sunnuntai 24. elokuuta 2014

Viikko 34 ja odottelua

Miten on taas vaikeaa tämä kisan odottelu ja vain oleminen ilman kunnon treeniä. Olis niin kivaa viettää aikaa treenaten ja ulkoilmasta nauttien. Nyt kun kesän helteet ovat ohi ja syksy tekee toden teolla tuloaan. Mutta pari viikkoa ennen kisaa on pakko lyödä jarrut päälle ja alkaa keräillä voimia tulevaan koitokseen. Voimia tosiaankin tarvitaan ehkä enemmän kuin koskaan ennen. Vaikka on ollut kovia kisoja ennenkin niin tuleva UTMB on varmaan yksi niistä kovimmista, ellei kovin.

Mennyt viikko onkin siis ollut sellaista lyhyttä ja pientä liikuntaa, johon on väliin mahtunut kaksi lepopäivääkin. Maanantai-ilta meni Ravitsemustieteiden tentissä, joka muuten meni aika hyvin. Alkavalla lukukaudella on vielä kaksi kurssia ja sitten on homma siltä osin paketissa. Tiistaina ja torstaina kävin fillarilla töissä. Olin liikkeellä coachin maastopyörällä, kun keli oli aika sateinen eikä omaa kilpuria raaski sateeseen ottaa. Keskiviikkona juoksin töistä kotiin. Olin varautunut vedenpitävällä takilla, mutta vettä ei tullut. Sen sijaan takki piti kosteuden sisällä, joten olin aivan läpimärkä kuitenkin. Mutta ei tullut ainakaan kylmä, mikä oli pääasia.

Perjantaina kävin töiden jälkeen juoksemassa vajaan tunnin rennon lenkin. Lauantai oli lepoa ja sunnuntai taas sama vajaan tunnin rento lenkki järven ympäri. Siihen päälle vielä lyhyt core-treeni ja coachin hieronta tekivät hyvää koko kropalle.

Viikolle yhteensä 6,5 tuntia kevyttä treeniä. Ensi viikolla olisi tarkoitus tehdä pari lyhyttä lenkkiä, ensimmäinen kotona ennen keskiviikon reissupäivää ja toinen sitten Chamonissa päivä ennen kisaa.

Muuten viikolla ollaan tehty jonkin verran pakkaushommia. Kisakamoja ollaan taas keräilty ja oikein vaa'an kanssa ihmetelty paljonko se reppu nyt oikein painaa. Pakollisia tavaroita on aika paljon ja osa tavaroiden ominaisuuksista on tarkkaan määritelty. Esimerkiksi pitkähihainen lämmin aluspaita pitää olla vähintään 180 gramman painoinen. Vähän joutuu kaappeja penkomaan kaiken löytääkseen ja välillä ollaan sitten hankittu uuttakin. Reppu oli taas sellainen tavara, joka sitten tuli hankittua. Aikaisemmasta on tosiaan vain pitkälti toistakymmentä juoksureppua, mutta yhtään ei tuntunut sopivalta tälle reissulle tietenkään. Nyt ostettu UD:n PB-reppu on samaa sarjaa kuin edellinen, mutta astetta isompi. UTMB tavarat olisivat mahtuneet tuohon pienempäänkin, mutta se olis kuitenkin ollut vähän turhan tiukka. Nyt tilaa on mukavasti ja kamerankin saa hyvin tuohon etutaskuun. Repulle tulee painoa noin 4-5 kiloa, kun mukaan laskee litran verran juotavaa.

Uusi Ultimate Directionin PB reppu

Kisakamat taas pakattuna.
Kisaviikolle on luvattu paljon sateita, joten hyvin pitää varustautua tulevaa koitosta varten. Lämmintä vaatetta lähtee mukaan vähän enemmän kuin suunniteltiin, jotta kisakamoihin voi sitten laittaa vaikka vähän extraa. Omia syömisiä en ota paljoa mukaan vaan tarkoitus olisi tulla toimeen järjestäjien juustoilla ja makkaroilla.

Viikonloppuna kisattiin jo perinteinen Peräkylän Ponnistuksen järjestämä Masokistin Unelma. Masokistin Unelma on vanhin Suomessa samassa paikassa ja saman seuran toimesta järjestetty ultrajuoksu. Kisasta ja tuloksista enemmän PePorttaalissa.

Muutaman viikon takaisesta Sinister 7 kisasta on vihdoinkin saatu video aikaiseksi. Siitä tuli aika pitkä 15 minuuttia, mutta siinä onkin aika paljon materiaalia dokumentointitarkoituskella. Ja kanadalaisia ystäviämme varten mukana on vähän tekstitystä englanniksi.



Niin ja olihan se Evon seikkailuvideokin saatu vihdoinkin aikaiseksi. Jussin kanssa oltiin siis heinäkuussa Evolla seikkailemassa, mutta harmittavasti akku ei kestänyt yhtä kauan kuin meidän kisamme. Ensi kerralla pitää ottaa vielä varaparisto mukaan tai kulkea vähän nopeammin.


UTMB:n seuraaminen koneen äärestä pitäisi onnistua melkoisen hyvin. Kisasta lähetetään videokuvaa koko kisan ajan, jota voi seurata. Lisäksi väliaikapisteitä on runsaasti ja niistä pitäisi tulla tietoa, kun kukin kilpailija ohittaa ko pisteen. Tässä vielä lyhyt teaseri UTMB:stä.


Teaser Ultra-Trail du Mont-Blanc® 2014 by UltraTrailMontBlanc

Viikon päästä ollaan jo viisaampia kisan onnistumisesta omalla kohdalla.

maanantai 18. elokuuta 2014

Viikko 33 ja treenit treenattu

Alkuperäinen suunnitelma oli treenata vielä tämä viikko kovaa ja jättää keventelylle vain vajaat kaksi viikkoa. Näin jyrkästi en aikaisemmin kisoihin ole tullutkaan ja vähän alkoi pelottaa tuo lyhyt keventelyaika ennen UTMB:tä. Siksi tästä viikosta tulikin vähän sellainen kompromissi, että tein vielä yhden pitkän harjoituksen, mutta viikonloppuna meni jo peruslenkkien merkeissä.

Maanantaina kävin fillarilla töissä ja illalla tulin kotiin pienen extralenkin heittäen. Illalla vielä voimatreeni polttopuita kantaen. Tiistaille olin suunnitellut pitkän harjoituksen. Lähdin suoraan töistä juosten suorinta tietä Bemböleen, josta juoksin viime vuoden Sysikallio100 reittiä pohjoiseen. Sen jälkeen metsiä pitkin Oittaalle ja Pirttimäkeen. Välillä olin hiukan hukassa, mutta löytyihän se Pirttimäki sitten lopulta. Siitä jatkoin Reitti2000 pitkin Solvallaan, jossa kävin hakemassa lisää juotavaa. Siitä sitten NC-reittiä Haukkalammen suuntaan. Swinhilliillä vielä pari viikkoa sitten olleet multakasat oli tasoitettu ja rinne oli nyt hyvässä kunnossa. Tosin rinteen alaosa oli vielä korkean heinän vallassa. Haukkalammella juomapulloa täyttäessäni Peräsmies Pasi sattui paikalle samaan aikaan. Pasi oli osallistumassa Firmaliigaan. Muutama muukin tuttu tuli vastaan. Siitä jatkoin matkaa takaisin NC-reitille ja lähdin juoksemaan kohti Kattilaa ja sen jälkeen NC-reitin länsipuolelle. Kello alkoi kuitenkin olla sen verran paljon, että päätin jättää Soidinsuon kiertämisen väliin. Sen jälkeen Siikarannasta vielä viimeiset kilometrit tietä pitkin kotiin. Aikaa kului noin 4:45 ja matkaa tuli 42 kilsaa. Selässä oli reppuun pakattuna kaikki UTMB:n pakolliset varusteet mukia lukuun ottamatta. Juoksu tuntui hyvälle vielä lopussakin.

Keskiviikkona kävin töissä taas fillarilla rauhallisesti rullaten. Jalat tuntuivat vähän raskailta eilisen jälkeen. Illalla en sitten muuta tehnytkään. Torstaina olin taas fillarillla liikkeellä.

Loppuviikko meni melko rennosti ja tulevaa kisaa varten kevennellen. Perjantaina pidin kokonaan lepoa ja lauantai meni osittain autossa istuen ja lyhyitä spurtteja tehden. Mielenkiintoista hommaa. Sunnuntaina tein runsaan parin tunnin lenkin Nuuksiossa. Oli todella hieno ilma, vähän jo syksyä ilmassa, mutta aurinkoista ja täysin tuuletonta.

Viikolle kertyi runsaat 12,5 tuntia treeniä. Paljoa ei ehtinyt treeniä kerätä Sinister7:n jälkeen, mutta eihän siinä montaa viikkoakaan ollut. Vuoden alusta asti laskettuna on nyt kasassa runsaat 80k nousumetrejä. Aikaisemmista vuosista ei ole tarkkaa tilastoa, mutta arvelisin tämän olevan huomattavasti enemmän kuin aikaisemmin, kaksi tai kolme kertaa enemmän. Juoksukilsoja ei ole kertynyt kuin 2400 km ja kokonaistreenitunnitkin (425 h) on hieman viime vuotta (455 h) jäljessä tässä vaiheessa. Tosin harjoittelua on muutettu aika radikaalisti tälle vuodelle, kun panostus on enemmän tuolla polkupuolella. Viime vuonna tunteja kertyi mukavasti hiihtämällä, mutta tänä vuonna tuota mahdollisuutta ei ollut.

Alkaneella viikolla ei mitään pidempää lenkkiä enää ole ohjelmassa, sellaista pientä tuntuman ylläpitämistä. Reissuun lähdetään runsaan viikon päästä ja kisa alkaa perjantaina 27. elokuuta.

Suomen Mårten Boström sijoittui hienosti kahdeksanneksi Alpeilla järjestettävässä Sierre-Zinalin vuorikisassa. Voiton vei Espanjan Kilian Jornet, mutta Mårten ei hävinnyt Kilianille kuin vajaat kahdeksan minuuttia runsaan 30 kilometrin reitillä. Tämän lähemmäs Kiliania ei suomalaisjuoksija taida päästä vähään aikaan, joten todella mahtava suoritus. Måren ajatuksia kisasta voi lukaista hänen sivuiltaan. Lisäksi löytyy Kestävyysurheilun uutisointi tuloslinkkeineen.

Loppukauden vuorikisoihin valmistautuvat Janne, Antti ja Juha olivat perinteisellä valmistautumistreenillä Alpeilla. Jannen blogista voi lukea raportti hänen, Juhan ja Antin AVAC-reissusta.

sunnuntai 10. elokuuta 2014

Viikko 32 ja toinen treeniviikko

Kulunut viikko on mennyt aika samalla konseptilla kuin edellinenkin. Määrää olen hieman yrittänyt nostaa ja yhden pitkän lenkin sijaan kävin lauantaina Malminkartanon Jättärillä tekemässä nousuja. Lisäksi ajattelin viikon alussa yrittää saada sekaan vielä yhden vetoharjoituksen.

Alkuviikosta mentiin työmatkojen ehdoilla. Maanantaina kävin fillarilla töissä ja illalla kotiin tullessa suunniteltiin vielä pari tuntia yhtä loppuvuoden kisa. Alkaa palaset olla melkolailla tiedossa. Enää tekeminen puuttuu.
Tiistaina kävin töissä juosten. Aamulla juoksu kulki kuin unelma ja juoksin sitten vähän reippaammin. Päivällä lounastauolla käytiin Pasin kanssa salilla. Hyvä treeni ja loppuun vielä vähän normia pidemmät hypyt. Illalla juoksin kotiin vähän pidemmän kaavan mukaan. Lämpötila oli yli 30 astetta. Nam.

Keskiviikko torstai oli taas pari-päivä. Eli aamulla fillarilla töihin ja illalla juosten kotiin. Seuraavana aamuna juosten töihin ja illalla fillarilla takas. Torstaina kävin vielä fillaroinnin päätteeksi tekemässä saman vetoharjoituksen jota tein tuossa alkukesästä. Eli 10 minuutin vetoa yhden minuutin palautuksilla. Juoksu kulki todella hyvin eikä vedot tuntuneet lainkaan pahoille edes lopussa kuten normaalisti. Olis mennyt varmaan muutama lisääkin. Lopussa alkanut ukonilmakaan ei haitannut, kun lämmintä kuitenkin riitti.

Perjantaina kävin töiden jälkeen Nuuksiossa kiertämässä runsaat pari tuntia. Ihan peruslenkkiä paitsi, että juoksin NC-reitin alkua Korpinkierrokselle. Se tekee lenkistä vähän pidemmän, mutta samalla pystyy vähän välttämään tuota asfalttia. Tämä reittimuutos pitääkin ottaa nyt vakio-ohjelmaan.

Lauantaina olikin sitten vuorossa Malminkartanon mäkitreeni. Tarkoituksena oli olla mäellä nelisen tuntia ja tehdä nousuja jyrkkään fasaanimäkeen ja juosta alas vähän loivempaa ja nopeampaa reitti. Koko rinne oli fasaaninousua lukuun ottamatta kasvanut lähes umpeen ruohosta ja muusta. Ekat pari tuntia jalassa oli SpeedCrossit ja toisella puolikkaalla Hokan tossut. Ne tuntuvatkin yllättävän hyviltä eikä lainkaan kömpelöiltä kuten etukäteen ajattelin. Ainoastaan tossun kärjessä oleva päälikangas on sen verran kova, että se vähän painoi varpaita noustessa mäkeä.

Kettu fasaaninousussa

Sunnuntai meni aluksi puuhommissa, jonka jälkeen kävin vielä kiertelemässä vajaan parin tunnin lenkin. Illalla coachi vielä hoiti jalat kuntoon. Viikolle kertyi 18,5 treenituntia, jossa runsaat 14 tuntia tossuilla. Tulevaa viikkoa pitää vielä miettiä voinko tehdä ihan täyden kovan viikon vielä tässä vaiheessa. Tunne on kuitenkin kropassa hyvä, joten saa nähdä. Ehkä aloitan jo ensi viikonloppuna keventelyt tulevaa varten. Mennään päivä kerrallaan.

Videot koko kesältä on vielä vaiheessa, mutta kunhan tässä jossain välissä löytyy enemmän aikaa niin filmituotantokin pääsee taas kohta jatkumaan.

Alla vielä hauska Hardrock100 aiheinen video

sunnuntai 3. elokuuta 2014

Viikko 31 - työt ja treeni jatkuu

Viime viikon lepuuttelun jälkeen aloitin tällä viikolla kolmen viikon treenijakson tulevaa kisaa varten. Tarkoitus olisi saada kolmen viikon aikana kasaan 16-18-20 treenituntia. Siihen sisältyy neljä avaintreeniä, joista pari treeniä on pidempiä lenkkejä ja pari mäkitreeniä. Sinisteristä on nyt kulunut 3,5 viikkoa, joten palautuminen siitä on jo siinä vaiheessa, että harjoittelun voi aloittaa. Toisaalta tämän harjoitusjakson ja UTMB:n väliiin jää vain puolitoista viikkoa, joka voi olla aika vähän. Eli aika jyrkästi tullaan taas kisaan. Käykääpä muuten lukemassa Trailplodderin hyvä kirjoitus tulevasta UTMB:stä.

Alkuviikko meni työmatkaulkoilun merkeissä. Maanantaina juosten kotiin ja tiistaina-keskiviikkona pyörä-juoksu-paripäivä. Torstaista tuli lepopäivä, joka meni muiden asioiden parissa. Perjantaina tein vain puolentoistatunnin lenkin Nuuksiossa, vähän huomista pitkää lenkkiä silmällä pitäen.

Lauantaina oli vuorossa viikon pitkä lenkki ja samalla ensimmäinen neljästä avaintreenistä. Lähdin heti aamulla kiertämään Nuuksio Classikin reittiä. Reppuun oli pakattu vähän enemmän painoa ja juomaa piti olla mukana kuuman kelin takia ylimääräistä. Eka kymppi meni hyvin, noin vitosen kohdalla olleet useat kaatuneet puut oli korjattu kesän aikana pois. Isompi yllätys odotti kuitenkin Swinghillin mäessä, jossa rinne oli paikoin lähes kasvanut umpeen ja ylempänä mäessä oli suuria multakasoja odottamassa levittämistä. Ilmeisesti rinteen profiilia ollaan muutamassa tai sitten rinteeseen tuodaan vaan lisää maa-ainesta pidemmälle matkalle. Myös lähtölavan taakse oli tuotu lisää maata. Toivottavasti rinne saadaan parempaan kuntoon ennen NC-kisaa. 

Siitä matka jatkui ja lämpötila alkoi hiljalleen nousta. Reitin itäinen osa meni yllättävän helposti vaikka se yleensä tuntuu kaikkein raskaimmalle. Vajaan 30 kohdalla piti poiketa Haukkalammella hakemassa lisää vettä ja samalla join kokispullon.  Loppu meni melko rauhassa juosten. Lämpötila ei missään vaiheessa noussut liian kuumaksi. Siikajärvelle tullessani kävin uimassa ennen kotiin fillarointia. Reissuun meni aikaa vähän runsas viisi tuntia. Kotona coachi oli myös valmistautumassa Ranskan –reissuun, kun kotona odotti Fondue-illallinen.

Sunnuntaina kävin juoksemassa Nuuksiossa puolentoistatunnin lenkin ja siihen vielä lyhyt kuntopiiri päälle. Jalat tuntuivat kevyiltä eilisestä pitkästä lenkistä huolimatta. Viikolle kertyi yhteensä 15,5 tuntia treeniä, jossa 12,5 tuntia juoksua. Coachi teki lyhyet hieronnat maanantaina ja sunnuntaina.

Tällä viikolla olen ehtinyt juosta vähän noilla uusilla Hoka Stinson tossuilla. Kuten viime kerralla kerroin antavat ne hyvän suojan juoksureitillä olevilta juurakoilta ja kiviltä. Nyt parilla pidemmällä lenkillä olen kuitenkin huomannut, että etureidet joutuvat jotenkin kovemmalle näiden tossujen kanssa. Aluksi luulin sen johtuvat viime viikonloppuna Peräsmieskisojen huollossa seisoskelusta, mutta ei se ehkä siitä johtunutkaan. Tossujen pehmeä pohja taitaa vaikuttaa jotenkin niin, että voimansiirto häviää ainakin osittain ponnistusvaiheessa. Työtä joutuu tekemään enemmän. Tai sitten näiden tossujen kanssa pitää vain tottua juoksemaan. Ovathan ne sen verran erilaiset muihin tossuihin nähden. Olin hieman toivonut voivani juosta näillä ainakin osan UTMB:stä, mutta taitaa aika loppua kesken tottuakseen tarpeeksi näihin.

Tässä vielä linkki Kestävyysurheilu.fi sivuston uutisoimaan NUTS Midnight Sun Trail kisaan sekä tietysti viralliseen kisavideoon:



Ja lisäksi vielä muutama linkki eri uutisointeihin ja raportteihin liittyen viikko sitten kisattuun Peräkylän Peräsmieskisaan.
Teron uutisointi Kestävyysurheilu.fi puolelta.
Markon kisaraporttiPasin kisaraportti.
Eka Vekara kisaraportti ja Pekan kisaraportti.

Ensi viikonloppuna kisataan Hailuodossa järjestyksessään seitsemäs Retki-Rogaining kisa. Omalta ja coachin osalta kisa jää valitettavasti väliin, koska se on liian lähellä tulevaa UTMB kisaa. Palautuminen siitä vaatisi kuitenkin pari viikkoa ja sen ajan voi käyttää paremmin hyväksi tekemällä pari hyvää pitkää mutta vähemmän rasittavaa treeniä.

Viikko 3 ja kolmas treenijakso kasassa

Talvi on saapunut ihan toden teolla myös tänne Etelä-Suomeen, kun torstaina satoi taas mukavasti lunta. Nyt sitä on virallisen mittauspiste...