sunnuntai 27. helmikuuta 2011

Viikko 8

Viikko on mennyt ulkoilun ja DVD:n katselun merkeissä. Ja tietysti välillä ollaan töissäkin käyty. DVD:ltä on tullut katsottua edellisten vuosien UTMB tallenteita, jotka kyllä mukavasti inspiroivat tuota omaakin ulkoilua. DVD:t sain eräältä saksalaiselta kaverilta, jonka sattumalta tapasin tammikuussa E24 kisassa ja joka on myös tulossa huhtikuussa Japaniin Sakura-michi kisaan.

Harjoitukset ovat tällä viikolla edenneet suunnitelmien mukaisesti vaikka pientä säätöä onkin jouduttu tekemään. Maanantaina juoksin aamulla ennen töihin lähtöä matolla tunnin lenkin. Töistä juoksinkin sitten kotiin pienen mutkan kautta saaden kaksi tuntia kasaan. Tiistaina ja keskiviikkona en tehnyt aamulenkkiä, mutta töistä juoksin taas samaisen mutkan kautta kotiin lenkin jäädessä kahteen tuntiin. Torstaiaamuna juoksin töihin 23 asteen pakkasessa, tällä kertaa ilman mutkia. Illalla oli tarkoitus juosta vielä kotiin, mutta ilta menikin tietokoneostoksilla ja lenkki jäi kokonaan tekemättä. Onneksi olin laskenut viikolla pari ylimääräistä lenkki, joten tähän oli mukavasti varaa.

Perjantaina juoksin aamulla taas tunnin matolla ja etätyöpäivän jälkeen puolitoistatuntia edelleen matolla. Tarkoituksena oli tehdä viimeinen reipasvauhtinen lenkki ennen Japania, mutta tässä vaiheessa katsoin parhaaksi vähän säästellä kroppaa ja juoksinkin vain peruslenkin.

Sunnuntaina juostavaan kotirataultraan otin varaslähdön lauantaina. 50 kilsan juokseminen ulkona ei nyt kiinnostanut ja päätinkin lähteä arenalle hinkkaamaan kilsoja kasaan. Paikalla oli mukavasti tuttuja ja aika meni melko nopeasti.  Arenalla oli myös paljon vetoharjoituksia tekeviä kavereita, jotka juoksivat ohi oikealta ja vasemmalta. Oma vauhti lenkin aikana oli rauhallista 5.26 min/km, keskisyke 124. Juoksu tuntui hyvälle koko päivän ajan. Puolessa matkassa kävin syömässä banaanin ja pari vanhaksi mennyttä tehojuomaa. Vatsa kesti ja juoksu jatkui.

Sunnuntaina ei aurinkoa ja pientä pakkasta voinut vastustaa vaan lähdin puiston puolelle juoksemaan. Kaksi ja puoli tuntia rauhallista menoa hienossa kelissä oli loistava loppu tälle viikolle. Harjoituksia kertyi yhteensä 9, 191 km / 18.12 h. Viikolle suunnitellut kaksi kuntopiiriä jäivät tekemättä. Ensi viikolla lisätään taas vähän määriä ja katsotaan saisiko sinne mahtumaan muutakin kuin juoksua.

sunnuntai 20. helmikuuta 2011

Viikko 7

Viikon harjoitustavoite oli 16 harjoitustunnin kasaaminen. Edellinen viikonloppu oli mennyt ensin VK-lenkin, Jannen kanssa tehdyn reippaan lenkin sekä sunnuntaisen leppoisamman lenkin merkeissä. Näillä pohjilla juoksin alkuviikosta aamulenkit matolla ennen töihin menoa. Maanantai- sekä tiistaiaamuna noin tunnin verran hölkkää ja illalla sitten juosten töistä kotiin. Pakkasta oli iltapäivästä jo alle parikymmentä. Maanantainen lenkki kotiin meni aivan tajuttoman hyvin. Pidin vähän parempaa vauhtia, kun muuten olisi tullut kylmä ja kylläpä tuntui juoksu hyvälle. Se oli paras lenkki pitkiin aikoihin. Jalat toimi hienosta ja edes pakkanen ei haitannut. Sunnuntaina tehty hieronta auttoi varmasti asiaa. Tiistaina kotiin tullessa meno oli myös helpon oloista vaikkakaan ei ihan yhtä helppoa kuin edellisenä päivänä.

Keskiviikkona en enää jaksanut nousta aamulla matolle enkä pakkasen takia juossut edes kotiin. Vuorossa oli reipasvauhtinen lenkki matolla. Juoksin taas alkuun 10 km verkkaa, jonka jälkeen kiihtyvävauhtisen kympin (4.50 min/km -> 3.45 min/km). Loppuun taas vitonen verkkaa. Nämä kiihtyvävauhtiset lenkit on vetoharjoituksia helpompia. Vielä jos ensi viikolla saisi tehoharjoituksen tehtyä niin sitten viimeiset määräviikot meneekin jo ilman niitä. Torstaina käytiin työporukan kanssa kokeilemassa retkiluistelua töiden jälkeen illalla, joten se tarkoitti aamulenkkiä töihin. Pakkasta onneksi vain 20 astetta. Meno oli tyypillistä aamulenkeilyä, rauhallista ja kankeaa.

Perjantaina juoksin taas peruslenkin töistä kotiin. Tiet on hioutuneet todella liukkaiksi varsinkin, kun hiekoituksesta ei ole tietoakaan. Uutta luntakaan ei ole tullut kohta pariin viikkoon. Viikonloppuna alkoi sitten pakkanen kiristy ja aamulla mittari näytti jo lähes 30 asteen lukemia. Lauantaina päätinkin lähteä Arenalle juoksemaan pitkää lenkkiä. Paikalla oli paljon tuttuja, joiden seurassa lenkki kulki leppoisasti. En kuitenkaan juossut 3,5 tuntia pidempään vaan tein vielä puolen tunnin kuntosali treenin. Päälle vielä hyvät venyttelyt. Näillä pakkasilla sisällä juokseminen on todella helppoa, mutta toisaalta sitä tuntee aika ajoin kaipaavansa takaisin metsäpoluille.


Sunnuntaina ei sitten tullut meileenkään jäädä sisälle vaan kotiaskareiden jälkeen lähdin kiertämään Nuuksion polkuja. Tänään polut olivat todella hyvässä kunnossa. Auringon paisteessa meni kaksi ja puoli tuntia kuin itsestään.

Nuuksion kansallispuiston eteläpäähän on ensimmäistä kertaa oman muistini aikana tehty hiihtolatua ihan latukoneen kanssa. Aikaisemmin siellä on latuja ollut hiihtäjien tekeminä, mutta latukonetta ei aikaisemmin ole näkynyt. Tämä helpottaa puistossa juoksemista, kun sekä juoksijoille että hiihtäjille on nyt omat urat eikä tarvitse enää samoja uria talloa.

Viikolle kertyi yhteensä 9 juoksulenkkiä, 173 km, 15.54 h. Lisäksi yksi puolen tunnin salitreeni. Ensi viikolla lisätään vähän määrää.

sunnuntai 13. helmikuuta 2011

Viikko 6

Takana on ensimmäinen vähän parempi treeniviikko Sakuraa kohti mentäessä. Edellisen viikon kiireet ovat vähän helpottaneet ja muutenkin kalenterista on nyt varattu aikaa HARJOITTELULLE.

Alkuviikosta maanantaina ja tiistaina juoksi töistä kotiin, maanantaina tosin postin kautta hakiessani sinne tilaamani kirjan "Born to run" tai "Syntynyt juoksemaan". Kirjaa ei ole vielä aloitettu, mutta eiköhän tuossa iltaisin aleta sitä kahlaamaan läpi. Tosin taitaa olla aika mukaansatempaava opus, joten voi se parissa illassa tulla luettua. Tiistaina tehtiin vielä puolitoista tuntia lumitöitä katolla ja pihalla, kun viikonloppuna oli tullut lunta taas 25 cm. Keskiviikko ei ollut lenkkiä, kun aika meni kauppareissujen parissa.

Torstain pakkaset eivät enää kiinnostaneet vaan juoksin töiden jälkeen matolla 24 km leppoisaan tahtiin. Oli kiva juosta t-paidassa vaikka ulkona oli pakkasta yli 10 astetta. Eikä toi matolla juoksu ole edes yksitoikkoista vaikka toistaiseksi en ole maton eteen virittänyt mitään televisiota tai vastaavaa. Musiikkisoittimella pääsee jo melko pitkälle tässä lajissa.

Perjantaina tein taas VK-lenkin, perinteiset tonnin vedot. Alkuun juoksin 11 km verkkaa pohjalle (erehdyksissä meni pitkäksi, piti juosta 10 km), jonka jälkeen tein 8 x 1000 metrin vedot 6 minuutin lähdöillä. Vauhtia ei ollut vedoissa kuin 4 min/km, mutta aika raskaalta tuntui tekeminen tänään. Soittimen kanssa oli vaikeuksia oikean musan löytymiseksi ja takareisikin tuntui ikävästi. Väliaikoja tuli kelloon painettua ihan väärissä paikoissa, eli ei ollut ajatukset mukana omassa tekemisessä. Lisäksi oli tarkoitus tehdä 10 vetoa, mutta kahdeksan jälkeen tuntui homma riittävän.

Kahden mattopäivän jälkeen juoksin lauantaina pidemmän lenkin Nuuksion poluilla. Mukaan lenkkikaveriksi lähti Janne, jonka kanssa aika meni kuin siivillä vuorijuoksuista jutellessa. Pakkasta lauantaina oli noin 15 astetta ja taivas pilvinen. Välillä kuitenkin aurinkokin näyttäytyi. Puiston puolella polut olivat melko juostavassa kunnossa. Olin kuitenkin ajatellut oikaista puistoon metsän kauttaa, mutta siellä lunta oli niin paljon ilman mitään uria, että jouduimme kääntymään takaisin ja valitsemaan tievaihtoehdon. Palstarinteeltä sitten juoksimme Kattilaan ja takaisin, Korpinlenkin kiertäen. Päivän aikana kertyi paljon uutta tietoa siitä, mitä kaikkea pitäisi huomioida tulevassa kisassa elokuussa. Jannen oma ohjelma näyttää ensi syksylle todella kovalta. Ensin elokuussa PTL (300km / 22000m+) ja vain kaksi viikkoa sen perään TDG (330km / 24000m+). UTMB on lyhyt piknik näiden rinnalla.

Sunnuntaina oli vuorossa rauhallinen vajaan parin tunnin lenkki paikallisia teitä pitkin, coachin mainoksia jakaen. Tänään aurinko paistoi ja välillä jopa lämmitti vaikka mittari näytti -20 astetta lenkille lähtiessäni. Pohjoisen puoleinen tuuli toi paikoin pientä kirpeyttä ja naama olikin melko jäässä kotiin päästyäni. Viikolle kertyi yhteensä 122 km /12.02 h treeniä. Se kertyi 30 min voimatreeniä lukuun ottamatta juoksusta.

Tulevalla viikolla lisätään vähän määrää ja jatketaan kunnon rakentamista Japania varten. Sakuran jälkeen voisi ajatella seuraavalla Japanin reissulla osallistuvansa ehkä tähän UTMF -kisaa.
Laku lämmittelee kevätauringossa

perjantai 11. helmikuuta 2011

Catching up

Taas meni pari viikkoa ilman mitään raportointia tälle sivulle. Kaiken muun ohjelman puristuksessa ei aika enää ole riittänyt oman blogin kirjoitteluun, mutta koitetaan nyt saada taas jotain juttua aikaiseksi.

Viikko 4 meni kevyen harjoittelun merkeissä, kun viikonloppuna kisattu IV E24 -kisa vei leijonanosan ajasta. Eikä tuo seuraavakaan viikko ollut ihan sitä mitä piti, kun kisan jälkeen meni pari päivää kuumepotilaana. Oliskohan arenalta tullut joku pöpö mukaan, joka sitten nosti kuumeen maanantaina. Molemmat viikot olivat hieman vajaan satasen viikkoja kuitenkin, joten mitään katastrofia ei päässyt tapahtumaan.

Se mikä on ollut positiivista on, että kuluneen vuoden jokaisena viikkona olen saanut tehtyä yhden reippaan lenkin. Tästä kiitos kuuluu ehdottomasti kuukausi sitten hankitulle juoksumatolle, joka mahdollistaa kovienkin lenkkien tekemisen keleistä riippumatta. On todella hienoa juosta kesävaatetuksessa ja huoneenlämmössä, eikä tarvitse pelätä liukastumisia tai vastaavia. Sitten toisaalta ulkolenkitkin maistuu paremmille, kun ei ole pakotettu koko ajan ulkona höyläämää. Tulevia kovia viikkoja helpottaa varmasti, kun voi vaikka aamulla tehdä hieman lyhyemmän lenkin matolla ja illalla sitten normilenkin.

Tammikuun lopulla juostun E24 -kisan tulostaso oli erittäin kova. Tämä kyllä kertoo suomalaisen kaksnelosen tulostason edelleen jatkuvasta kovasta kehityksestä. Miehissä kisan kolme parasta tulosta kiilasivat saman tien kaikkien aikojen Suomi-tilastossa sijoille yksi, kolme sekä viisi. Kirkkaimpana tietysti Jari Soikkelin tekemä loistava 247,9 km tulos, joka on samalla on uusi Pohjoismaiden halliennätys kaksnelosella. Naisten puolella nähtiin kautta aikojen toinen 200 km ylitys, kun Marjukka Sinisalo juoksi niin ikään loistavasti 204,6 km. Mari Toivonen jäi vain kahden kierroksen päähän tästä haamurajasta.

Harmittavasti kuluvan vuoden MM/EM kisoista ei ole vielä mitään varmuutta. Tällä porukalla jälki olisi taas murskaavaa.

Kolme viikkoa ja kohti Sinister7 kisaa

Kolme viikkoa on taas kulunut edellisestä päivityksestä. Aika on taas ollut vähän kortilla tai sanotaanko, että blogi jäänyt vähemmälle prio...