sunnuntai 28. helmikuuta 2016

Viikko 8 ja italialainen vedätys

Tälle viikolle oli suunniteltu vähän kevyempää treeniä ja aikataulukin oli sellainen, että muuta kiirettä on pitänyt melkoisesti. Juoksua kertyi 6,5 tuntia sekä jooga ja yksi salitreeni. Tunteja yhteensä runsaat 8.

Muutama hieno kuvakin tuli napattua viikon lenkkien yhteydessä.
Keskiviikon lenkki Jussin ja Timon kanssa




Lauantain lenkkiä auringossa

Lumet sulaa



Tälle vuodelle suunniteltu pääkisa näyttää kuivuvan kasaan. Syyskuussa Italiassa järjestettävä Tor des Géants on saanut vastustusta paikallishallinnolta ja koko kisan järjestäminen on tänä vuonna vaakalaudalla. Ilmoittautuminen kisaan alkoi helmikuun alussa, jonka jälkeen noin 2500 innostunutta laittoi arvan sisään. Paikkoja kisassa on 700. Tällä viikolla suoritetun arvonnan perusteella näyttää alustavasti siltä, että paikka kisassa saattaisi olla ehkä tiedossa. Virallista tietoa ei ole vielä tullut. Samaan aikaan toinen organisaatio on aloittanut järjestelyt uuden vastaavan kisan järjestämisestä. Uuden kisan ilmoittautuminen alkaa maaliskuun alussa. Eli aika sekava tilanne, joka ei varmaankaan ratkea ihan nopeasti taikka helposti. Taitavat italialaiset vedättää koko ultrajuoksuporukkaa.



Viikonloppuna kisattu E24 kisa Esport Areenalla oli jo järjestyksessään yhdeksäs perättäinen E24 kisa. Sotkamon ikinuori Tero Hyppölä näytti taas kokemuksensa ja vei kisan voiton loistavalla tuloksella 242 km (+ rapiat). Naisten sarjassa voiton vei Ruotsin Sandra Lundqvist myös kovalla tuloksella 226 km (+ rapiat). Kisasta löytyy iso kasa kuvia mm. Nurmelan Juhan ottamia. Ja tietysti tulokset.


Tero E24 kisassa (kuva Juha Nurmela)

Alkavalla viikolla jatketaan taas treeniä kohti seuraavaa kisaa eli Karhunkierroksen 160 kilsan kisaa toukokuussa. Vaikka pääkisa tälle kaudelle on vielä epäselvää niin toukokuussa riittää haastetta.

sunnuntai 21. helmikuuta 2016

Viikko 7 takapainoitteisesti

Ensi viikolla alkava talvilomakausi sai muhkean aloituksen, kun nyt viikonloppuna satoi lunta eteläisintä Suomea myöden oikein komeasti. Nuuksiossa oli jo viime viikonloppuna mukavasti lunta ja tämä viikko on vain lisännyt sitä. Pienestä se kuitenkin on ollut kiinni, kun lämpötila on pyörinyt siinä nollan tuntumassa.

Viikko alkoi perinteisesti joogalla ja lenkillä töistä kotiin. Joogassa tehty flow-tyyppinen harjoitus toimi todella hyvin ja jalat olivat todella hyvässä kunnossa pitkästä aikaan. Oli todella ilo juosta kotiin. Tiistaina olin fillarilla töissä ja illalla tein pienen lisälenkin. Salille en päivällä ehtinyt.

Keskiviikosta tuli lepopäivä, kun työt vähän venyivät. Samoin kävi torstaina. Ehdin kuitenkin lounastauolla käväistä salilla, jossa normaalit hypyt ja kyykyt. Nyt tällä kertaa ei takareidetkään tulleet yhtään kipeiksi, kun edellisellä viikolla oli tehty samat liikkeet.

Perjantaina leikkasin töiden jälkeen kuusiaidan. Oli sen verran hikistä puuhaa heilua pitkien tikkaiden nokassa, että päätin tehdä lenkin turvallisesti sisällä matolla. Ilta oli kuitenkin se verran pitkällä, että runsaan tunnin lenkillä piti pärjätä. Polar Flow-palveluun on tullut jokin aika sitten uusi ominaisuus, joka mittaa askeltiheyttä. Maastossa ja poluilla sillä tiedolla ei ehkä tee niin paljoa, mutta matolla se on ihan mielenkiintoinen seurata. Perjantaisen mattolenkin askeltiheys oli 87. Se taitaa olla suht ok tällaiselle laiskalle juoksijalle.

Lauantaina oli sitten vuorossa viikon ensimmäinen lenkki Nuuksiossa. Tavattiin Jussin kanssa aamulla vakiopaikassa ja jatkettiin siitä pohjoiseen, välillä poluillekin eksyen. 

Uutta lunta lauantaina

Nuotiopaikka

Jussi 
Sunnuntaina lähdettiin Annan ja Jannen kanssa käymään Pirttimäessä syömässä tuoretta munkkia. Sen verran oli taas uutta lunta tullut, että meni runsaat pari tuntia päästä perille vaikka matkaa ei kertynyt kuin vajaa 12 kilsaa. Perillä lyhyt tauko ja tankkaukset. Sen jälkeen paluu takaisin, osin samoja jälkiä. Ja taas meni pari tuntia iloisesti lumessa rymyten. Nousumetrejä 1150m ja aikaa meni 4.10.
Iloisia tunnelmia voi katsoa Annan ottamilta videoilta: kuperkeikat ja pikkupoikien lumileikit.

Melko takapainoitteiselle viikolle kertyi tunteja 15, jossa juoksua 73 kilsaa.
Illalla vielä coutsin hierottavana. Ja kissat tietysti menossa mukana

sunnuntai 14. helmikuuta 2016

Viikko 6 vesi- ja lumisateessa

Olipa melkoinen muutos kelien suhteen, kun palattiin viikko sitten lomilta Espanjasta. Vaikka sielläkään ei ihan kovaa hellettä ollut, niin Suomessa viikko on mennyt vesisateessa ja loppuviikosta lumisateessa könytessä. Melkoiset ovat vaihtelut Suomen talvessakin, kun tammikuussa oli pitkälle yli 20 astetta pakkasta ja nyt helmikuussa pyöritään nollan tuntumassa.

Treeniviikko on mennyt melkein suunnitelmien mukaan. Välillä on ollut pientä väsymystä ja tunnetta flunssasta, mutta täsmälääkityksellä ja yhdellä lepopäivällä ollaan päästy hyvin eteenpäin eikä mitään varsinaista taukoa ole tullut.

Maanantai alkoi perinteisesti joogalla. Teimme poikkeuksellisesti lähes koko tunnin töitä "foamrollerilla" käyden läpi kaikki päälihakset. Nam! Kylläpä löytyi taas makeita paikkoja, joita ei normaalisti tule rullailtua. Illasta juoksin vielä töistä kotiin. Liukasta riitti ja etureidet menikin aika tukkoon jännityksestä. Tiistaina oli fillarilla töissä. Samalla tuli avattua oma tili Kilometrikisassa PePon tiimissä. Päivälle kertyi yhteensä 41 kilsaa fillaria. Aamulla kaduin vielä oikein kunnolla jäisellä tiellä, mutta onneksi oli kypärä päässä. Päivällä käytiin lounastauolla salilla. Puhtia riitti hyvin yhden väliinjääneen viikon takia. Tehtiin sitten vähän enemmän kyykkyjä sekä hyppyjä. Se maksoikin sitten kolmen päivän lihaskivut takareisissa ja pakaroissa.

Keskiviikon pidin lepoa, kun edellisiltana fillaroidessa kastuin sateessa sen verran, että tuntui pientä flunssaa pukkaavan. Yksi lepopäivä riitti ja torstaina aamulla liftasin coutsin kyydissä autolla puolimatkaan, jonka jälkeen juoksin loput töihin. Ja illalla tietysti takas. Nyt alkoivat pyörätiet olla jo aika hyvässä juoksukunnossa. Perjantaina kävin töiden jälkeen Nuuksiossa kiertelemässä pari tuntia ja tarkistamassa, missä kunnossa maasto on viikonloppua ajatellen. No märkäähän siellä oli.




Lauantaina oli heti aamusta pilviverhossa rakoilua ja keli näytti oikein lupaavalta ja keväiseltä. Edellispäivien sateet oli tauonneet hetkeksi. Edellisenä yönä oli uutta lunta satanut joitakin senttejä, lämpötila taisi olla hieman pakkasella.

Tarkoituksena oli käydä Sambalaisten kanssa yhteislenkillä Nuuksiossa. Lumen määrä taisi yllättää koko porukan, kun suunnattiin ensin pohjoiseen Kattilaan ja siitä NC reittiä takaisin Siikarantaan. Lunta oli välillä puoleensääreen ja hyvässä tapauksessa lumen alla vielä reilusti vettä. Välillä kierrettiin pahimpia paikkoja vaikka ei se paljoa auttanut. Välillä oli myös pieniä haasteita pysyä reitillä. Joka tapauksessa hieno lenkki huippuseurassa.


Johannes, Tommi ja Markus



#somehetki


Lenkille tuli mittaa kolme tuntia metsässä sekä 40 minsaa kotoa Siikarantaan ja takas. Hyvä treeni.

Sunnuntaina kävin kiertämässä rauhassa ainoastaan Siikajärven. Pidempi aika tuli vietettyä lumikolan ja edellisyönä sataneiden lumien kanssa. Lisäksi piti vaihtaa omaan talvipyörään oikeat talvirenkaat, niin ehkä tulevalla viikolla olisi parempi todennäköisyys pysyä pystyssä.

Viikolle kertyi mukavat 14,5 tuntia treeniä, jossa 95 kilsaa juoksua.

Coutsi on laajentamassa Cambridge Ohjelman-toimintaa maaliskuussa Lohjan suuntaan Liikunta- ja hyvinvointikeskus Aplicon tiloissa. Tämä täydentää ravitsemus- ja mielen valmennusta painonhallinta-asiakkaille, joista osa haluaa kevennyttyään jatkaa tiiviimmin liikunnan parissa.

sunnuntai 7. helmikuuta 2016

Viikko 3 ja 4 ja 5 ja loma Espanjassa

Muutama viikko on mennyt ilman päivityksiä. Kiirettä on pitänyt niin töissä kuin vapaallakin. Jopa prioriteettiasteikon yläpäässä oleva harjoittelu on vähän kärsinyt muista aktiviteeteista. Tällä hetkellä ollaan kotiuduttu Espanjasta, vähän lämpimämmistä keleistä Suomeen verrattuna.

Treenit on pääasiassa olleet jalkalenkkejä, kun pyörään ei vieläkään ole tullut vaihdettua nastarengasta. Hiihtokausikin on vielä avaamatta, mutta onhan tätä talvea vielä jäljellä. Toivottavasti vielä luntakin riittää. Viikolle kolme taisi tulla kasaan runsaat 100 kilsaa vaikka viikkoon mahtui pari lepopäivääkin. Tunteja kertyi runsaat 12. Viikonloppu meni NLP -kurssilla, joka herätti paljon uusia ajatusmalleja. Kurssi kestää kesään asti ja vie jonkin verran aikaa pois treeneiltä. Mutta toisalta sitä saa jotain muuta tilalle.

Viikko neljä meni selviytyessä eikä lenkkejä tullut kasaan kuin pari. Onneksi salitreenejä tuli pari kappaletta. Lauantaina aloitimme viikon loman Espanjassa ja treeniviikon kruunasi Espanjan Rondassa juostu "polku-ultra", kiitos Tuulalle vinkistä. Kisan virallinen mitta oli 43km ja nousua luvattiin +1400m. Reitti ei itsessään ollut yhtään tekninen vaan pääasiassa sorateitä ja leveämpiä polkuja. Ja välillä jopa asfalttitietäkin. Maisemat kyllä hivelivät silmää, se pitää sanoa.


Jälki-ilmoittautuminen tehty
Valmiina taistoon

Lähtöviivalla oli porukkaa joka lähtöön. Osalla oli teleskooppisauvat mukana, mutta vain harvalla oli jalassa peruslenkkaria kummempia jalkineita. Ei mitään karkeapohjaisia polkutossuja. Lisäksi vain osalla oli mukana juomaa. Ei hiukan poikkesin muusta porukasta. En kuitenkaan ollut mukana 67 kilsan sarjassa, kun ennen ilmoittautumista ymmärsin sen verran, että kyseessä oli fillarisarja. Olis ne aika pitkään katsoneet ja ihmetelleet lähtökarsinassa suomalaista ilman fillaria.

Alku mentiin noin neljä kilsaa alamäkeen, jonka jälkeen lähdettiin nousemaan vastapäiselle mäelle. Porukka aloitti aika reippaasti kuten tapana on. Otin alun aika rauhassa, kun en yhtään tiennyt mitä reitillä oli edessä. Yhdeltä toiselta juoksijalta kyselin ennen kisaa nousumetrejä ja huoltopisteiden määrää. Yhdeksän huoltopisteen takia en ottanut mukaan sitten kuin yhden pullon hunajavettä.
Ekassa pitkässä ylämäessä oli aikaa ottaa kuvia

Helppoa soratietä

Ja sama kohta taaksepäin kuvattuna

Maisemaa
Kolmas huoltopiste, jossa 20km sarja erkanee omaksi porukaksi
Tämän huoltopisteen jälkeen laitoin kameran taskuun ja yritin kiristää vähän vauhtia. Edessä mennyt sinipaitainen kaveri pysyi kuitenkin samalla etäisyydellä, mutta muita alkoi tulla hiljakseen selkä edellä vastaan. Pitkän aukean osuuden aikana näin edessäni kahdeksan kaveria ja ajattelin, etten voi ihan kaukana olla kärjestä. Ehkä. Sain kiinni useamman kaverin, mutta sinipaitainen kaveri jatkoi samaa vauhtia edelläni.

Sitten tuli taas hieno maisema ja piti kaivaa kamera esiin.

Aukea, jossa näki pitkälle eteensä

Harjanne, josta edellinen kuva oli otettu
Seuraavat kilometrit meni samaan tahtiin, jokunen kaveri tuli edelleen selkä edellä vastaan. Välillä juostiin ehkä kolme neljä kilsaa asfalttia, joka oli hiukan epämiellyttävää Inovin tossulla. Sen jälkeen tuli saman mittainen mutapolku, jossa tossujen pohjaan jäi paksu kerros mutaa, jonka ansiosta tossut painoivat melkoisesti. Siinä juostessa jalat heiluivat välillä holtittomasti juurikin tossujen painosta johtuen.

Viimeisessä pitkässä laskussa jouduin päästämään ohitseni pari kaveria, kun jouduin tulemaan jyrkät alamäet polvien takia rauhallisemmin. Kateellisena katselin muiden loikkimista alamäessä. Onneksi pääsin kuittaamaan toisen kavereista viimeisessä ylämäessä. Sinipaitainen kaveri tuli maaliin 100 metriä ennen meikäläistä.

Lopputuloksista selvisi, että porukkaa riitti vielä edessä jonkin verran. Sijoitus kuitenkin kymmenes ja aika 3.38 gepsin näyttäessä 41 (Polar)kilsaa. Tulokset.

Loppulomasta käytiin vielä Sierra Mijas vuoren poluilla juoksemassa. Osa poluista oli ilmeisesti kiellettyjä jostain syystä, mutta eihän niitä kaikkia voinut jättää kiertämättä. Alla pari kuvaa.







Viikolle kertyi vähän vähemmän treeniä ja enemmän turistikävelyä. Mutta hyvä näin. Ensi viikolla treenit jatkuu taas.

Kolme viikkoa ja kohti Sinister7 kisaa

Kolme viikkoa on taas kulunut edellisestä päivityksestä. Aika on taas ollut vähän kortilla tai sanotaanko, että blogi jäänyt vähemmälle prio...