sunnuntai 29. maaliskuuta 2009

Viikko 13

Viimeinen harjoitusviikko Sakura-Michiä varten on nyt pulkassa ja ei ihan huono viikko tullutkaan. Alkuviikolla tein vähän lyhyempiä treenejä, koska sunnuntaille oli suunnitteilla juosta jo perinteinen Montrail. Itselle tuo Montrailin kieräminen oli vasta toinen kerta, kun ekan kerran olin mukana viime syksynä ennen Spartathlonia. Tällä kertaa mukana oli itseni lisäksi Tommi, Hietsu ja JariR.

Tällä kertaa keli oli viime kertaa haastavampi, kun talvi on pitkittynyt ja lunta oli reitillä todella paljon. Onneksi koko matkaa ei tarvinnut umpihangessa tarpoa, kun välillä oli muitakin ulkoilijoita tallonut samoja polkuja. Yhtään petoa ei kuitenkaan nähty vaikkakin yhdet aika isot tassun jäljet nähtiinkin. Luontohavainnot oli muutenkin aika niukat, joka ei ehkä johtunut niiden puuttesta vaan enemmänkin asianosaisen huonosta luontotuntemuksesta. Alussa juoksimme pari kertaa harhaan, kun jutut alkoi mennä Kreikan suuntaan ja keskittyminen vähän herpaantui. Muuten päivästä tuli todella hieno, kun etukäteen varoiteltu sääennuste osoittautui vääräksi ja saimme nauttia suurimman osan matkasta auringon paisteessa. Matkan varrella olleet kahvilat olivat kiinni Luukkia lukuunotamatta ja siellä nautimme kahvimunkit. Pirttimäen kahvila oli mennyt kiinni juuri ennen kuin ehdimme paikalle. Siellä on kyllä tämän lenkin parhaat leivonnaiset. Niin ja itse lenkistä...se meni hyvin, kokonaisaika taukoineen noin 7.10. Muutama kuva gps-träkin mukana löytyy täältä. Puhelimesta loppui akku muutama kilsa ennen Pirttimäkeä ja siksi träkki jäi kesken.

Viikon kokonaismäärät meni vähän suunnitellun yli. Juoksutunteja kertyi runsaat 17 ja fillaritunteja 5. Voimaharjoitukset olen nyt jättänyt kisojen takia ja ne jatkuvat vasta toukokuussa. Lisäksi oli jotain sekalaista ja kokonaistunnit kohosivat hieman päälle 22 tunnin.

Ensi viikolla on suunnitteilla saada kasaan 10 tuntia. Ja ainakin huominen maanantai on varattu lepopäiväksi.

tiistai 24. maaliskuuta 2009

Kesän ohjelma

Ensi kesän ohjelma hakee vielä muotoaan, mutta vaihtoehdoista ei ainakaan ole pulaa. Tämän kauden päätavoite on asetettu jo viime vuonna tuonne syksyn neljäkasille ja koska kevät menee Sakura-Michi kisassa, niin siihen väliin jää aivan liian pitkä aika pelkälle harjoittelulle. Sehän olisi peräti neljä kuukautta ilman mitään kivaa seikkailua. Tälle neljän kuukauden jaksolle on melkeinpä pakko löytää jotain. Muuten sitä saattaa harjoitella itsensä ihan uuvuksiin.

No, mitäs vaihtoehtoja tässä sitten olisi. Kesäkuun alussa on tietysti yhtenä vaihtoehtona Suomi-juoksu, joka juostaan tänä vuonna Salossa. Nopea ja tasainen alusta sekä suomalainen kesäyö olisivat varmasti taas hieno kokemus. Toisena vaihtoehtona olisi 100km MM-kisat Belgiassa, mikäli joukkueeseen pääsee. Tämä kisa on Juhannuksena, ja se olisi juuri Sakuran ja neljäkasin puolessa välissä. Mikäli Sakurassa ei riko jalkojaan voisi tämä olla hyvä vaihtoehto. Tosin ei tuonne MM-kisoihin voi ihan "takki auki" lähteä. Satasta varten olisi hyvä ehtiä harjottelemaan hieman toisin kuin Sakuraan. Ilmoittautumiset Belgiaan tulee tehdä toukokuun alussa. Parasta varmaan olisi, jos tuonne Belgiaan ei lähtisi itseään nolaamaan. Sakura huomioon ottaen ei kunnon tulokseen tai omaan ennätykseen taida olla realistisia mahdollisuuksia.

Kolmas vaihtoehto olisi juosta Kanadan Kalliovuorilla tuossa Sinister 7- kisassa edellyttäen, että siihen löytää jonkun parin jakamaan tuon 146km kokonaismatkan. Jos kyseisen kisan juoksisi solon sijasta kahdestaan jonkun toisen kanssa, niin tuo matka olisikin jo helpompi, eikä tuo syksyn neljäkasi vielä vaarantuisi. Kisa koostuu seitsemästä erillisestä lenkistä, joiden pituudet vaihtelevat 12 ja 33 kilometrin välillä. Jos esimerkiksi juoksisi kahden hengen joukkueella joka toisen osuuden tulisi siitä 62 ja 84 kilometriä per kaveri. Se ei olisi ihan paha, tosin kokonaisnousua tuolla koko 146km reissulla on 5050m eli se tekisi nousua noin 35m/km. Tarkemmat speksit kisasta löytyvät täältä.

Taitaa ensi kesän ohjelma varmistua vasta Japanin jälkeen, kun näkee missä kunnossa sitä oikein on. Sen verran kuitenkin noi Kalliovuoret kiinnostaa, että olen jo kaveria kysellyt ja laitoin jopa kisojen nettisivuille "haetaan kaveria" ilmoituksen.

maanantai 23. maaliskuuta 2009

Brno 48h kisat

Viikonloppuna on taas kisattu Tsekeissä legendaarinen Brno 48h kisa. Tulostaso jäi tällä kertaa hieman edellisvuosista, mutta alustavien tulosten perusteella 11 juoksijaa olisi ylittänyt 300km rajapyykin. Voittoon juoksi tällä kertaa tsekkiläinen Dan Oralek 366km tuloksella. Ruotsin Christian Ritella oli seitsemäs tuloksella 310km.


Seuraavat 48h kisat käydäänkin sitten Ateenassa 8.-10. huhtikuuta sekä "superviikonloppuna" 22.-24. toukokuuta, jolloin kisoja käydään Ranskan Surgeresissa (kutsukilpailu?), Tanskan Bornholmissa sekä Itavallan Wienissä. Bornholmissa paikalla myös edustava joukko Suomalaisia.

lauantai 21. maaliskuuta 2009

Kevätleiri

Viikko 12 on mennyt erityisen liikunnallisissa merkeissä, kun viikonloppuna vietettiin taas Endurancen kevätleiriä. Talvi on mennyt todella nopeasti, kun tuntuu, että seuran syysleiristä ei ole kuin vähän aikaa. Tällä kertaa paikkana oli Tampereen Varala aikaisemman Vierumäen sijasta. Puitteet olivat erinomaiset ja Timon opastuksella saimme lenkin aikana oivallisen hyvän opastuksen Tampereen legendaarisiin paikkoihin ja ihmisiin. Tuttua väkeä oli saapunut paikalle taas mukavasti.

Edit: Tässä pari kuvaa retkeltämme (sisältää pari kissa-kuvaa).

Määrällisesti viikko on sujunut hyvin. Maanantaina ja keskiviikkona juoksin matolla kahden tunnin lenkit ja niiden lopuussa tein muutaman (maanantaina kaksi ja keskiviikkona kolme) 500m vetoa vähän paremmalla vauhdilla. Jotenkin oli vähän tukkoista tuo meno. Tästä huomaa, ettei vetoja tai muuten kovia treenejä ole tullut tehtyä taas aikoihin. Tiistaina ja torstaina tein yhdistelmätreenit töiden jälkeen, kun ensin fillaroin kotiin ja sen päälle vielä tunnin juoksulenkit. Perjantaina kävin aamulla salilla tekemässä lyhyen juoksun päälle voimatreenin ja illalla juoksin sitten runsaan parin tunnin lenkin kotiin töistä. Meno oli aika takkuista , kun oli tehnyt voimatreenin aamulla. Viikonloppuna tulikin sitten juostua kevätleirin yhteydessä hyviä lenkkejä vaikka vauhti tuppasi vähän lopussa nousemaan. Lauantaina tehtiin päivällä peruslenkki ja illalla saunalenkki. Sitten sunnuntaina vähän myöhäisen aamupalan jälkeen juostiin vielä pitkä lenkki sen viereisen järven ympäri. Viikolle kertyi yhteensä runsaat 13h juoksua, 4,5h yhdistelmätreeniä, 2,5h fillaria ja tunti voimatreeniä eli yhteensä noin 21 tuntia.

Tiistaina kävin Juhalla hieronnassa ja kyllä oli reidet kipeät. Juha sanoi ottavansa vähän kovemmalla (ja poikittaisella) otteella ja kun lisäksi edellisestä kerrasta oli kulunut jo toista kuukautta, oli hierontapöydällä makaaminen oli melkoista kieriskelyä. Lisäksi tuo voimaharjoittelu olisi varmasti vaatinut enemmän venyttelyä. Siitä tulikin sitten vähän kotiläksyjä Juhalta.


Ensi viikko tehdään vielä määrää, mutta noi voimatreenit joudun varmaan jättämään ohjelmasta nyt ennen kisaa. Tuntuu, että niiden tekeminen tällaisen viikon yhteydessä on vähän liikaa.

torstai 19. maaliskuuta 2009

Junaliput Japanissa

Nyt on sitten junaliputkin hankittuna Japania varten. Ei siis junalippuja Helsinki-Nagoya-Helsinki, vaan tuollainen seitsemän päivän mittainen junalippu Japan Rail Pass, jonka maksamalla voi matkustaa itse Japanissa viikon ajan niin paljon kuin jaksaa. Ilmeisesti voi vaikka melkein asua junassa, jos vaan 24h kulkevia junia löytyy. Ja eiköhän siitä maasta löydy. Julkinen liikenne ja erityisesti junaliikenne on Japanissa varsin tehokasta. Junia kulkee usein ja ne ovat ainakin mainosten mukaan sekunnilleen ajallaan. Myös junalaitureilla on tarkat paikat, mihin tietty junavaunu pysähtyy. Tuo Japan Rail Pass on tarkoitettu erityisesti turisteja varten ja se tuleekin hankkia jo lähtömaassa.

Tuolla lipulla olisi sitten tarkoitus matkustaa Nagoyan, Kioton ja Tokion väliä ennen kisaa.

sunnuntai 15. maaliskuuta 2009

Viikko 4/6

Kulunut viikko on ollut aika erilainen, kun lepopäiviä on mahtunut mukaan peräti kolme kappaletta. Harjoitustunnit tulivat täyteen jo perjantaina ja tänään sunnuntaina mietin jo pienen ylimääräisen lenkin heittämistä. Ensi viikolla saa kuitenkin tehdä lenkkiä tuplasti enemmän, joten päätin sitten pitkästä aikaa siivota autotallia, kun se on remontin jäljiltä melkoisessa sotkussa. Aika siistiä tuli parissa tunnissa, jonka jälkeen putsasin vielä fillarin. Se oli päässyt menemään aika likaiseksi edellisillä lenkeillä, kun tiet alkavat sulaa lumesta ja jäästä ja kuravettä on joka paikassa. Fillaroidessa käyttämäni reppu on myös sen näköinen, kun se kaipaisi pientä pesua.

Viikkossa tuli kasaan kuusi juoksutuntia, kolme fillarointia ja tunti lihaskuntoa. Ihan ok perusviikko, ei mitään eksoottista. Ensi viikolla onkin seuran kevätleiri ja siellä saa varmasti juosta ihan tarpeeksi. Ja vieläpä huippuporukassa. Toivottavasti mukaan tulee mahdollisimman paljon porukkaa.

Kevään eteneminen Japanissa on ollut sen verran ripeää, että kirsikkapuiden kukinta on hieman normaalia aikataulua edellä. Kiotossa pääsemme nauttimaan juuri parhaimman kukinta-ajan lopusta, mutta itse kisan aikana saattaa olla, että kukinta on meneillään enää ylempänä vuorilla. Rannikolla kukinta on melko varmasti jo ohi. Tämä käy ilmi Japan-guide sivustoilta.
Pitää toivoa, että saadaan hienoja kuvia kirsikankukista.

Viikonloppuna Skövdessä juostun 6h kisan tulokset löytyvät täältä. Kova tulostaso on ollut, kun voittaja Henrik Olsson on juossut päälle 81km ja neljä muuta on ylittänyt 70km rajan. Eikä ole ihan huono toi osanottajien lukumäärä: 151!

perjantai 13. maaliskuuta 2009

Sakura-Michi taustaa

Tässäpä vähän taustatietoa Sakura-Michi kisasta, jota olen onnistunut löytämään tai saamaan käsiini kuluneen talven aikana. Toivottavasti nämä innoittavat tulevina vuosina muitakin juoksijoita lähtemään tähän hienoon tapahtumaan. Kaikki asiavirheet pyydetään ilmoittamaan sivujen ylläpitäjälle, niin ei tule levitettyä väärää tietoa.

Vuosina 1929-1977 elänyt Ryoji Sato haaveili Tyynen valtameren ja Japanin meren yhdistämisestä kirsikankukilla luoden Linnunradan tähtikuvion tapaisen yhteyden kahden kaupungin, Nagoyan ja Kanazawan, välille. Tämän kirsikankukista muodostuvan käytävän hän toivoi tuovan ihmisille rauhaa ja onnea. Nagoyan kaupunki sijaitsee Japanin pääsaaren Honshun etelärannikolla Tyynen valtameren rannalla kun taas Kanazawa sijaitsee saaren pohjoisrannikolla Japanin meren rannalla. Ryoji Sato toimi konduktöörinä näiden kahden kaupungin välillä ja vapaa-aikansa hän käytti kirsikanpuutaimien istuttamiseen kaupunkeja yhdistävän valtatien varteen. Hänen työnsä jäi kuitenkin kesken hänen kuoltuaan jo 47 vuoden ikäisenä.



Sakura-Michi, eli Kirsikankukkatie, Nature Run -juoksu sai alkunsa Ryoji Saton haavetta kunnioittaen ja ensimmäisen kerran kilpailu juostiin vuonna 1994. Tänä vuonna juostava kisa on siis jo yhteensä kuudestoista kerta, kun tapahtuma järjestetään. Kilpailun lähtöpaikkana toimii Nagoyan linna.

Suomalaisista juoksijoista reitin ovat selvittäneet ainakin Seppo Leinonen, Ari Mustala, Janne Kankaansyrjä, Pasi Kurkilahti sekä Outi Sivosavi.

Reittiprofiili on varsin haastavan näköinen. Tosin jos tuota reitin korkeinta kohtaa (n. 900m) vertaa vastaavaan Spartahlonin korkeimpaan kohtaa (n. 1700m) niin silloin se ei enää niin pahalle näytä. Reitin kokonaisnousua ei minulla ole tiedossa. Se, miten hyvin tuo kuva vastaa todellisuutta nähdään vasta paikan päällä.

Varsinaisia eliminaatiopisteitä on reitin varrella neljä sekä luonnollisesti itse maali. Näiden eliminaatiopisteiden etäisyydet eroavat hieman riippuen siitä, minkä vuoden materiaalia sattuu lueskelemaan. Mutta noin suurin piirtein ne menevät seuraavalla tavalla:

Checkpoint#: kuljettu matka / käytettävissä oleva aika / kellonaika mihin mennessä pitää paikalle saapua
Checkpoint 1: 107km / 14h 00min / la 20:00
Checkpoint 2: 144km / 20h 00min / su 02:00
Checkpoint 3: 173km / 24h 30min / su 06:30
Checkpoint 4: 212km / 30h 30min / su 12:30
Finish : 250km / 36h 00min / su 18:00


Huoltopisteitä on kaikkiaan 50 kappaletta, joten huoltopisteiden välimatkat ovat hieman pidemmät kuin Kreikan Spartathlon kisassa, jossa huoltopisteitä on kaikkiaan 75. Myös itse lähtö poikkeaa totutusta, sillä Sakurassa juoksijat on jaettu (vuonna 2008) kuuteen ryhmään, jotka lähtevät kolmen minuutin välein toisiinsa nähden.

sunnuntai 8. maaliskuuta 2009

Maaliskuu alkaa

Jotenkin ajattelin pakkasten jo olevan vihdoinkin ohi, kun päästään maaliskuun puolelle, mutta eipä vaan ole. Tämä viikko on ollut tasaisesti pakkasta paria iltapäivää lukuun ottamatta. Viikonloppuna oli sitten oikein hyvä lenkki-ilma ja sunnuntaina saatiin nauttia oikein auringostakin. Tiet ovat vielä aika jäiset fillarilla liikkuessa saa olla todella varovainen.

Viikko on mennyt suunnitelmien mukaan. Kasaan tuli pikkasen vaille 20 tuntia, joista 15 juoksua, 3 tuntia fillarilla ja loput voimatreeniä. Eli nyt on eka jakso siitä 2x3 viikon harjoitusjaksosta takana. Ensi viikko mennään kevyemmällä 10h satsilla ja sitten viikolla 12 ja 13 taas samanlaiset 20h annokset. Viikoilla 14 ja 15 aletaan jo sitten keventelemään kisaa varten.

Viime vuonna jäi noi voimatreenit aika vähälle ja nyt olenkin yrittänyt satsata myös tähän osa-alueeseen. Viimeiset neljä viikkoa olen salilla tehnyt lyhyen voimatreenin kaksi-kolme kertaa viikossa. Ajatuksena on ollut tehdä etu- ja takareisillä pitkät sarjat käytännössä pienimmillä mahdollisilla painoilla. Koska toistojen laskemisessa sekoaa aina jossain vaiheessa niin helpoin on katsoa kellosta aikaa. Reisille sopivat sarjat kestää 2-3min ja painot tosiaan ihan minimissä (= niin pienet kuin salilla kehtaa laittaa).

Lauantaina oli hieno lenkki, kun juoksin kotoa ensin Kattilaan, siitä Haukkalammen ja Solvallan kautta Pirttimäkeen. Siellä pysähdyin kahville ja munkille. Matka jatkui metsän poikki Nupuriin ja siitä taas kotiin. Juoksuun kului aikaa vajaat neljä ja puoli tuntia ja gps:n mukaan matkaa tuli 37km. Olin aika yllättynyt, miten paljon lunta meillä täällä metsissä on. Oikasin pari kertaa metsän kautta ja lunta oli paikoin varmaan 30cm, jolloin juokseminen ei enää onnistunut järkevillä sykkeillä. Mutta muuten oli hieno lenkki. Mulla oli mukana vielä kamerakin, jotta se tulisi tutuksi tuossa juomavyöllä. Se on tarkoitus ottaa mukaan Sakuraan.

sunnuntai 1. maaliskuuta 2009

Toka viikko (2/6)

Harjoitussuunnitelma Sakura-Michiä varten alkaa olla nyt suunniteltuna. Mitään kovin ihmeellistä tässä ajassa ei ehdi saada aikaan, mutta tarkoituksena olisi vetää sellainen perinteinen 2*3 viikon setti. Ensin yksi kevyempi viikko ja sitten kaksi kovempaa viikkoa. Hyvinhän tuo jatkuva nousujohteinen harjoitusjaksokin toimi viime vuonna, mutta nyt ajattelin kokeilla vähän muuta. Ja lyhyestä ajastahan tässä on kyse. Sakuran jälkeen sitten näkee miten jatketaan, keksitäänkö vaikka joku kolmas metodi.

Eli viime viikko oli sitten se eka kevyt viikko, tunteja tuli kasaan hiukan vajaat kymmenen tuntia. Kulunut viikko on ollut kaikesta kiireestä huolimatta hyvä treeniviikko. En ole ihan vielä kaikea harjoitusta laskenut, mutta kasassa on varmaan noin 20h treeniä eri muodoissa, pääasiassa juoksua ja fillarointia. Meno on ollut raskasta, kun uutta lunta on satanut tänne eteläänkin. Fillarilla on mennyt työmatkaan melkein 30min pidempään kuin kesällä ja kuitenkin töitä on saanut tehdä ihan tosissaan. Hiihtämään en ole kaikesta huolimatta ehtinyt. Tänään oli tarkoitus mennä, mutta pitkä viikko ja alla ollut kolmen tunnin lenkki lumisessa nuuksiossa oli verottanut jo voimia.

Tuleva viikko on toivottavasti helpompi, kun muu ohjelma ei oli "harjoittelun tiellä". Menneenä viikonloppuna vieraat saivat viettää aikaa lähes itsekseen, kun isäntä vietti aikaa lenkkipoluilla. Onneksi perheemme kauniimpi osapuoli hoiti homman kotiin ja tilanne oli pelastettu. Lauantai-iltana ehdin kyllä mukaan luistelemaan lähteiselle luistinradalle. Se olikin eka luistelukerta pariin vuoteen.

Suklaalakkoa (ja karkkilakkoa) tulee tänään täyteen kokonainen kuukausi. Ei tämä kovinkaan vaikeaa ole ollut nyt kun tämän asian on päättänyt. Se mikä on ollut aika hassua on se, että miten automaattista tuon suklaan syönti on ollut. Vieläkin tulee välillä tilanteita, että jo suunnittelee syövänsä tai ostavansa suklaata ennen kuin muistaa, että suklaalakkohan tässä oli päällä. No, hyvä että homma on vielä kestänyt. Ei tässä ole mitään ongelmaa olla jatkamatta sitä tuonne Japaniin asti. Ehkä pidemmällekin...

Kolme viikkoa ja kohti Sinister7 kisaa

Kolme viikkoa on taas kulunut edellisestä päivityksestä. Aika on taas ollut vähän kortilla tai sanotaanko, että blogi jäänyt vähemmälle prio...