perjantai 29. tammikuuta 2010

Viikonlopun kisaseuranta

Viikonloppuna juostavan kaksnelosen seuranta onnistuu parhaiten olemalla paikan päällä Esport Areenalla. Halliin pääsee sisälle koko kisan ajan ja kahvilan vieressä oleva tulospalvelu näyttää isolla kankaalla realiaikaista tietoa juostujen kierrosten osalta.

Jos ei hallille ole mahdollisuutta tulla, niin muitakin vaihtoehtoja on. Kisan tulospalvelusta vastaa ChampionChip ja heidän sivujensa kautta löytyy virallista tietoa. Toinen vaihtoehto on kahlata juoksufoorumin IIIEndurance24 -ketjua läpi ja odotella jonkun asiasta tietävän kirjoituksia tälle palstalle.

Helpoiten kaikki yllä olevat asiat löytyvätkin täältä. Jari olikin nämä jo hienosti kerännyt yhteen. Hyvä Jari!

Tsemppiä kaikille radalla ja radan varrella oleville. Ja tietysti voimia kisastudioon. Hallilla tavataan!

sunnuntai 24. tammikuuta 2010

Viimeistä viedään

Kisaviikkoa edeltävä viikkokin on nyt vihdoinkin saatu kasaan. Pakkaset palasivat, mutta harjoitusmäärät eivät. Keventely on jatkunut entisestään ja ylimääräistä vapaa-aikaa oli taas melkeinpä mihin tahansa. Sunnuntain lenkillä ei tuhriintunut aikaa kuin puolitoista tuntia ja niinpä iltapäivällä joutui muistelemaan html -koodia, kun piti värkätä erään yrittäjän kotisivuja. Näitä rästihommia on viimeisen kuukauden aikana ehtinyt jonkin verran kertyä...

Harjoitustunteja kertyi tälle viikolle 9.33h ja juoksukilsoja 70km. Maanantaina areenalla 1,5h, tiistaina Juhalla (pohkeet edelleen kipeät) ja keskiviikkona 1,5h leppoisaa juoksua. Torstaina fillarilla töihin ja sekä perjantaina että lauantaina vajaan tunnin lenkit. Lauantain lenkki oli ensimmäinen lenkki, jonka aikana pohkeet eivät enää tuntuneet. Sunnuntaina juoksin tuon 1,5h lenkin ja jalat olivat ok. Hieman oli raskasta menoa, kun olin laittanut pakkaskelille varmuuden vuoksi melkoisesti vaatetta.

Alla kuva lenkin varrelle sattuneesta lumimajasta/iglusta. Saattaahan siellä joku olla yöpynytkin.



Tulevalla viikolla tehdään vielä yksi käynti Juhalla ja pari lyhyttä verryttelylenkkiä. Kaikki alkaa olla valmista.

torstai 21. tammikuuta 2010

Vähän ollaan jäljessä raportoinnissa teknisten ongelmien takia, mutta nyt homma toimii taas. Tokavika viikko meni edelleen suunnitelmien mukaan. Pakkaset lauhtuivat viikon aikana juoksumäärien tippuessa samaa vauhtia. Harjoitukset painottuivat loppuviikkoon palautellessani koko alkuviikon edellisen viikon viimeisestä määräharjoittelusta. Tiistaina kävin Juhalla toteamassa, että pohkeet ovat aika huonossa kunnossa kaikesta tästä lumessa juoksemisesta. Muuten kaikki oli ok, mutta pohkeiden kanssa joudutaan tekemään töitä ennen tulevaa kisaa. Keskiviikkona kävin kokeilemassa juoksumatolla uusia Asics Nimbus tossuja, joita ajattelin yhtenä vaihtoehtona tulevaan kisaan. Tunnin lenkki matolla tuntui suht hyvälle, mutta ei ehkä kuitenkaan vielä vakuuttanut. Tätä tossuasiaa joutuu vielä pohtimaan tulevaa kisaa varten.
Loppuviikosta tuli sitten juostua vähän normaalimpia määriä. Viikon aikana tuli kasaan yhteensä kuusi lenkkiä, harjoitustunteja 12.13h ja juoksukilsoja 111km. Lauantaina tuli myös avattua hiihtokausi ihan tässä lähimetsissä ja pelloilla. Lunta on sen verran paljon, että hiihtäminen onnistuu oikein hyvin metsässäkin. Toki pientä risua ja puskaa on tiellä, mutta se taitaa melkein kuulua asiaan. Ainakaan ei ole kukaan kulkemassa jalan näitä metsälatuja.

Kuluvalla viikolla on määriä edelleen vähennetty. Juhalla käynti ei vielä riittänyt pohkeen saamiseksi kuntoon, mutta toivotaan, että harjoittelun keventely auttaa jossain vaiheessa. Tälle viikolle ei kerry enää kuin sellainen kahdeksan tuntia ulkoilua. Ja paljon venyttelyä ;-)

maanantai 11. tammikuuta 2010

Viikko 1 + rogaining jälkihöyryjä

Reittisuunnitelma on rogainingissa kaiken a ja o. Ilman kunnollista suunnitelmaa ei ole mahdollista saada parasta suoritusta aikaan. Yhden harjoituksen kokemuksella voi sanoa, että nämä lyhyemmät matkat kannattaisi tehdä ilman, että palaa välillä kisakeskukseen. Ilmeisesti muut kärkipään joukkueet tekivät vain yhden lenkin. Toki nyt oli varmuus lamppujen akkujen toimimisesta, kun ne oli jätetty lämpimään mökkiin loppureittiä varten. Eikä se lämmin mehukaan pahaa tehnyt siihen asti nautitun jääsohjo-dexalin sijasta. Joka tapauksessa tuo jälkimmäinen puolikas edestakaisin samaa reittiä ei ollut ihan parasta A-luokkaa.

Toinen asia, johon olisi pitänyt kiinnittää enemmän huomiota oli se, että vesisäiliön letku jäätyy näillä pakkasilla. Olin varannut matkaan normaalin juomarepun sijasta hieman isomman repun siltä varalta, että mukana olisi pitänyt kantaa varatossuja. Aristelin hieman viimeisten viikkojen aikana vihoitellutta jalkaterää ja olin varautunut kantamaan mukanani varatossuja mahdollisen vaihtotarpeen takia. Tossujen vaihtoon ei lopulta ollut tarvetta, mutta ongelma isomman repun kanssa oli se, ettei se mahtunut takin alle, joka taas johti juomaletkun jäätymiseen. Nesteen nauttiminen vaatikin joka kerta reilun pysähdyksen ja repun ottamista pois selästä.

Muuten ensimmäinen rogaining tapahtuma sujui hyvin. Etukäteen sovittu rauhallinen vauhti piti hyvin ensimmäisen lenkin aikana, mutta toisella lenkillä hakiessamme rasteja teitä pitkin vähän pidemmän matkan takaa, nousivat sykkeet ehkä hieman liian korkeiksi. Eipä tuo kuitenkaan haitannut, olo tuntui vahvalta koko lenkin ajan.

Muuten viikko sujui vähän kaksijakoisesti. Viikon tavoite harjoitustuntien suhteen tuli täyteen tai jopa hieman ylittyi, mutta laiskana lenkkeilijänä en jaksanut edelleenkään tehdä kuin yhden lenkin päivässä. Jotenkin töissä ollessaan saa helpommin tehtyä aamulla ja illalla lenkit, mutta vapaalla ollessa tämä ei tunnu onnistuvan. Tämä tarkoitti käytännössä lenkkien pituuksien kasvamista. Olin Loppiaisviikolla vain maanantain töissä ja loppuviikon pidin vapaata. Tämä helpotti pitkien lenkkien tekemistä, mutta pienensi lenkkien lukumäärää.

Maanantaina juoksin aamulla töihin, mutta illalla en kaupassakäynnin jälkeen jaksanut juosta kotiin. Tiistaina paikkailin maanantaina lyhyeksi jäänyttä lenkkiä neljän tunnin lenkillä vaikka tarkoitus oli ottaa rennosti ja säästellä keskiviikon rogainingiin. Keskiviikkona nautiskeltiin runsaat 7,5h Nuuksion metsissä rasteja hakien. Alustavien tulosten perusteella oltiin Tommin kanssa kolmansia, mutta pisteissä jäätiin melkein 20 pistettä voittajille. Torstaina oli muuta ohjelmaa sen verran paljon, että aamulla tehty lenkki jäi puolentoista tunnin mittaiseksi. Perjantaina juoksin taas runsaan neljän tunnin lenkin ja lauantaina kahden ja puolen tunnin lenkin. Lauantaina juoksu tuntui todella helponoloiselta yhden kevyemmän päivän jälkeen. Sunnuntaina tein viikon viimeisen pidemmän lenkin juosten runsaan viiden tunnin lenkin edelleen samoissa Nuuksion maastoissa. Viikon harjoitustunnit yhteensä 27.18h, joiden aikana juoksukilsoja 226km. Kilometrit ei paljoa lisääntyneet viime viikosta vaikka tunteja tuli lisää. Tämä johtuu pitkälti juoksun keskittymisestä lumisille metsäpoluille ja rogainingista, jossa vauhti ei ollut normaalia juoksuvauhtia.



Pakkasta oli koko viikon viidentoista ja kahdenkymmenen välillä. Nuuksion ulkoilureitit oli tamppaantuneet siten, että loppuviikosta suht juostavia reittejä oli noin 13km verran. Kattilasta pohjoiseen ei ollut kulkenut kuin yksi hiihtäjä, joten sitä reittiä en lähtenyt edes kokeilemaan. Rogainingissa käymättä jääneet rastit jäivät edelleen käymättä vaikka sekin oli suunnitelmissa.

Tulevalla viikolla rauhoitetaan vähän menoa ja palataan normaalirytmiin. Kisaan on nyt vajaat kolme viikkoa.

perjantai 8. tammikuuta 2010

Loppiaisrogaining - 8h

Taas ollaan yhtä uutta kokemusta rikkaampana menossa eteenpäin. Loppiaisena kokeiltu ensimmäinen Rogaining tapahtuma (Rasti-Jyryn järjestämä harjoitus) maistui sen verran hyvälle, että päätös osallistua kesällä johonkin 24h kisaan on lähes varmaa. Nyt pitää vaan löytää joku sopiva kisa ja ajankohta. Tää on loistava laji.

Lähtökohdat olivat loistavat: kevyttä pakkaslunta melkein polveen asti, pakkasta noin 15 astetta, aurinkoinen ja tuuleton ilma, viimeinen kova harjoitusviikko menossa ja kahdeksan tuntia metsässä rasteja etsien. Ja tietysti loistaa seuraa.

Kisapaikalle savuttuamme piirsimme rastit mallikartoista ja suunnittelimme radan siten, että kävisimme kertaalleen vaihtamassa kuivaa vaatetta päälle ja hakemassa juomaa ja lamput. Se tuntui näin ensikertalaisille luontevalta, kun ei oikein osannut arvioida, miten pitkään rastien hakeminen kestäisi. Tämän jälkeen kävimme vielä kamoja läpi. Monet olivat valinneet lumikengät tai sukset avuksi lumessa liikkumiseen. Meillä ei Tommin kanssa kuitenkaan ollut aikomusta käyttää muuta kuin tuttuja metsätossuja. Koska metsässä oli käytännössä pelkää pakkaslunta ei lumikengät tai sukset päässeet ihan näyttämään kynsiään. Ne painuivat kuitenkin lumessa todella syvälle.

Lähtö tapahtui klo 11. Ensimmäiset kuusi rastia (26, 40, 30, 38, 44 ja 53) menivät suurimmaksi osaksi umpihankea tai muiden tekemiä uria pitkin. Pieni takaisku koettiin kolmannen rastin jäljeen Tommin pudottua jäiden läpi polvia myöden ojan pohjalle. Hiukan ehti kylmä tulla puseroon ennen kuin ehdimme juostavammille osuuksille. Siellä saatiin lämmöt taas ylös. Sen jälkeen siirryttiin juoksemaan enemmänkin teitä pitkin tehden lyhyitä pistoja metsän puolelle (rastit 48, 58, 52). Reitin kääntyessä takaisin lähtöpaikalle päätimme muuttaa alkuperäistä suunnitelmaa ja hakea rastit 47 ja 25. Tästä palasimme takaisin reitille hakien vielä rastit 32, 41, 37 ja 22 ennen taukoa ja varustehuoltoa. Näin jälkeenpäin voi sanoa, että tuo rasti 41 olisi pitänyt hakea rastien 52 ja 47 välissä. Se olisi säästänyt hieman vaivaa. Alla olevassa kuvassa on alkuperäinen reittisuunnitelma oranssilla ja toteutunut reitti vihreällä huomiokynällä.



Tauolla oli pieniä haasteita jäätyneiden varusteiden riisumisessa. Onneksi keitettyä vettä oli tarjolla niin jäätyneden kenkien riisumiseen kuin mehun muodossa juotavaksi.

Toinen lenkki olikin sitten vähän huonosti suunniteltu. Lähdimme toiselle lenkille klo 16, jolloin käytännössä lamppua tarvitsi jo kartan lukemiseen. Ainut ajatus oli käydä teitä pitkin kauimpana olevilla kolmella viiden pisteen rastilla ( 57, 55 ja 56) sekä mitä siihen matkan varrelle nyt sitten jääkään. Vihdintietä ei saanut käyttää etenemiseen vaan sen sai ainoastaan ylittää. Rasteja olisi ollut etelämpänä tarjolla paljonkin, mutta pimeys ja umpihanki eivät houkuttaneet lähtemään niitä hakemaan. Eipä tuota aikaakaan kovin paljoa olisi ollut jäljellä ja päätimmekin jolkotella maaliin samaa reittiä ja poimia matkalta vielä pari kakkosta. Kulkemamme reitti oli siis 59, 29, 57, 56, 21 ja 20. Aikaa jäi käyttämättä runsaat 20 minuuttia.



Oma kamera hyytyi pakkasessa, mutta tässä muutama loistava otos Merjan kuvakavalkaadista. Niistä välittyy hyvin loppiaisen tunnelmat.

Tässä on aivan mahtava laji, jota kokeillaan jatkossa enemmänkin. Ehkäpä rogaining.fi on oikea osoite?

sunnuntai 3. tammikuuta 2010

Viikko 53 ja uusi vuosi

Kelit vaan kovenee mentäessä kohti viimeisiä harjoitusviikkoja. Alkuviikosta tuli melkoisesti lunta ja loppuviikosta on pakkasta riittänyt talven pakkasennätyksen verran. Tänään sunnuntaina näyttä mittari aamulla ensimmäistä kertaa yli kahdenkymmenen pakkasasteen. Eipä ole auttanut muuta kuin lisätä vaan enemmän vaatetta ja eilisellä pitkällä lenkillä kävinkin puolessa matkassa välillä kotona vaihtamassa uuden kuivan vaatekerran. Se auttoi jonkin verran vaikka taas tuli huomattua, ettei paljoa yli kuuden tunnin pysty yhtäjaksoisesti ulkona näillä pakkasilla liikkumaan. Energiat tahtoo loppua kesken ja pelkästään lämpimänä pysyminen on jo melko työlästä. Ehkä tässä olisi hyvä ottaa joku pakkasraja käyttöön ja siirtyä tarvittaessa sisätiloihin. Tai sitten pitää vaan tehdä pari lyhyempää lenkkiä päivässä.

Tällä viikolla on pilvettömien öiden ansiosta täysikuu näkynyt oikein komeasti. Tässä eilen otettu kuva kuusta



Tällä viikolla tuli ohjelma kuitenkin vedettyä kaikesta huolimatta läpi. Lauantaille suunnittelemamme Sipoon korpijuoksun olimme sopineet siirtävämme jonnekin myöhempään ajankohtaan. Alkuviikosta tein lyhyttä työmatkalenkkeilyä maanantaista keskiviikkoon ja loppuviikosta sitten yhden pidemmän lenkin päivässä. Siitä kertyi yhteensä kymmenen juoksutreeniä. Lauantaina juoksin Siikajärveä ympäri käytännössä koko valoisan ajan, kun lumitilanteen takia ei metsään ollut mitään asiaa. Matka on seitsemän kilometriä per kierros. Se on melko mukava matka ja itse reittikin on sopivan vaihteleva. Siihen sattuu pari jyrkempää ylämäkeä, jotka ylöskävelemällä rauhoittaa hyvin menoa. Aikaa kului kuusi ja puoli tuntia. Muut loppuviikon treenit oli puolentoista ja kahden ja puolen tunnin mittaisia. Harjoitustunteja kertyi yhteensä 23.40h , jossa juoksua 222km.



Tulevalla viikolla lisätään hieman vielä määriä ja nautitaan ulkoilusta. Keskiviikkona onkin sitten se odotettu Loppiaisrogaining. Metsässä voisi helpointa olla edetä suksilla tai lumikengillä, mutta saa nähdä mihin keskiviikkona päädytään. Ehkä me yritetään mennään vaan mahdollisimman paljon teitä pitkin ja toivoa ettei rastit ole kaukana teistä. Hauskaa on kuitenkin luvassa. Pitääkin ottaa kamera mukaan.

Viikko 1 ja 2 ja Loppiaisrogaining

Loppiainen sattui tänä vuonna sunnuntaille enkä enää Loppiaisrogan jälkeen jaksanut alkaa kirjoittaa yhteenvetoa viikosta ja itse rogasta. ...