sunnuntai 24. syyskuuta 2017

Viikko 38 ja Helsinki City Trail talkoot

Mennyt viikko on ollut treenien kannalta edeltäviä kevyempi. Toisaalta tämä johtui muista kiireistä ja toisaalta jonkinlaisesta rytmityksestä treeneissä. Edellisillä viikoilla tuntimäärät ovat nousseet jo ihan mukavasti ja nyt olikin aika luonteva kohta ottaa yksi palauttava viikko. Kiireet liittyivät lähinnä perjantai illan ja lauantain Helsinki City Trail kisan talkoisiin. Omat lenkit jäi tekemättä, mutta toisaalta ulkoilua tuli hyötyliikunnan merkeissä melkoisen paljon.

Juoksulenkkien osalta tavoitteena ollut neljän lenkin tekeminen ei ihan onnistunut vaan saldo jäi kolmeen. No kevyemmälle viikolle se oli ihan hyvä varsinkin, kun lauantaina tuli liikuttua kisareitillä sen verran pitkään, että takareidessäkin alkoi pitkä päivä vähän tuntumaan. Sunnuntain lenkki Nuuksion poluilla lipsahti hieman yli sallitun 1,5 tunnin, mutta vauhti oli onneksi rauhallinen. Keli oli sunnuntaina vielä lauantaitakin hienompi. Muuten viikkoon kuului pari fillaripäivää sekä yksi lyhyt salikäynti ja jooga. Tunteja kertyi hieman vajaa yhdeksän.

Syksyistä Nuuksiota

Tuli kerättyä vanhoja swimrun merkkejä myös tällä viikolla
Sunnuntaina Nuuksiossa
Rästihommia. Moottorisaha ei toiminut mutta käsisaha onneksi toimii
Lauantaina Samba Trail Running Club järjesti Helsingin keskuspuistossa todellisen urbaanin polkujuoksutapahtuman, Helsinki City Trail. Eläintarhan kenttä toimi kisan pääpaikkana, kun sekä lähtö että maali sijaitsivat samalla alueella. Kisamatkoja oli valittavana kolme: 24, 14 tai 6 km. Samba otti vetovastuun kisasta nyt ensimmäistä kertaa. Omalta osalta päivä meni reittimerkkien ja liikenteenohjauksen puitteissa. Oli kyllä taas hienoa seurata juoksijoiden innostunutta menoa Maunulan majan kohdilla.

Ohjaushommia Keskuspuistossa
Maunulan majalta Artem Popov lasketteli alas mäkeä melkeinpä lentämällä, kädet levällään. Tiukka vasen pyörätielle meni hyvin. Jani Lakanen oli tässä vaiheessa perässä parisen minuuttia. Sen verran kova vauhti oli Janillakin etten ehtinyt kuvaa edes ottamaan. Popovin loppuaika 1:38 oli useamman minuutin kovempi kuin olimme järjestäjinä laskeneet. Kestävyysurheilun uutisointi ja tulokset.

MS Parman Artem Popov kärjessä noin 5 km ennen maalia
Kisan jälkeen oma aikansa meni vielä reittimerkkien poistamiseen.
Kauden muotivärit

sunnuntai 17. syyskuuta 2017

Viikko 37 ja penkkiurheilua fillarilla

Harjoituspäiväkirja alkaa näyttää jo hieman paremmalta pitkän kuivan kauden jälkeen. Jonkinlaista merkintää treenistä on jo viikon jokaisena päivän vaikka tietysti määrien suhteen ollaan vielä kaukana normaalista. Ja vielähän toi painotus on tietysti pyöräilyssä, kun juoksua ei toistaiseksi pysty kovin paljoa harrastamaan. Mutta omalle mielelle kaikki liikkuminen on hyväksi.

Ajatuksena tällä viikolla oli tehdä jalkalenkkejä joka toinen päivä ja siinä välissä pyöräilyä. Maanantai ja keskiviikko menivätkin työmatkapyöräilyn merkeissä. Lisäksi tein perjantaina 1,5 tunnin fillarilenkin ja lauantai meni käytännössä lähes koko päivä fillarin selässä seuratessani Solvalla swimrun kisaa. Koko viikolle pyörätunteja kertyi runsaat kahdeksan, noin 170 km. Maanantaina kävin perinteisesti joogassa ja tiistaina kävin salilla. Uutena liikkeenä salilla tein pelkällä tangolla kyykkyjä, hypäten kevyesti nousuvaiheen lopussa. Taas pientä uutta ärsykettä takareidelle.

Tiistaina kävin poluilla juoksemassa vajaan tunnin lenkin. Juoksu tuntui hyvälle, tosin lenkkikin oli lyhyt. Torstaina tein vähän pidemmän kiepin ja osin lampun valossa, kun pääsin töiden jälkeen aika myöhään liikkeelle. Aikaa meni runsaat 1,5 tuntia, mutta lopussa huomasi jo jonkinlaista väsymistä. Se oli hyvä muistutus siitä, että kunto on kaukana entisestä ja paljon on työtä edessä. Toisaalta voisi ehkä olla hyvä tässä vaiheessa ottaa vähän kevyempikin päivä. Siksi seuraavana päivänä pyöräilinkin sen lyhyen 1,5 tuntia.
Tiistaina Nuuksion poluilla
Lauantaina meni tosiaan lähes koko päivä swimrunia seuratessa. Olin liikkeellä jo ennen yhdeksää polkiessani Haukkalammen kautta Solvallaan. Ehdin siinä vähän avustaa Tagahoovin Pingutuksen urheita kisaajia, joilla ei tuntunut olevan mitään kiirettä lähtöviivalle. Pienellä hoputuksella aikaa jäi jopa viisi minuuttia.

Kisareitti

Virittelyä

Viritettynä

Lähtötunnelmia takaa...

...ja edestä
Kisaajien lähdettyä matkaan jatkoin itse omaa lenkkiä kohti Salmea, jossa kävin kääntymässä. Salmeen menee kivoja hiekkateitä, joita voi ajaa vähän lujempaa ja rallatella menemään oikein kunnolla. Salmessa olisin voinut pysähtyä vaikka syömään, mutta oli vielä liian aikaista lounaaksi. Siitä sitten polkaisin takaisin Haukkalammelle Kattilan kautta. Tuli siihen yksi pienempi polku, kun ajoin Takalan laavun kautta Kattilaan. Haukkalammelle laskeskelin tulevani samoihin aikoihin kuin kisan kärjen pitäisi ilmestyä paikalle. Pienen odottelun jälkeen kärki tulikin paikalle. Siirryin vielä kilometrin verran reittiä taaksepäin seuraamaan kisaajien nousua pitkien rappusten kohdalle. Siinä olikin hyvä seurata ylös puskevia kisaajia. Ja tulihan sieltä lopulta Tagahoovin Pingutuskin.

Lähestyvä sadealue näytti uhkaavalta
Haukkalammelta ajelin Solvallaan, jossa lyhyt munkki-kahvi pysähdys Haltialla. Siitä tein viimeisen siirtymän Romvuoden eteläpäähän, josta kisaajat juoksivat alamäkeen kohti viimeistä uintiosuutta Nuuksion Pitkäjärven yli. Kisaajat olivat tässä vaiheessa hajaantuneet melkoisesti, enkä nähnyt kuin muutaman kisaaja. Sateen kastelemana jatkoin viimeiset kilometrit kotiin. Matkaa kertyi mukavat 67 kilsaa. Hieno kisa ja hieno päivä. Teron Kosken kisasta ottamat kuvat kannattaa ehdottomasti käydä katsomassa sekä vierailla Swimrun Finlandin FB sivuilla. Kisan tulokset.


Sunnuntai meni pihahommissa ja muissa askareissa. Iltapäivästä kävin kiertämässä vähän polkuja ja teitä. Leppoisa runsaan tunnin saunalenkki.

Lisää kuvateksti

Pihlajanmarjoja on tänä vuonna runsaasti

Sunnuntai-iltana vielä pieni ulkoilu

Viikolle kertyi treeniä runsaat 13 tuntia, jossa juoksua 32 kilsaa. Kesän Kilometrikisakin päättyi tällä viikolla. Oma saldo oli vaatimaton 1378 km.

Ensi viikolla kisataan Helsinki City Trail, jonka järjestelyistä vastaa Samba. Itse olen mukana auttamassa talkoissa. Toivottavasti saadaan hyvä tapahtuma aikaiseksi ja koukutetaan uusia harrastajia polkujuoksun pariin.

sunnuntai 10. syyskuuta 2017

Viikko 36 ja lenkit pitenee

Tällä viikolla oli toinen jälkitarkastus Oravan luona. Lenkkien pidentämiselle tuli vihreää valoa ja seuraavaksi voidaan jo kokeilla 1,5 tunnin lenkkejä. Mitään kovavauhtisia lenkkejä ei tietenkään vielä voi tehdä, mutta sellaista perustekemistä, josta tulee jo iloinen mieli ja pieni hiki. Lisäksi kävin tällä viikolla fyssarilla hakemassa neuvoja kuntoutuksessa. Sain muutaman liikkeen, jolla on tarkoitus vahvistaa pakaralihasta ja sen hermotusta. Näin voisimme saada juoksuun liittyvää työtä siirrettyä takareiden puolelta pakaralle.
Jaksaa jaksaa....odottaa
Jossai Turus
Alkuviikolla tein lenkit edelleen fillarilla ja ensimmäinen juoksulenkki olikin vasta perjantaina, jälkitarkastuksen jälkeisenä päivänä. Ajelin perjantaina fillarilla lähemmäs Nuuksion polkuja ja lähdin pitkästä aikaa käymään juosten Kattilassa. Vaikka lupa oli juosta 1,5 tunnin lenkki niin helppoa se ei ollut. Edellisellä viikolla kipeytynyt pohjelihas tuntui ikävästi koko lenkin ja johonkin se olematon kuntokin oli kadonnut. Vähän oli sellaista kinkkaamista koko lenkki, mutta olihan tämä taas pidempi lenkki kuin edellinen.
Illalla coutsi hieroi pohkeen oikein kunnolla. Lauantaiaamuna koko vasen jalka tuntui ilmoittavan haluavansa pitää välipäivän. Sateinen ilma ulkona ei paljoa innostusta nostanut. Päätimme sitten coutsin kanssa käydä vaan kävelemässä Siikajärven ympäri. Loppua kohden jalka tuntui paljon paremmalta ja toiveet hyvästä sunnuntailenkistä nousivat. Lauantaina vielä sauna ja hieronta saivat pohkeen tuntumaan hyvältä.

Sauvakävelyosasto
Sunnuntaina sainkin sitten tehtyä hyvän yhdistelmätreenin. Poljin aluksi fillarilla Solvallan kautta Haukkalammelle. Sieltä lähdin juosten ensin Nuuksio Clasicin reitille, siihen 27 kilsan kohtaan ja sitten reittiä pitkin aina 37 kilsan kohtaan, josta käännytin takaisin Haukkalammen suuntaan. Metsä oli todella märkä lauantain sateiden jälkeen. Se ei haitannut varsinkaan, kun pohjelihas ei juurikaan vaivannut tällä lenkillä. Se kunto tosin ei vielä näyttäytynyt tällä lenkillä. Kyllä tuo 1,5 tuntia poluilla tuntuu olevan aika maksimi mitä tässä vaiheessa kuntoutusta voi ajatella juoksevansa. Haukkalammelta poljin vielä fillarilla kotiin, kokonaisaika 2:40.

Puolukkaa riittää tänä vuonna
Sunnuntain mutaisilla poluilla

Tällä viikolla alkoi myös jooga ja lisäksi ehdin kerran käydä salilla tekemässä kevyen core-treenin. Viikolle kertyi yhteensä vajaa 9 tuntia treeniä, jossa 4h/100 km fillaria sekä 3h/27 km juoksua. Huomenna on mielenkiintoista seurata, missä kunnossa jalka on nyt toisen lenkin jälkeen.

sunnuntai 3. syyskuuta 2017

Viikko 35 ja Nuuksio Classicin talkoissa

Taas on yksi hieno talkooviikonloppu takanapäin. Kotikisa ja kotimaastoissa, eli Nuuksio Classic, järjestettiin eilen jo kuudennen kerran. Perinteisen kisan uutuus oli tänä vuonna ensimmäistä kertaa kisattu 70 kilsan kisa, jossa perusreittiin oli tehty kaksi pidempää lisälenkkiä. Ensimmäinen lisälenkki kiersi Solvallan takamaastoissa kiertäen Urjan, Kattilajärven sekä Vääräjärven. Toinen lisälenkki oli tehty pohjoiselle osuudelle, jossa Kattilan jälkeen ei käännytty vielä länteen vaan jatkettiin pohjoiseen kiertäen Iso-Parikas järvi. Näin koko puistoalue tuli käytännössä koluttua laidasta laitaan.

Itse olin viikonloppuna talkoohommissa. Olipa taas hienoa seurata iloisia polkujuoksijoita ja heidän onnistumisiaan. Perjantaina meni pari tuntia kisakeskuksen valmistelussa tapahtumaa varten. Lauantaina olin opastamassa sekä ultran että maratonin juoksijoita 4,5 kilsan risteyskohdassa. Siinä pääsi kannustamaan ihan kaikkia juoksijoita ensimmäisestä viimeiseen juoksijaan asti. Sen jälkeen keräsin muutaman kilometrin reittimerkintöjä pois maastosta. Sen jälkeen oli tarkoitus auttaa Jussia hänen 70 kilsan urakassa. Hänen gepsi oli kuitenkin simahtanut jo ennen 50 kilsan huoltoa ja päädyin lopulta ajelemaan sokkona Nuuksion polkuja Jussia etsien. Lopulta olimme maalissa lähes samaan aikaa. Onneksi maalikuva ehdittiin kuitenkin ottaa.

Jussi maalissa 70 km jälkeen

Mini-maratonilla riitti innostusta. Kuva: Onevision

Kyllä jatkossa taas kelpaa juosta omissa kotimetsissä, kun polkuja ylläpidetään Nuuksio Classicin tuotoilla. Tänäkin vuonna 7000 euroa polkujen kunnostukseen. Kiitos kaikille kisan osanottajille!

Perinteisesti lahjoitimme jälleen 10 € jokaisen juoksijan osanottomaksusta suoraan hyväntekeväisyyteen. Kohde oli viime vuoden tapaan Nuuksion polkujen ylläpito Metsähallituksen kautta. ”Nuuksio Classic on Metsähallituksen suosikkitapahtuma, koska maastoon ei jää juoksijoista jälkeäkään: ei geelipusseja eikä kulumia. Kilpailu tuo alueelle pelkästään hyvää, esimerkiksi uusia pitkoksia ja kunnostettuja soraosuuksia. Metsähallitus kunnostaa polkuja vuosittain 40 000 eurolla, joten tämä 7 000 euron lahja on merkittävä lisäys tähän kassaan. Nuuksio Classicille on tulossa oma kiitoslaatta Kolmoislammille osoituksen hienosta yhteistyöstä.” kertoi Minttu Perttula Metsähallitukselta. #nuuksioclassic #trailrunning #trailrunningfi #polkujuoksu #bufftrailtourfinland #buffttf #ultratrailtourfinland
Henkilön Nuuksio Classic Trail Marathon (@nuuksioclassic) jakama julkaisu

Kaikki viralliset kuvat löytyvät Nuuksio Classicin sivuilta.
Uutisointi Kestävyysurheilu.fi

Viikonlopun toinen polkutapahtuma järjestettiin Vuokatissa eli Vuokatti Trail Challenge. Siellä olisi ollut hienoa olla myös mukana, mutta kaikkeen ei ole mahdollista osallistua. Toivottavasti vielä jonain vuonna olisi aikaa juosta läpi tuo satasen reitti, joka Vuokatin vaaroja lähestyttäessä ei kovin helpoksi muutu. Tulokset.

Niin, ja olihan tässä vielä se UTMB-viikkokin käynnissä. Siitä on ollut somessa sen verran paljon juttua, joten eipä tässä sen enempää. Tuloksia voi selailla täältä ja Samban fb-sivuilla on paljon juttua ja kuvia. Toivottavasti ollaan itse siellä viivalla vuoden päästä.

Viikonloppuna kisattiin Tsekissä hieman pidempi seikkailukisa, jonka voitto tuli hienosti Suomeen Multisport-tiimille. Kisaraporttia Petrin ja muiden tiimikavereiden menosta voi lukea SleepMonsters -sivuilta. Huomenna kisataan Ruotsissa ötillö -kisa, jota voi seurata myös livenä. Lähtölistalla on myös useita kovia joukkueita Suomesta.

Oma viikko on sisältänyt maastopyöräilyä ja kaksi lyhyttä polkulenkkiä, joista tunteja kertyi runsaat 10.

Kolme viikkoa ja kohti Sinister7 kisaa

Kolme viikkoa on taas kulunut edellisestä päivityksestä. Aika on taas ollut vähän kortilla tai sanotaanko, että blogi jäänyt vähemmälle prio...