan kohdalla joustava resori
Perjantaina kävin taas Nuuksion poluilla. Jalassa olivat edelleen Sealskinzin sukat, joille todellakin tuli käyttöä loskaisilla poluilla. Tossuiksi valitsin Hokan Speedgoatin. Alkuviikon lumisilla poluilla Speedgoatissa oli erittäin hyvä pito. Samoin oli perjantaisilla loskakeleillä. Aikaisemmin mainitsin, että tossun päälikangas on aika ohut ja se saattaakin talvella tuntua kylmältä. Toistaiseksi ei tossu ole tuntunut kylmältä vaikka pakkaskelejäkin on jo ollut.

Loskaa ja vettä, mutta jalat lämpimänä ja kuivana

Perjantaina tankattiin vielä Satumaa Organicsin raakakakuilla.


Viikonloppua vietettiin coutsin ja kissojen kanssa Helsingin keskustassa tulevia juttuja suunnittelemassa. Samalla kierrettiin muutama Pokestoppi ja Gymi, mutta Suomenlinnaan ei sitten kuitenkaan lähdetty.

Suuressa kaupungissa

Hymyä riittää kun ruokaakin riittää

Harmaa sadepäivä


Viikolle kertyi treenitunteja runsaat 12, jossa juoksukilsoja 94 km. Maanantaina oli joogatunti, mutta salille ei vieläkään ehditty. Lenkkien kestosta olen vähentänyt osan, kun Pokemoneja kerätessä joutuu välillä pysähtelemään. Tästä syystä olenkin kehittänyt uuden määrityksen hitaiden lenkkien "neljän P:n säännölle". Eli ei enää "pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta" vaan "pitää pystyä pelaamaan Pokemonia".

Ensi viikko mennään vielä ilman sen tarkempaa ohjelmaa, mutta viikosta 48 aloitetaan sitten suunnitelmallinen treeni kohti kauden 2017 tavoitteita.

sunnuntai 13. marraskuuta 2016

Viikko 45 ja lisää lunta

Melkoinen määrä lunta on satanut Etelä-Suomeen menneen viikon aikana. Alkuviikosta alkaneet sateet kestivät kolme vuorokautta ja siinä ajassa meille Nuuksioon kertyi lunta arviolta 25-30 cm. Maisemat on kuin postikortista ja hiihtokausikin päästiin aloittamaan.

Maanantaina olin töissä liikkeellä vielä fillarilla, mutta siitä alkanut lumisade lupaili hyvää seuraaville päiville. Arvelin, että ei Espoon kaupunki ennätä pyöräteitä aurata kovinkaan hyvin lumisateen aikana. Ja hiekoittamaan he eivät ainakaan rupea ennen kuin lumisade on loppunut. Tämän päättelyn tuloksena lähdin tiistaina suksilla töihin. Aamulla meni vartti kaivellessä vanhat Madshusin sukset kellarista. Pohjassa näytti olevan edellisvuoden tai mahdollisesti vielä vanhempaa pitovoidetta sen verran paljon, ettei lisävoidetta kaivattu. Laitoin kuitenkin hyväksi todetun Terva-voidepurkin taskuun. Suksi toimi aamulla hyvin ja tiet olivat oikein hyvässä kunnossa. Ainut ongelma oli sauvojen kanssa, kun piikit olivat todella kuluneet eivätkä ihan pitäneet tiellä.



Illalla kotiin tullessa pito alkoi loppua suksista sekä käsistä. Lopun tulinkin aika rauhassa ja aikaa menikin paluumatkalle runsaat 10 minuuttia enemmän. Mutta hauskaa oli ja se on pääasia. Espoon kaupungille kiitokset hyvin hoidetuista teistä.

Keskiviikosta tuli kokonaan välipäivä, kun lounastauolle suunniteltu salikäynti peruuntui kiireiden takia. Torstaina olin liikkeellä taas fillarilla. Teiden kunto olisi tosin sopinut paremmin hiihtämiseen. Perjantaina lähdin töiden jälkeen Nuuksioon viikon ensimmäiselle juoksulenkille. Mukaan piti pakata otsalamppu, kun illat pimenevät tähän aikaan vuodesta jo tosi aikaisin. Alkuun oli tosin aurinkoista keliä.






Lauantaina käytiin coutsin kanssa Nuuksiossa hölkkäämässä 2,5 tuntia rauhallisella vauhdilla. Ja sunnuntaina olikin lepoa.

Viikko oli kaikin puolin jännä ja treenien puolesta hyvää perustekemistä. Toivottavasti lumia riittää vielä pitkään ja hiihtokilsoja kertyisi pitkin talvea.



sunnuntai 6. marraskuuta 2016

Viikko 44 ja ensilumi

Edellinen viikko meni käytännössä kokonaan lepäillessä ja palautuessa Syysunelmasta, mutta tällä viikolla on jo joitakin hajanaisia harjoituksia saatu tehtyä. Jo muutaman päivän paikallaanolo alkaa vaikuttaa negatiivisesti ja sitä vaan alkaa kaipaamaan ulkoilua ja liikkumista. Sellaista luonnollista tekemistä.

Ilmojen puolesta mennyt viikko on ollut parempi, kun vesisateet ovat loppuneet ja tilalle on tullut pikkupakkanen ja satunnaiset lumisateet. Keskiviikkona tuli ensilumi ja se näyttääkin sääennusteen mukaan pysyvän maassa ainakin vielä jonkin aikaa. Ihan se ei riitä vielä metsässä hiihtämiseen, mutta ehkä tuolle lähipellolle jo pääsisi. Tulevalle viikolle on luvattu jo parikymmentä senttiä lunta ihan tähän rannikolle. Meri kun on vielä auki ja kylmä tuuli puskee Siperiasta niin lunta voi hyvinkin tulla.

Alkuviikosta maanantai ja tiistai menivät fillaroidessa työmatkoja. Omasta Giantista oli sisäkumi rikki, joten kilometrit kertyivät coutsin maastopyörällä, kun aika ei riittänyt renkaan paikkaamiseen. Se ei harmittanut yhtään, sillä coutsin fillarissa oli nastarengas valmiina alla, joka muuten tulikin jo alkuviikosta tarpeeseen. Joogassa oli syysloma, enkä viitsinyt itsekseni käydä salilla venyttelemässä. Keskiviikkona kävin tekemässä ihan lyhyen salitreenin.

Keskiviikkona Kabukissa

Torstaina pidettiin Samban syyskokous, jota ennen kävimme porukalla yhteislenkillä. Juostiin alkuun runsaat kolme kilsaa verkkaa, jonka jälkeen kierrettiin 10 kertaa noin 700 metrin pituinen polkulenkki. Tarkoitus oli juosta jokainen kierros vähän edellistä kovempaa siten, että viimeisessä vedossa olisi sitten kaikki pelissä. Vauhtien kanssa oli vähän arpapeliä, että oliko tämä nyt edellistä kovempaa, mutta kellosta katsottuna vauhti taisi parantua jokaisella kierroksella jonkin verran. Puolivälin jälkeen tuntui jo siltä, että ei tässä enää voi kovempaa juosta, kun on pimeää ja liukastakin.  Alamäet piti tulla aika rauhassa, kun ei ihan uskaltanut luottaa askeleen pitävyyteen. Jotenkin sitä kuitenkin selvittiin pystyssä jokaisesta kierroksesta ja viimeinen kierros menikin nopeiten aikaan 3.02. Erittäin hyvä harjoitus vaikka aika rankka näin ensimmäiseksi juoksutreeniksi Syysunelman jälkeen.

Perjantaina pidin suosiolla vapaata, mutta lauantaille olimme sopineet yhteislenkin Nuuksioon Savolaisen Tomin kanssa. Aamulla ehdin lämmitellä hetken halkoja tehden, jonka jälkeen heitin nastarit jalkaan ja ajoin poikkeuksellisesti autolla Siikarantaan. Kiertelimme Tomin kanssa runsaat 1,5 tuntia Nuuksion polkuja, osin NC:n länsipuolista reittiä. Ilma oli aurinkoinen ja lähes tuuleton, pakkasta mukavat pari astetta.

Pakollinen lenkki-selfie
Sunnuntaina käytiin coutsin kanssa parin tunnin kävelylenkillä.

Siikajärvi


Avovesiuintikausi taitaa olla Siikajärvellä loppu tämän vuoden osalta

Viikolle kertyi runsaat seitsemän tuntia ulkoilua. Tulevien viikkojen osalta tarkoitus on edetä melko rauhassa. Ainakin seuraavat kolme viikkoa mennään vielä ilman sen tarkempaa treeniohjelmaa. Nyt pitää vaan yrittää malttaa vielä hetki, mieli tekisi jo takaisin. Tässä muutama ajatus talvella treenaamisesta.



Synkkiksen ratamestari Kilon Gepardi oli päättänyt vielä kerran nautiskella tapahtumaan osallistuneiden gepsi-kiemuroista ja koostanut kaikille nähtäväksi top-10 pummit. Materiaalia olisi kuulemma ollut paljon enemmänkin, eli seuraavaa osaa odotellessa.


Viime viikonlopun polkujuoksun MM-kisojen viralliset tuloksetkin ovat tulleet. Tässä vielä yhteenveto Kestävyysurheilun sivuilta.

sunnuntai 30. lokakuuta 2016

Viikko 43 totaalilepoa toipuessa

Viime viikonlopun jälkeen koko viikko on mennyt käytännössä palautuessa. Sykkeet ovat olleet jotenkin koholla eikä muutenkaan ole ollut ihan terve olo. Mitään kuumetta ei sentään ole ollut, mutta yhtään ei ole tehnyt mieli lähteä lenkille. Työmatkat on tullut kuljettua bussilla eikä pyörääkään ole tullut otettua esiin. Vasta nyt viikonloppuna on olo ollut parempi ja ensi viikolla päästäänkin sitten jo liikkumaan enemmän, tai ainakin fillaroimaan työmatkoja.

Maanantaina kävin tekemässä kevyen joogan ja perjantaina ja sunnuntaina kävimme coutsin kanssa tekemässä kevyet hölkkäkävelyt Pokemon-jahdin merkeissä. Viikonloppuna ehdittiin lisäksi touhuta hyötyliikunnan merkeissä pihahommia tehden.

Pölkkypäitä
Poke-jahdissa Nuuksiossa
Pitkä kuiva jakso sateiden suhteen päättyi tällä viikolla ja vettä on satanut useampana päivänä. Viikonloppu oli kuitenkin aika hienoa säätä ja 10 vuorokauden ennuste näyttää siltä, kuin lämpötilat putoaisivat pakkasen puolelle. Oliskohan tässä talvi kohta alkamassa. Ainakin talvirenkaat on jo vaihdettu alle.

Hieno ilta-aurinko

Pakkasta ilmassa

Aurinkoakin

10 vrk sääennuste

Viikonloppuna kisattiin polkujuoksun MM-kisat Portugalissa. Suomesta mukana oli iso joukkue, neljä nais- ja seitsemän miesjuoksijaa.

Suomen polkumaajoukkue (Kuva: Salomon-Suunto Racing Team FB)
Kuluneen vuoden Buff Trail Tourin voittajat Jaana Leivo sekä Henri Ansio jatkoivat siitä mihin olivat kotimaassaan jääneet. Molemmat juoksivat kovatasoisessa kisassa huippusijoille tehden samalla suomalaista polkujuoksuhistoriaa. Näillä sijoituksilla ei suomalaisia ole aikaisemmin totuttu näkemään.

Uutisointi: Kestävyysurheilu.fi ensimmäinen ja toinen uutinen Henrin kuulumisia kisasta.
Tulokset Lap2Go.

Suomalaisten tulokset (kuvakaappaus kisasivuilta)

Suuret onnittelut koko joukkueelle. Tämä on myös loistavaa mainosta polkujuoksulle kotimaassa.

Viikko 3 ja kolmas treenijakso kasassa

Talvi on saapunut ihan toden teolla myös tänne Etelä-Suomeen, kun torstaina satoi taas mukavasti lunta. Nyt sitä on virallisen mittauspiste...