sunnuntai 29. syyskuuta 2013

Viikko 39 ja metsäreitti

Tällä viikolla on lämpötilat tippuneet melkoisesti edellisestä viikosta. Olemme jopa saaneet nauttia ensimmäisistä pakkasaamuista, liikkeelle on joutunut lähtemään rauhallisesti liukkaita paikkoja haistellen. Sadetta ei ole tullut kuin pienen pieniä kuuroja koko viikon aikana. Tulevalle viikolle mainittiin jotain kelien lämpenemisestä, mutta saa nyt nähdä miten tässä käy. Ensi viikonlopun kisan kannalta vaatetus on aika hankala päättää, jos aamuvarhaisella on lähtiessä lähempänä nollaa.

Viikko alkoi paripäivän merkeissä, jossa ajoin maanantaina aamulla fillarilla töihin ja juosten kotiin. Tiistaina sitten aamulla juosten töihin ja illalla fillarilla takaisin kotiin. Maanantaina juoksin töistä ulkoilureittejä ja polkuja ja vähän metsääkin pitkin kotiin. Reitti oli kartoitettu edellisenä maanantaina fillarilla Teriksen kanssa. Ihan lopun metsäpätkää en fillarilla kulkenut, kun ei tuo metsässä pyöräily oikein suju.

Joka tapauksessa maisemat olivat hienoja. Aina ei olisi voinut uskoa olevansa oikeasti kivenheiton päässä asutuksesta. Aikaa kului melkein 2,5 tuntia, mutta osa meni kuvien ottamisessa. Pari pientä eksymistä sattui reitille ja lopussa pitää vielä löytää parempi reitti, koska nyt jouduin kiertämän aika pitkän matkaa päästäkseni noin kolme metriä leveän ojan yli. Mutta kyllä se tästä lutviintuu. Matkaa kertyi 21-22 kilsaa. Asfalttia pitkin matka on 16.

Espoon ja Kauniaisen rajalla

Gallträsk Kauniainen

Kauniaisten keskustan vieressä

Kauniaisten pääkatu? Kyltti puuttui, mutta alkuasukkaan mukaan
alue loppuu Saharaan

Espoossa Kehä III ja Turun moottoritien tuntumassa

Vanha ulkoilureitti Espoon puolella, jota kaupunki ei enää ylläpidä

Kaunis polku pellon laidassa

Isohko suo vähän ennen seudun parhaita kanttarellipaikkoja

Pieni kaunis oja

Polku tuossa melkein takapihalla, jota juoksin ensimmäistä kerran



Tiistaina käytiin taas työporukalla salilla rehkimässä. Ihan hyvä treeni ja varsinkin kun ne kyykkyhypyt alkaa taas kesän jälkeen kulkemaan.

Keskiviikkona kävin taas Tiinalla hieronnassa. Etureidet ja pohkeet tuntuivat yllättävän kireiltä vaikka treenien suhteen ei mitään varsinaisesti uutta ole tullut tehtyä. Ehkä venyttelyjä olisi voinut tehdä enemmän, mutta eipä ole tullut tehtyä. Viime viikonlopun 2x6h autoilua saattaa tietysti myös vielä jumittaa reisiä. No, nyt ne saivat kunnolla kyytiä. Illalla käytiin vielä ekalla ravitsemustieteen kurssilla.

Torstaina kävin fillarilla töissä. Aamulla oli pari astetta pakkasta ja mutkissa piti ottaa vähän tarkemmin, kun ei voinut olla ihan varma onko tienpinta jäässä vai ei. Kotiin tultuani juoksin vielä matolla 80 min katsellen vuoden 2011 Spartathlon videon. Oikein innostavaa ja sopivaa katsottavaa näin ennen tulevaa Spartathlon viikonloppua. Perjantaina juoksin päivällä kympin matolla ja iltapäivällä sain nautiskella "Matin" vyöhyketerapiasta.



Lauantai meni rauhassa kotona ihan vaan lueskelleen ja Spartathlonia seuraten. Sunnuntaina lähdin taas Nuuksioon juoksemaan. Lomat on todellakin ohi sillä poluilla oli porukkaa ihan valtavasti. Varmaan eniten mitä minä olen kaikkina näinä vuosina nähnyt. Juoksin vähän reippaammin vaikka se ei ollutkaan suunniteltua.

Ensi viikonlopun Vaarojen ultra on ollut mielessä jo viimeisillä lenkeillä. Tuleva vauhdinjako on suurin piirtein mietittynä, mutta varusteiden osalta tilanne on mutkikkaampi. Tai lähinnä siis se, kun keli on nyt kylmentynyt melkoisesti ja kisavaatetus tulisi taas suhteuttaa tähän. Pitää varmaan ottaa iso kasa vaihtoehtoja mukaan ja katsoa sitten perjantaina ja lauantai aamuna. Sama mietintä on menossa tossujen kanssa. Joka tapauksessa on taas hienoa päästä juoksemaan ja varsinkin, kun ko reitistä ei ole mitään aikaisempaa kokemusta. Sen mitä muilta on reitistä kuullut niin aika ristiin tuntuu mielipiteet menevän reitin teknisyydestä verrattuna esimerkiksi Nuuksio Classicin reittiin. Tämä me nähdään sitten ensi viikonloppuna.

Nyt viikonloppuna kisattiin taas Spartathlon Kreikassa. Yhdeksästä mukaan lähteneestä suomalaisesta kuusi pääsi reitin läpi määräajassa. Naisista ainoana Spartaan asti juoksi Tuula. Miesten puolella kovimmasta ajasta vastasi Juha, joka lähes pystyi alittamaan 30 tunnin ajan. Todella kova suoritus vain muutama viikko PTL:n jälkeen. Spartathlon kuvia löytyy jo mm. täältä.

Viikolle kertyi tunteja runsaat 11, jossa juoksua 84 kilsaa ja fillaria 64 kilsaa.

sunnuntai 22. syyskuuta 2013

Viikko 38 ja syyspäiväntasaus

Mennyt viikko on ollut jo vähän valmistautumista tulevaan Kolin ultraan. Juoksulenkkejä on tullut tehtyä viikon jokaisena päivän maanantaita lukuun ottamatta. Kaikki lenkit ovat olleet lyhyitä eikä mitään tehoja ole ollut mukana. No ei niitä tehoja ole tässä viime aikoina ollut muutenkaan treeneissä, joten sen puoleen tämä viikko ei eroa edellisistä.

Maanantaista keskiviikkon tuli lisäksi käytyä fillarilla töissä. Maanantaina ajeltiin fillareilla Teriksen kanssa töistä kotiin polkuja ja hiekkateitä pitkin. Tarkoitus olisi yrittää löytää sellainen reitti töihin, ettei tarvitsisi paljoa asfalttia juosta. Osa reitistä kulkee ulkoiluteitä ja välillä mennään kapeille metsäpoluille. Sitten tässä ihan kotinurkilla pääseekin sitten juoksemaan ihan metsiä pitkin, kun siellä ei kulje edes mitään polkuja. Mutta reitti on hieno ja tulevalla viikolla sitä olisi tarkoitus ensimmäistä kertaa kokeilla jalan. Aamut on kuitenkin jo niin pimeitä, että jos metsäreittiä juoksee aamulla töihin niin pitää laittaa lähtiessä lamppu päähän.

Viikolle kertyi tunteja vajaat 13, jossa juoksua 77 kilsaa ja fillaria 101 kilsaa.

Ensi viikolla juostaan Kreikassa legendaarinen Spartathlon kisa. Suomesta mukana on taas edustava joukko ultrajuoksijoita. Tällä kertaa onkin sellainen hytinä, että tulemme näkemään suomalaisen mukana palkintopallilla. Sen verran on jännä kisa tiedossa, että taitaa ensi viikonloppu mennä kisan seuramiseen netissä. Ensi viikonloppuna kisataan vielä Espoossa Multisport cupin viimeinen osakilpailu x-kaato. Sinne vähän suunniteltiin IVOn kanssa osallistumista, mutta planeetat ovat hieman väärässä asennossa silloin, joten turha ottaa riskiä.

sunnuntai 15. syyskuuta 2013

Viikko 37 ja Kolisimulaattori

Lämmin syksy on jatkunut tälläkin viikolla, tai itse asiassa "terminen kesä" kuten säätiedotuksessa tässä yhtenä iltana sanottiin. Alkuviikosta kertyi sadettakin aika paljon ja sademittari näytti jossain vaiheessa jopa runsaat 25 milliä sadetta. Selvästi ollaan kuitenkin menossa syksyä ja talvea kohti ja ensilumen sataminen Lappiin on varmaan enää päivien kysymys. Yksi merkillepantava asia on, ettei pihlajanmarjoja ole tänä vuonna juuri yhtään. Tarkoittaako se sitten runsasta lumentuloa vai ei niin se jää nähtäväksi.




Viikon treenit ovat menneet edellistä viikkoa paremmin. Maanantaista torstaihin kuljin työmatkat fillarilla ja lisäksi maanantaina ja keskiviikkona tein kotiin palatessani pienen lisälenkin fillarilla. Tiistaina ja torstaina tein vielä fillaroinnin jälkeen vajaan tunnin juoksulenkin järven ympäri. Keskiviikkona oli vielä illalla pientä suunnistusopetusta Veikkolan aluerasteilla.

Tämän viikon lenkeillä on lauantain Kolisimulaattoria lukuun ottamatta jalassa kulkenut Asicsen vanhat Nimbus tossut, joilla on kilometrejä juostu jo pitkälti toista tuhatta. Ennen tätä viikkoa käytetyt New Balancet oli pakko hyllyttää, kun tuntuu, että niistä on vaimennus kadonnut kokonaan vaikka niillä ei ole juostu paljoa yli kuudensadan kilsan. Viimeaikaiset tossuhankinnat ovat keskittyneet maasto- ja suunnistuspuolelle, mutta nyt pitääkin hankkia ainakin parit uudet asfalttitossut.

Lauantaina olikin sitten vuorossa Kolisimulaattori Malminkartanon täyttömäellä. Antti oli laittanut kutsua jo pari viikkoa ennen, joten pitihän sitä lähteä kokeilemaan. Varsinkin kun en itse ole vielä koskaan ollut kyseisellä mäellä treenaamassa. Aloitusaika oli sopivasti kello 7 lauantaiaamuna, joten aikaa ei hukattu turhaan aamuaskareissa. Tosin Antti oli noussut jo aamuviideltä leipomaan mokkapaloja!

Keli oli aamulla kostea ja sumuinen kuten muinakin aamuina tällä viikolla. Aurinko puski kuitenkin sumun läpi ja pikkuhiljaa aamun edetessä lämpötilakin nousi. Näkymät huipulta olivat todella hienot.

Tarkoituksena oli nousta mäkeä neljän tunnin ajan, mutta etukäteen ajattelin sen olevan hieman liian pitkä aika meikäläiselle. Jos nyt vaikka kolme tuntia jaksaisi mukana niin hyvä juttu. Treeni tuntui kuitenkin heti alusta asti mukavalle ja kun mäet mentiin ylös kävellen ja alas reippaasti juosten niin tehot pysyivät mukavalla tasolla. Aina muutaman nousun jälkeen palattiin autolle ja juotiin kupit kahvia ja nautiskeltiin uunituoreista mokkapaloista. Vain vähän seitsemän jälkeen Jussikin tuli paikalle ja saimme kuulla hänen UTMB -kokemuksia siinä treenin ohessa. Aika meni kuin siivillä.

Jatkoimme sitten treeniä vajaat neljä tuntia kunnes JanneH ja Nina tulivat paikalle. Vuoro vaihtui ja he saivatkin jatkaa nousuja tuoreilla jaloillaan. Itse suuntasin siitä kotiin ja saunaan, mutta Antti piti parin tunnin tauon ja jatkoi iltapäivällä vielä Eeron Extriimiin.

Sunnuntaina kävin juoksemassa Nuuksiossa puolitoistatuntisen rauhalliseen tahtiin. Lihakset tuntuivat siltä kuin eilen ei olisi pahemmin edes liikuttu. Tämä on jo aika rohkaisevaa. Lenkin päälle vielä lyhyt jooga ja illalla coachin hieronnat.

Viikolle kertyi yhteensä runsaat 15 tuntia, jossa juoksua 86 kilsaa ja fillaria 147 kilsaa. Ihan hyvä viikko taas kesän lepäilyjen jälkeen.

sunnuntai 8. syyskuuta 2013

Viikko 36 ja sairastelua

Mennyt viikko onkin sitten edennyt ihan toisin kuin olin sen etukäteen suunnitellut. Vielä maanantaina pääsin hyvin töihin pyörällä, mutta jo päivällä alkoi kurkku olla vähän karhea. Siitä sitten töiden jälkeen mutkan kautta kotiin ja vielä vähän puiden halkomista iltapuhteena. Illalla ei enää ollutkaan kovin hyvä olo ja seuraavana päivänä piti puoliltapäivin luovuttaa töissä ja palata kotiin. Ihan pientä kuumetta ja perus nuhaa sekä kurkkukipua. Sen verran tauti piti otteessaan, että vielä lauantainakaan ei tuntunut järkevälle lähteä lenkille. Sen sijaan ulkona tehtiin pientä pihahommaa.

Omenat alkavat olla nyt valmiita ja omenasosetta onkin tällä viikolla tehty useita purkkeja pakkaseen. Puolukoitakin käytiin keräämässä, mutta tulos oli yhtä laiha kuin sienienkin kohdalla. Muuten yöt ovat jo olleet aika kylmiä. Parina aamuna on ollut vain kolme astetta lämmintä.

Sunnuntaina kävin kiertämässä järven rauhalliseen tahtiin. Viikolle ei tullut kuin pari hassua treeniä, mutta ei voi mitään. Toivottavasti tauti on nyt ohi ja seuraava viikko olisi jo parempi. Kolille on neljä viikkoa aikaa.

Lauantaina käytiin coachin kanssa aamuvarhaisella fillaroimassa ja samalla ottettiin muutama kuva:









Nuuksio Classicin tiimoilta on viikon aikana julkaistu paljon lisää materiaalia. Kuvia löytyy mm. Risto Nyman, Merja Penttinen @12km, Merja Penttinen @maali, Tomi Ruokola, Jenni Elo, Petteri Rantanen @8km,   . Lisäksi Urheiluruudussa näytetty kooste kisasta.

Laitetaan tähän vielä Antin ottama kuva vähän Solvallaan jälkeen noin 12 kilsan kohdalla. Taitaa olla ainut kuva, jossa on vähän hymyä mukana. Muuten oli aika keskittynyttä menoa.

Kuva: Antti Näreaho

Ja sitten vähän UTMB-viikon raportteja: Janne, Juha, Jussiiii!, Anton. Yölläjuoksemisen riemua taisi olla Antonillakin ennen kuin vaikeudet jalkojen kanssa alkoivat: "...And running through the entire night was a total blast—my lighting system worked flawlessly and I never got drowsy, only ingesting caffeine from the odd gel and a few ounces of Coke along the way. In fact, I almost preferred the night—I found it much easier to stay present in the moment when your world is essentially defined by the beam of your headlamp". Ja sitten vielä linkki UTMB-tulossivuille.

Ja tietysti JanneH Nuuksio Classic raportti.

Ensi viikolla aloitetaan uudestaan suklaalakko, joka tällä viikolla päättyi kuin seinään, kun keittiönkaapista löytyi Porvoosta kesällä ostettuja tuliaisia Brunbergiltä. Toivottavasti nyt on kaikki suklaat kaappien kätköistä syöty.

sunnuntai 1. syyskuuta 2013

Viikko 35 ja Nuuksio Classic Trail Marathon

Valmistautuminen Nuuksio Classiciin on mennyt melko lailla rennosti. Harjoitusmäärät viimeisen parin kuukauden aikana ovat olleet varsin vaatimattomat erinäisistä syistä johtuen. Pientä kolotusta on ollut siellä ja täällä, mutta ei kuitenkaan mitään fataalia. Aikaa harjoittelulle on ollut hieman vähänlaisesti, mutta se asia pitäisi korjaantua ihan tässä ensi viikosta lähtien. Tosin syksyksi ja vähän pidemmällekin on keksitty uutta tekemistä opiskeluiden merkeissä, joten vapautuva aika menee ainakin osin kirjojen parissa.

Alkuviikosta en tehnyt kuin yhden juoksulenkin, kun tiistaina juoksin töistä kotiin. Muuten on työmatkat tullut kuljettua fillarilla. Tiistaina käytiin vielä punttisalilla, mutta hyppysarjoissa käytin hieman normaalia pienempiä puntteja kuin säästelläkseni lauantaita varten. Vielä perjantaina tuli käytä lyhyellä vitosen lenkillä vähän jalkoja tunnustelemassa. Ihan pientä väsymystä tuntui reisissä. Illalla join vielä pienen maltopaukun haettuamme ensin kisamateriaalit NC -kisakeskuksesta. Näin saa sitten kisa-aamuna ottaa ihan rauhassa ja saapua paikalle aavistuksen myöhemmin. Paikalla oli muuten yllättävän paljon väkeä kamoja hakemassa. Hyvä tunnelma siivitti menoa.

Lauantaina nousin jo kuuden aikoihin aamupalan tekoon. Puuroa ja kahvia reilut annokset ja sitten vielä pientä säätöä varusteiden kanssa. Tossujen kanssa oli eniten haasteita, kun ei ihan tiennyt onko sadetta tulossa vai ei. Märässä juurakossa VJ-Sportin nastari olisi paras, mutta toisaalta parhaan vaimennuksen antaisi Salomonin SpeedCross. Kolmas vaihtoehto olisi VJ-Sportin Irock, joka olisi kevyt kenkä ilman nastoja. Ennen startti kävin kokeilemassa Irockia ja päätin valita sen pienellä riskillä.

Kisasuunnitelmana oli juosta kevyesti "pintakaasulla" ainakin ensimmäinen puolikas ja ehkä jopa Kattilaan asti (noin 30 kilsaan) ja yrittää sitten lopun tasaisilla osuuksilla pieni vauhdin lisäys. Kisa lähti käyntiin reippaasti. Alkukiihdytyksessä piti yrittää ottaa hyvä paikka ennen poluille siirtymistä, koska porukkaa oli sen verran paljon. Loppupäässä oli kuulemma kävelty ja seisoskeltu odottamassa vuoroa päästäkseen leveämmältä hiekkatieltä alkavalle polulle.

Noin kilsan kohdalla Niilos ja MikkoK juoksivat minusta ohi ja ajattelin, että tuossa voisi olla sopiva letka seurattavaksi. Vauhti oli kyllä aavistuksen kovempaa kuin mitä olin suunnitellut, mutta hyvässä porukassa olisi kuitenkin helpompi juosta kuin yksinään. Mikko oli tuttuun tapaansa juttutuulella, mutta meikäläisellä ei siinä vauhdissa paljoa ollut varaa heittää huulta. Irockin tossu tuntui hyvälle, ainoastaan kosteilla pitkospuilla pito oli huono, mutta toisaalta siinä ei olisi pitänyt kuin nastari. Juoksinkin aika paljon pitkospuiden vieressä kaatumiset välttääkseni. Suot joiden yli pitkospuut kulkivat olivat kuivat, joten kosteuskaan ei paljoa vaivannut.

Swinghillin mäki tultiin ylös kävellen. Siinä ei ollut mitään mieltä juosta ja toisaalta siinä ehti mukavasti syömään vähän evästä ja juomaan ennen mäen päällä ollutta ensimmäistä vesipistettä. Väliaika tässä n. 11 kilsan kohdalla oli 58.21 (n. 5.17 min/km). Ihan hyvää vauhta siis. Vaihdoin muutaman sanan Davidin kanssa, joka oli paikalla kuvaamassa omalla kalustollaan.
Swinghillin nousussa. Kuva: Elwood

Uusi reppu, jossa neste kulkee säiliön sijasta pulloissa oli erittäin nopea täyttää. Pullon ehtii hyvin avaamaan ennen juomapistettä ja sitten juomapisteelle tullessa kannulla oli helppo ja nopea täyttää pullo ja jatkaa matkaa. Aikaa pysähdyksiin ei mennyt varmaan paria sekuntia enempää.

Matka jatkui samalla porukalla. Solvallan jälkeen on suht nopeaa polkua ja kalliota ennen kuin saavutaan Saarijärven ja Suolikkaan paikkeille, jossa polku on paikoin todella tiheän puskan peittämä ja maasto vaihtelee nopeasti pieniä kallioita ylittäessä. Vauhti hidastuu tässä kohtaa aika paljon. Suolikkaan jälkeen seuraavalle juomapisteelle 26 kilsan kohtaan on aika paljon tieosuuksia, joissa joudun antamaan hieman periksi. Polkuosuuksilla pääsen mukaan letkaan.

Toisen juomapisteen jälkeen on viimeiset kovemmat nousut ja Haukkalammen jälkeen matka jatkuu kohti Kattilaa. Nyt ollaan siis niillä tienoilla, jossa oli tarkoitus vähän nostaa matkavauhtia. Siihen ei kuitenkaan ole varaa vaikka tunne on muuten ihan ok. Vähän 33 kilsan jälkeen on toinen väliaikapiste sekä kolmas ja samalla viimeinen vesipiste. Aikaa toisella pätkällä (11 km -> 33 km) on mennyt 2.09.08 (5.51 min/km).

Loppu on tasaista puurtamista. Mikko vetää pientä eroa teillä ja isommilla poluilla, mutta hankalammilla poluilla pääsen taas mukaan kantaan. Maasto on tasaista ja juttu alkaa taas lentää. Soidinsuon kierros odottaa ennen maaliintuloa. Kierros tuntuu pitkältä ja odotan koko ajan polun kääntymistä takaisin. Jalka alkaa jo vähän painaa. Reitin käännyttyä kohti maalia tulee vielä viimeiset nousut suolta kalliolle. Tässä Mikko pystyy juoksemaan mäet ylös meikäläisen jäädessä taakse kävelemään. Viimeiset pari kilsaa ovat hankalia, kun jalat on jo aika hyytelöä. Välillä pitää vilkuilla taakse varmistaakseen ettei sieltä ole kukaan yllättämässä. Maali ei tule yhtään liian aikaisin ja viimeisessä alamäessä vatsa kramppaa oikein kunnolla. Onneksi sitä ei satu aikaisemmin, koska siihen olisi juoksukin jäänyt. Viimeiset metrit tulee hiljaa hissutellen. Viimeinen pätkä (33 km -> 42.2 km) kulki ajassa 46.47 (5.15 min/km), joten ehkä pieni vauhdinlisäys tapahtui lopussa.

Loppuaika 3.54.16 on kyllä huomattavasti parempi kuin mitä uskalsin näillä treeneillä odottaa. Etukäteen ajattelin, että 4.30 (+-10min) voisi olla realistinen tavoite, mutta alle neljää en edes ajatellut. Se olikin maalissa suurin ihmetyksen aihe. Viime vuonna tällä ajalla oltaisiin oltu tulosluettelossa toisena, mutta tänä vuonna taso oli kova ja tulos riitti sijaan 13. Kiitokset Mikolle ja Niilokselle. Voittaja Janne Monosen aika oli kyllä jäätävän kova.  Tulokset.

Matkalla kului kolme geeliä, kun lopussa en enää pystynyt enempää syömään. Nestettä kului noin pari litraa. Jalassa olleet VJ-Sportin Irockit oli kyllä todella hyvät tässä kisassa ja tässä kelissä. Muutamat luistelivat liukkaita kallioita ja juurakoita Salomonin kengillä, jotka olen itsekin todennut hankaliksi jos on vähääkään kosteaa keliä. Uusi SJ-reppu toimi loistavasti.

Alla vielä reitin gps-träkki.


Runsasta kuvasatoa voi käydä katsastamassa: Elwood, Sky+Niilos, Petteri Rantanen.
Myös urheiluruutu teki oman juttunsa NC polkujuoksusta.

Myös Alpeilla on saatu päätökseen tämänvuotinen UTMB -viikko. Suomalaisia on ollut iso joukko valloittamassa kaikkia tarjolla olleita neljää matkaa. Ja vieläpä huipputuloksilla. Kuulumisia odotellessa.

Viikko 1 ja 2 ja Loppiaisrogaining

Loppiainen sattui tänä vuonna sunnuntaille enkä enää Loppiaisrogan jälkeen jaksanut alkaa kirjoittaa yhteenvetoa viikosta ja itse rogasta. ...