sunnuntai 26. huhtikuuta 2015

Viikko 17 ja polkujuoksua

Tälle viikolle asetettu 22 harjoitustunnin tavoite jäi muutaman minuutin vajaaksi, joten ihan kohtuudella voidaan sanoa viikon menneen. Suunnitelma oli tehdä alkuviikosta vähän enemmän treeniä, pitää sitten vähän kevyempää ja sitten sunnuntaina taas yksi pidempi treeni. Ja näinhän se suunnilleen meni.

Työmatkoja tuli taas käytettyä hyödyksi tunteja kerätessä. Työmatkat taittuivatkin juosten maanantaina ja tiistaina molempiin suuntiin lisälenkin kera. Lisäksi keskiviikkona ja torstaina juoksin töistä kotiin pienen lisälenkin kera. Torstaina sai nauttia reippaasta vastatuulesta, mutta harjoitus piti ottaa täsmätreeninä Karhunkierrosta ja Pallasta varten, kun tunturissa voi hieman tuulla.

Alkuviikosta tein lisäksi pari salitreeniä, jossa tosin keskityin muuhun kuin jalkoihin. Maanantaina oli lisäksi tunnin jooga. Perjantai oli kevyempi, kun juoksin Nuuksiossa 1,5 tuntia leppoisalla vauhdilla. Lauantaina en tehnyt kuin vajaan tunnin saunalenkin. Eli pari kevyempää päivää meni siinä.

Sunnuntaina juostiin sitten Jannen ja Annan kanssa. Lähdettiin aamulla kasilta ja kierrettiin ristiin rastiin metsiä kohti Pirttimäen pullatiskiä. Vajaat kolme tuntia oli mittarissa Pirttimäkeen tultaessa. Siinä sitten lyhyt tauko, kuiva paita, pulla-kokikset ja vesipullon täyttö. Matka jatkui veilä pari tuntia ja perille saapuessa mittari näytti runsaat 5 tuntia ja 33 kilsaa. Hieno lenkki ja hieno päivä, jonka aikana satoi käytännössä koko ajan. Siitä vielä fillarilla kotiin, jossa odotti valmis sauna ja ruoka. Illalla vielä coachin hieronnalla jalat kuntoo tulevalle viikolle.

Viikolle kertyi se hiukan vajaat 22 tuntia treeniä, jossa 176 kilsaa juoksua. Aika paljon tuli asfalttia, mutta loppuviikosta sitten myös polkua.

Alla vielä muutama kuva viikon varrelta.

Kevään ensimmäisiä västäräkkejä

Ensimmäiset kielot kukkivat kohta

Sammakonkutuakin oli jo lammikoissa

Leskenlehtiä riittää

Sunnuntain varusteita

Pirttimäen kahvilassa
Anna

Janne

sunnuntai 19. huhtikuuta 2015

Viikko 16 ja Montrailia

Kevät on polkenut paikallaan koko viikon. Tai ainakin siltä tuntuu, kun on ollut ulkona menossa. Parina aamuna on vielä pakkastakin ollut ja päivällä lämpötilat eivät ole nousseet kummoisiin lukemiin. Perjantaina aurinko yritti välillä pilkistää lumisateen ja rankkojen sadekuurojen välistä. Keikkuen kevät tulevi.

Valkovuokot ovat alkaneet kukkia
Treenien puolesta ei niin suurta keikkumista ole ollut. Viikko rakentui kahden vähän pidemmän lenkin ympärille. Siihen väliin sitten sopivalla kädellä muutama muu hyvä ja laadukas treeni. Siitä on hyvä treeniviikko tehty.

Viikko alkoi maanantaina juoksulla töihin ja takas. Vauhti oli normaalia rauhallisempi vaikkakin sellaista hyvää perustekemistä. Ennen kotiintuloa oli taas perinteinen joogatunti. Lonkankoukistajat saivat kyytiä, kun opeteltiin käsien varassa siirtämään jalkoja edestä taakse ja taisin. Ei kovinkaan helppoa hommaa. Tiistaina oli viikon eka pitkä lenkki. Coachilta sain kyydin Pirttimäkeen, josta lähdin kiertämään Montrailia vastapäivään. Juoksin alun suht rauhallisesti. Parin tunnin korvilla laitoin musat soimaan ja vauhti ja sykkeet sen mukana nousivat jonkin verran. Kattilasta suuntasin takaisin kotiin Siikarannan kautta. Matkaa tuli 46 kilsaa ja aikaa meni 4:43 taukoineen. Hyvä pitkä lenkki.
Mammuttimarssin rastien poistamista Montrailin yhteydessä
Keskiviikko oli palauttava, kun kävin fillarilla töissä. Kotiin tullessa pyöräilin vielä hieroja-Mikan kautta. Vuorossa oli kevyt hieronta kovalla harjoitusviikolla, joka toteutui hyvin. Torstaikin oli kevyenpuoleinen, kun aamulla juoksin töihin ja päivällä kävin tekemässä runsaan puolen tunnin core-treenin. Aamulenkki kulki hyvin eilisen hieronnan jälkeen, salilla jätin jalat tällä kertaa rauhaan. Perjantaina Espoossa oli iltapäivällä niin huono keli, että päätin juosta kotona matolla kympin lenkin. Juoksin lopussa pari kolme kilsaa vähän reippaammin, joka tuntui edelleen hyvältä.

Kolmen kevyemmän päivän jälkeen oli lauantaina vuorossa toinen kierros Montrailia, tällä kertaa koko kierros. Tommi oli kasannut porukkaa klo 9 lähtöön Pirttimäkeen. Paikalla oli kymmenkunta innokasta, tosin joukko hajosi jo melko alussa useampaan ryhmään. Itse juoksin Pekan ja Hietsun kanssa sitten kolmestaan koko kierroksen. Tuttujakin tuli vastaan kierroksen aikana, oliskohan johtunut siitä, että kierrettiin Montrailia myötäpäivään (väärään suntaan? ;-) Siitä ja muutamasta muusta reittivariantista riitti juttua useaan otteeseen päivän aikana.



Hietsu ja Pekka erkanevat jo alussa pääjoukosta

Pääjoukkoa

Pirttimäessä pensaat (?) jo kukkivat
Pirttimäen kuuluisa pullatiski
Aikataulu oli suunniteltu siten, että ehdimme hyvin takaisin Pirttimäkeen ennen klo 16, kun kahvila sulkeutuu. Alustavasti oli puhuttu 6,5h ajasta, mutta aika nopeasti alkoi näyttää siltä, että reitti kierretään 40-50 min nopeammin. Pidimme Salmessa lyhyen tauon juomasäiliön täytön yhteydessä, samoin Luukissa. Muuten tultiin melko tasaisesti läpi kierroksen. Lopussa oli tietysti normaali loppukiihtyvä. Ilma oli aamulla aurinkoinen, mutta pilvistyi nopeasti. Lämpötila jossain muutaman asteen nurkilla. Hyvä ilma siis. Itse reitti oli jo kesäkunnossa. Mittari näytti runsaat 52 kilsaa ja aikaa kului 5:35. Kanelipulla ja limppari maistuivat taas loistavalle Pirttimäen kahviossa.

Meikäläisen könytessä Montrailia oli coachilla omat Prinsessapäivät.
Prinsessani
Sunnuntai oli taas palauttava. Käytiin coachin kanssa fillareilla äänestyspaikalla äänestämässä ja samalla nautittiin kahvipullat viidesluokkalaisten rahankeräyksen merkeissä. Iltapäivällä vielä runsaan puolen tunnin jooga kotona ja viikko oli sitä myöden kasassa. Viikolle kertyi tunteja yhteensä vajaat 20, jossa 15,5h / 157 km juoksua. Ensi viikolla pari napsua lisää.

Coachi äänestyspaikalla

Alla vielä muutama linkki muualle:
Viime viikonlopun Jannen raportti Madeiralta on nyt myös luettavissa Samban sivuilta.
Sekä Teron raportti Torinosta juoksufoorumilla...osa 1, osa 2,
Hannu Airilan polkujuoksun esittelyvideo
Karhunkierroksen kisainfo.

sunnuntai 12. huhtikuuta 2015

Viikko 15 lepäillen

Kevät on mennyt isoin askelin eteenpäin tällä viikolla. Sinivuokkoja on näkynyt jo isoina lämpäreinä sekä useita sitruunaperhosia. Siikajärvestä näytti lauantaina jäät lähteneen. Kurkiaurat ovat täyttäneet taivaan samalla kun ensimmäiset sammakot ovat kaivautuneet maasta auringonvaloon lämmittelemään. Päivän pituus onkin jo melkein 14,5 tuntia.
Siikajärvi lauantaina, vain vähän jäätä enää
 

Sinivuokkoja 

Lisää sinivuokkoja
Nastarit kuivumassa pesun jälkeen.
Treeniviikko on mennyt rauhallisesti. Kyseessä oli lepoviikko ja tarkoitus oli kerätä sellaiset kymmenkunta treenituntia. Pääsiäismaanantaina pidin kokonaan lepoa edellispäivän pitkän lenkin jälkeen. Kroppa tuntui ihan hyvältä, jopa polvet, mutta kävimme coachin kanssa vaan kävelemässä vajaan tunnin lenkin. Tiistaikin oli vielä kevyttä tuohuamista. Kävin metsässä kävelemässä kolmen ja puolen tunnin ajan. Suurin osa aikaa tosin meni polun siivoamiseen.

Keskiviikkona oli eka treeni, kun juoksin töistä kotiin. Coachikin juoksi ja tultiin loppumatka yhdessä. Oli muuten ihan kauhea vastatuuli keskiviikkona. Välillä meno pysähtyi kokonaan kunnon puuskan tullessa vastaan. Ja se pölyn määrä! Torstaina juoksin aamulla töihin ja illalla vielä lyhyen puolituntisen. Olin vähän ajatellut yhtä kovempaa treeniä torstaille, mutta se siirtyi perjantaille. Ulkona ei tehnyt mieli tehdä vk-lenkkiä, joten perjantaina aamulla juoksin kotona matolla.

Perjantaina juoksin matolla alkuun 4 kilsaa verkkaa ja siitä sitten kympin kiihtyvällä vauhdilla. Kolme viimeistä kilsaa meni alle 4 min/km ja meno tuntui vauhtiin nähden hyvältä. Olisi ehkä jopa voinut jatkaa kilsan tai kaksi. Loppuun tein vielä vähän verkkaa. Hyvä treeni kaiken kaikkiaa.

Viikonloppuna kävin Nuuksiossa juoksemassa molempina päivinä. Lauantaina runsaat 2,5 tuntia ja sunnuntaina runsaat 1,5 tuntia. Nuuksiossa oli paljon ulkoilijoita, varsinkin lauantaina, jolloin ilma oli aurinkoinen ja virallinen lämpötila käväisi jopa 14 asteessa.

Lauantain huiput 14 asteessa
Viikolle kertyi yhteensä noin 10 tuntia treeni, jossa 99 kilsaa juoksua. Punttisali ja joogatunti jäivät kokonaan tekemättä, mutta ensi viikolla otetaan nekin taas mukaan ohjelmaan. Muutenkin ensi viikosta alkaa viimeinen kolmen viikon määräjakso, jonka aikana on tarkoitus ulkoilla vähän enemmän. Jos saisi vaikka pari napsua enemmän kuin edellisellä kolmen viikon määräjaksolla tahkotut 63 tuntia.

Viikonloppuna käytiin Madeiralla polkukisa (MIUT), jossa viivalla oli mukana joukko suomalaisia juoksijoita. Reitti oli hieman muuttunut viime vuodesta, jolloin mm. Antti kävi sen kiertämässä. Tällä kertaa päämatkana olleen 115 kilsaa juoksi suomalaisista nopeiten Samban Janne Hietala. Jannen aika 19.11 oikeutti kokonaissijalle 39. Naisissa Samban Nina Heiskanen juoksi oman ikäluokkansa voittoon ajalla 23.19!

Viikonloppuna käytiin myös 24h MM/EM-kisat Torinossa. Viime vuonna Peräsmies -tittelin saavuttanut Sotkamolainen Tero Hyppölä paransi omaa ennätystään lukemiin 244,5 km. Riemukasta raporttia odotellessa.

Suomen polkujuoksun kisa/tapahtumakalenteri on muuten kasvanut varsin pitkäksi. Nyt listassa on jo 32 tapahtumaa ympäri Suomea. Siitä listasta löytää varmasti jokainen mieleisensä tapahtumat.

maanantai 6. huhtikuuta 2015

Viikko 14 ja Pääsiäisen pitkä lenkki

Pari kovempaa viikkoa on jo takana ja viimeisellä kovalla viikolla oli tarkoitus lisätä vielä vähän määrää. Pyöräilyt oli jätetty kokonaan pois ja kaikki liikkuminen tapahtui juoksemalla, ja välillä kontatenkin. Tämän jakson viimeiselle viikolle oli suunniteltu eka extrapitkä lenkki. Siihen tarjoutui mainoi tilaisuus Jannen houkutellessa mukaan Pääsiäisen (kärsimys) lenkille.

Viikko alkoi kuitenkin peruslenkkeilyllä työmatkojen parissa. Maanantaina ja tiistaina kävin juosten töissä, tiistaina vielä pieni lisälenkki kotiin tullessa. Maanantaina ehdin vielä mukaan joogatunnille, joka vaan paranee loppua kohden. Näillä näkymin kerhon rahat riittää huhtikuun lopulle, mutta neuvottelut omakustannushinnasta ovat menossa. Toivottavasti saadaan nauttia Lotan joogaohjauksesta vielä kesälomiin asti. Tiistaina perinteinen salitreeni jäi väliin muiden kiireiden takia.

Maanantaina Espoossa satoi räntää 10-15 senttiä ja tiistaina pyörätiet ja kadut oliva aika karussa kunnossa. Kun vielä yö oli pakkasella niin tiistaina ja keskiviikkona sai olla tarkkana liukkaiden paikkojen kanssa aamulenkillä.

Puutarhamainos keskellä räntää

Pyöräteillä mukavasti märkää räntää

Keskiviikkona juoksin aamulla töihin, mutta kotiin tulin poikkeuksellisesti bussilla. Tässä vaiheessa alkoi himmailut Pitkäperjantain pitkälle lenkille. Suunnitelmat kuitenkin muuttuivat ja pitkä lenkki siirtyi sunnuntaille. Pidin kuitenkin torstain lepoa alkuperäisen suunnitelman mukaan. Ehdimme käydä coachin kanssa työpäivän jälkeen rauhassa ruokakaupassa. Kävimme jopa kahvilla. Harvinaista herkkua. Pitkäperjantaina tuuppasin runsaan parin tunnin lenkin Nuuksiossa. Jalassa oli Salomonin kenkä ilman nastoja. Alkuviikosta satanut räntä oli pehmentänyt mukavasti jäiset paikat poluilla ja meno oli aika helppoa. Lisäksi juoksu tuntui maistuvan yhden lepopäivän jälkeen. Lauantaina juoksin vajaan tunnin lenkin järven ympäri.

Sunnuntaina tavattiin klo 8 aamulla Nuuksiontien varressa. Suunnitelmana oli juosta läpi kaikki kolme lähitienoon polkukisareittiä yhdellä kertaa. Aloitimme Bodom Trailistä, jonka jälkeen siirryimme autoilla Solvallaan, jossa matka jatkui ensin Noux Extremen reittiä ja lopuksi vielä Nuuksio Classicin reitti. Kokonaismatkaa oli tiedossa periaattessa noin 73 kilsaa. Mukana olivat JussiK, Anna sekä Janne.

Vähän uutta lunta maassa

Bodom Trailin ensimmäisen 15 kilsan matkaan kului aikaa 2.20, jonka jälkeen saavuimme Pirttimäen kahvituvalle toiseen kertaan. Siinä vaiheessa kahvitupa oli auki ja pullat paistettu, joten pysähdyimme pitämään taukoa. Mukaan ostimme vielä pullat iltapäivää varten. Sen verran hyvää oli pulla, että edes kuvaa ei ehditty ottaa.

Maassa oli edellisiltana satanutta lunta

Sadetakkimies etummaisena kuivaamassa puita
Pirttimäestä jatkoimme takaisin Nuuksiontien varteen autoille. Tämän kierroksen aikana satoi hieman räntää ja vettä, mutta se ei haitannut menoa. Aikaa Bodom Trailin kiertoon meni runsaat kolme tuntia.

Bodom Trail 21km

Siitä jatkoimme autoilla Solvallaan, jossa pidimme lyhyen huoltotauon. Vuorossa oli Noux Extremen kierto. Paperikartta unohtui autolle, mutta gps träkin avulla löysimme suht hyvin reitin läpi. Itse reitti oli vedetty kokonaan pienille poluille, jotka olivat ainakin tähän aikaan vuodesta todella märät ja kuraiset. Kesälle se on varmasti hienompi reitti vaikka kiertääkin matkan varrelle osuvat suurimmat nousut.

Noux Extreme 10km

Noux Extremen viimeinen nousu 



Jannen tyylinäyte puron ylityksestä


Tämän jälkeen oli vuorossa Nuuksio Classic reitti. Pidimme lyhyen huoltotauon, jonka aikana vaihdoin nastattomat tossut, kuivan paidan ja takia sekä buffin. Heti tuli lämmin olo. Samalla lisäilin reppuun vähän lisää juotavaa ja syötävää. Tarkoitus oli poiketa reitiltä Haukkalammelle hakemaan lisää juotavaa.

Tauko Haukkalammella

Siikarannassa

Hetken lepohetki

Nuuksio Classic 42km

Polut olivat todella juostavassa kunnossa Nuuksio Classicilla ja edellisviikonlopun jäästä ei enää ollut tietoakaan. Paikoin oli vielä lumisohjoa, mutta ilman nastaria pärjäsi hyvin. Loppu tultiin rauhallisesti päivän viimeisistä valonsäteistä nautiskellen. Solvallaan tullessa oli jo aika hämärää. Päivä oli loistava pitkä harjoitus tulevaa Karhunkierrosta varten. Matkaa kertyi yhteensä 77 kilsaa ja aikaa meni himpun alle 12 tuntia.

Viikolle kertyi yhteensä 25 tuntia treeniä, jossa 197 kilsaa juoksua. Seuraava viikko on lepoviikko, jonka jälkeen alkaa viimeinen kolmen viikon määräjakso ennen kisakauden aloitusta.

Kolme viikkoa ja kohti Sinister7 kisaa

Kolme viikkoa on taas kulunut edellisestä päivityksestä. Aika on taas ollut vähän kortilla tai sanotaanko, että blogi jäänyt vähemmälle prio...