sunnuntai 24. toukokuuta 2009

Kesä lähestyy

Taas on yksi viikko tästäkin vuodesta takana. Aika tuntuu menevän aikamoisella vauhdilla ja kesä alkaa ihan toden teolla tekemään tuloaan. Koivuissa on jo isot lehdet ja pihanurmikkokin piti tänään ensimmäistä kertaa leikata. Pientä lisäpuuhaa tuo talomme yläpohja, jonka eristystä olemme vaihtamassa tänä kesänä. Vanhat purut imuroidaan pois ja uutta eristettä laitetaan loppukesästä tilalle. Eipä siinä kovin paljoa itse pysty tekemään kuin maksumiehenä toimimaan. Ollaan vaan oikeastaan varmistettu, että imurimiehet pääsee hyvin katolle ja ettei mitään esteitä ole imuroimiselle. Homma pitäisi olla tehtynä päivässä, joten kovin suuresta työstä ei ole kyse.

Tämän viikon harjoitukset ovat olleet lähes kopio viime viikosta. Tiistaina matolla kiihtyvävauhtinen treeni, sunnuntaina vk-lenkkiä metsäpolulla. Siinä välissä vähän fillarointia ja kolme muuta peruslenkkiä. Treenejä yhteensä seitsemän ja tunteja 13. Lauantaina oli vähän erilainen lenkki, kun Jussin kanssa juostiin pidempi 34 km lenkki yhdessä. Erilaisen siitä teki se, että ekalla 20 km pätkällä oli Juho mukana lenkillä lastenvaunuissa. Siinä tuli mukavasti lisärasitetta lastenvaunuja työntäessä. Hyvin pysyi sykkeet kuitenkin kurissa vaikka vauhti oli kuitenkin selkeästi alle 6 min/km. Keli oli sateinen, mutta se ei paljoa haitannut vaan teki ilmasta sopivasti raikkaan. Lopussa, kun sade loppui ja ilma lämpeni, alkoi tuo sateenpitävä takki olla hieman liikaa.

Kaiken tämän välissä ollaan seurattu mielenkiinnolla myös viikonlopun neljäkaseja. Surgeresissa on menty tasaisesti melkoista vauhtia miesten voittajan Fryer Martinin tuloksen ollessa 433 km. Naisten sarjan voittaja Kudo Kami sai tuloksen 385 km Hän oli muuten kokonaiskisan kolmas. Miesten sarjan kuudenneksi juoksi Algerian Said Kahla tuloksella 325 km. Hän juoksi runsas kuukausi sitten Japanissa Sakura Michi kisassa.

Suomalaisia ehkä enemmän kiinnosti Bornholmissa juostu kisa. Endurancen Juha Jumisko juoksi todella vakuuttavasti ja tasaisesti läpi kisan (puolikkaat n. 173 km ja 142 km). Sijoitus hienosti kolmas voittajan tuloksen ollessa 334 km.

Loppuun vielä uutinen Mikael Anderssonista, joka on osallistunut molempiin Endurancen järjestämiin 24h kisoihin Espoossa. Hän juoksi maaliin toisena tämän vuotisessa Grand Union Canal Race -kisassa.

torstai 21. toukokuuta 2009

Puolimatkassa

On Helatorstai ja edellisestä kirjoituksesta on mennyt melkein kaksi viikkoa. Kiirettä on pitänyt nyt keväällä, kun pihahommiakin on pitänyt tehdä. Projektilista on edelleen pitkä ja kaikesta tekemisestä huolimatta se ei ihan helposti tunnu lyhenevän. Listassa on lisäksi asioita, jotka ovat roikkuneet mukana jo joitakin vuosia. Eli ei kai se sitten haittaa vaikka ne ovat listalla myös ensi keväänä. Yksi jokakeväinen pakollinen juttu on tuo kompostin tyhjentäminen. Etukäteen olin ajatellut sen sujuvan aika nopeasti, mutta kyllä siihenkin sitten melkoinen osa päivästä kului. Kompostoituneen mullan kun kärrää ympäri pihaa kukkapenkkeihin niin se toimii toisaalta ihan hyvänä lisätreeninä. Kädet on vaan aika kovilla, kun ei ole tottunut tällaiseen hommaan.

Muuten treenit on menneet suunnitelmien mukaan. Viime viikolla sain kasaan runsaat 13 tuntia, josta juoksua oli vajaat yhdeksän tuntia, yksi pidempi yhdistelmä treeni sekä fillarointia. Sain tehtyä kaksi vk-treeniä, toisen matolla ja toisen metsäpoluilla. Pitkän nylkytysvaiheen jälkeen tuo vauhdikkaampi juoksu tuntui yllättävän hyvälle. Pohkeet kylläkin kipeytyivät ja tämä on vaatinut ylimääräistä venyttelyä.

Tällä viikolla oltiin maanantaina auttamassa Iltarastien järjestelyissä. Sinä iltana ei omalle treenille ollut aikaa, mutta nämä järjestelyhommat on aina kivoja, kun tuttujakin näkyy paikalla todella paljon. Näissä hommissa aika menee nopeasti. Tiistaina vedin matolla taas vauhdikkaamman treenin ja nyt homma meni jo viimeviikkoista paremmin vaikka ei viime viikollakaan mitään suurempia ongelmia ollut. Juoksin alkuun hyvän verryttelyn, jonka jälkeen juoksin 11 km kiihtyvävauhtisen pätkän. Viimeinen kilsa meni 3.40 vauhdilla. Ja loppuun taas lyhyet verkat sekä juosten että kuntopyörällä. Keskiviikkona ja tänään torstaina juoksin ihan sellaiset peruslenkit. Loppuviikolle on luvassa vielä yksi vauhdikkaampi lenkki ja pari muuta hyvää treeniä. Ja ehkä siinä sivussa vähän pihahommiakin. Jospa se kasvimaakin saataisiin viimeinkin käännettyä ja joitakin hyviä istutuksia tehtyä.

Viikonloppuna pitäisi siis tehdä pihahommiakin, mutta luvassa on myös superviikonloppu 48h kisojen merkeissä. Osa viikonlopusta menee varmaan tietokoneruudun edessä.

perjantai 8. toukokuuta 2009

Kohti seuraavaa

Sakura-michi juoksusta on nyt kulunut vajaat kolme viikkoa. Palautuminen on sujunut yllättävän hyvin ja varsinaista harjoitustaukoa ei tullut käytännössä viikoa enempää. Viime viikolla annoin jaloille vielä pientä helpotusta tehdessäni harjoitukset fillarilla, mutta tällä viikolla on jo alettu keräämään juoksukilometrejä. Toki jaloissa on vielä tuntemuksia edellisestä kisasta, erityisesti lonkissa ja jalkapohjissa, mutta koskaan ennen en ole näin nopeasti päässyt takaisin harjoitusrytmiin.

Ja harjoitella pitääkin, kun edessä on IAU:n 100 km kisa Belgiassa juhannuksena. Aikaa ei kovin perusteelliselle harjoittelulle ole. Ja kun viimeiset kilpailut ovat olleet enemmänkin tällaisia pidemmänpuoleisia Belgian kisaan verrattuna, niin peruskestävyyttä on harjoiteltu vauhdin kustannuksella. Reseptinä Belgiaan onkin jonkinlaisen vauhdin kaivaminen ylös jostain pohjamudista ennen juhannusperjantaina klo 20 alkavaa kisaa. Määrät tulevat pysymään aika kohtuullisina, mutta jos saisi niitä vauhdikkaampia lenkkejä sinne väliin, niin jotain parannusta voisi olla nähtävissä vauhtipuolella. Harjoitusjakso ei ole kuin viisi viikkoa meneillään oleva viikko mukaanlukien.

Olen yrittänyt vielä vähän miettiä Sakurassa ja viime vuonna Spartassa tapahtunutta etureisien yllättävän nopeaa tukkoonmenemistä. Asialla on varmaan monta yksittäistä syytä, mutta yksi asia mikä tuli mieleen näin jälkeenpäin oli ennen molempia kisoja pidetty varsin pitkä kevennysjakso. Sakuraa varten viimeinen kova harjoitusviikko oli vko13 ja viikolla 14 oli enää puolet edellisen viikon harjoitusmäärästä. Kisaa edeltänyt viikko 15 oli jo käytännössä lepoa, joskin aika paljon kävelyä (turistina) ja sitten kisaviikko vko 16 kokonaan lepoa ennen lauantaina alkanutta kisaa. Onkohan se sitten liian raju muutos jaloille, kun kahden viikon tauon jälkeen lähtee tuollaiseen kisaan? Vaikea sanoa. Tätä tukee toisaalta sellainen asia, jonka olen parin aikaisemman lyhyen kisan osalta huomannut, että hyvin lyhyt kevennysjakso ennen kisaa ei oikeastaan vaikuta heikentävästi kisasuoritukseen. Tätä asiaa pitää tutkia ja testailla edelleen...vaikka jo seuraavassa kisassa.

Viikko 1 ja 2 ja Loppiaisrogaining

Loppiainen sattui tänä vuonna sunnuntaille enkä enää Loppiaisrogan jälkeen jaksanut alkaa kirjoittaa yhteenvetoa viikosta ja itse rogasta. ...