sunnuntai 10. helmikuuta 2019

Viikko 6 ja pakkasista loskaan

Kovemmat pakkaset ovat ainakin hetkeksi siirtyneet muualle ja tämä viikko on mennyt aika vetisissä keleissä. Varsinkin loppuviikosta meillä Nuuksiossa on satanut ihan silkkaa vettä ja lämpöasteita on ollut useampi. Tasan 60 sentissä käväissyt lumensyvyys Nuuksiossa on nyt parin sadepäivän jälkeen huvennut melkoisesti.

Viikon treenisuunnitelmassa oli tavoitteena 23 treenituntia. Tämä viikko oli väliviikko pitkistä treeneistä, joten viikko oli tasaista puurtamista. Lauantaille oli myös suunniteltu käynti Imatralla ja sille päivälle en juuri tunnin lenkkiä pidempää saisi mahtumaan. Loput tunnit treenattiin kasaan kuuden päivän aikana. Toisaalta menoa helpotti se, että otin perjantaina pari tuntia saldovapaata töistä, että sain myös aamulle hyvän treenin.

Viikko rakentui taas melko perinteisesti. Maanantaina fillarilla töihin ja paluumatkalla pieni lisälenkki. Lisäksi tein perjantain ekan treenin fillarilla, kun kävin noin 2,5 tunnin maastopyörälenkillä. Uusi Canyon on vielä paketissa, joten poljin edelleen vanhalla Giantin maastofillarilla. Maanataina oli vuorossa tunnin jooga ja keskiviikkona ehdin tehdä vain 30 minuutin core-treenin salilla.

Loput tunnit kertyivät juosten. Tiistaina juoksin ennen työpäivän alkua matolla vertikaalitonnin runsaassa tunnissa. Myös torstai lähti liikkeelle tunnin mattolenkillä, mutta tällä kertaa ilman nousua. Tiistaina ja keskiviikkona tuli juostua töistä kotiin runsaan 1,5 tunnin lenkit. Lauantaina kiertelin vajaan tunnin leppoisan lenkin Imatran kaduilla. Pitkästä aikaa tuntui todella hyvältä.

Iltamaisema viikolta


Torstaina, perjantaina ja sunnuntaina tuli käytyä Nuuksion poluilla. Säiden lämpenemisen takia polut ovat olleet vähän raskaammat juosta. Varsinkin sunnuntaina monet polut olivat ihanan pehmeitä ja ponnistava jalka painui kivasti lumesta läpi ja teki lenkistä varsin tehokkaan.

Lähdössä sunnuntain lenkille
Juoksu kertyi yhteensä 130km/15:20h ja fillaria 96km/5:50h ja kaikki yhteensä 22:50h.

Alkuviikosta etureidet tuntuivat aika väsyneiltä ja tukkoisilta, mutta sain ne rullaamalla melko hyvään kuntoon. Reiden sivut olivat todella kireät. Sunnuntaina lenkin jälkeen oli vielä todella hyvä 1,5 tunnin hieronta. Reidet ja pohkeet tuntuivat heti paljon paremmilta ja valmiina seuraavan viikon treeneihin. Ensi viikolla onkin vuorossa jakson kovin viikko edessä eli laitetaan pari napsua lisää ja siinä samassa on vuorossa taas yksi pidempi lenkki.

sunnuntai 3. helmikuuta 2019

Viikko 5 ja lisää lunta

Yhden lepoviikon jälkeen lähdettiin toteuttamaan kolmen viikon määräjaksoa. Kelit ovat parantuneet sen verran, että lunta on paljon ja kilometrivauhdit ovat pudonneet melkoisesti. Metsässä ja poluilla on nyt niin paljon lunta ja niin vähän kulkijoita, että vauhdit on hitaimmillaan 20 min kilsalla ja vähän paremmalla polulla 10 min kilsalla on jo aika kova vauhti. Rastasta se meno ainakin on ja välillä auratuilla teillä juostessa tuntuu kuin lentäisi eteenpäin.

Viikon treenit meni suunnitellusti ja tavoitteena ollut 21 tuntia lähes täyttyi. Muut lenkit oli perustekemistä, mutta perjantaina tein taas vähän pidemmän lenkin. Töiden jälkeen suuntasin Nuuksion poluille ja tarkoitus oli tehdä 6-7 tunnin lenkki. Ihan ei etukäteen pysty tarkkaan sanomaan, kun vauhdit riippuu nyt täysin lumitilanteesta kullakin polkuosuudella. Perjantainakin oli vähän suunnitellut kiertäväni NC reittiä Solvallasta eteenpäin, mutta sinne lumihankeen ei olisi ollut järkeä lähteä. Reissu olisi kestänyt koko yön eikä se ehkä kuitenkaan ihan palvele seuraavaa tavoitetta.

Suuntasinkin Solvallasta tietä pitkin Salmeen. Högbackasta Salmeen tietä ei oltu aurattu, mutta siitä oli kulkenut yksi auto ja se vähän auttoi lumessa tarpomista. Salmessa autoin samalla yhtä autoilijaa, joka oli juuttunut lumipenkkaan autolla kiinni. Sen jälkeen matka jatkui ja kiersin Kattilan kautta kiertämään vielä Soidinsuota. Arvelin, että siellä olisi joku viikolla käynyt, mutta erehdyin. Koko kierros oli käytännössä lumessa tarpomista, mutta eihän tässä mihinkään kiirettä ollut.

Vähän kymmenen jälkeen olin kotona ja lenkille tuli mittaa 6:40 / 44,5km. Varsinaista väsymystä ei oikeastaan tuntunut, mutta jalkapohjissa oli pientä kipua. Seuraavalla lenkillä pitääkin laittaa ne Sidaksen geelipohjalliset tossuihin.

Sunnuntaina käytiin Asmon kanssa Nurmijärven kankailla tarpomassa lumessa. Paljon oli lunta sielläkin ja näytti pyryttävän vaan lisää.
Ensin lenkki...

...ja sitten Iian tekemän synttärikakku. Nam!
Viikolle kertyi yhteensä juoksua 15,5h/119km. Loput oli fillaria, joogaa ja voimatreeniä.

Perjantaina olin Yle Puheen haastateltavana juoksuun liittyen. Juttu pitäisi tulla ulos kolmen viikon päästä. Oli ihan kiva rupatella juoksusta ja tietysti Barkleysta.

Perjantaina posti toi myös uuden fillarin, jonka olin tammikuussa tilannut. Kelit ei ehkä ihan vielä ole kohdallaan näin kapearenkaiselle fillarille ja toisaalta laitoin nastarenkaatkin tilaukseen vasta nyt.





Viikonloppuna julkaisimme myös seikkailupyöräilijä Toni Lundin haastattelun. Porinoita ja jälkiporinoita riitti yhteensä 2,5 tuntia, mutta tarina on ehdottomasti kuuntelemisen arvoinen. Tonin seikkailut ovat ihan ainutlaatuisia ja ja uskon, että pystyn itsekin ammentamaan niistä voimaa tulevassa kisassa Barkleyssa.



Viikko 6 ja pakkasista loskaan

Kovemmat pakkaset ovat ainakin hetkeksi siirtyneet muualle ja tämä viikko on mennyt aika vetisissä keleissä. Varsinkin loppuviikosta meillä...