sunnuntai 27. marraskuuta 2016

Viikko 47 ja harjoittelut alkaa

Mennyt viikko on ollut viimeinen luppoiluviikko ennen varsinaisen treenikauden alkua. Kelit ovat vaihdelleet pakkasesta ja kylmästä pohjoistuulesta lämpimään ja ihanaan sateeseen. Kaikki viime viikolla sataneet lumet ovat sulaneet viimeisiä kasoja myöden ja Nuuksiossa on ollut enemmän vettä kuin aikoihin. Viimeksi näin paljon vettä taisi olla Nuuksio Classic viikonloppuna olleen rankkasateen jäljiltä.

Viimeisellä luppoviikolla olen hieman säästellyt jalkoja ja painottanut enemmän pyöräilyyn. Lisäksi muiden kiireiden takia viikolle tuli myös kaksi kokonaan lepopäivää. Aika harvinaista, mutta välillä ihan tarpeellista. Maanantaina ja torstaina kävin fillarilla töissä tehden samalla pienen lisälenkin. Maanantaina oli lisäksi tunnin jooga ja torstaina kävin juoksemassa pyöräilyn lisäksi 1,5 tunnin kevyen juoksulenkin. Tiistaina kävin Nuuksiossa lamppulenkillä. Pyöräilin kuitenkin osan matkasta ja jatkoin juoksemalla vasta päästyäni puiston puolelle. Maasto oli todella märkä, mutta taivaalta ei kuitenkaan satanut lisää tässä kohtaa. Näissä olosuhteissa Sealskinzin vedenpitävä juoksusukka toimi taas todella hyvin eikä kylmä tullut missään vaiheessa.

Vettä riittää Nuuksion järviylängöllä, mutta jalassa onneksi Sealskinzin sukat

Perjantaina kävin aamulla ennen töiden alkamista fillaroimassa 1,5 tuntia Nuuksion polkuja. Osa ylämäistä on kyllä niin jyrkkiä, ettei niitä meikäläisen tekniikalla pääse ylös. Samoin alamäet on niin jyrkkiä, ettei uskalla ottaa riskiä kaatumisesta vaan mielummin taluttaa fillarin alas. Mutta pyöräily on treenimuotona taas erittäin hyvä juoksijallekin ja siksi sitä on hyvä olla mukana ohjelmassa.

Keskiviikko ja lauantai olivat lepopäiviä, mutta sunnuntaina oltiin taas Nuuksion metsissä. Runsaat kolme tuntia meni mukavasti polkuja hölkätessä. Juoksu kulki mukavasti parin päivän juoksutauon jälkeen. Olikin mukavaa kiertää paikkoja kuivassa pikkupakkasessa. Poluilla näkyi myös useita polkujuoksijoita, joten näyttää laji voivan hyvin ja harrastajia riittää.

Huurtuneita pitkospuita ja suota
Viikolle kertyi ulkoilua runsaat 12 tuntia, jossa noin 50 kilsaa juoksua ja satanen fillarilla.

Ensi viikosta alkaa sitten ensimmäinen neljän viikon mittainen harjoitusjakso. Ensimmäinen viikko on tuntimäärältää edellisviikkojen tasoa ja sitten kolme seuraavaa vähän kovempia. Näitä harjoitusjaksoja laitetaan sitten muutama peräkkäin niin ensi kaudella pitäisi olla taas hyvässä ulkoilukunnossa.

Toivottavasti Espooseenkin saadaan alkavana talvena lunta, niin saadaan lajivalikoimaa lisättyä. Muuten ohjelmassa on aikaisemmilta vuosilta hyväksi todettuja ulkoilumuotoja. Myös mäkitreenejä olisi tarkoitus saada ohjelmaan mahdollisuuksien mukaan. Ihan sileän juoksukilometreillä ei olisi niin väliä, mutta kyllä tuota työmatkaakin joutuu käyttämään treeneihin.

Tämän viikon ehdottomasti kovimmasta suorituksesta ultrapuolella vastasi Henri Ansio, joka teki uuden Suomen ennätyksen 100 km MM-kisoissa Espanjassa. Tänään sunnuntaina juostussa kisassa Henri juoksi ajan 6:46:16. Anssi Raittilan nimissä ollut vanha ennätys parani 10 minuutilla. Myös naisten puolella juostiin uudet SE-lukemat 7:53 Riitta Paasion toimesta.

Myös Juhan Transpyrenea-kisaraportin viimeinen osa on valmis ja maaliin on päästy. Tässä koko tämän vuoden kovin ultrasuoritus.

sunnuntai 20. marraskuuta 2016

Viikko 46 ja lumet suli

Lähes 30 cm lumet sulavat muuten todella nopeasti. Vielä alkuviikosta maisema näytti lumiselta ja talviselta, mutta sadepäivät ja lämmin keli ovat sulattaneet lumet vauhdilla. Tänään sunnuntaina ei käytännössä ole enää mitään jäljellä. Ainoastaan katolta pudonneista lumista jääneet kasat ovat pihalla sulamatta.

Maanantaina kävimme coutsin kanssa Nuuksiossa tarkoituksenamme metsästää superkuuta. Pilvinen keli esti kuitenkin kuuta näkymästä, mutta eipä se paljoa menoa haitannut. Kuten kuvasta näkyy niin lunta oli vielä mukavasti maassa.

Kaksi pöllöä superkuuta etsimässä

Lunta piisaa
Tiistaina kävin töiden jälkeen juoksemassa Nuuksiossa 2,5 tunnin lamppulenkin. Jalassa oli Inovin nastari (Oroc280) ja jalkapohjat sen mukaisesti aika hellänä lenkin jälkeen. Tosin matkalla oli myös lumisia teitä, jossa muu kuin nastari olisi ollut parempi. Metsässä halusin kuitenkin kokeilla nastaa.

Keskiviikkona ja torstaina juoksin töistä kotiin pienen lisälenkin kautta Poke-paikkoja katsastaen. Vettä ja loskaa riitti teillä ja kaduilla, kun lumet alkoivat sulaa. Tossut olikin aika märkänä ennen kuin lenkki oli hoidettu ja olin päässyt kotiin. Jalat pysyivät kuitenkin kuvina ja lämpimänä, kun jalassa oli uudet Sealskinzin juoksusukat. Yksi merkittävä muutos edelliseen malliin on nilkan kohdalle tehty joustava resorimainen osuus, jonka ansiosta sukka tuntuu istuvan paremmin jalassa. Juostessa sen pitäisi myös myötäillä nilkan liikettä enemmän. Ainakin heillä, joiden nilkka liikkuu juostessa. Viime vuoden Karhunkierroksen 160 kilsan kisan jälkeen nilkoista oli nahat hiertyneet osin pois juurikin vanhan mallisesta sukasta johtuen. Tällä uudella mallilla voisi juosta pidempäänkin. Mutta eiköhän niitä pitkiä lenkkejä ole tiedossa tässä talven mittaan.


Sealskinz sukassa on nilkan kohdalla joustava resori
Perjantaina kävin taas Nuuksion poluilla. Jalassa olivat edelleen Sealskinzin sukat, joille todellakin tuli käyttöä loskaisilla poluilla. Tossuiksi valitsin Hokan Speedgoatin. Alkuviikon lumisilla poluilla Speedgoatissa oli erittäin hyvä pito. Samoin oli perjantaisilla loskakeleillä. Aikaisemmin mainitsin, että tossun päälikangas on aika ohut ja se saattaakin talvella tuntua kylmältä. Toistaiseksi ei tossu ole tuntunut kylmältä vaikka pakkaskelejäkin on jo ollut.

Loskaa ja vettä, mutta jalat lämpimänä ja kuivana

Perjantaina tankattiin vielä Satumaa Organicsin raakakakuilla.


Viikonloppua vietettiin coutsin ja kissojen kanssa Helsingin keskustassa tulevia juttuja suunnittelemassa. Samalla kierrettiin muutama Pokestoppi ja Gymi, mutta Suomenlinnaan ei sitten kuitenkaan lähdetty.

Suuressa kaupungissa

Hymyä riittää kun ruokaakin riittää

Harmaa sadepäivä


Viikolle kertyi treenitunteja runsaat 12, jossa juoksukilsoja 94 km. Maanantaina oli joogatunti, mutta salille ei vieläkään ehditty. Lenkkien kestosta olen vähentänyt osan, kun Pokemoneja kerätessä joutuu välillä pysähtelemään. Tästä syystä olenkin kehittänyt uuden määrityksen hitaiden lenkkien "neljän P:n säännölle". Eli ei enää "pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta" vaan "pitää pystyä pelaamaan Pokemonia".

Ensi viikko mennään vielä ilman sen tarkempaa ohjelmaa, mutta viikosta 48 aloitetaan sitten suunnitelmallinen treeni kohti kauden 2017 tavoitteita.

sunnuntai 13. marraskuuta 2016

Viikko 45 ja lisää lunta

Melkoinen määrä lunta on satanut Etelä-Suomeen menneen viikon aikana. Alkuviikosta alkaneet sateet kestivät kolme vuorokautta ja siinä ajassa meille Nuuksioon kertyi lunta arviolta 25-30 cm. Maisemat on kuin postikortista ja hiihtokausikin päästiin aloittamaan.

Maanantaina olin töissä liikkeellä vielä fillarilla, mutta siitä alkanut lumisade lupaili hyvää seuraaville päiville. Arvelin, että ei Espoon kaupunki ennätä pyöräteitä aurata kovinkaan hyvin lumisateen aikana. Ja hiekoittamaan he eivät ainakaan rupea ennen kuin lumisade on loppunut. Tämän päättelyn tuloksena lähdin tiistaina suksilla töihin. Aamulla meni vartti kaivellessä vanhat Madshusin sukset kellarista. Pohjassa näytti olevan edellisvuoden tai mahdollisesti vielä vanhempaa pitovoidetta sen verran paljon, ettei lisävoidetta kaivattu. Laitoin kuitenkin hyväksi todetun Terva-voidepurkin taskuun. Suksi toimi aamulla hyvin ja tiet olivat oikein hyvässä kunnossa. Ainut ongelma oli sauvojen kanssa, kun piikit olivat todella kuluneet eivätkä ihan pitäneet tiellä.



Illalla kotiin tullessa pito alkoi loppua suksista sekä käsistä. Lopun tulinkin aika rauhassa ja aikaa menikin paluumatkalle runsaat 10 minuuttia enemmän. Mutta hauskaa oli ja se on pääasia. Espoon kaupungille kiitokset hyvin hoidetuista teistä.

Keskiviikosta tuli kokonaan välipäivä, kun lounastauolle suunniteltu salikäynti peruuntui kiireiden takia. Torstaina olin liikkeellä taas fillarilla. Teiden kunto olisi tosin sopinut paremmin hiihtämiseen. Perjantaina lähdin töiden jälkeen Nuuksioon viikon ensimmäiselle juoksulenkille. Mukaan piti pakata otsalamppu, kun illat pimenevät tähän aikaan vuodesta jo tosi aikaisin. Alkuun oli tosin aurinkoista keliä.






Lauantaina käytiin coutsin kanssa Nuuksiossa hölkkäämässä 2,5 tuntia rauhallisella vauhdilla. Ja sunnuntaina olikin lepoa.

Viikko oli kaikin puolin jännä ja treenien puolesta hyvää perustekemistä. Toivottavasti lumia riittää vielä pitkään ja hiihtokilsoja kertyisi pitkin talvea.



sunnuntai 6. marraskuuta 2016

Viikko 44 ja ensilumi

Edellinen viikko meni käytännössä kokonaan lepäillessä ja palautuessa Syysunelmasta, mutta tällä viikolla on jo joitakin hajanaisia harjoituksia saatu tehtyä. Jo muutaman päivän paikallaanolo alkaa vaikuttaa negatiivisesti ja sitä vaan alkaa kaipaamaan ulkoilua ja liikkumista. Sellaista luonnollista tekemistä.

Ilmojen puolesta mennyt viikko on ollut parempi, kun vesisateet ovat loppuneet ja tilalle on tullut pikkupakkanen ja satunnaiset lumisateet. Keskiviikkona tuli ensilumi ja se näyttääkin sääennusteen mukaan pysyvän maassa ainakin vielä jonkin aikaa. Ihan se ei riitä vielä metsässä hiihtämiseen, mutta ehkä tuolle lähipellolle jo pääsisi. Tulevalle viikolle on luvattu jo parikymmentä senttiä lunta ihan tähän rannikolle. Meri kun on vielä auki ja kylmä tuuli puskee Siperiasta niin lunta voi hyvinkin tulla.

Alkuviikosta maanantai ja tiistai menivät fillaroidessa työmatkoja. Omasta Giantista oli sisäkumi rikki, joten kilometrit kertyivät coutsin maastopyörällä, kun aika ei riittänyt renkaan paikkaamiseen. Se ei harmittanut yhtään, sillä coutsin fillarissa oli nastarengas valmiina alla, joka muuten tulikin jo alkuviikosta tarpeeseen. Joogassa oli syysloma, enkä viitsinyt itsekseni käydä salilla venyttelemässä. Keskiviikkona kävin tekemässä ihan lyhyen salitreenin.

Keskiviikkona Kabukissa

Torstaina pidettiin Samban syyskokous, jota ennen kävimme porukalla yhteislenkillä. Juostiin alkuun runsaat kolme kilsaa verkkaa, jonka jälkeen kierrettiin 10 kertaa noin 700 metrin pituinen polkulenkki. Tarkoitus oli juosta jokainen kierros vähän edellistä kovempaa siten, että viimeisessä vedossa olisi sitten kaikki pelissä. Vauhtien kanssa oli vähän arpapeliä, että oliko tämä nyt edellistä kovempaa, mutta kellosta katsottuna vauhti taisi parantua jokaisella kierroksella jonkin verran. Puolivälin jälkeen tuntui jo siltä, että ei tässä enää voi kovempaa juosta, kun on pimeää ja liukastakin.  Alamäet piti tulla aika rauhassa, kun ei ihan uskaltanut luottaa askeleen pitävyyteen. Jotenkin sitä kuitenkin selvittiin pystyssä jokaisesta kierroksesta ja viimeinen kierros menikin nopeiten aikaan 3.02. Erittäin hyvä harjoitus vaikka aika rankka näin ensimmäiseksi juoksutreeniksi Syysunelman jälkeen.

Perjantaina pidin suosiolla vapaata, mutta lauantaille olimme sopineet yhteislenkin Nuuksioon Savolaisen Tomin kanssa. Aamulla ehdin lämmitellä hetken halkoja tehden, jonka jälkeen heitin nastarit jalkaan ja ajoin poikkeuksellisesti autolla Siikarantaan. Kiertelimme Tomin kanssa runsaat 1,5 tuntia Nuuksion polkuja, osin NC:n länsipuolista reittiä. Ilma oli aurinkoinen ja lähes tuuleton, pakkasta mukavat pari astetta.

Pakollinen lenkki-selfie
Sunnuntaina käytiin coutsin kanssa parin tunnin kävelylenkillä.

Siikajärvi


Avovesiuintikausi taitaa olla Siikajärvellä loppu tämän vuoden osalta

Viikolle kertyi runsaat seitsemän tuntia ulkoilua. Tulevien viikkojen osalta tarkoitus on edetä melko rauhassa. Ainakin seuraavat kolme viikkoa mennään vielä ilman sen tarkempaa treeniohjelmaa. Nyt pitää vaan yrittää malttaa vielä hetki, mieli tekisi jo takaisin. Tässä muutama ajatus talvella treenaamisesta.



Synkkiksen ratamestari Kilon Gepardi oli päättänyt vielä kerran nautiskella tapahtumaan osallistuneiden gepsi-kiemuroista ja koostanut kaikille nähtäväksi top-10 pummit. Materiaalia olisi kuulemma ollut paljon enemmänkin, eli seuraavaa osaa odotellessa.


Viime viikonlopun polkujuoksun MM-kisojen viralliset tuloksetkin ovat tulleet. Tässä vielä yhteenveto Kestävyysurheilun sivuilta.

Kolme viikkoa ja kohti Sinister7 kisaa

Kolme viikkoa on taas kulunut edellisestä päivityksestä. Aika on taas ollut vähän kortilla tai sanotaanko, että blogi jäänyt vähemmälle prio...