sunnuntai 30. maaliskuuta 2014

Viikko 13 ja epäonnen viikko

Tällä viikolla kävi sitten vähän niin kuin pelkäsinkin viime sunnuntaina. Eli tuo kaatuminen viime sunnuntaina Nuuksion Hyppykalliolla oli sen verran kova, että ahteri ei kestänyt juoksua yhtään alkuviikosta. Lihas oli melkoisen turvonnut ja mustelmakin oli iso. Jouduin siis turvautumaan pyöräilyyn alkuviikosta. Loppuviikosta pystyin jo juoksemaan matolla mäkeä maksimikulmalla, kun siinä ei jalan tullessa alas synny kovinkaan suurta ja voimakasta iskua. Lihasten lämmettyä matolla pystyi juoksemaan lähes ilman kipuja.

Loppuviikkoa häiritsi kuitenkin toinen ongelma, kun torstaina kävin terveydenhoitajalla tarkastuksessa ja hän huomasi jäykkäkouristusrokotteen menneen vanhaksi. Ajan säästämiseksi uusin sen siinä sitten samalla, mutta en tullut ajatelleeksi, että rokote saattaisi nostaa pienen kuumeen. Aloittelijan virhe tietysti. Perjantai ja osin lauantaikin meni sitten vähän huonon olon kanssa. Osa siitä saattoi johtua myös kaikesta pölystä, jota ulkona on aivan valtavat määrät ja jota tuli hengitettyä keuhkot täyteen alkuviikosta fillaroinnin yhteydessä.

Näillä säädöillä viikko jäi reilusti vajaaksi vaikka vielä torstaina olin siinä uskossa, että suunnitelma pitäisi. Fillarointia kertyi viikolle 146 kilsaa, kun poljin alkuviikosta työmatkojen lisäksi pientä lisälenkkiä. Mäkitreenejä sain matolla tehtyä kolme. Torstaina ja perjantaina tein lyhyet lenkit maksimikulmalla, jolloin tärähdys ei juurikaan tuntunut pakarassa. Kumpikin lenkki tuntui melkoisen raskailta vaikka olin tiputtanut vauhtia jonkin verran normaalista. Perjantaisen lenkin jälkeen olo ei ollut paras mahdollinen ja lämpömittari näyttikin sitten pientä kuumetta. Lauantaina pidin lepoa, tosin päivä meni suurelta osin Ravitsemustieteiden luennolla. Sunnuntaina oli tarkoitus lähteä Jättärille hakemaan nousua, mutta päädyin välttämään pölyä ulkona ja juoksinkin sitten viikon kolmannen lenkin matolla. Olo oli jo perjantaita parempi, vaikka sykkeet eivät edelleenkään olleet normaalit.

Kaikista vastoinkäymisistä huolimatta sain viikolle treeniä vajaat 11 tuntia, jossa nousua +3300 metriä. Se oli vähän sellainen torjuntavoitto tällaiselle viikolle. Tällaisina aikoina tuosta juoksumatosta kotona on erityisesti iloa. Tuleva harjoitussuunnitelma pitää ehkä vähän vielä miettiä uudestaan ja pohtia tarvetta tehdä vielä yksi lisäviikko nyt meneillään olevalle nousukausijaksolle. Alkuperäinen suunnitelma oli lopettaa nousukausi ensi viikon jälkeen. No, sekin varmaan selviää, kunhan näkee miten tuleva viikko menee.

Alla pari kuvaa menneeltä viikolta.

Rusina ja Laku lempparityynyllä

Auringonlasku tiistaina

sunnuntai 23. maaliskuuta 2014

Viikko 12 ja talviloma

Viikko on mennyt todella nopeasti, juuri niin nopeasti kuin se lomilla yleensä kuluu. Kelit on olleet lähes loistavat. Aurinkoa on riittänyt ja kevät on edennyt viikon aikana taas mukavasti. Viime viikonloppuna satanut lumi on sulanut, mutta ei vielä kokonaan. Alkuviikosta yöt oli todella kylmiä ja oliskohan ollut keskiviikko, kun mittari näytti aamulla herätessä 12 astetta pakkasta.

Viikon aikana oli tarkoitus tehdä hyviä treenejä edellisen lepoviikon jälkeen. Ei kuitenkaan mitään massiivista treenimäärää, koska edessä on kuitenkin vielä pari kovaa viikkoa. Viikko alkoi maanantaina lyhyellä vitosen lenkillä matolla, jonka perään juoksin kotoa Leppävaaraan. Ilma oli aurinkoinen, mutta kylmä tuuli puhalsi vastaan koko matkan. Tiistaina jäin juoksemaan puolitoistatuntisen treenin tuohon kotimäkeen, nousua ja laskua mukavat +630m. Illalla coachi vielä hieroi jalat kuntoon.

Olimme suunnitelleet käyvämme coachin kanssa Jättärillä ja koska keskiviikoksi luvattiin aurinkoista keli niin siellähän me käytiin. Nousin eniten tuota jyrkkää rinnettä ja runsaat 1500 nousumetriä tuli kasaan. Keli oli enemmän kuin mahtava ja coachin kanssa otettiin samalla vähän videota päivän nousuista ja laskuista.

 
Torstaina kävimme coachin kanssa treenaamassa hihnalenkillä. Kiersimme Hankasalmen ympäri ja Suolaakson kautta kotiin, pääasiassa hiekka- ja asfalttiteitä. Ilma oli kuten edellisenä päivä paitsi, että yhtään ei tuullut. Ilma oli todella keväinen. Loppupäivä meni coachin synttäreitä juhlien.

Perjantaina pidettiin lepopäivä tai ehkä ei ihan lepoa kuitenkaan. Lähdettiin keskustaan ja tallusteltiin kauppoja läpi useampi tunti. Kotiin tullessa oli paljon väsyneempi kuin muiden viikon treenien jälkeen. Syömässä kävimme takuuvarmassa Fukussa.


Osa 1/3


Lauantaina kävin Kattilassa kääntymässä. Juoksin metsän kautta. Yllätyin vähän miten paljon lunta ja jäätä reitillä vielä oli. Onneksi oli nastarit jalassa, niin saattoi luottaa hyvin askeleeseen. Tein vielä matkalla viisi lyhyttä mäkivetoa perinteisellä mäkivetopaikalla. Porukka oli aika vähän Nuuksiossa vaikka oli viikonloppu menossa.

Sunnuntaina olikin sitten vuorossa rymytreeni Hyppykalliolla. Kasilta paikalle tullessani oli Juha ja Janne jo vetäneet rengasta tunnin verran ja posket oli molemmilla jo mukavan punaiset. Siitä lähdettiin kymmentä yli kasi ja vajaat neljä tuntia kierrettiin paikkoja. Alku mentiin aikamoista vauhtia, mutta loppua kohden vauhti normalisoitui ja jutut loppui. Nousua kertyi mukavat +1150m. Melkoista hajontaa oli tuon nousun suhteen eri mittarivalmistajien tuotteilla. Juhan Suunto näytti tietysti paljon rapeempia lukemia. Itse kaaduin alkupuoliskolla alamäessä ahterille ja "pientä" turvotusta on havaittavissa. Toivottavasti ei vaikuta ensi viikon treeneihin. Alla kuvia Hyppykalliolta.

Kyllä tästä ylös pääsee sanoi Juha

Lepohetki

Jussin tyylinäytettä

Miikan tyylinäyte
Viikolle tuli mittaa yhteensä runsaat 15 tuntia, joka kaikki oli juoksua. Mäkitreenejä tuli tehtyä viitenä päivänä ja mahtui viikkoon yksi lepopäiväkin. Nousua kertyi +4415m. Pyörälenkille en sitten tällä viikolla ehtinyt. Lomavideokin on tekeillä kunhan tässä ehditään.

sunnuntai 16. maaliskuuta 2014

Viikko 11 leppoistaen

Kevät on edennyt vauhdilla ja tällä viikolla päivisin lämpömittari on näyttänyt melkein 10 asteen lukemia. Vain varjoisimmilla paikoilla on enää ollut lunta, mutta esimerkiksi metsässä lunta ei enää ole ollut lainkaan. Toisaalta erittäin kova länsituuli on puhaltanut voimakkaasti ja kotimatkat töistä fillarilla ovat tuntuneet melko työläiltä. Lauantaina Suomeen rantautui voimakas matalapaine, joka toi meille muutaman sentin lunta. Vaikka lämpötila oli hieman lämpimän puolella niin alas tullut sade oli enemmän lumentapaista ja illalla meillä olikin sitten noin viisi senttiä lunta ja räntää maassa. Sen jälkeen tuli pieni pakkanen ja kostea lumi jäätyi hetkessä.

Lämpötilat pe-su
Myös kevään ensimmäiset leskenlehdet kukkivat tien poskessa. Ensimmäinen havainto oli jo torstaina ja alla oleva kuva on otettu perjantaina 14. maaliskuuta ennen lauantaina satanutta lunta.

Kevään ensimmäiset leskenlehdet

Sinivuokot odottavat kukkimista

Treenien suhteen viikko on ollut rauhallinen. Lepo viikko on todellakin mennyt levon merkeissä. Juoksulenkkejä ei ole tullut kuin yksi, kun torstaina käytiin yhteislenkillä katsastamassa seuran uusia jäsenkantitaatteja. Hyvinhän tuo katsastuslenkki sujui vaikka pari ulosajoakin nähtiin liukkaalla alustalla.

Kevyitä fillarilenkkejä on tullut tehtyä työmatkojen yhteydessä. Kilsoja onkin fillarilla kertynyt vajaat sata. Vielä kun tiistaina käytiin salilla tekemättä yhtään jalkalihasliikettä niin viikolle kertyi yhteensä seitsemän tuntia liikuntaa. Eli aika sopiva lepoviikko, jonka aikana kroppa on varmasti toipunut edellisen harjoitusjakson rasituksista.

Sunnuntaina käytiin coachin kanssa Nuuksiossa vähän pidemmällä kävelylenkillä. Repussa oli vähän evästä ja kuumaa mehua. Ilma oli aika erikoinen, välillä oli rakeita ilmassa ja välilä paistoi aurinko. Alla pari kuvaa retkeltä.





Coachi on innostunut videoiden teoasta ja seuraava kooste onkin viime kesän reissusta Kainuun rastiviikolle ja suunnistuksen MM -kisoihin.


Kainuun rastiviikko 2013 Sotkamo from Imatran Voima on Vimeo.

Lisäksi lyhyt mutta mielenkiintoinen video Thierryn suunnistusharjoittelusta.


IT puolella on tapahtunut edistymistä, kun kuukausi sitten hajonnut kone on vihdoinkin korvattu uudella koneella. Uusi kone ei juuri tunnu vanhaa nopeammalta, mutta ehkä tämä tästä alkaa sujua.

Tulevalla viikolla vietetään talvilomaa ihan kotioloissa ja tarkoituksena on taas jatkaa nousukauden treeniä. Vähän on sellaista rästihommaa odottamassa kotonakin, mutta kyllä siihen joitakin herkullisia treenejäkin ehtii saada. Suunnitelmissa on jo Hyppykalliolla ja Jättärillä käymiset täsmäharjoitteina. Siihen vielä vähän muuta liikkumista niin viikko on mukavasti pulkassa ja seuraavalla viikolla jatkaa taas mukavasti puskea töissä.

maanantai 10. maaliskuuta 2014

Viikko 10 ja motivaatiovalmennus


Lämmintä on edelleen riittänyt. Viime sunnuntaina satanut lumi on sulanut pois heti alkuviikosta. Pari päivää oli jo melko aurinkoistakin ja mutta loppuviikosta tuli taas räntää taivaalta sen verran, että maa oli jopa hieman valkoinen. Lauantaina mittari näytti parhaimmillaan kahdeksan astetta.

Treenit on edelleen jatkuneet hyvin. Tavoitteena oli tehdä yksi hyvä treeniviikko ennen tulevaan lepoviikkoa. Kuten edelliselläkin viikolla olen tehnyt mäkitreenit, mutta niiden lisäksi fillariteenit on olleet ohjelmassa. Maanantaina ja torstaina kävin fillarilla töissä ja tiistaina ja keskiviikkona kuljin fillarilla vain toiseen suuntaan. Tiistaina kävin punttisalilla ja sen verran tuli tehtyä treeniä jaloille, että torstaille suunniteltu toinen salitreeni sai jäädä väliin.

Perjantaina kävimme Kunto-messuilla, jossa ei mitään sen suurempaa uutta tullut hankittua. Joitakin heräteostoksia kuten pyöräilypaitoja ja yhdet housut tuli tietysti mukaan.
Coachi innoissaan menossa messuille

Juoksulenkkejä kertyi sen verran, että aikaa niihin meni yhteensä 11 tuntia. Kahdeksasta lenkistä kuusi oli mäkitreenejä. Ajanpuutteen takia tein kaikki mäkitreenit tällä viikolla matolla ja näiden lisäksi oli kaksi muuta juoksulenkkiä, jotka sain suoritettua ulkona. Vaikka mäkeä on tullut paljon ja vaikka osa lenkeistä on juostu aikaisin aamulla niin yllättävän hyvin olen jaksanut toteuttaa suunniteltua ohjelmaa. Tiistainen salitreeni oli ehkä liian kova ja siihen pitää jatkossa keskittyä paremmin, ettei se häiritse viikon muita treenejä yhtä paljon kuin nyt.

Aamupala valmistuu uudessa höyryuunissa, puuroa ja munia

Viikonloppu meni motivaatiovalmennuksessa lyhytterapiainstituutissa, joten lenkit piti tehdä heti aamulla ennen valmennusta. Lauantaina kotiin tultuamme käytiin vielä coachin kanssa järven ympäri hihnalenkillä. Oli muuten hyvä treeni ja vielä parempi päästä vähäksi aikaa ulos pitkän päivän jälkeen.

Viikonlopun aihe

Viikolle kertyi treeniä yhteensä 17 tuntia, jossa 89 kilsaa juoksua ja +5480m nousua. Fillarilla tuli sotkettua 104 kilsaa. Seuraava viikko on lepoa ja sen jälkeen alkaa nousukauden viimeinen kolmen viikon jakso. Siihen väliin sattuu vielä talviloma, jonka aikana saa varmasti mukavasti treeniä. Nam.

maanantai 3. maaliskuuta 2014

Viikko 9 ja lisää nousua

Helmikuun viimeinen viikko on ollut edelleen kelien puolesta ajankohtaan nähden lämmin. Mittari on pyörinyt siellä nollan tuntumassa. Öisin on ollut hieman pakkasta, mutta päivällä on voinut olla jo useampi aste lämmintä. Aurinkoa ei ole liikaa näkynyt tälläkään viikolla. Pihassamme on edelleen vähän lunta ja tänään sunnuntaina satoi pari milliä lisää. Maisema on hieman talvisempi kuin eilen.

Yksi hyvä treeniviikko on taas takana. Olin suunnitellut tälle viikolle vähän enemmän juoksua ja vähemmän pyöräilyä. Tämä toteutuikin juuri suunnitellusti vaikka jonkin verran muutakin ohjelmaa oli viikon aikana. Maanantaina lähdin fillarilla töihin, mutta illalla juoksin takaisin töistä. Fillari sai jäädä töihin. Tiistaina juoksin aamulla töihin ja päivällä kävin salilla kolistelemassa painoja. Sain tehtyä taas hyvät jalkakyykkysarjat. Illalla oli muita menoja ruoanlaiton merkeissä.

Keskiviikkona ja torstai olivat vähän kevyempiä edessä olevan viikonlopun treenien edellä. Keskiviikkona juoksin aamulla töihin. Juoksu kulki yllättävän hyvin. Illalla olin 90 minuutin hieronnassa Tiinalla. Torstaina toin illalla töiden jälkeen fillarin takaisin kotiin. Muuta ei sitten näihin päiviin mahtunutkaan.

Perjantaina aloitin päivän juoksemalla matolla vitosen mukavaan kulmaan. Illalla töiden jälkeen tein vielä toisen mattolenkin. Juoksin ensin 6 kilsaa 10 kulmalla ja sen perään toiset 6 kilsaa 12 kulmalla ja samalla vauhdilla. Toinenkin lenkki tuntui edelleen helpolta, mutta en juossut kuitenkaan suunniteltua enempää.

Lauantaina lähdin heti aamulla Jättärille tarkoituksena tehdä noin kolmen tunnin mäkitreeni. Pääsin mäkeen heti puoli kahdeksan jälkeen ja huomasin, että osa poluista oli aika jäiset. Onneksi olin ottanut mukaan nastalliset Salomonin kengät niin ei askel lipsunut joka askeleella. Tein suurimman osan nousuista länsipuolella olevaa jyrkkää polkua. Sain kasaan runsaat 1600 nousumetriä, aikaa kului vajaat 3,5 tuntia. Jaloissa oli vielä suht hyvä tunne autolle tullessa. Aurinkokin paistoi ohuen pilviverhon takaa.


Sunnuntaina tehtiin ensin vähän kotihommia, jonka jälkeen hyppäsin matolle. Juoksin peruslenkin eli 10 kilsaa kympin kulmalla. Ekan kilsaa aikana jalat tuntuivat aika jäykille, mutta sen jälkeen alkoi kroppa lämpeämään. Loput menikin sittenkuin alamäkeä olis juossut.

Viikolle kertyi mukavasti runsaat 13 tuntia treeniä, jossa juoksulenkkejä seitsemän kappaletta. Juoksukilsojakin kertyi 95 kilsaa ja nousumetrejä 4900 metriä.

Viikonloppuna juostiin Trans Grand Canaria, jossa oli hyvä suomalaisedustus. Janne Hietala juoksi päämatkana olleen 126 km aikaan 17.49, Jussi Nokelainen 19.52 ja Anssi Auvinen aikaan 22.44. Tulosluettelo löytyy täältä. Ja Janne kisaraportti Lupuksen sivuilta.

Viime vuoden Nuuksio Classikista on myös julkaistu komea video. Se on tässä:


Nuuksio Classic video 2013 from Nuuksio Classic on Vimeo.

Viikko 1 ja 2 ja Loppiaisrogaining

Loppiainen sattui tänä vuonna sunnuntaille enkä enää Loppiaisrogan jälkeen jaksanut alkaa kirjoittaa yhteenvetoa viikosta ja itse rogasta. ...