sunnuntai 27. elokuuta 2017

Viikko 34 Vuokatissa

Edellisellä viikolla kirjoittelinkin jo ensimmäisistä jalkalenkeistä Vuokatin lomamme aluksi. Suunnitelmat lomaviikon ajaksi sisälsivät kuitenkin paljon muutakin kuin pelkkää juoksua. Vuokatin mahtavat harjoitusmahdollisuudet mahdollistivat monenlaisen liikunnan harrastamisen viikon aikana. Tai oikeastaan Vuokatissa olisi saanut kulumaan huomattavasti viikkoakin pidemmän ajan. On meillä vaan Suomessakin hienoja paikkoja harjoitella.

Maanantaina tein aamulla vajaan tunnin rullaluistelulenkin Vuokatin ja Sotkamon välisellä kevyenliikenteenväylällä. Edellisestä kerrasta rullaluistimilla oli mennyt useampi vuosi. Tämä on todella mukava ja vauhdikas laji, jossa kuitenkin alku piti ottaa varovasti pitkän tauon takia. Illemmalla käytiin vielä maastopyöräilemässä Hyppölän Sampon ja Pyryn kanssa Pöllyvaaran maisemissa. Aivan mahtavat maisemat, jossa melko helppoja neulaspolkuja ja hiekkateitä riitti lähes loputtomasti.

Lähtötunnelmissa

Hiukan hiekkatörmällä
Tiistaina kävin suunnistamassa Vuokatin rinteillä. Vaativa maasto oli vasta kuntoutumassa olevalle kuntoilijalle erittäin raskasta ja suurin osa reitistä tuli mentyä kävelemällä. Ylämäet olivat yksinkertaisesti liian raskaita juosta ja alamäet suurimmaksi osaksi liian jyrkkiä juosta. Lisäksi tuota takareittä piti vielä vähän varoa ettei mitään liukastumisia tai kaatumisia pääsisi tapahtumaan. Kartanluku onneksi onnistui vähän paremmin hitaassa vauhdissa. Iltapäivällä tutustuimme coutsin kanssa Sotkamo Cityyn ja samalla otettiin muutamia huikeita valokuvia.


Vaativaa Vuokatin rinnettä


Lounasta Sotkamossa

Pilviä kuvailemassa

Keskiviikkona kävin aamulla uimassa vajaan tunnin Vuokatin urheiluopiston vieressä olevassa Särkisen lammessa. Veden lämpötila oli vähän kylmempi kuin meillä Espoossa muutama päivä aikaisemmin. Iltapäivällä kävimme coutsin ja Sampon kanssa Jymy-rasteilla Rätäkössä. Aika hyvä tuuri kävi, kun paikalliset kuntorastit satuttiin järjestämään samalla viikolla lempimaastoissani. Kaunista kangasmetsää oli tarjolla mukavasti A-radalla. Muutama paikka maastossa muistutti vuonna 2013 käydystä Kainuun Rastiviikosta. Illalla karttoja ja reittejä verratessa huomasin, että kaksi rastiväliä olivat samoja vuoden 2013 suunnistamassani radassa sekä keskiviikon A-radassa. Melkoinen yhteensattuma.

Lammenkierto

Maalissa - väsyneenä
Rätäkön A-rata
Jymy-rastien tulokset.

Torstaina takareisi tuntui vähän edellispäivän iltarasteista, joten päätimme coutsin kanssa lähteä pidemmälle kävelyvaellukselle Vuokatin vaaroille. Juoksu sai jäädä tältä päivältä. Ilma oli mukava vaikka alkuviikon lämmöt olivat osin kadonneet. Kolme ja puoli tuntia kului mukavasti hienoissa maisemissa. Kävelimme osin samoja polkuja, joissa ensi viikonloppuna kisataan Vuokatti Trail Challenge kisaa.


Tauko ja pientä purtavaa

Portaita ihan ilman maalia

Vähän teknisempää nousua

Perjantaina kävin uudestaan kiertämässä Sotkamon itäpuolisia kangasmaastoja fillarilla. Tuntui, ettei niistä maastoista saa millään tarpeeksi. Valitettavasti iltapäivälle sovittu hieronta rajasi pyörälenkin pituutta. Toisaalta se oli varmaan takareiden kannalta ihan hyvä asia.

Ei pelkkää neulaspolkua

Kangasta

Loputonta polkua

Aarre mökissä

Lauantaina teimme aamulla lyhyen hölkkälenkin coutsin kanssa ennen kotimatkaa. Ja sunnuntaina oltiinkin sitten jo tutuissa kotimaastoissa Nuuksiossa, jossa fillaroin runsaan 1,5 tunnin lenkin. Hieno viikko kaiken kaikkiaan.

maanantai 21. elokuuta 2017

Viikko 33 ja ensimmäiset hölkkäaskeleet

Tällä viikolla on uimiset jääneet kokonaan ja treenitunnit ovat kertyneet alkuviikosta pyöräilystä ja loppuviikosta parista ensimmäisestä hölkkälenkistä. Ensimmäiset hölkät tuntuivat kyllä hienoilta pitkän tauon jälkeen. Edellinen juoksulenkki on tehty kesäkuun neljäs päivä. Tunnelmaa nosti entisestään se, että ensimmäiset lenkit tehtiin Vuokatin hienoissa maisemissa.


Iltapalana mysliä, mustikoita ja metsämansikoita
Alkuviikosta tein kolme fillarilenkkiä kotimaastoissa, noin 110 kilsaa osin maastopyörällä ja osin maantiepyörällä. Solvallan mäkisiä teitä on tullut käytettyä fillarilenkeillä tehostamaan treeniä.

Perjantaina Saimaalla veneilemässä
Lauantaina tulimme viikon lomalle Vuokattiin. Samalla tuli täyteen kaksi kuukautta leikkauksesta ja pääsin kokeilemaan juoksua ihan luvan kanssa. Tai oikeammin hölkkäähän se oli. Kävimme coutsin kanssa tutustumassa Vuokatin rinteisiin lauantaina runsaan puolen tunin ajan. Ihan sellaista kevyttä menoa, mutta hienoa näin pitkän tauon jälkeen. Sunnuntaina tein vähän pidemmän, noin tunnin mittaisen, lenkin Vuokatin rinteillä. Välillä juoksin metsän puolella, kun olin ottanut mukaan suunnistuskartan vuoden 2013 Kainuun Rastiviikolta.

Lauantain kisastudio autossa kun seurattin Ultravasan -kisaa
Perillä ja ekalle hölkälle lähdössä
Ensimmäisten lenkien jälkeen lonkan koukistajat ja jalkaterät olivat aika kipeät, ihan vaan tottumattomuudesta. Lonkan koukistajat ymmärtää ihan hyvin, mutta kaikki pienet lihakset jalkaterässä tuntuivat myös sunnuntaina ja maanantaina kipeiltä. Kai nekin tottuu parissa kuukaudessa erilaiseen liikuntaan tai liikkumattomuuteen ja juoksuun palaaminen aktivoi niitä taas eri tavalla. Mielenkiintoista seurata erilaisia signaaleja kropasta nyt juoksun alettua uudestaan.

Vuokatin maisemaa
Lauantain pientä polkua Vuokatin rinteillä
 Sunnuntaina käytiin kävelemässä Vuokatin rinteitä Hyppölän Teron, Outin ja Sampon kanssa. Ilma oli lämmin ja aurinkoinen. Suuntasimme kohti Möykynlampea, jossa kävimme teimme lyhyen uintikierroksen. Terolta sain heti hyviä tekniikkavinkkejä vapariin, ehkä tässä on vielä mahdollisuuksia kehittyä tässäkin lajissa.

Matkalla Möykynlammelle
Illalla ehdimme vielä katsastaa veneet ja kokeilla vesihiihtotaitoja. Itse vetosin takareiden kuntoutusvaiheeseen päästäkseni pälkähästä vesihiihdon osalta. Muut hiihtivät kunniakkaasti Sotkamon edustalla Pirttijärven laineilla.

Urheilullisesti viikon kovinta tasoa näytti Henri Ansio sijoittumalla kolmanneksi lauantaina juostussa Ultravasan kisassa. Pitkä 90 kilsan reitti taittui Henriltä aikaan 6:11, joka jäi voittoajasta ainoastaan  runsaat kolme minuuttia.

sunnuntai 13. elokuuta 2017

Viikko 32 ja ensi vuoden suunnitelmat

Ensimmäinen kesälomaviikko alkoi Satun suklaakakulla. Oli muuten aivan uskomattoman hyvää. Tuon suklaakakun jälkeen on pitänyt ulkoiluakin harrastaa, ettei paino pääsisi entisestään enää nousemaan.


Ensi vuoden suunnitelmat ovat edenneet sen verran, että alkuvuodelle on nyt buukattu ensimmäinen juoksukisa. Ilmoittautuminen helmikuun lopulla juostavaan TransGrandCanariaan ja siellä 125 kilsan matkalle on tehty. Osallistuminen kyseiseen kisaan on kiinnostanut jo jonkin aikaa ja nyt se ajankohdan takia sopii ohjelmaan erittäin hyvin. Se toimii hyvänä testilenkkinä alkavaa kautta varten. Ensi vuonna pitäisi UTMB:lle olla varma kisapaikka, ainakin järjestäjien mukaan. Se onkin sitten kauden 2018 pääkisa. Alla vielä TGC:n 2017 virallinen video.



Omat treenit tällä viikolla ovat menneet uinnin ja pyöräilyn merkeissä. Torstaina ja perjantaina kävin uimassa Siikajärvessä, yhteensä runsaat 4 tuntia. Uinti oli aurinkoisessa ja tyynessä kelissä nautinnollista. Sen verran on uinnissakin kehitystä tapahtunut, että vauhdit on hieman parantuneet. Pyöräilyä kertyi neljällä lenkillä yhteensä runsaat 120 kilsaa. Varsinaista salitreeniä ei tälle viikolle tullut.





Viime kevään Karhunkierroksen 160 kilsan reissulta on NUTS:n toimesta julkaistu uutta videotakin. Laitetaanpas se tännekin nähtäville.


Pyhätunturilla kisattiin viikonloppuna perinteinen Tunturimaraton. Henri Ansio juoksi voittoon jo neljännen kerran peräkkäin. Naisten puolella Reetta Peltonen selvitti reitin nopeiten. Ensi viikonloppuna Henri kisaa Ruotsissa 90 kilsan Ultravasan kisassa. Mielenkiintoinen viikonloppu siis tiedossa. Trailrunning uutisointi. Tulokset.


sunnuntai 6. elokuuta 2017

Viikko 31 ja kesäloma alkaa

Sairaslomat on pidetty ja töissäkin on jo ehditty pari viikkoa olla. Nyt on vuorossa kesäloma, joka ei kuitenkaan ole ihan sellainen kuin olin sen ajatellut olevan. Vielä pitää pari viikkoa kärvistellä ilman juoksua ja vasta sittenkin pitää aloittaa todella rauhassa. Mitenhän ultrajuoksija määrittelee "todella rauhassa"? Onneksi uintia ja fillaria saa jo tehdä sen verran, että pientä sykkeennousua on havaittavissa.
Työlounas
Viikko on mennyt osin uuden lajin parissa. Tällä viikolla olen ottanut ohjelmaan salitreenit, jossa ei kuitenkaan mitään hyppysarjoja tai vastaavaa ole vielä vedetty. Lähinnä yläkroppaa ja corea on tehty ja lisäksi vähän rasitusta terveelle jalalle. Salilla ehdin käydä viikolla kolmesti, joten ihan hyvä setti näin alussa. Käsiä treenatessa huomaa hyvin miten tottumaton tähän hommaan on. Jo parin liikesarjan jälkeen kädet on ihan tötteröllä. Ei varmaan tee huonoa tämäkään treeni. Pärjää sitten paremmin seuraavassa kisassa, jossa tarvitaan esimerkiksi sauvoja. Sama treeni palvelee myös hyvin uintia.

Pyöräilyn kanssa olen vielä vähän varovainen, kun se käy jo selvästi enemmän jalkoihin eikä tässä vaiheessa ole järkeä tehdä mitään ylilyöntejä takareiden kuntoutuksessa. Tällä viikolla teinkin niin, että kävin töissä fillarilla, mutta en polkenut takaisin saman päivän aikana vaan tulin sitten ihan bussilla. Fillari pääsi kotiin vasta pari päivää myöhemmin. Perjantaina tein sitten töiden jälkeen tunnin mittaisen lenkin ihan teitä pitkin. Pyöräilyn jälkeen takareisi ei ole kipuillut tai antanut mitään merkkejä rasituksesta. Eli sopivalla rasitustasolla mennään.

Uimassa ei ole ehtinyt tällä viikolla kuin kerran. Sekin jäi sunnuntaille, kun lauantai meni piiiitkällä kävelyreissulla Helsingin keskustassa jahtaamassa uutta täydennystä Pokedexiin. Kaikki uudet kaverit löytyivät ja nyt voi taas levätä hetken.

Nuuksion elokuuta

Sunnuntaina uimassa
Viikolla on kestävyysurheilun saralla tapahtunut taas paljon. Itse tuli seurattua ahkerasti Lahtelan Miikan suoritusta Tahkotriplassa. Juha Riikonen, Juhana Nieminen ja Miika lähtivät matkaan torstai-iltana uiden ensin 11,4 kilsaa. Sen jälkeen vuorossa oli 540 kilsan fillariosuus ja siihen perään sitten vielä kolme maratonia ja urakka oli valmis. Kokonaismatka oli 678 kilsaa, johon Miika käytti aikaa runsaat 46 tuntia. Tässä vielä Iltasanomien juttu aiheesta. Isot onnittelut koko kolmikolle.

Viikonloppuna kisattiin myös Norjan Tromsassa Skyrace kisoissa. Tästä kisasta on parin viime vuoden aikana noussut yksi suomalaisten polkujuoksijoiden suosikkikisa. Tänäkin vuonna paikalla oli iso edustus kotimaista polkuvoimaa. Suomalaisten kovimmasta tuloksesta vastasi Maija Oravamäki, joka juoksi naisten sarjassa viidenneksi. Tulokset.

Ensi viikolla oman ulkoilun lisäksi tulee aikaa vietettyä taas telkkarin ääressä, kun yleisurheilun MM-kisat käynnistyivät viikonloppuna Lontoossa. Perjantaina nähtiin yksi kisan odotetuin finaali, kun Mo Farah puolusti omaa MM-kultaansa. Vastustajat olivat liikkeellä hyvin erilaisella taktiikalla, kuin aikaisemmissa kisoissa, mutta niin vain britti vei kullan ylivertaisella suorituksella. Kyllä kannatti valvoa vähän pidempään.

Bolt ennen finaalia
Ensi vuoden suunnitelmatkin etenivät hieman tämän viikon aikana. Niistä lisää vähän myöhemmin.
  

Uusia tuulia blogissa - CrossFit esittely

Kuten taisin mainita jossain edellisessä kirjoituksessa niin ajatus tämän blogisisällön suhteen on ollut pienessä hautumistilassa viimeaja...