sunnuntai 24. helmikuuta 2019

Viikko 8 ja viimeinen treenijakso käyntiin

Nykyisin käyttämäni neljän viikon treenijakso alkoi perinteisesti kevyellä viikolla. Tälle viikolle olikin suunniteltu maltilliset 15 treenituntia. Jostain syystä kevyet viikot on usein itselle hankalampia kuin kovemmat viikot. Kevyemmän tuntimäärän takia tällä viikolla oli ajatuksena tehdä matolla pari vähän reippaampaa lenkkiä ja loput sitten poluilla.

Suunnitelma onnistui hyvin. Keskiviikkona ja perjantaina juoksin kiihtyvävauhtisen tunnin matolla, jotka molemmat tuntuivat yllättävän hyvältä. Lauantaina juoksin vielä aamulla tunnin matolla vähän reippaammin ja loppuun tein vielä kilsan loppunoston.

Jooga jäi tällä viikolla hiihtoloman takia väliin, mutta salille ehdin kahdesti tekemään hyvät core-treenit. Tiistaina kävin fillarilla töissä, mutta kotiin paluu katkesi viisi kilsaa ennen kotia, kun takakumi puhkesi eikä korjausvälineet olleet matkassa. Sen verran on tienpinnat sulaneet, että lumen ja jään sijasta renkaan ja asfaltin välissä ei ole enää kuin veitsenterävä sepeli. Tästä se taas alkaa.

Juoksulenkkejä Nuuksion poluilla tein neljä. Pakkaset ovat nyt kovettaneet polut ja jäätäkin on melkoisesti. Myös hankikanto alkaa olla melko hyvä vaikka välillä kyllä juoksuaskel menee hangesta iloisesti läpi. Käytännössä kaikki polkulenkit joutuu tekemään nastakengällä. Ensi viikonlopun Nuuksio Rogaining voi olla kelien puolesta melkeinpä mitä tahansa. Jos pakkaset jatkuu voi lumella päästä mukavasti etenemään, mutta lämpöasteilla hankikanto loppuu nopeasti. Sääennuste näyttäisi putoavan loppuviikosta pakkaselle, joten hankikanto saattaa toteutua.

Neulaspolkua

Ja lisää neulaspolkua

Sunnuntaina polkulenkin jälkeen oli vielä 90 minuutin hieronta. Kylläpä teki taas hyvää.

Viikolle kertyi yhteensä 15 tuntia treeniä, josta juoksua 11,5h/112km.

Viikon 8 treenit

Viikolla käväisin Amer Brand Storella ostamassa uudet tossukandidaatit Barkleyn kisaan. Tarvetta olisi vähän isommalle nappulalle ja ainakin uudistunut Speedcross5 malli täyttäisi tämän vaatimuksen. Vanhemmalla Speedcrossilla on tullut juostua paljon mm. Sysikalliossa ja olen siitä aina pitänyt. Tosin kalliolla vanha malli oli liukas, mutta uudesta en vielä tiedä. Tosin kalliota ei Barkleyssa pahemmin ole, joten se ei ole ongelma.



Lauantaina käytiin katsomassa Esport Areenalla E24 kisaa pari tuntia. Paljon oli taas tuttuja, joita ei juurikaan muissa karkeloissa näe. Ja jännää oli seurata kisaa ja tuloksia. Areena ja 24h-kisa osoitti jälleen oman yllätyksellisyyden. Coutsi väänsi tästä vielä hienon videon.



sunnuntai 17. helmikuuta 2019

Viikko 7 ja neljäs treenijakso pulkassa

Tällä viikolla on ilmassa jo ollut jonkin verran kevättä. Sen verran on aurinkoisia päiviä tähän viikkoon mahtunut. Taisi olla ainoastaan pari harmaampaa päivää ja loput hienoja ja välillä jopa lämpimiä päiviä. Eilen lauantaina tikka ilmoitti myös kevään alkaneen paukuttelemalla katulamppua, joten pakko se on uskoa. Eiköhän tässä vielä ennen huhtikuuta joku takatalvikin tule, mutta tämä viikko on kyllä ollut hienoa seurata kevään etenemistä. Nuuksiossakin alkaa paikoin jo maa pilkottamaan lumen ja jään alta. Varsinkin suot ovat jo lumipeitteen alla sulaneet ja tossut ovat välillä mutaiset polkulenkin jälkeen.

Palokärki ruokailemassa



Viikon treenitavoite oli 25 tuntia ja se tuli hyvin täyteen. Hommaa helpotti taas tällä viikolla ollut yksi pidempi treeni, kun kävin keskiviikkona Malminkartanolla tekemässä runsaan kahdeksan tunnin harjoituksen. Keskiviikko oli juurikin se päivä tällä viikolla, kun taivaalta satoi lunta koko päivän ja tuuli melkoisesti. Kyllä kannatti säästää viime kesältä niitä helteisiä kesälomapäiviä tänne helmikuulle. Ei tullut lainkaan niin kova hiki.

Malminkartano hetki ennen lumisadetta
Malminkartanon treeni meni hyvin. Tarkoituksena oli samalla vähän testailla polvien kuntoa. Kiertelin mäkeä ylös ja alas vähän joka suunnalta, mutta alastulot pyrin tekemään vähän loivempia reittejä pitkin. Polut olivat suht ok kunnossa vaikka edellispäivien loskakelien jalanjäljet olivat jäätyneet ja tekivät paikoin alustasta melko epätasaista. Tunnin välein pidin lyhyen huoltotauon autolla. Polvet kestivät hyvin eikä seuraavanakaan päivän tuntunut mitään ihmeempiä kipuja tai jumeja.

Loput treenit menivät normirutiinien mukaan. Maanantaina fillaripäivä sekä jooga, tiistaina viikon ainut salikäynti ja loput päivistä sitten juoksua. Keskiviikkoisen pitkän treenin jälkeen olin ajatellut tekeväni torstain treenin fillarilla palautellakseni jalkoja paremmin, mutta kroppa ja erityisesti jalat tuntuivat torstaina niin hyviltä, että juoksemaanhan sitä oli pakko päästä. Siitä tulikin sitten hyvä juoksuputki, kun loppuviikosta kävin Nuuksiossa jokaisena päivänä.

Lauantaina aurinkoinen keli ja lämmin Föhn-tuuli pehmensivät polut todella raskaiksi. Romvuoren lenkki sekä Soidinsuo olivat parasta mahdollista Barkley-treeniä. Juoksuaskel kesti melkein ponnistuksen, mutta ei sitten kuitenkaan vaan upotti lähes jokaisella askeleella.

Talvista polkua Nuuksiossa
Viikolle kertyi juoksua yhteensä 21h/153 km ja loput fillaria, joogaa ja salia. Alla yhteenveto Polar Flowsta.


Viikonlopun huippufiilis
Ensi viikolla alkaa viimeinen neljän viikon treenijakso ennen Barkleyta ja sehän lähtee käyntiin yhdellä kevyellä viikolla. Siihen perään kolme kovempaa määräviikkoa ja sitten treenit ovat kasassa. Nopeasti on tämäkin hieno treenitalvi mennyt.

Perjantaina julkaistu Polkuporina käsitteli urheilijan ravitsemukseen liittyviä aiheita, kun vieraana oli Aalto yliopiston ravitsemustieteiden professori Mikael Fogelholm. Sen verran tuhti annos ravintoasiaa, että kannattaa kuunnella huolella ja ottaa mukaan muutama uusi vinkki.



sunnuntai 10. helmikuuta 2019

Viikko 6 ja pakkasista loskaan

Kovemmat pakkaset ovat ainakin hetkeksi siirtyneet muualle ja tämä viikko on mennyt aika vetisissä keleissä. Varsinkin loppuviikosta meillä Nuuksiossa on satanut ihan silkkaa vettä ja lämpöasteita on ollut useampi. Tasan 60 sentissä käväissyt lumensyvyys Nuuksiossa on nyt parin sadepäivän jälkeen huvennut melkoisesti.

Viikon treenisuunnitelmassa oli tavoitteena 23 treenituntia. Tämä viikko oli väliviikko pitkistä treeneistä, joten viikko oli tasaista puurtamista. Lauantaille oli myös suunniteltu käynti Imatralla ja sille päivälle en juuri tunnin lenkkiä pidempää saisi mahtumaan. Loput tunnit treenattiin kasaan kuuden päivän aikana. Toisaalta menoa helpotti se, että otin perjantaina pari tuntia saldovapaata töistä, että sain myös aamulle hyvän treenin.

Viikko rakentui taas melko perinteisesti. Maanantaina fillarilla töihin ja paluumatkalla pieni lisälenkki. Lisäksi tein perjantain ekan treenin fillarilla, kun kävin noin 2,5 tunnin maastopyörälenkillä. Uusi Canyon on vielä paketissa, joten poljin edelleen vanhalla Giantin maastofillarilla. Maanataina oli vuorossa tunnin jooga ja keskiviikkona ehdin tehdä vain 30 minuutin core-treenin salilla.

Loput tunnit kertyivät juosten. Tiistaina juoksin ennen työpäivän alkua matolla vertikaalitonnin runsaassa tunnissa. Myös torstai lähti liikkeelle tunnin mattolenkillä, mutta tällä kertaa ilman nousua. Tiistaina ja keskiviikkona tuli juostua töistä kotiin runsaan 1,5 tunnin lenkit. Lauantaina kiertelin vajaan tunnin leppoisan lenkin Imatran kaduilla. Pitkästä aikaa tuntui todella hyvältä.

Iltamaisema viikolta


Torstaina, perjantaina ja sunnuntaina tuli käytyä Nuuksion poluilla. Säiden lämpenemisen takia polut ovat olleet vähän raskaammat juosta. Varsinkin sunnuntaina monet polut olivat ihanan pehmeitä ja ponnistava jalka painui kivasti lumesta läpi ja teki lenkistä varsin tehokkaan.

Lähdössä sunnuntain lenkille
Juoksu kertyi yhteensä 130km/15:20h ja fillaria 96km/5:50h ja kaikki yhteensä 22:50h.

Alkuviikosta etureidet tuntuivat aika väsyneiltä ja tukkoisilta, mutta sain ne rullaamalla melko hyvään kuntoon. Reiden sivut olivat todella kireät. Sunnuntaina lenkin jälkeen oli vielä todella hyvä 1,5 tunnin hieronta. Reidet ja pohkeet tuntuivat heti paljon paremmilta ja valmiina seuraavan viikon treeneihin. Ensi viikolla onkin vuorossa jakson kovin viikko edessä eli laitetaan pari napsua lisää ja siinä samassa on vuorossa taas yksi pidempi lenkki.

sunnuntai 3. helmikuuta 2019

Viikko 5 ja lisää lunta

Yhden lepoviikon jälkeen lähdettiin toteuttamaan kolmen viikon määräjaksoa. Kelit ovat parantuneet sen verran, että lunta on paljon ja kilometrivauhdit ovat pudonneet melkoisesti. Metsässä ja poluilla on nyt niin paljon lunta ja niin vähän kulkijoita, että vauhdit on hitaimmillaan 20 min kilsalla ja vähän paremmalla polulla 10 min kilsalla on jo aika kova vauhti. Rastasta se meno ainakin on ja välillä auratuilla teillä juostessa tuntuu kuin lentäisi eteenpäin.

Viikon treenit meni suunnitellusti ja tavoitteena ollut 21 tuntia lähes täyttyi. Muut lenkit oli perustekemistä, mutta perjantaina tein taas vähän pidemmän lenkin. Töiden jälkeen suuntasin Nuuksion poluille ja tarkoitus oli tehdä 6-7 tunnin lenkki. Ihan ei etukäteen pysty tarkkaan sanomaan, kun vauhdit riippuu nyt täysin lumitilanteesta kullakin polkuosuudella. Perjantainakin oli vähän suunnitellut kiertäväni NC reittiä Solvallasta eteenpäin, mutta sinne lumihankeen ei olisi ollut järkeä lähteä. Reissu olisi kestänyt koko yön eikä se ehkä kuitenkaan ihan palvele seuraavaa tavoitetta.

Suuntasinkin Solvallasta tietä pitkin Salmeen. Högbackasta Salmeen tietä ei oltu aurattu, mutta siitä oli kulkenut yksi auto ja se vähän auttoi lumessa tarpomista. Salmessa autoin samalla yhtä autoilijaa, joka oli juuttunut lumipenkkaan autolla kiinni. Sen jälkeen matka jatkui ja kiersin Kattilan kautta kiertämään vielä Soidinsuota. Arvelin, että siellä olisi joku viikolla käynyt, mutta erehdyin. Koko kierros oli käytännössä lumessa tarpomista, mutta eihän tässä mihinkään kiirettä ollut.

Vähän kymmenen jälkeen olin kotona ja lenkille tuli mittaa 6:40 / 44,5km. Varsinaista väsymystä ei oikeastaan tuntunut, mutta jalkapohjissa oli pientä kipua. Seuraavalla lenkillä pitääkin laittaa ne Sidaksen geelipohjalliset tossuihin.

Sunnuntaina käytiin Asmon kanssa Nurmijärven kankailla tarpomassa lumessa. Paljon oli lunta sielläkin ja näytti pyryttävän vaan lisää.
Ensin lenkki...

...ja sitten Iian tekemän synttärikakku. Nam!
Viikolle kertyi yhteensä juoksua 15,5h/119km. Loput oli fillaria, joogaa ja voimatreeniä.

Perjantaina olin Yle Puheen haastateltavana juoksuun liittyen. Juttu pitäisi tulla ulos kolmen viikon päästä. Oli ihan kiva rupatella juoksusta ja tietysti Barkleysta.

Perjantaina posti toi myös uuden fillarin, jonka olin tammikuussa tilannut. Kelit ei ehkä ihan vielä ole kohdallaan näin kapearenkaiselle fillarille ja toisaalta laitoin nastarenkaatkin tilaukseen vasta nyt.





Viikonloppuna julkaisimme myös seikkailupyöräilijä Toni Lundin haastattelun. Porinoita ja jälkiporinoita riitti yhteensä 2,5 tuntia, mutta tarina on ehdottomasti kuuntelemisen arvoinen. Tonin seikkailut ovat ihan ainutlaatuisia ja ja uskon, että pystyn itsekin ammentamaan niistä voimaa tulevassa kisassa Barkleyssa.



Kolme viikkoa ja kohti Sinister7 kisaa

Kolme viikkoa on taas kulunut edellisestä päivityksestä. Aika on taas ollut vähän kortilla tai sanotaanko, että blogi jäänyt vähemmälle prio...