sunnuntai 29. maaliskuuta 2015

Viikko 13 ja lisää määrää




Viime viikolla sain kasaan 18 tuntia ja ihan hyvät juoksukilometrit. Tällä viikolla oli tarkoitus lisätä vähän tunteja. Ohjelma oli kuitenkin sellainen, että yhtenä päivä piti liikkeellä olla fillarilla, joten lisätunnit eivät kuitenkaan kohdistuneet juoksuun. Kelien puolesta viikko jäi mieleen varsin tuulisena. Kylmä pohjoistuuli puhalsi useampana päivän. Uutena keväänmerkkeinä oli kuitenkin kevään ensimmäiset leskenlehdet.
Kevään ekat
Viikko alkoi heti pyöräilyllä töihin ja pienen lisälenkin kautta kotiin. Siinä välissä taas jooga, joka kuitenkin supistui puolen tunnin mittaiseksi muun ohjelman takia. Tiistaina ja keskiviikkona kävin töissä juosten. Aika hyvältä tuntui juoksu, jopa aamulenkit tuntuivat maistuvan. Siksi tulikin sitten pidettyä vähän normaalia parempaa vauhtia. Tiistaina kävin vielä punttisalilla, normaalit hypyt.

Torstai oli vähän leppoisampi päivä, kun aamulenkkiä ei ollut ja illallakin juoksin vain töistä kotiin. Kylmä tuuli puhalsi sen verran kovaa, että oli ehkä aavistuksen väärä vaatetus. Onneksi oli osin myötätuulta.

Perjantaina juoksin aamulla vähän erilaisen vauhtilenkin matolla. Alkuun verkkaa ja siihen sitten 4x2 kilsaa vähän reippaampaa vauhtia (4:00 - 3:35 min/km) lyhyellä palautuksella vetojen välissä. Eipä tuosta paljoa enää voi kiristää vauhtia, mutta toisaalta ei se nyt ihan mahdottomaltakaan tuntunut. Loppuun vielä vähän verkkaa. Illalla pidettiin uuden jäsenkantitaatin katsastuslenkkiä Rajamäellä. Päästiin nauttimaan paikallisista lenkkimaastoista, joka tarkoitti hienoja kangasmaastoja ja polkuja. Sen verran oli rapsakka vauhti, että edes kuvia ei ehtinyt ottaa. Ennen saunaa oli vielä vaativa viiden rastin pihasuunnistus. Sen verran oli mittakaavan kanssa haasteitä, ettei tontinrajat tahtoneet millään riittää.

Lauantaina ohjelmassa oli polkulenkki herrasväki Mariinien kanssa. Reitti kulki ensin pohjoiseen kohti Pirttimäkeä. Lyhyen tauon jälkeen jatkoimme länteen kohti Hynkänlampea ja sieltä takaisin Sorlammen ja Haklammen kautta. Juoksimme lähes koko reitin pieniä merkkaamattomia metsäpolkuja, osin myös Bodomtrailin reittiä. Todella hienoja polkuja ja maisemia kolmen tunnin verran.


Sunnuntaina kävin itsekseni juoksemassa Nuuksiossa. Kiertelin osin Nuuksio Classicin reittiä ja osin muita polkuja runsaan 3,5 tunnin ajan. Samalla tuli osallistuttua Haukkalammella pidettyyn kyselyyn, jossa sai vastata puistonkäyttöön ja palveluihin liittyviin kysymyksiin. Jäätä oli vielä erityisesti Haukkalammen ulkoilureiteillä, mutta polut alkavat olla jo paremmassa kunnossa. Pääsiäisenä saattaa pärjätä jo ilman nastoja.




Viikolle kertyi runsaat 20 tuntia treeniä, jossa 161 kilsaa juoksua ja 62 kilsaa fillaria. Sunnuntaina saunan jälkeen coachi vielä hieroi pohkeet kuntoon.

Ensi viikko on tämän jakson viimeinen kova viikko. Tarkoitus on lisätä määrää vielä pari napsua. Harjoitusten jaksottaminen on vielä vähän suunnittelematta, mutta yksi vähän pidempi lenkki on varmaan ohjelmassa. Onneksi tähän aikaan vuodesta kaupasta saa hyvää tankkausruokaa.

Mämmiä, kermaa ja vähän sokeria
Viime sunnuntaina onnistuin pääsemään mukaan syksyllä juostavaan Nuuksio Classiciin. Muistin pari minuuttia myöhässä ilmoittautumisen alkavan klo 18. Onneksi ehdin kuitenkin mukaan ensimmäisessä ryhmässä. Näin ei tarvitse jännittää pääsyä mukaan arvonnan kautta. Toivottavasti Kolille on yhtä hyvä onni ilmoittautumisen kanssa. Toisaalta toivoisi heidän järjestävän ilmoittautumisen niin, että pitkälle Ultra tourille osallistuvilla olisi jonkinlainen etu ilmoittautumisen yhteydessä. Olisi harmillista jos viimeiseen osakisaan ei pääsisi mukaan huonon arpaonnen tai hitaan nettiyhteyden takia. Ilmoittautuminen Kolille alkaa toukokuussa, joten jos mukaan ei pääse niin koko Tourille osallistumista voi sitten vielä harkita erikseen.

sunnuntai 22. maaliskuuta 2015

Viikko 12 ja coachin merkkipäivät

Taas on viikolle riittänyt menoa ja meininkiä. Viime viikon lepoviikon jälkeen on tällä viikolla yritetty kerätä harjoitustunteja ja samalla juhlistaa coachin merkkipäivää. Kelien puolesta viikko on jatkunut aurinkoisena vaikka lämpötilat ovat kyllä olleet hieman edellistä kylmemmät varsinkin nyt viikon lopulla. Sunnuntainakin herätessä oli pakkasta mittarin mukaan kahdeksan astetta.

Viikon aluksi juoksin töihin ja takas sekä maanantaina että tiistaina. Aamulenkit menivät yllättävän hyvin ja lähtöä helpotti jo melko valoisat aamut. Matkalla kun vielä aurinko nousi niin fiilis oli mitä paras. Aamulla työpöydän ääreen istuessa on kyllä hyvä tunne, kun alla on jo puolentoista tunnin lenkki. Maanantaina oli vielä tunnin jooga sekä tiistaina salilla core ja hyppysarjat.

Viikolla hankitut NB Minimus tossu ihan sisäkäyttöön
Maanantaina kotiin juostessa näin ensimmäiset krookukset Bembölen koululla. Se on kaksi viikkoa aikaisemmin kuin viime vuonna.

Keskiviikon lenkin päätin suunnata Nuuksion puolelle, kun maanantain ja tiistain lenkeillä olin vetänyt keuhkoihin varmaan ison yliannoksen katupölyä. Metsässä tätä ongelmaa ei ollut. Sen sijaan nastareille oli edelleen käyttöä poluilla. Kovat yöpakkaset ovat pitäneet huolta, että polut ovat edelleen monin paikoin jäässä. Runsaat pari tuntia meni mukavasti vähän reippaampaa vauhtia pitäen. Torstaina tein töiden jälkeen saman lenkin kuin keskiviikkona.

Perjantaina pidin vapaapäivän, kun juhlistettin coachin merkkipäivää. Olin järjestänyt pientä ohjelmaa koko päivälle, osa yllätyksen muodossa. Päivä lähti liikkeelle tukevan aamiaisen voimin neljän tunnin polkulenkillä Nuuksion maisemissa. Lähdimme liikkeelle Solvallasta ja kiertelimme NC reitin pohjois- ja länsipuolisen osan reittiä. Sen jälkeen palasimme lounaalle Haltiaan.
Alkuvenyttelyt

Lisää kuvateksti


Nuuksion näköalapaikkoja

Voittaja

Auringonpimennys puolen päivän aikaan
Tästä matka jatkui kohti keskustaa ja iltarientoja.
Japanilaista ruokaa tatamilla istuen


Lauantai meni lepopäivänä kun ulkoilut tehtiin kävellen.

Sunnuntaina olin Jussin ja Timon kanssa Nuuksiossa yhteislenkillä. Pakkasta oli viitisen astetta aamulla lähtiessä ja kylmä pohjoistuuli puhalsi vaikkakin eilistä vähemmän. Treffit Kaislammen päässä meni vähän huti, mutta onneksi puhelimet toimii. Siitä jatkoimme yhdessä runsaat pari tuntia polkuja ja välillä umpimetsää. Pohjoisrinteillä oleva lumi kantoi juostessa mukavasti, joka teki metsäpätkistä suhteellisen nopeita ainakin niillä osuuksilla. Lopussa tuli vähän pummia, kun jatkoin yksin Veikkolasta metsiä pitkin kotiin. Mutta sehän vain tarkoitti vähän pidempää lenkkiä. Kokonaismatkaa tuli 35 kilsaa ja vähän yli neljä tuntia. Lopussa jaksoi juosta edelleen yhtä hyvin kuin alussa. Eilinen lepopäivä varmaan auttoi tässä.



Viikolle kertyi yhteensä 18 tuntia treeniä, jossa 165 kilsaa juoksua. Ensi viikolla kiristetään vielä vähän menoa.

Tässä vielä pääapinan hieno kirjoitus polkujuoksusta. Tänään alkaa myös Nuuksio Classicin ilmoittautuminen, jonne olin ajatellut kokeilla päästä mukaan.

sunnuntai 15. maaliskuuta 2015

Viikko 11 lepoviikko

Kelien puolesta viikko on ollut täydellinen vastakohta edelliseen verrattuna. Kun viime viikolla oli sumuista ja lämpötila nollan tuntumassa koko viikon niin tällä viikolla on aurinkoa riittänyt ja lämpötila vaihdellut. Yöt ovat olleet kylmiä ja päivät aurinkoisia. Melko kylmä tuuli on kuitenkin pitänyt joinakin päivinä lämpötilan viileänä auringosta huolimatta.

Tälle viikolle en ollut suunnitellut kuin 10 tunnin treenimäärää. Loppuviikosta alkoi kuitenkin vähän mietityttää kokonaisen viikon pitämistä kevyenä. Olikohan tässä rytmityksessä mitään järkeä?

Maanataina kävin töiden jälkeen joogassa ja sen päälle juoksin kotiin. Treenit meni ehkä väärässä järjestyksessä, mutta sellaista se välillä on. Kotiin juostessa huomasin, että pyörätiet oli jo putsattu kaikesta hiekoitushiekasta. Tämä on kuukautta aikaisemmin kuin viime vuonna! Tiistai oli fillaripäivä ja kotiin tullessa ajoin pienen ekstralenkin. Tiistai taisi olla viikon ainut sadepäivä. Ja tuultakin riitti.

Keskiviikko oli kokonaan lepopäivä. Torstaina kävin töiden jälken juoksemassa runsaan 1,5 tuntia Nuuksiossa. Olin liikkeellä ilman nastareita ja poluilla saikin sitten olla aika varuillaan jäätilanteen takia. Jotenkin olin etukäteen ajatellut polkujen olevan jo paremmassa kunnossa, mutta yöpakkaset olivat hidastaneet jäiden sulamista. Perjantaina juoksin leppoisan kympin lenkin asfaltilla. Kyllä sai auringosta nauttia.

Lauantaina oli tarkoitus tehdä kovatehoinen treeni. Koska ulkona oli niin paljon pölyä ilmassa, päätin juosta kotona matolla. Alkuun 4 kilsaa verkkaa ja siihen kymppi kiihtyvällä vauhdilla. Viimeinen kova kilsa oli jossain 3:45 korvilla. Päälle vielä pari kilsaa verkkaa. Melkoisen ahdistavalta tuntui pari viimeistä kovaa kilometriä. Mutta täältä tullaan. Viikolle olin ajatellut toisenkin kovatehoisen treenin, mutta sille ei löytynyt aikaa.

Sunnuntaina käytiin Jussin kanssa Nuuksiossa juoksemassa. Tarkoitus oli tehdä parin tunnin treeni, mutta kun koko viikko on mennyt levätessä niin lenkille tuli mittaa runsaat kolme tuntia. Olosuhteet Nuuksiossa olivat mitä parhaat. Polut olivat edelleen aika jäiset, mutta siellä missä oli lunta niin hanki kantoi hienosti. Nyt jalassa olivat nastarit ja niille olikin käyttöä. Kierreltiin meikäläiselle osin uusia polkuja lähempänä Veikkolan suuntaa. Todella hienoja polkuja. Aurinko paistoi koko päivän eikä tuulta juurikaan tuntunut. Hieno lenkki! Alla pari kuvaa päivän lenkiltä.

Auringonpalvojat






Viikolle kertyi treeniä yhteensä 11,5 tuntia, jossa 86 kilsaa juoksua. Ensi viikolla kerätään taas vähän lisää tunteja ja kilsoja.


sunnuntai 8. maaliskuuta 2015

Viikko 10 ja talviloma


Edellinen viikonloppu menikin Vierumäellä.  Saapuessamme sinne perjantaina varasimme samalla yhden yön lisää, joten myös maanantai meni vielä Vierumäellä. Kävimme aamiaisen jälkeen testaamassa vielä luontopolut. Parissa päivässä keli kyllä muuttuu, kun nyt polut tuntuivat jo aika pehmeiltä. Kiertelin runsaan parin tunnin ajan polkuja ja teitä. Keli oli edelleen aika harmaa kuten koko viikonlopun.








Tiistaina tein viikon ekan pidemmän harjoituksen suuntana Nuuksio. Kiertelin polkuja ja ulkoilureittejä Salmeen päin rauhallisella tahdilla. Paikoin polut olivat vielä lumen peitossa ja sain kahlaamaan lumessa, jota oli puolisääreen asti. Matkanteko oli välillä todella hidasta. Polut ja tiet olivat sitten jään peitossa ja sitä kautta liukkaat.

Taas on lisää puita kaatunut talven aikana Nuuksiossa.

Ja lunta riittää tiheässäkin metsässä

Keskiviikkona tein runsaan parin tunnin lenkin Nuuksiossa. Nyt kuitenkin lähinnä poluilla. Hiukan etukäteen pelkäsin eilisen pitkän lenkin jälkeen, miten jalka on syönnillä, mutta hyvinhän se lenkki sujui. Kotona tein runsaan puolen tunnin joogan.

Torstaina tehtiin coachin kanssa runsaan tunnin hihnalenkki...ihan naapureiden iloksi. Ajotiet oli meidän suunnalla vihdoinkin lumesta ja jäästä vapaat. Sen jälkeen kävin itse tekemässä kympin reippaan lenkin. Jalassa oli ensimmäistä kertaa syksyn jälkeen Asicsen sileäpohjainen tossu. Olipa helpon tuntuista menoa. Juoksin yhteensä 8 kilsaa reipasta vauhdin ollessa siellä runsaassa 4 min/km.

Pientä puhdetta lomalla...kukkamultien vaihtoa ja vesisäiliön kalvon vaihtoa.

Perjantaina kävin fillaroimassa vaikka keli ei sitä kyllä yhtään suosinut. Kova tuuli ja puolimatkasta yltynyt räntäsade saatteli meikäläistä runsaan kolmen tunnin lenkillä.
Espoossa oli pyöräteitä jo putsattu hiekoitushiekasta
Lauantaina oli vuorossa hieman lepoa. Käytiin coachin kanssa ensin Chjokossa suklaabrunssilla. Pari lautasellista pystyi syömään, mutta sen jälkeen oli pakko luovuttaa ja suunnata Kuntomessuille.
Ennen Kuntomessuja käytiin tankkaamassa Chjokossa suklaabrunssilla
Mielenkiintoinen "hiihtolaite" kuntomessuilla

Juoksu-crossin kisa menossa. Menossa mukana Miikka-Pekka
Kuntomessujen jälkeen kotona juoksin vielä matolla 80 minuuttia aavistuksen kiihtyvällä vauhdilla.

Sunnuntaina oli vuorossa viikon toinen pidempi lenkki, kun olimme Sambalaisten kanssa Nuuksiossa. Lähdimme NC reittiä vastakkaiseen suuntaan. Välillä polku katosi alta ja talsimme metsässä, mutta eipä se paljoa haitannut. Meno tosin oli raskaampaa lumessa. Matkalla porukkaan liittyi vielä Sami, joka oli omalla lenkilään. Kattilan jälkeen kävimme Takalan laavulla ja siitä lähdimme pienellä kierrolla Haukkalammen suuntaan. Näköalapaikkojakin katsottiin, mutta sumua oli sen verran, että mitään ei näkynyt. Siikarannasta vielä kotiin ja mittarissa oli lukemat 4.39h / 33,5 km. Kotona odotti lämmin sauna.
Sunnuntainan Samban yhteislenkki Nuuksiossa

Sami, Jussi, Anne ja Mikko

Vettä ja lunta riitti. Meneekö siinä polku vai oja?
Viikolle kertyi tunteja runsaat 20 ja juoksukilsojakin mukavat 137 kilsaa. Ensimmäinen kolmen viikon määräjakso on nyt ohi ja vielä olisi pari jäljellä. Tosin tämän ensimmäisen jakson toteutus oli kaikkea muuta kuin suunniteltu. Onneksi tämä viimeinen viikko sujui suunnitelman mukaan. Ensi viikko on kevyt ja sen jälkeen päästään toisen jakson kimppuun. Vielä on 11 viikkoa Karhunkierrokselle.

maanantai 2. maaliskuuta 2015

Viikko 9 ja Vierumäki

Ja taas on viikkoraportointi vähän myöhässä. Kiirettä pukkaa, mutta viikonloppuna oli myös fasiliteettien kanssa haastetta, kun tietokone oli kotona ja me olimme lomalla Vierumäellä. Siitä syystä viime viikko käydään läpi vasta nyt maanantaina. Ei hätää, rutiinit ei enää tässä iässä paljoa muuta. Vähän kuin katsoisi "kauniita ja rohkeita". Paljoa ei jää paitsi vaikka jokunen kuukausi/vuosi jäisi näkemättä.

Eli, tarkoitus oli aloittaa treenit tulevaan kautta kohti, mutta mutta. Vähän kuten pelkäsin, niin viime viikonlopun lorvailut Esport Areenalla 24h kisassa aiheuttivat pienimuotoisen flunssan juuri ennen viikonloppua. Pari päivää meni levon merkeissä ja pari seuraavaa vielä kevyesti treenaten. Sikäli harmillista, että Vierumäki tarjoaa monipuoliset mahdollisuudet eri harjoitteiden tekemiseen.

Viikko alkoi normaalisti fillarilla töihin ja takas. Siinä välissä kävin joogassa, jossa ensimmäistä kertaa sitten tammikuun alun en tullut oikein mistään kipeäksi. Yleensä jokin venytysliike on aiheuttanut merkittäviä kipuja, mutta nyt päästiin helpommalla. Illalla piti vielä tehdä ne pahimmat venytykset.
Tiistaina kävin päivällä salilla ja illalla juoksin töistä kotiin. Kotiin tullessa tein kolme lyhyttä vetoa hermotusta varten. Ei se nyt ihan toivottomalta tuntunut. Salilla tuli tehtyä hyppysarjoja läpi treenin ja niiden välissä muita tukevia liikkeitä kuten vatsoja ja käsiä. Oikein hyvä. Keskiviikko meni fillarin selässä pienen lisälenkin saattelemana.

Torstaina, tai oikeastaan jo keskiviikkoiltana, oli sitten sellainen tunne, että flunssa tästä tulee. Ei muuta kuin paljon d-vitamiinia  ja toivetta paranemisesta. Pidin vielä perjantaina taukoa. Päivä meni kuitenkin töissä ja Vierumäelle ajossa. Matkalla piti vielä pysähtyä Lahessa Kärkkäisellä ja käydä ostamassa Anton-buffi.
Lauantaina kävin luontopoluilla ja mökkikylässä kiertelemässä leppoisaan tahtiin. Tiet oli todella liukkaat. Sunnuntaina piti ensin lähteä hiihtämään, mutta ajattelin helpottaa Arton urakkaa ja lähdinkin sitten poluille juoksemaan. Osa meni poluilla ja osa ihan umpihangessa.

Anton buffi

Vierumäki Kaskelan edessä

Mäkihyppytornin montussa

Raskasta on tää lomailu. Rusina ja Laku

Liisan tekemä meksikolainen ruoka

Rusina vaanii hiihtäjiä

Vierumäen luontopolulta








Mainos: tontteja myytävänä ;-)

Ja lisää tontteja myytävänä

Leveän ojan ylitys kuivin jaloin
Kuin telkkä pönttöön.
Viikolle kertyi vain 10 tuntia treeniä, mikä tosin oli sellainen torjuntavoitto flunssasta. Ensi viikolla tärähtää.


Uusia tuulia blogissa - CrossFit esittely

Kuten taisin mainita jossain edellisessä kirjoituksessa niin ajatus tämän blogisisällön suhteen on ollut pienessä hautumistilassa viimeaja...