sunnuntai 23. helmikuuta 2014

Viikko 8 ja kevättä kohti

Kelit ovat olleet poikkeuksellisen lämpimät koko viikon. Pariin otteeseen on jotain lumen tapaista satanut alas, mutta lämpötilat eivät ole pysyneet pakkasella. Mitään toivoa hiihtämisestä ei täällä rannikolla ole, paitsi ehkä jossain tykkilumien luona. Tulevaksi viikoksi on edelleen luvattu lämmintä, joten ei lähtenyt sitten talvi käyntiin vieläkään. Saa nähdä oliko tämä talvi tässä. Toki se takatalvi vielä sieltä tulee.

Treenien osalta palattiin yhden kevyen viikon jälkeen takaisin perusrytmiin. Maanantaina, tiistaina ja torstaina tuli käytyä fillarilla töissä. Tällä viikolla tein poikkeuksellisesti kaksi salitreeniä, joissa tein mukavat jalkakyykkysarjat. Sen verran on treeniä jo takana, että takareidet eivät mene näistä treeneistä enää ihan kramppiin ja parin päivän jumiin. Siinä salilla ollessa kun tekee vähän vatsoja ja selkää niin koko paketti on melkolailla paketissa.

Juoksulenkkejä sain viikolle vain neljä kappaletta. Maanantaina ja perjantaina juoksin töiden jälkeen matolla kympin kulmalla vitosen lenkit. Oikein hyvät lenkit. Lauantaina oli tarkoitus käväistä katsomassa Esport areenalla juostavaa E24h kisaa ja sitä ennen piti oma treeni saada kasaan. Juoksinkin sitten matolla ensin vitosen kympin kulmalla ja perään toisen vitosen 12 kulmalla. Jaloissa ei sen kummempaa tunnetta, mutta muuten aamulla alkanut päänsärky ja aivastelu viittasivat vähän alkavan flunssaan. Lenkin jälkeen paljon troppia kroppaan ja siitä lähdimme sitten hallille katsomaan kaksnelosta. Alla lyhyt video, jonka kasasimme coachin kanssa lauantai-iltana. Yhteistyön tuloksena syntyi ensimmäinen video, joka on kuvattu vanhemmilta lahjaksi saadulla uudella GoPro -kameralla.



Illalla olo alkoi helpottaa ja näytti siltä, että alkanut flunssa oli pystytty torjumaan. Eli huomenna pääsee ihan normaalisti mäkeen.

Sunnuntaina katsoin aamulla hetken miesten 50 kilsan kisaa, mutta sitten oli lähdettävä oman treenin kimppuun. Lähdimme coachin kanssa tuohon takapihalle nousemaan sitä vakiomäkeä. Ilma oli pari astetta plussalla ja maassa ollut lumi oli todella märkää. Onneksi sitä ei ole enää paljoa. Vajaat kolme tuntia tuli rämmittyä mäkeä ylös ja juosten alas. Kasaan sain taas sen runsaan tonnin nousua. Illalla coachi laittoi Hollywood lasit päähän ja sai seuraavan videon kasaan.



Viikon treenit olivat yhteensä 11,5 tuntia, jossa noin puolet juoksua. Nousua kertyi tälle viikolle yhteensä 3250m. Ainoastaan keskiviikolle suunniteltu kevyt palauttava lenkki jäi ajanpuutteen takia tekemättä.

Espoon kaksnelosella Soikkelin Jari vei voiton vakuuttavalla tavalla. Omaan rytmiinsä luottaen Jari juoksi 241 kilsaa. Naisten puolella Sumie Inagaki voitti ylivoimaisesti tuloksella 210 kilsaa. Alla muutama kuva kisapaikalta coachin ottamina

Huoltopöytä
Kisatoimisto
Mestarit
Loput kuvat löytyvät täältä.

keskiviikko 19. helmikuuta 2014

Viikko 7 ja lepoviikko

Vähän on myöhässä päivitys viime viikolta. Osittain ongelma oli ajanpuute ja osittain rikkoontunut tietokone. Ajanpuute on korjaantunut tällä viikolla, mutta tietokone on edelleen telakalla. Viimeisin tieto koneen osalta on, että se hakee loppusijoituspaikkaa ja uusi kone on jo tilauksessa. Keittiökin tuli vihdoinkin valmiiksi tässä välissä. Pari viikkoa meni siitä, kun uusia kaappeja aloitettiin laittaa paikalleen siihen, kun sähkömies kävi kytkemässä viimeiset lamput ja laitteet verkkoon.

Treenin osalta viikko oli väliviikko niin kuin edellisessä kirjoituksessa mainitsinkin. Viikkoon mahtuikin vähän fillarointia ja pientä ulkoilua. Perjantaina kävimme Sysikallion ystävät porukalla kokeilemassa viimeisintä versiota uudesta reitistä. Rauhallisesti juosten ja kiipeilleen kierrokseen menee aikaa vajaat 50 minsaa. Nousua tulee vähän mittarista riippuen noin 300 metriä per kierros. Tässä linkki Niiloksen ottamiin kuviin reitin varrelta.



Edellisen sunnuntain Hyppiksen treenistä oli Antti tehnyt hienon videon Miikan noususta. 



Viikolle 7 tuli treeniä yhteensä vajaat kahdeksan tuntia. Seuraavalla viikolla palataan taas treenin pariin. 

sunnuntai 9. helmikuuta 2014

Viikko 6 ja keittiöremonttia

Loppiaisen jälkeen hiljalleen alkanut keittiöremontti on tällä viikolla ottanut ison askeleen eteenpäin. Itse asiassa maanantaina aloitettu uusien kaappien asentaminen on saatu tehtyä ja keittiökoneetkin on saatettu sähköverkkoon. Ensi viikkoon jää vielä vähän hommia putki- ja sähkömiehelle, kun he pääsevät hommiin vasta välitilalasin asennuksen jälkeen. Mutta hyvältä näyttää.

Treenit ovat jatkuneet mäkivoittoisina. Fillarikilsoja on kertynyt maltillisesti, vain 48 kilsaa. Maanantaina juoksin töistä kotiin rauhalliseen tahtiin. Tiistaina ajoin fillarilla kotiin, jonka jälkeen juoksin matolla mukavan vitosen hyvällä kulmalla. Keskiviikkona kävin fillarilla töissä ja kotiin tullessa käytiin Jannen kanssa kokeilemassa uusia vaihtoehtoja tämän vuoden Sysikallio100:lle. Runsaat pari tuntia mentiin mäkeä ristiin ja rastiin. Sen verran myöhään meni, että käytiin jossain vaiheessa hakemassa otsalamput avuksi.

Torstaista tuli lepopäivä, kun aamulla en jaksanut juosta töihin ja illalla oli luentoa. Perjantaina sitten juoksin matolla 12 kilsaa taas hyvällä kulmalla. Illalla pääsimme kokeilemaan ensimmäistä kertaa keittiön uusia uuneja. Coachin leipoma kakku oli ainakin hyvin kuohkea. Nam.

Lauantaina kävin juoksemassa runsaat kaksi tuntia Nuuksiossa poluilla. Lämpöasteille kääntynyt keli oli sulattanut lumia ja nyt poluilla olikin nilkkoihin asti loskaa. Juoksin nyt ilman nastoja, mutta pitoa oli kuitenkin tarpeeksi.

Sunnuntaille oli sitten suunniteltu yhteislenkkiä Hyppykalliolle. Paikalle tulivat Jannen ja minun lisäksi Antti ja Miikka. Vähän kahdeksan jälkeen päästiin liikeelle. Lämpöasteet merkitsivät varsin märkää lunta. Kalliot olivat huomattavasti jäisemmät kuin viime sunnuntaina. Meno oli varsin nautinnollista kun vielä aurinkokin paistoi päivällä jonkin aikaa. Välillä aurinko oikein lämmitti ja tunne oli kuin maaliskuisena kevätpäivänä.


Viikolle kertyi tunteja 15,5 tuntia, jossa mukana kuusi tossulenkkiä. Nousua kertyi tällä viikolla rapiat päälle 4000m. Se on jo aika paljon meikäläiselle. Ensi viikko tulee olemaan väliviikko treenien osalta, sen verran paljon on muuta ohjelmaa. Yritetään saada kasaan jotain.

Tulevan kevään harjoittelun olen ajatellut jaksottaa siten, että tätä nyt meneillään olevaa mäkitreeniä olisi tarkoitus jatkaa aina tuonne huhtikuun alkuun. Sen jälkeen talvi on toivottavasti jo kunnolla takana ja voi aloittaa juoksussa kilometrien keräämisen. Samalla olisi tarkoitus saada mukaan vähän alamäkitreenejäkin. Toki silloinkin on tarkoitus vähän ylämäkeä harjoitella. Tämä toinen harjoitusjakso kestäisi sinne kesäkuun alkupuolelle. Siitä sitten joitakin viikkoja pientä palautumista ja Jukolan viestiä ja sitten kesäkuun lopulla kohti Kalliovuoria ja Sinister7 kisaa. Ennen UTMB:tä ehtii sitten tekemään muutaman hyvän pitkän treenin kesällä. Varsinainen pääkisa onkin sitten taas joulun alla, kun Sysikallio100:n ystävät kokoontuvat pikkujouluihin.

sunnuntai 2. helmikuuta 2014

Viikko 5 ja tekniikkaharjoitusta

Tammikuun loppu ja helmikuun alku on jatkunut pakkasten merkeissä. Kovat pakkaset ovat vähän helpottaneet, mutta tilalle on tullut kova tuuli, joka tekee pakkasesta erittäin purevan. Perjantaina sekä edeltävänä yönä saimme tämän talven ensimmäisen oikean lumisateen. Tänne rannikolle satoi lunta noin 15 senttiä, eli nyt sitä on jo ihan mukavasti. Alkuviikolle on luvattu nollakeliä, joten tuo lumimäärä voi siitä hieman huveta.

Treeniviikko meni hyvin. Työmatkat tuli kuljettua fillarilla poislukien maanantaiaamun, kun juoksin töihin. Siitä sain kasaan 112 kilsaa fillaria. Lisäksi kävin tiistaina salilla, jossa tuli tehtyä mm. neljä hyvää kyykkysarjaa. Tällä kertaa sarjat sujuivat ilman takareiden kramppaamisia.

Loppuviikoksi oli ladattu sitten mäkitreenejä peräkkäisille päiville. Kuten viime viikolla oli perjantaina kiva hypätä matolle kuulokkeet korvilla. Hyvää musiikkia ja nousukulma kohdalleen. Siinä meni 90 minuuttia mukavasti. Lauantaina oli kello soimassa vähän aikaisemmin ja tein saman treenin kuin perjantaina. Ilmeisesti tähän treeniin alkaa päästä sisälle, kun sykkeet ovat samalla vauhdilla juostessa tippuneet muutaman napsun parin kuukauden takaisesta. Loppupäivä meni kaupoilla kierrellessä ja keittiöremonttievakossa.

Sunnuntaina oli kuitenkin koko viikon odotetuin lenkki. Silloin oltiin menossa Hyppikselle Jannen kanssa. Muita ei tällä kertaa mukaan päässytkään. Kierreltiin aamukasista lähtien mäkeä ylös ja alas. Viikolla puhaltanut kova tuuli oli tauonnut ja välillä aurinko paistoi pilvettömältä taivaalta. Pakkasta oli vain pari astetta. Oli aivan mahtava keli. Lumi teki maastosta pehmeän, mutta pidon kanssa oli ongelmia. Nastakenkä ei pitänyt yhtään tässä lumessa. Onneksi vesi ei ollut jäätynyt kovinkaan monessa paikassa siten, että se olisi estänyt menoa.

Tällä kertaa mentiin aika rauhassa, mutta reitit oli edelliskertaa haastavammat. Pari kertaa jouduttiin kääntymään takaisin, kun sopivat kädensijat loppuivat kesken nousun. Janne käytti kekseliäästi luonnonmateriaaleja hyväksi, jotka auttoivatkin muutamissa paikoissa. Löydettiin useampi hyvä yöpymispaikka, jos vaikka jossain vaiheessa sellaiselle olisi tullut tarvetta. Hankalimpien paikkojen selvittämiseksi hioimme mm. kylkihylje ja hämähäkki-tekniikoita. Näistä on selvää hyötyä tulevissa pitkissä kisoissa.

Janne nousemassa mäkeä

Ja Janne laskemassa mäkeä...pulkalla

Pientä jäätä

Tämän viikon treenit olivat yhteensä runsaat 15,5 tuntia, jossa neljästä lenkistä kertyi nousua 3200m. Ensi viikolla pitäisi keittiön tulla kuntoon, kun uusien kaappien asennus alkaa heti maanantaina. Treenien puolesta sama kaava jatkuu kuin tähänkin asti. Nousua haetaan. Kevään treeniohjelmakin on nyt karkealla tasolla hahmottunut. Siitä lisää ensi kerralla.

Viikko 3 ja kolmas treenijakso kasassa

Talvi on saapunut ihan toden teolla myös tänne Etelä-Suomeen, kun torstaina satoi taas mukavasti lunta. Nyt sitä on virallisen mittauspiste...