tiistai 28. helmikuuta 2012

Viikko 8


Lunta, lunta ja lisää lunta. Lumi on ollut viikon teemana ainakin täällä Etelä-Suomessa. Tosin onhan kyseessä hiihtolomaviikko suurimmalle osalle väkeä. Oma talviloma ajoittuu vasta huhtikuun puoleen väliin ja se meneekin sitten Japanissa.

Viikko on sujunut vähän eri tavalla kuin sunnuntaina suunnittelin. Tarkoituksena oli hiihtää työmatkoja koko viikon, mutta jo tiistaina lämpötila oli nollan tietämillä ja sitä kautta pyörätiet siinä kunnossa, ettei hiihtämisestä oikein tullut mitään. Näin hiihto vaihtui pyöräilyksi jo keskiviikkona. Maanantaina töihin hiihtäessä oli uutta lunta satanut niin paljon, ettei ainakaan pyöräily olisi onnistunut auraamattomilla teillä. Juoksukin olisi ollut melko hankalaa. Kotiin palatessa aurinko paistoi hienosti. Tiistaina oli lumipyryä ja tuulta koko päivän. Kotiin hiihtäessä oli teille satanut märkää lunta, jossa suksi ei luistanut yhtään. Tunsi oikein miten se imeytyi kiinni lumeen. Luonnollisesti suksi luisti kuitenkin oikein hyvin taaksepäin. Jopa kävelijöiden ohittaminen pyörätiellä oli ison vaivan takana.

Keskiviikkona päätinkin siirtyä kulkemaan fillarilla. Aamulla oli hieno keli pakkasyön jälkeen ja illalla sitten kovaa vastatuulta ja lumiräntää. Oikein hyvä lenkki. Räntäsade jatkui torstaina ja tiet olivat nyt todella pehmeitä. Piti yrittää pitää reippaampaa vauhtia fillarilla, jotta se ei niin helposti lähtisi käsistä. Oli todella hyvät treenit. Illalla vielä pientä jumppaa kiukaan kantamisen muodossa, kun saimme vihdoinkin päätettyä minkä kiukaan hankimme.

Perjantaina en juossut kuin parituntisen lenkin matolla. Heti sen jälkeen pitikin lähteä hakemaan vieraita kentältä, jotka olivat tulossa mukaan viikonlopun E24 kisaan. Juoksulenkki oli viikon ensimmäinen juosten tehty harjoitus.

Lauantaina olikin sitten vuorossa viidennet E24 kisat Espoossa. Olimme hallilla jo yhdeksän aikaan auttamassa kisajärjestelyissä. Oma hommani oli toimia valelääkärinä kisan ensimmäiset 12 tuntia. Asiakkaita oli huomattavasti vähemmän kuin edellisenä vuonna. Ehdinkin siinä sivussa huoltamaan Rasti-Kurikkaa edustavaa David Brickhill-Jonesia. Hän lähti kisaan ennakkoluulottomasti erittäin rohkealla vauhdilla. Kuten valitettavasti saattoi aavistaa, hänen vauhtinsa ei kestänyt loppuun asti vaan energiat ja voimat loppuivat jo ennen puolta väliä. Joka tapauksessa oli hienoa seurata vierestä hänen taisteluaan. Selkeämmillä ja pidemmillä kävelypätkillä juoksu olisi kantanut pidempään, mutta kävely ei kuulunut Davidin valikoimiin kisan alussa. Tulemme varmasti kuulemaan vielä hänestä. Kisan voittoon juoksi vakuuttavasti Juha Hietanen tuloksella 243,5 km.

Sunnuntaina jäin vielä hallille kisojen jälkeen ja juoksin parituntisen lenkin. Viikolle kertyi yhteensä hieman vajaa 15 harjoitustuntia, josta juoksua 4h, hiihtoa 7h ja pyöräilyä 4h. Harjoituksia yhteensä 10. Kuluvalla viikolla palataan taas vähän enemmän juoksun pariin vaikka hiihtoakin on luvassa. Sakura-michiin on aikaa vielä viisi nousujohteista harjoitusviikkoa ennen kuin keventelyt kisaa varten aloitetaan.

Lauantaina päättyi muuten 55 päivää kestänyt karkki- ja suklaalakko. Vielä sunnuntaina tuli popsittua suklaata huoltopöydältä, mutta seuraava karkkipäivä onkin sitten ensi lauantaina, kun olemme menossa suklaa brunssille Chjokoon.  Sen jälkeen suklaata saa vasta lentokoneessa Japaniin.

maanantai 20. helmikuuta 2012

Viikko 7 ja hiihtoviikko


Tällä viikolla oli tarkoitus saada suunnitellut 18 harjoitustuntia kasaan pääasiassa hiihtämällä. Lunta on riittänyt hyvin ja viikon mittaan on lisääkin satanut enemmän kuin tarpeeksi.

Maanantaina kävin Leppävaarassa hiihtämässä ihan oikeilla laduilla. Hyvät olivat ladut ja vauhti sen mukaista. Perinteistä tyyliä tuli lykittyä 31 kilometrin verran kiertäessäni Lepuskin 5.4 kilsan lenkin viidesti. Päälle vielä kerta tuota 3.5 kilsan rinkulaan. Aikaa kului 2.45h.
Tiistaina ja keskiviikkona kuljin fillarilla töihin. Vielä tiistaina tiet olivat hyvässä kunnossa, mutta keskiviikkona uutta lunta oli satanut 15 senttiä ja meno oli sen mukaista. Pakkasta oli alle 10 astetta.
Torstaina kävin töissä hiihtämällä. Mitään latuja ei tietenkään ole, mutta hiihdin ensimmäiset 5 kilsaa tietä pitkin, jonka jälkeen loput pyöräteitä pitkin. Kaikki tiet oli aurattu, mutta onneksi edes pyöräteitä ei hiekoiteta kuin risteysten kohdalla. Matka sujui yllättävän hyvin, eikä aikaa kulunut sen enempää kuin juostessa. Illalla töiden jälkeen hiihdin vielä parin tunnin lenkin.
Perjantai oli ainut päivä, jolle olin suunnitellut juoksulenkin. Juoksin matolla vajaan 1.5h lenkin rauhallisella vauhdilla. Se oli hyvä peruslenkki.
Viikonlopulle oli harjoitustunteja jäänyt runsaat kuusi. Lauantaina aika meni rautakauppoja kierrellessä ja uutta saunakiuasta etsiessä. Vaihtoehtoja osoittautui olevan liian paljon ja jouduimme ottamaan pienen aikalisän. Kaupoilla juoksentelun tuloksena en enää tullut lähteneeksi lenkille vaan lauantaista tulikin sitten eka lepopäivä sitten tammikuun puolenvälin.

Sunnuntaina päivä ei oikein kirkastunut lainkaan. Reipas tuuli ja lumisade eivät houkutelleet ulos hiihtämään. Siitä huolimatta päätin hiihtää puuttuvat kuusi tuntia kasaan sunnuntain aikana. Kello 10 lähdin kotoa suuntaamaan lähipelloille, jossa olin hiihtänyt edellisinä viikonloppuina. Ladut ja kelkkaura olivat kuitenkin pyryttäneet umpeen ja pelloilla hiihto oli enemmänkin rämpimistä. Vajaan puolenkilometrin päästä käännyin takaisin ja päätin sitten hiihtää tietä pitkin edestakaisin. Hiihdin sitten kotoa Solvallaan vievälle tielle ja takaisin. Matka yhteen suuntaan on noin 4.6 kilsaa. Siinä tuli sitten hiihdeltyä yhteensä kuusi tuntia, jona aikana matkaa kertyi runsaat 60 kilsaa. Bussikuskit ja naapurit varmaan ihmetteli taas meikäläisen tempauksia, mutta siinä tiellä oli ihan hyvä hiihtää varsinkin, kun on niin laiska ettei jaksa autolla lähteä parempaa latua hakemaan. Ja tuskinpa niitä olisi sunnuntaina mistään löytynytkään. Pari kertaa kävin kotona täyttämässä juomapulloon lisää lämmintä juotavaa.

Näin viikon treenit tulivat kasaan. Hiihtoa 128km/12.19h, fillaria 62 km/4h ja juoksua 15km/1.23h plus pientä voimatreeniä, yhteensä 18.03h. Lisäksi pari tuntia meni coachin hoidossa. Seuraavalla viikolla joudutaan tyytymään vähän pienempään tuntimäärään, kun viikonloppu menee E24h järjestelyiden merkeissä. Hiihtoa on kuitenkin tarkoitus jatkaa.

Päivän pituus on muuten jo yli 9,5 tuntia. Näin se kevät edistyy.

sunnuntai 12. helmikuuta 2012

Viikko 6

Viikko on taas mennyt suurin piirtein samalla rytmityksellä kuin edellinenkin. Kelien puolesta pakkaset ovat vähän helpottaneet vaikkakin tuulta on riittänyt sitäkin enemmän.

Maanantaina juoksin töistä kotin. Pakkasta ei ollut kuin viisi astetta, mutta tuuli teki kelistä purevan. Lopussa piti oikein lisätä vauhtia, ettei olisi palellut liikaa. Tiistaina juoksin taas aamulla töihin ja illalla kotiin. Rauhallista menoa molempiin suuntiin. Etureisi oli hieman kipeä tiistaina eikä eilinen kylmä tuuli kotimatkalla ainakaan auttanut tilannetta. Keskiviikkona pakkanen oli taas vähän kiristynyt, mutta juoksin kuitenkin töistä kotiin. Peruslenkki. Illalla coachilta hyvä hoito.

Torstaina juoksin viikon reippaan lenkin. Sama kiihtyvävauhtinen kuin edellisilläkin viikoilla, mutta tällä kertaa viimeiset kilsat reippaasta osuudesta kulkivat paremmin kuin kertaakaan aikaisemmin. Alkuun ja loppuun juoksin vitosen verran verkkaa ja välissä kymppi kiihtyvävauhtista. Viimeiset kilsat alle 4 min /km ja tunne oli oikein hyvä. Samaa vauhtia olisi voinut jatkaa vielä kisan tai kaksi.

Perjantaina juoksin töiden jälkeen pari tuntia, nyt vaihteeksi matolla. Lauantaille suunniteltu pitkä lenkki oli mahdollista juosta joko Nuuksiossa tai areenalla. Valitsin areenan, kun ei yhtään tehnyt mieli lähteä ulos juoksemaan. Eipä tuo areenallakaan juoksu kaksista ole, mutta ehkä tässä vaiheessa hieman mukavampi vaihtoehto. Tuttuja oli taas joitakin vaikka muuten juoksijoita oli huomattavasti vähemmän kuin viikko sitten.

Sunnuntaina oli vuorossa hiihtolenkki. Kävin kiertämässä samoilla pelloilla kuin viime sunnuntaina. Uutta lunta oli satanut pari senttiä yön aikana, joten ensimmäinen kierros meni taas latua aukaistessa. Voitelu onnistui yhtä huonosti kuin viime kerralla ja hiihto meni enemmänkin käsillä lykkimiseksi. Onneksi pelloilla ei ole suurempia mäkiä. Aikaa kului mukavasti vajaat kolme tuntia.


Viikon harjoitustunnit olivat yhteensä runsaat 16 tuntia, joista juoksun osuus 13 h/142km. Ensi viikolla vähennetään juoksun osuutta ja painotetaan hiihtoa. Ja ehkä voisi vaikka pyöräilläkin taas. Pakkastakaan ei ole luvattu paljoa, mutta lunta sitäkin enemmän.


perjantai 10. helmikuuta 2012

Viikko 5 ja hiihtokauden avaus

Edellisen viikon raportointi on vähän myöhässä, kun on taas ollut kaikenlaista puuhaa. Joka tapauksessa viikko meni suunnitelmien mukaan. Rytmitys poikkesi edellisistä viikoista, kun kovat pakkaset pakottivat juoksemaan suurimman osan kilsoista sisätiloissa.

Edellisen viikonlopun väsymyksestä johtuen juoksin maanantaina vain tunnin lenkin matolla. Väsymyksen syytä en tiedä, kun ei toi lauantainen lenkki Nuuksiossakaan kovin rasittava ollut. Tunnin lenkki tuntui kuitenkin riittävältä. Tiistaina juoksin sitten aamulla töihin ja illalla takas. Nyt juoksu kulki jo paremmin eikä väsymyksestä ollut tietoakaan. Keskiviikkona oli vuorossa vajaan parin tunnin lenkki areenalla, jonka jälkeen pidettiin palaveria E24 kisaan liittyen. Lenkki meni hyvin ja sain pidettyä hieman parempaa vauhtia.

Torstaina oli vuorossa viikon VK-lenkki. Juoksin matolla taas kiihtyvävauhtisen treenin. Alkuun ja loppuun vitonen verkkaa ja siinä välissä kymppi kiihtyvävauhtisesti. Viimeiset kilsat meni alle 4 min/km ja ensimmäisen kerran pitkään aikaan reipas osuus tuntui vähän helpommalta. Tämä oli nyt neljäs viikko peräkkäin, kun olen vastaavan harjoituksen tehnyt ja ehkä nyt homma alkaa maksaa itseään takaisin. Tämä on todella mukava todeta.

Perjantaina pidin etäpäivää ja juoksin aamulla kympin matolla ja illalla töiden jälkeen 14 kilsaa lisää. Yleensä teen mielummin yhden lenkin päivässä, mutta välillä on helpompi aikatauluttaa lenkit kahdessa osassa. Lauantaina kävin areenalla juoksemassa 3.5 tunnin lenkin. Paikalla oli jonkin verran tuttuja valmistautumassa tulevaan E24 kisaan. Itse lenkki meni mukavasti jutellessa, mutta huomasin lopussa, että olisi pitänyt sittenkin juoda enemmän. Lopussa alkoi askel vähän paina.

Sunnuntaina käytiin ensin äänestämässä pressanvaaleissa ja sen jälkeen lähdin hiihtämään tuohon viereisille pelloille. Siihen on joku paikallinen tehnyt koneella hyvät ladut, joita pitkin hiihtäminen onnistuu hyvin. Näin ei tarvitse lähteä autolla mihinkään latuja hakemaan. Loppuviikosta tullut lumi tosin vähän haittasi menoa, kun olin ladulla ensimmäinen hiihtäjä lumisateen jälkeen. Pelloilla ollut lenkki oli yhteensä runsaan parin kilsan mittainen ja kiersin sen kuudesti. Voitelu ei onnistunut ihan parhaalla mahdollisella tavalla, kun pitovoidetta ei ollut ihan tälle 20 asteen pakkaselle lainkaan valittavana. Joka tapauksessa oli hienoa hiihtää aurinkoisessa säässä.

Viikolle kertyi yhteensä 16.03h harjoitustuntia, josta juoksua oli 13.18h/144km. Nyt meneillään olevalla viikolla harjoitustunnit on tarkoitus pitää samalla tasolla. Tammikuussa juoksukilsoja tuli yhteensä 405 km.

Mari Parkkari - minun ylirasituskokemukseni

Tämän viikon aiheena Polkuporinoissa oli ylirasitustila ja siitä meille kävi kertomassa ylirasitustilasta kärsinyt valmentaja Mari Parkkari...