maanantai 30. tammikuuta 2012

Viikko 4

Viime viikko meni pitkälti samalla kaavalla kuin edellinenkin. Tosin määrät nousivat hieman, mutta rytmitys lenkkien suhteen pysyi samana.

Maanantaina juoksin parin tunnin lenkin töistä kotiin tehden pienen lisälenkin. Tiistaina tulinkin sitten suoraan töistä kotiin. Juoksu kulki mukavasti vaikka oikea etureisi oli jostain syystä vähän kipeän tuntuinen. Keskiviikkona juoksin taas kiihtyvävauhtisen kympin matolla. Alkuun 5 km verkkaa, jonka jälkeen kiihdyteltiin. Viimeiset pari kilsaa menivät alle 4 min /km ja tunne oli melko ahdistava. Loppuun vielä 3 km verkkaa. Tein vielä illalla lyhyen kuntopiirin.

Torstaina kävin fillarilla töissä. Tiet olivat paikoin todella huonossa kunnossa ja pariin kertaan oli pakko taluttaa fillaria, kun polkemaan ei pystynyt. Tiellä ollut lumi oli autojen jäljiltä enemmänkin sellaista puuroa, jonka alla oli jäinen tie. Ei siinä pitänyt oikein mikään, kun kävelykin oli vaikeaa. Onneksi ei tullut kaaduttua missään vaiheessa. Sen verran varovasti piti alamäet ottaa. Perjantaina tein töiden jälkeen runsaan parin tunnin lenkin matolla. Se oli hyvä peruslenkki.

Lauantaina oli tarkoitus tehdä pidempi lenkki Nuuksiossa. Se jäi runsaan kolmen tunnin mittaiseksi. Polut olivat paremmassa kunnossa kuin viime viikonloppuna. Leveimmät ulkoilureitit oli ajettu jollain telakoneella ja niitä pitkin juokseminen onnistui hyvin. Reitistä noin 5-6 kilometriä oli kapeampaa polkua, jossa ei paljon muita ulkoilijoita ollutkan käynytkään, joten siinä sai töitä tehdä vähän enemmän eteenpäin pääsemiseksi. Keli oli hieno vaikka aurinko ei koko päivää paistanutkaan. Tuulta ei ollut lainkaan. Alla kuvasaldoa lauantailta.





Kuten kuvista näkyy, lunta on aika paljon. Lauantaina pakkastakin oli aamulla vähän toistakymmentä. Lenkin päälle vielä lyhyt kuntopiiri.

Sunnuntaille olin suunnitellut käyväni hiihtämässä ja lisäksi oli tarkoitus juosta lyhyt lenkki matolla. Aikataulut kuitenkin painoivat sen verran, että jouduin luopumaan hiihtosuunnitelmista. Eli kauden aloitus siirtyi taas eteenpäin. Matolla juoksin vähän reippaampaa vauhtia tunnin lenkin.

Viikolle tuli juoksua yhteensä 115 km / 11.26h. Harjoitustunnit yhteensä 14.37h, jossa oli siis kahdeksan harjoitusta. Ensi viikolla lisätään vähän määrää.

sunnuntai 22. tammikuuta 2012

Viikko 3

Menneellä viikolla olemme saaneet paljon lisää lunta myös tänne Etelä-Suomeen. Tänään sunnuntaina lunta on noin 25-30 senttiä, riippuu vähän missä kohtaa lumenpintaa mittaa. Ensi viikolle on lunta luvassa lisää, joten Loppiaisena alkanut talvi jatkuu näillä näkymin pidempäänkin. Maisema on kuin postikortista.

Harjoitusten osalta viikko meni lähes suunnitelmien mukaan. Maanantaina ja tiistaina juoksin peruslenkit töistä kotiin. Maanantaina oli ensimmäisen kerran tänä talvena pakkasta yli 10 astetta. Loppuviikosta pakkaset sitten hellittivät, kun lumisateet alkoivat. Keskiviikkona juoksin kiihtyvävauhtisen treenin matolla. Alkuun 5 km verkkaa, siihen 10 km kiihtyvävauhtista ja loppuun 3 km verkkaa. Reippaan osuuden vika kilsa meni jo alle 4 min/km vaikka ei se helppoa ollut. Illalla piti tehdä kunnon venyttelyt, jotta sai jalat palautumaan.

Torstaina kävin fillarilla töissä. Yön aikana oli lunta tullut melkoisesti eikä teitä ollut aurattu vielä siinä vaiheessa. Raskasta oli, kun alamäetkin piti oikein puskea, jotta pääsi eteenpäin. Lisäksi aamulla oli hyvä vastatuuli, joka lisäsi harjoitustehoja. Kotimatka iltapäivällä meni leppoisammin, kun törmäsin Teppo Tulppuun ja tulimme yhtä matkaa yhteisestä harrastuksestamme jutellen. Välitin Tepon kautta toiveen tämän vuotisen Mammuttimarssin järjestäjille, että myös tänä vuonna tarvitaan sellainen über-matka Mammutissa. Terveisit olivat menneet perille ja samalla Teppo laittoi linkin uusille MM-sivuille.

Perjantaina töissä meni pitkäksi, joten pidin sitten suosiolla sunnuntaille suunnitellun lepopäivän.

Lauantaille oli varattu pidempi treeni Nuuksiossa, mutta viikolla tullut lumi vähän mietitytti. Yleensä Nuuksiossa käy niin paljon ihmisiä, että polut ovat hyvin tampattuja jo päivän parin jälkeen. Nyt kuitenkin lauantain vastaisena yönä oli tullut uutta lunta taas melkoisesti ja oli selvää, ettei aamupäivän aikana väkeä olisi niin paljoa liikkeellä. No, siitä huolimatta lähdin kiertelemään polkuja aamulla heti vajaan tunnin lumitöiden jälkeen. Keli oli todella hieno vaikka aurinko ei paistanutkaan. Lunta oli paljon ja paikoin sai juosta noin 20 senttiä paksussa puuterilumessa. Oli hieno lenkki vaikka sykkeet karkailivat lumessa tarpoessa vähän turhan korkeiksi. Lenkillä meni aikaa runsaat kolme tuntia ja kilometrejä tuli noin 27. Todella hieno päivä. Kotona odotti lämmin sauna ja vastaleivottu kakku. Nam.

Sunnuntaina kävimme aamulla äänestämässä pressanvaaleissa. Sen jälkeen takaisin kotiin ja matolle. Tiet olivat niin huonossa kunnossa, ettei tehnyt mieli lähteä niitä koluamaan. Matolla juoksin tunnin lyhyen treenin. Lopussa tein 4x500 metrin vedot, joiden välissä 500 metrin palautukset. Vauhdit vedoissa olivat 4 min/ km ja vähän alle.

Viikolle kertyi yhteensä 7 harjoitusta, joista tunteja kertyi 11.45. Juoksukilsoja tuli 89 km, fillaria pari tuntia ja kuntopiiriä tunti. Tavoite oli 12 tuntia, joten hiukan jäätiin tavoitteesta. Ensi viikolla sitten lisätään vähän määrää.

Tiistaina sain takaisin Polarin huollossa olleen mittarin. Taas oli oikein hyvää palvelua Polarilta, kun mittari tuli kuntoon ja sain vielä uuden sykevyön. Lisäksi naarmuuntunut kellolasi oli vaihdettu uuteen. Ja kaikki siis takuutyönä. Nyt mittari ja sykevyö keskustelevat taas oikein hyvin keskenään.

Päivä pitenee tähän aikaan tammikuun lopuulla 4-5 minuuttiä päivässä, joka tekee viikossa noin puoli tuntia. Tämän muutoksen huomaa jo selvästi. On hienoa, kun pimein vuodenaikaa on jäänyt taas kerran taakse ja kuljemme kohti kevättä.

sunnuntai 15. tammikuuta 2012

Loppiaisrogaining

Viikko sitten juostiin Espoossa (Pakankylä - Velskola - Nuuksio - Pirttimäki) jo perinteinen Loppiaisrogaining. Tapahtuma järjestettiin jo neljännen kerran, mutta meille Tommin kanssa tämä oli vasta kolmas kerta mukana. Mukaan joukkueeseen olimme saaneet Juhan, jolla on erittäin vahva suunnistustausta.

Olimme liikkeellä juosten kuten suurin osa kisaan lähteneistä. Parina edellisvuonna juoksijoita haitanneet hulppeat lumikinokset eivät tänä vuonna haitanneet, kun metsässä oli enimmillän noin 10-15 senttiä lunta. Sekin lumi oli enimmäkseen aukeilla paikoilla, kun metsässä ei ollut kuin puolet tästä lumimäärästä. Sen sijaan kaikki ojat ja suot olivat täynnä vettä, joten niiden ylittäminen kastelisi jalat aivan varmasti.

Varusteet olivat melko normaalit. Ainut poikkeus oli neopren sukat, jotka olin vetänyt jalkaan. Lisäksi jäiselle alustalle paras tossuvalinta oli nastarit. Omat nastarit ovat vanhat ja mallia Icebug "Traktor". Hyvin ne kuitenkin hoitivat homman ja jalat pysyi lämpiminä koko reissun ajan. Selässä kulki vanha reppu, jossa oli 2 litraa urkkajuomaa ja muutama geeli. Geelejä en varsinaisesti olisi tarvinnut, mutta kun niitä on viime vuodelta niin paljon käyttämättä ja osa jo vanhentunut niin pitihän niitä ottaa mukaan matkalle.

Ainut uusi varuste tällä kertaa oli uusi otsalamppu. Olin hankkinut dealextremestä uuden ledi-lampun, jota mainostettiin 900 lumenin lamppuna. Hankinta meni aika viime tippaan, kun paketti tuli kotiin vain kaksi päivää ennen Loppiaista.

Reittisuunnittelussa päädyttiin kiertämään karttaa vastapäivään aloittaen kartan pohjoispäästä. Reissu lähti hieman hapuillen liikkeelle. Ekalle rastille (#22) lähestyttiin ylämäkeen jonossa kävelleen. Porukka oli paljon. Taisi siinä melkein kaikki kävellä parin metrin päästä jyrkänteen alla ollutta rastia ja jatkaa aina jyrkänteen päähän asti. Siinä pari minuuttia hapuilua ja takas alarinteeseen, josta rasti löytyi. Seuraava rasti (#33) löytyi jo paremmin vaikka rinteessä ei menannut okein löytyä hyvää juoksurakoa. Kolmannen rastin (#24) jälkeen Juhalla oli sen verran meno päällä, että jäimme suosiolla Tommin kanssa jatkamaan matkaa vähän rauhallisempaan tahtiin. Siitä edettiin sittten ilman suurempia hakemisia rastit 45, 35, 56, 49, 36, 29, 53, 55, 48, 38, 59, 52. Vähän ennen 34:lle tuloa Tommi sanoi jatkavansa suoraan maaliin. Takana oli silloin noin 4 tuntia.

Jatkoin siitä sitten yksin 34, 43, 25, 42. Tässä vaiheessa alkuperäinen reittisuunnitelma oli jatkaa 26:lle, mutta koska valoisaa oli vielä jonkin aikaa päätin käydä nyt valoisan aikaan hakemassa vaikeamman 57. Pienen harhajuoksun jälkeen rasti löytyi hyvin. Siitä jatkoin 26, 39, 37 ja 32. Tässä taas alkuperäinen suunnitelma oli jatkaa etelään hakemaan kauimmaisia rasteja, mutta sinne ei nyt aika tulisi riittämään. Jatkoin siis 32:lta 51:lle. Tässä kohtaa olisi vielä voinut runtata etelään 41:lle, mutta ei ollut ihan sellainen fiilis. Sen sijaan jatkoin itään kohti maalia käyden 31:llä. Siitä sitten 30:lle, joka ei kuitenkaan ollut siinä kohta mihin se oli piirretty. En jäänyt sen pidemmäksi aikaa sitä hakemaan, kun tiesin olevan oikeassa paikassa. Kävin vielä 44:lla ja siitä sitten teitä ja sähkölinjaa pitkin maaliin. Jälkeenpäin kuulin, että rasti 30 oli ollut se bingo-rasti, joka oli jossain parin sadan metrin etäisyydellä rastipisteestä. Aikaa jäi maalissa vielä runsas puoli tuntia, mutta ei ollut sellaista fiilistä vetää ihan loppuun asti. Sen sijaan olin erittäin iloinen, että kunto kesti näinkin hyvin ja lantiossa ei tuntunut mitään kipuja. Jossain siinä viiden-kuuden tunnin kohdalla oli pientä väsymystä, mutta loppu tuli taas hyvin. Tosin matkanteko oli melko rauhallista. Oma gps oli huollossa, mutta kartasta mitattuna matkaksi tuli noin 41 km. Kartasta ei tällä kertaa ole kuvaa, kun unohdin sen jonnekin kisapaikalle. Hyvän kuvan kartasta saa kuitenkin Team Duron sivuilta. Tapahtuman tulokset löytyvät Fox Forcen sivuilta.

Uusi otsalamppu toimi loistavasti ja ei voi taas kuin ihmetellä, miten sitä on voinut tulla toimeen aikaisemmalla pari vuotta vanhalla Ledlenserin H7:lla. Ero on sananmukaisesti kuin yöllä ja päivällä.

Loppiaisviikon harjoitukset olivat muuten melko vähäiset, kun tunnit oli varattu rogainingiin. Ennen Loppiaista juoksin maanantaina matolla peruslenkin tehden lopussa 4x500 metrin vedot. Tiistaina juoksin vähän pidemmän kaavan mukaan kotiin runsaat pari tuntia ja keskiviikkona kävin fillarilla töissä. Torstai sekä Loppiaisen jälkeinen lauantai ja sunnuntai olivat lepopäiviä. Viikolle kertyi yhteensä 13,5 harjoitustuntia, juoksukilometrejä 77 km.

Kulunut viikko oli varattu palautumiseen Loppiaisrogainingista, mutta eipä sille nyt sen enempää tarvetta olisi ollut. En kuitenkaan muuttanut jo tehtyä suunnitelmaa paljoa. Maanantaina ja tiistaina juoksin töistä kotiin tehden maanantaina pienen lisälenkin. Keskiviikkona juoksin aamulla töihin, kun illaksi oli luvattu kunnon vesisadetta. Torstai olikin lepopäivä ja perjantaina juoksin matolla ensimmäisen VK-treenin pitkään aikaan. Alkuun 4 km verkkaa ja siitä sitten kiihdyttäen jokaisella kilometrillä. Kiihtyvävauhtisia kilsoja tuli yhteensä 9 viimeisen kulkiessa juuri ja juuri 4 min /km. Olipa ahdistavaa vauhtia tuo viimeinen veto ja huomaa vauhtiominaisuuksien kadonneen totaalisti. Loppuun vielä kilsa verkkaa. Lauantaina pidinkin sitten lepopäivän vaikka keli oli hieno ja olisi ollut mukava lähteä metsään juoskemaan. Sunnuntaina sitten kävin kiertämässä Nuuksiota runsaan puolentoistatunnin ajan. Alla vähän kuvasaldoa:

Mustalammella ei näkynyt vielä retkiluistelioita

Purot eivät vielä ole kokonaan jäässä


Parimetrisiä jääpuikkoja
Huomenna alkaa varsinainen harjoitusjakso Sakuraa varten. Jaksoon mahtuu 11 harjoitusviikkoa, pari keventävää ennen kisaa sekä kisaviikko. Ihan viime talven ja kevään kaltaista jaksoa ei ole tarkoitus vetää, mutta kyllä tästäkin suunnitelmasta pitäisi harjoitustunteja kertyä. Jos kaikki menee kohdalleen pitäisi tuon 11 viikon aikana kertyä noin parisataa harjoitustuntia.

sunnuntai 1. tammikuuta 2012

Hyvää Uutta Vuotta

Vuosi on vaihtunut ja edessä on toivottavasti paljon edellistä parempi vuosi. Ei tuo viime vuosi mitenkään ihan mahdottoman huono ollut harjoitusmäärien osalta, mutta paljon jäi kivoja kisoja kiertämättä. Unkarin neljäkasin jälkeen kärjistyneet ongelmat lantiossa helpottivat vasta lokakuun lopulla. Siihen väliin mahtuu yhteensä 24 viikkoa (viikot 19-42), joiden aikana juoksukilometrejä kertyi vain 88 km. Joka tapauksessa viime vuonna kertyi yhteensä 3487 kilometriä ja harjoitustunnit yhteensä 443 tuntia. Pudotusta edellisestä vuodesta on juoksukilometrien osalta runsaat 2000 kilometriä ja harjoitustuntien osalta 240 tuntia. Kisojen osalta eniten varmaan harmittaa UTMB.n ja Mammuttimarssin jääminen väliin. UTMB:lle päästään aikaisintaan kahden vuoden päästä, kun pisteiden metsästys pitää aloittaa taas alusta.

Vuoden ensimmäisenä päivänä käytiin coachin kanssa kiertämässä Siikajärvi ja otettiin muutama kuva kaatuneista puista. Paljon on vielä korjattavaa vaikka myrskystä on jo melkein viikko.
Nähtiin 19 joutsenta.

Lenkkipolulla uusia esteitä



Sähkölinjat olivat täällä vielä korjaamatta

Katkennut sähkötolppa

Auringon voimaa

Hiihtokelejä odotellessa metsässä on helppo liikkua tossuilla.
Tulevalla viikolla järjestetään Loppiaisrogaining Espoossa. Vuosi pääsee alkamaan siis vauhdikkaissa merkeissä. Sääennuste ensi viikolle on tiistaista lähtien sadetta ja plussakelejä, joten kahden edellisvuoden tapaan emme pääse hangessa tarpomaan.

Viikko 1 ja 2 ja Loppiaisrogaining

Loppiainen sattui tänä vuonna sunnuntaille enkä enää Loppiaisrogan jälkeen jaksanut alkaa kirjoittaa yhteenvetoa viikosta ja itse rogasta. ...