tiistai 25. elokuuta 2009

Viimeistelyt

Viimeinen täysi viikko ennen kisaa meni juuri suunnitelmien mukaan. Harjoitustunteja tuli kahdeksan, joista juoksua noin kuusi tuntia ja loput fillaria. Toisin kuin edellisiin pitkiin kisoihin, olen tällä kertaa kokeillut keventänyt harjoitusmääriä vähemmän kuin aikaisemmin. Ennen Spartan 2008 kisaa edeltävät täydet viikot harjoittelin 9 sekä 4,5 tuntia kun taas Sakuraa varten keventin edeltävät vastaavat viikot 9,5 sekä 2 tuntia. Tällä kertaa harjoitustunteja kahdelta edeltävältä viikolta kertyi 14 sekä 8 tuntia. Sakurassa tosin kävelyä kertyi melkoinen määrä ko viikoilla kisan edellä. Katsotaan sitten kisan jälkeen mitä oppeja tämä kokeilu tuo mukanaan.

Belgian kisan jälkeen tehty kahdeksan viikon mittainen harjoitusjakso (viikot 27-34) onnistui myös suunnitelmien mukaisesti. Taisi olla ensimmäinen kesäloma, jonka aikana olen saanut harjoiteltua ilman suurempaa poikkeamaa suunnitelmista. Edmontonissa olisi voinut keräillä tunteja enemmänkin, mutta kun tiedossa oli nuo kolme viimeistä määräviikkoa, niin en halunnut ahnehtia liikaa. Alla kuvaaja viikoista ja vastaavista harjoitustunneista.



Harjoitustunteja tuona kahdeksana viikkona on kertynyt yhteensä noin 112 tuntia. Se on lähes sama määrä kuin Sakuraa edeltävällä jaksolla, tosin aika eri rytmityksellä. Erityisen tyytyväinen olen niihin neljään pidempään maastolenkkiin, jotka ehdin juosta. Toinen hyvä asia on, että kroppa tuntuu nyt olevan hyvässä kunnossa. Juhalla ollaan käyty viimeiset kolme viikkoa ja noista juoksumääristä huolimatta paikat on kunnossa.

Eilen tuli käytyä vielä apteekissa ja mukana oli piiitkä ostoslista. Nyt mukana on mm. särkylääkettä, compeediä, suolatabletteja, vaseliinia ja kylmäspreitä. Kaikkea ei ehkä tarvitse, mutta kaikkeen on yritetty varautua. Muutenkin mukaan pakataan juoksutarviketta melkoinen määrä, kun kelistä ei vielä osaa sanoa. Ja kun toisaalta paikalle mennään omalla autolla, niin ei tarvitse olla niin tarkka noiden tavaramäärien kanssa. Mukaan mahtuu paljon turhaakin tavaraa.

Kisastrategia on edelleen melkoinen kysymysmerkki. Viikonloppuna MasU:ssa saatiin huoltajan kanssa paljon arvokkaita neuvoja kokeneemmilta juoksijoilta. Ongelma on ehkä niiden neuvojen keskinäinen ristiriitaisuus, joista päällimmäisenä tällä hetkellä on tuo tarvittavan unen määrä. Eli onko yhdelle tai useammalle lyhyelle unipätkälle tarvetta vai ei. Eteneminen hidastuu varmasti melkoisesti ilman mitään unia kisan aikana. Toisaalta mikä sitten olisi se oikea määrä unta, ettei homma mene pelkästään nukkumiseksi. Enemmistönä tällä hetkellä on ajatus lyhyistä unista, mutta vasta siinä vaiheessa, kun väsymys on sitä luokkaa, ettei unensaanti tuota ongelmaa. Muuten aika menee makuupussissa pyörimiseen, kun kroppa käy kuitenkin aika kovilla kierroksilla. Se merkitsisi sitä, että ensimmäiset unet voisi kokeilla vasta noin 30-35 tunnin jälkeen. Tämä olisi yksi vaihtoehto, jonka toimivuus nähdään vasta kisan aikana. Tosin onhan tuo unen määrä varmaan hyvin yksilöllistä ja jopa kisakohtaista.

Se mikä on selvää jo nyt on se, että viikonlopusta tulee raskas sekä juoksijalle että huoltajalle. Täytyy vaan yrittää nauttia hommasta vielä toisenkin vuorokauden aikana.

sunnuntai 16. elokuuta 2009

Piinaviikot

Viikon harjoitukset oli suunniteltu siten, että alkuviikko olisi hieman kevyempi edellisen viikon määräharjoittelun jälkeen. Lisäksi keskiviikoksi oli buukattu hierojalla käynti. Nää viimeiset viikot ennen kisaa on aina yhtä vaikeita kun alkaa miettimään mitä asioita on jäänyt tekemättä. Olisko esimerkiksi pitänyt tehdä enemmän voimaharjoitusta jaloille? Nythän se on jäänyt tekemättä koko kesän ajan. Eikä tuota kävelyäkään ole tullut harjoiteltua suunnitelmien mukaan. Jotenkin vaan nää harjoitukset menee niille vanhoille urille. Katsotaan sitten näiden kisojen jälkeen, josko saatais jotain uutta ajatusta tähän hommaan.

Maanantaina oli tarkoitus töiden jälkeen käydä tekemässä kevyt tunnin lenkki matolla, mutta kun työpäivä venyi odotettua pidemmäksi, päätin siirtää keskiviikolle tarkoitetun lepopäivän heti maanantaille. Lisäksi, kun eilisen pitkän lenkin jälkeen vatsassa kurni pahemman kerran riittämättömän jälkitankkauksen takia, ei ollut muuta vaihtoehtoa kuin poiketa kotimatkalla pizzerian kautta. Tankkaus jatkui kotiin tultuamme ja tunne oli kuin jätemyllyllä kun jääkaapin sisältö hupeni kovaa vauhtia.

Tiistaina saatiin jo jotain harjoitustakin aikaan, kun työmatka sujui fillarilla. Aamulla jouduin polkemaan töihin talvipyörällä, kun kesäfillari oli jäänyt työpaikan autotalliin edellisellä viikolla. Illalla hoidin muutamia rästihommia kotimatkalla, joten lenkin pituus siinä vähän parani.

Keskiviikkoaamuna kävin Juhalla ja tuomio oli odotettu. Jalat on hyvässä kunnossa, vain takareisiä olisi voinut venytellä enemmän. Nyt se on omakohtaisestikin todettu, että määräviikot kannattaa juosta mahdollisimman paljon metsän puolella. Pehmeä alusta kun on niiiiin paljon parempi jaloille kuin kova asfaltti. Lisäksi kun olen samalla hieman yrittänyt muuttaa askellusta, niin lonkatkin on nyt aika hyvässä kunnossa. Illalla kävin matolla juoksemassa runsaan tunnin kiepin, josta viimeiset 3 km hieman reippaammin. Ja päälle normaalit 10 min kuntopyöräverkat.

Torstaina olin taas fillarilla liikkeellä töissä. Illalla poikkesin kuitenkin kotimatkalla Espoon Leppävaaran uusitulle urheilukentälle, jossa tarkoituksena oli kokeilla radalla sellaista juoksu/kävely harjoitusta. Tällaista oli ajatuksissa tehdä jo aikaisemmin kesällä, mutta se sitten jäi kokeiltavaksi vasta kaksi viikkoa ennen kisaa. Juoksin 25/5 jaolla pari tuntia ja kokeilin vähän eri vauhteja tuossa juoksuosuudella. Tuntuisi jotenkin helpommalta juosta rennosti mutta samalla vähän vauhdikkaammin kuin yrittää väkisin jarrutella vauhtia. Toinen mitä voisi vielä miettiä ja kokeilla on 50/10 jakoa, jolloin juoksu ja kävelypätkät olisivat pidempiä. Ehkä se helpottaisi jonkinlaisen juoksurytmin saamista ja 10 min kävelyjakso palauttaisi jalkoja hieman enemmän. Jotenkin aika tukkoiselta tuo meno kuitenkin oli. Kotiin tultuani olin todella väsynyt.

Loppuviikon juoksentelut tehtiin sellaisella peruskaavalla, perjantaina 2h, lauantaina 1,5h ja sunnuntaina runsaan 2,5h lenkit. Ja kaikki tietysti maastossa. Lenkit menivät torstaita paremmin vaikka sykkeet oli aavistuksen koholla.

Saldona viikolle tuli noin 14 tuntia ulkoilua, josta noin runsaat 9 tuntia juoksua ja loput fillarointia. Harjoituksia tuli 9 kappaletta.

Tuleva viikko on jo aika kevyt. Lauantaina käydään seuraamassa Masokistin Unelmaa Paloheinässä. Toivotaan hyvää keliä kaikille juoksijoille ja huoltajille.

sunnuntai 9. elokuuta 2009

Viikko 32 - viimeinen määräviikko

Ajatuksena tämän viikon harjoituksiin oli tehdä kaksi pidempää lenkkiä, joiden välissä vähän lyhyempää juoksentelua.

Maanantai alkoi fillaroinnilla aamulla töihin ja juoksulla kotiin. Tottumattomutta tai jotain, mutta runsaan kahden tunnin lenkki asfaltilla tuntui sekä polvissa että lonkassa. Lomalla kun on tullut juostua melkeinpä pelkästään pehmeällä alustalla niin tuo kova asfaltti oli nyt aika jyrkkä muutos aikaisempaan.

Kipeät jalat tuntuivat vielä tiistaina, jolloin vuorossa oli ensimmäinen tälle viikolle suunitelluista pitkistä lenkeistä. En kuitenkaan enää muuttanut suunnitelmia kipeiden jalkojen takia vaan juoksin runsaan viiden tunnin lenkin, nyt kuitenkin suurimmaksi osaksi maastossa. Reitti oli hieman lyhyempi versio viime viikon pitkästä lenkistä, kun juoksin Pirttimäestä Luukkiin ja siitä Salmen kautta kotiin. Korpinlenkin kiertäminen kahdesti jäi tällä kertaa pois. Vauhti oli ehkä hieman kovempi kuin edellisellä viikolla. Kipeiden jalkojen takia lenkki tuntui kyllä todella raskaalta. Ajatus neljäkasista ei nyt tuntunut kovinkaan houkuttelevalta.

Keskiviikkona oli vuorossa syksyn ensimmäinen lenkki matolla. Ennen lenkkiä oli sellainen tunne, että tämän lenkin voisin jättää väliin, mutta rytmiin päästyäni juoksu tuntui todella mukavalle. Lisäksi tuo juoksumatto on todella miellyttävä jaloille. Siinä meni pari tuntia mukavasti. Lenkin lopussa tein pari kovempaa vetoa, mutta meno tuntuivat tähän taas tottumattomana kyllä melko raskaalle. Muuten salilla oli vielä rauhallista ihmisten vasta palaillessa lomilta.

Torstain ja perjantain lenkit olivat sitä peruskauraa juostessani töistä kotiin. Nyt jalat eivät tuntuneet lainkaan kipeiltä vaan juoksu maistui hyvin. Näiden lisäksi juoksin perjantaina aamulla kympin lenkin ennen töihin menoa. Aamulenkiksi se tuntui ihan kohtuulliselta ja vauhtikin oli kohdallaan.

Lauantaina käytiin seuraamassa Veteraaniyleisurheilun MM-kisoja Lahdessa. Erityistä kiinnosti tuo maraton, jonka lähtöviivalla oli paljon tuttuja seurasta ja muualta. Hienoa oli seurata kisaa radan sivusta, yhtään ei tehnyt mieli olla itse mukana juoksemassa. Tommi juoksi reitin hienosti tehden uuden oman ennätyksen.



Iltapäivällä kotiin tullessamme oli oma lenkki vuorossa. Hyppäsin autosta pois (en vauhdissa) ja jatkoin lopun juosten kotiin. Aikaa kului runsaat kaksi tuntia ja lämmintä riitti. Juoksin Kehä III:sta ja aurinko paistoi pilvettömältä taivaalta. Taisi siinä otsanahka vähän palaakin, kun unohtui lippis kotiin. Itse lenkki meni vähän pieleen, kun ajatukset olivat MM-maratonilla ja oma vauhti meinasi väkisin karata ihan väärille sykealueille.

Sunnuntaina oli vuorossa viikon toinen pitkä lenkki. Juoksin saman koti-Montrailin kuin pari viikkoa sitten. Ilma oli heti aamusta lämmin ja juomaa saikin täydentää useampaan kertaan. Repussa oli myös banaani, pieni keksipaketti sekä toinen Japanista ostetun energiapussin. Tämä energiapussi ei ollut mennyt vanhaksi, toisin kuin se edellinen. Maku oli oikein hyvä vaikka muuten se tuntui vähän klimppiseltä. Paketin kyljessä oli onneksi kannustava lause:"A special jelly drink designed to supply carbohydrates equivalent to a rice ball. It's an energy resource for everyone facing a challenge or task".

Tein retkellä kaksi pysähdystä, ensimmäisen Luukissa, jossa join kokiksen ja söin munkin ja toisen pysähdyksen Salmessa, jossa täydensin vesivarastoja. Aikaa ei taukoihin paljoa kulunut. Itse juoksu kulki tänään todella hyvin. En tuntenut minkäänlaista väsymystä kotiin tultuani. Lenkille pituutta tuli 67 km ja aikaa kului noin 7,5 tuntia taukoineen. Yhden minuutin pummin (jos pummataan niin pummataan nopeasti kuten Minna Kauppi sanoisi) tein koko reissulla.

Viikon saldoksi tuli juoksua noin 240 km /24h ja noin tunti fillarointia, yhteensä 9 harjoitusta. En olisi tiistain lenkin jälkeen uskonut saavani suunniteltuja tunteja kasaan tällä viikolla. Mutta lopulta yllättävän helposti se meni. Ensi viikko onkin sitten jo helpompi harjoitustuntien jäädessä sinne 14-16 tuntiin. Lisäksi keskiviikkona on hieronta Juhalla pitkästä aikaa.

maanantai 3. elokuuta 2009

Viikko 31

Viikon harjoitukset menivät alkuviikosta hieman uusiksi, kun huomasin maanantaiaamuna päkiän olevan edelleen aika turvoksissa. Jopa kävely oli hieman hankalaa paksuksi turvonneen jalan kanssa. Tässä kohtaa ei paljoa naurattanut, kun tavoite harjoitustuntien osalta oli suunniteltu sinne 20 tunnin paikkeille.

Maanantaina toteutimme jo jonkin aikaa suunnitellun fillari-telttailu-retken. Ajoimme pyörillä Porkkalaniemeen, jossa yövyimme yhden yön. Pari viikkoa aikaisemmin hankittu polkupyörän peräkärry toimi loistavasti tavaroiden kuskaamiseen vaikka ajaminen yksipyöräisellä peräkärryllä vaati pientä keskittymistä. Porkkalanniemessä ei muuten kovin montaa hyvää telttapaikkaa ole ja tämä olikin meille pieni yllätys.

Tiistaina kotiinpaluu sujui nopeammin ja teimme vain yhden parin kilometrin pummin. Illalla kävin kiertämässä runsaan kahden ja puolen tunnin maastolenkin. Hiukan tuntui jaloissa tuo fillarointi ja lenkki ei ollut ihan niin helppoa kuin olin etukäteen ajatellut. Keskiviikkona tein saman runsan kahden ja puolen tunnin maastolenkin ja nyt juoksu oli jo helpompaa. Siivoilin samalla polkuja isommista irtonaisista kivistä. Jossain vaiheessa pitää varmaan ottaa oksasakset mukaan, kun alkaa noi pienimmät polut kasvaa umpeen kaiken maailman lehtipuista. Tuskinpa kukaan siitä pahastuu.

Torstaina tein viikon pidemmän lenkin kiertäessäni osan Montrailista. Juoksin Pirttimäestä Luukkaan kautta Salmeen ja sieltä kotiin. Lenkki meinasi jäädä alle suunitellun kuuden tunnin, joten kiersin kahdesti Korpinlenkin. Matkaa kertyi 53 km ja aikaa kului tasan kuusi tuntia. Tälläkin reitillä olisi käyttöä oksasaksille. Muuten keli oli lämmin.

Perjantaina oli vuorossa taas sama runsaan 2,5 tunnin lenkki. Juoksin todella rauhallisesti välillä ylämäkiä kävellen. Lauantaiaamuna oli vuorossa pientä kattoremonttia, jonka jälkeen juoksin lyhyen 1,5 tunnin maastolenkin. Sunnuntaille riittikin sitten lyhyt pyörälenkki ja parin tunnin maastolenkki. Siinä sivussa ehti hyvin seurata Jarin mahtavaa menoa Kaustisilla. Jari todisti taas, että "It ain't over till the fat lady sings".

Tunnit tulivat lopulta hyvin täyteen. Juoksua 177km/18h ja pyöräilyä 2,5h. Kaikkia käytettyjä tunteja tuosta fillari-teltta-retkestä en laske mukaan harjoituksiin, kun vauhti oli välillä varsin leppoisa. Vajaa neljä tuntia meni ulkoilun puolelle.

Ensi viikolla (tai siis tällä viikolla, vko 32) on viimeinen kova viikko ja silloin olisi tarkoitus nostaa määriä vielä hieman. Tarkoituksena on tehdä pari pidempää treeniä.

Kolme viikkoa ja kohti Sinister7 kisaa

Kolme viikkoa on taas kulunut edellisestä päivityksestä. Aika on taas ollut vähän kortilla tai sanotaanko, että blogi jäänyt vähemmälle prio...