sunnuntai 28. lokakuuta 2018

Viikko 43 ja treenit alkakoon

Jaahas. Aika on mennyt siivillä tai jos ei siivillä niin pyörillä ainakin. Viimeiset viikot on tullut fillarilla sotkettua jonkin verran treenitunteja kasatessa. Ja juosta kun ei voi niin fillari on toiminut hyvänä korvikkeena.

On ollut mielenkiintoista huomata miten reidet ovat joutuneet melkoiseen myllytykseen pyöräillessä. Jaloille tämä juoksutauko ei ole ollut lainkaan huono. Päinvastoin, uskon että tästä on saanut paljon lisää voimaa jalkoihin. Nyt seitsemän aktiivisemman fillariviikon jälkeen voi sanoa, että onhan ne jalat myös alkaneet vähän tottua tähän menoon. Mutta edelleen kolmen tunnin lenkin jälkeen etureidet tuntuu aika pökkelöiltä. Jostain syystä olen vähentänyt venyttelyä näiden seitsemän viikon aikana huomattavasti vaikka juuri nyt sille olisi ollut varmasti tarvetta. Kumma homma, kun ajattelin että vain juostessa tarvitsee venytellä, mutta ainakin tuntemusten perustella siitä ei olisi ollut haittaa nytkään.
Sunnuntain fillarilenkillä
Nyt kahden vapaamuotoisen kuukauden jälkeen olisi tarkoitus palata takaisin suunnitellumman harjoittelun pariin. Marraskuu menee vielä ilman juoksua, mutta fillaria ja punttia olisi tarkoitus tehdä määrätietoisemmin. Punttitreenit ovat jääneet aika vähiin nyt syksyllä, mutta hyvä se on välillä antaa rautojenkin levätä. Eka treeniviikko alkaakin heti mukavasti kisalla, kun perjantaina lähdetään yötä vasten polkemaan Synkkikseen. Matkaksi on valikoitunut tai valikoitumassa 150 kilsaa fillarisarjassa. Tähän liittyen onkin ollut hyvä saada vähän kilsoja alle. Vanhalle maastopöyrällekin tuli tehtyä vähän isompi remontti, kun mm. kaikki rattaat ja ketjut vaihdettiin uusiin. Pyörä onkin tuntunut huollon jälkeen todella hyvältä.


Synkkiksen jälkeen treenit jatkuu normaalisti ja joulukuussa voidaan aloittaa jo hölkkäharrastuskin. Ensi vuoden kisakalenteri on vielä auki kaikilta osiltaan. Paljon olisi taas mielenkiintoisia kisoja ympäri Suomea ja muuta maailmaa. Kunhan hommat alkaa selviämään niin kerrotaan niistä lisää. Yksi kotimaan kisa, joka kiinnostaisi olisi kyllä 2019 Super PEP. Tai tämä on kiinnostanut jo monta vuotta, mutta aina on ollut jotain muuta samoihin aikoihin. Katsotaan miten ensi vuoden käy.

Perjantaina julkaistu Polkuporina Endurance puheenjohtajan Arto Aholan kanssa oli jo yhdestoista julkaistu Polkuporina. Sarja on lähtenyt hyvin liikkeelle ja palautettakin on tullut mukavasti. Viimeisimpänä hyvänä asiana on ollut Polkuporinoiden kuuluminen myös Spotifyn kautta. Monille Spotify on kuitenkin tuttu ohjelma ja sitä kautta Polkuporinatkin varmasti löytää lisää kuulijoita.


sunnuntai 7. lokakuuta 2018

Viikko 40 ja sormustarinaa

Edellisestä kirjoituksesta on pari viikkoa aikaa. Tapahtumat pyörivät sen verran Polkuporinoiden ympärillä nyt ettei muut raportoitavaa juuri ole. Treenejä on tällä viikolla tehty fillarilla viikon jokaisena päivänä ja kilsoja kertynyt yhteensä 273 km. Kyllä kolmeen sataan kilsaan saa ajaa melkoisen määrän tunteja, kun osa reiteistä kulkee hitailla poluilla Nuuksiossa. Tosin ei haittaa, kun sen verran hauska tämä on. Maisemat ja kelit ovat tällä viikolla olleet myös ihan kohtuulliset.


Kun omaa tarinaa on vähemmän niin silloin pitää pyytää muita kirjoittamaan. Kuukausi pari sitten julkaistu Oura-sormus on mielenkiintoinen uutuus. Olen sellaisen hankkimista miettinyt itsekin. Huomasin kuitenkin facebookissa, että Lassilan Sanna on sellaisen jo ehtinyt hankkia ja kyselinkin häneltä kokemuksia sormuksen käytöstä. Sanna lupasikin kirjoittaa omia kokemuksia ja jakaa ne myös muille tämän kautta. Sanna itse harrastaa useita kestävyyslajeja, joista triathlon vie tällä hetkellä suurimman huomion. Eli, tässä Sannan oma kirjoitus Oura-sormuksesta:

Olen noin kuukauden päivät pitänyt sormessani suomalaista innovaatiota: Oura-sormusta. Sormus kerää sormessa ollessaan dataa aktiivisuudestani ja nukkumisestani ja antaa kerätyn datan perusteella tietoa mm. palautuneisuudesta ja vaikkapa optimaalisesta nukkumaanmenoajasta. Sormus yhdistyy Ouran palveluun puhelimeen ladattavan sovelluksen välityksellä. Palvelussa Ouran algoritmit analysoivat sormuksen keräämän datan ja puhelin esittää kerätyn tiedon helposti ymmärrettävinä kaaviona.

Verrattuna älykellojen tuottamaan dataan, Oura-sormus on erikoistunut unen, palautumisen ja valmiuden eri tekijöiden seurantaan ja niiden kuvaamiseen. Sovellus vertaa päivän aktiviteetteja kävelyyn; se kertoo minkä verran pitäisi kävellä saavuttaakseen riittävän päivittäisen aktiviteettitason. Parasta sormuksessa mielestäni on, että unidatan perusteella se arvioi palautumisen tilan ja kertoo kannattaako tulevan päivän aikana levätä vai olisiko hyvä aika tehdä kova treeni. Unidata pitää sisällään montaa erilaista tietoa kuten esim. leposykkeen, kehon ruumiinlämmön, erilaiset univaiheet, yöllisten heräämisten määrän ja nukkuma-ajan. Kaikki nämä tiedot esitetään sovelluksessa päivä-, viikko- ja kuukausitason trendeinä.

Oman seurantani perusteella sormuksen data korreloi varsin hyvin oman kropan fiilikseen, mutta suorittaja-luonteena koen tällaisen palautumista ja valmiutta esittävän sovelluksen varsin mainioksi; data kun ei valehtele, niin on helppo nähdä kannattaako minun lähteä vetämään kovaa intervallitreeniä vaiko pitäisikö kovat treenit vaihtaa suosiolla kevyempään hölkkään. Varsin havahduttavaa oli myös eräänä iltana nauttimieni kolmen viinilasin vaikutus seuraavana yönä tapahtuvaan palautumiseen tai oikeastaan palautumattomuuteen: keskimääräisen yönaikaisen leposykkeeni ollessa normaalisti 52, olikin se 59. Myös pieni flunssan poikanen näkyy valmiustilastoissa väsähtäneisyytenä. Nouseva trendi leposykkeissä antaa nopeasti vinkkiä lepopäivän tai parin pitämiseen ja huolehtimiseen kunnon yöunista.

Uskoisin, että sormuksen tuottama data tuo pidemmällä jänteellä lisäarvoa nimenomaan treenien rytmityksen suunnittelussa ja alun reaktiivinen seuranta muuttuu proaktiivisempaan suunnitteluun. Sormus tekee hyvää erityisesti kiireisille ja tavoitteellisesti treenaaville uraohjuksille, joille palautumisen tarpeen havaitseminen saattaa olla hankalaa. Ja onhan se vaan mielenkiintoista saada tietoa kroppansa tilasta, suosittelen.

Sanna


Viikko 3 ja kolmas treenijakso kasassa

Talvi on saapunut ihan toden teolla myös tänne Etelä-Suomeen, kun torstaina satoi taas mukavasti lunta. Nyt sitä on virallisen mittauspiste...