sunnuntai 27. huhtikuuta 2014

Viikko 17 ja Koti-NC

Mahtavat ilmat ovat jatkuneet Pääsiäisen jälkeiselläkin viikolla. Lämpötilat ovat hieman pudonneet, mutta melko lämmintä on kuitenkin edelleen ollut. Valkovuokot ja sinivuokot ovat tehneet varsinaisen ryntäyksen ja pihaa haravoidessa huomasimme, että kevään kielotkin ovat jo nousseet maasta ja kukkivat viikon parin sisällä.

Viikon treenit painottuivat viikonloppuun. Maanantaina eli toisena Pääsiäispäivänä tein parin tunnin lenkin Nuuksiossa. Juoksin aika rauhassa, kun viikonlopun treenit vähän painoivat vielä jäsenissä. Illalla coachi hoiti vielä jalat kuntoon.

Tiistaina olin ensimmäistä kertaa kesäpyörällä töissä. Olipa hienoa polkea kevyellä pyörällä. Suurin ongelma oli aamun ja illan suuri lämpötilaero, kun kotiin tullessa oli hiukan liian paljon vaatetta päällä. Kotiin tultuani kävin tekemässä viikon vetotreenin. Eli sama kuin edellisellä viikolla, 10 lyhyttä vetoa minuutin palautuksella. Kaksi viimeistä tuntuivat kauheilta, mutta sain ne tehtyä. Ehkä parin viikon kuluttua tämäkin sujuu jo paremmin. Keskiviikkona kävin fillarilla töissä ja illalla tein vielä parin tunnin lenkin Nuuksioon. Nyt meno tuntui jo aika hyvältä.

Torstai oli vähän välipäivä, kun aamulla fillaroin töihin ja päivällä kävin salilla. Ohjelmassa oli normaalit jalkakyykyt ja lopuksi hypyt pienillä lisäpainoilla. Ilta olikin sitten kevyempi, kun ohjelmassa oli Peräkylä Open Sellossa, eli keilakisat. Sitä ennen käytiin IVOn kanssa tankkaamassa, ettei ihan jäätäisi keilapallojen vietäväksi.
Rukola

Onnistunut paikko?
Perjantaina etäpäivän jälkeen lähdin taas Nuuksioon lenkille. Mukaan pakkasin pienen sahan ja ajatuksena oli raivata uusi reitti talvella kaatuneiden puiden tienoilta. Aika heikko tuo jälki kuitenkin, sen verran paljon on kaatuneita puita. Moottorisaha siellä pitäisi olla, mutta kun se ei ole omaa metsää niin minkäs teet. Sen jälkeen jatkoin vanhalle mäkivetopaikalle, jossa tein vajaat 20 nousua juosten. Aika hyvä treeni vaikka kokonaisnousua ei paljoa kertynytkään.

Lauantaina oli vuorossa yllättäen lenkki Nuuksioon, mutta ensin mentiin IVOn kanssa eka 50 minuuttia hihnatreeniä. Siitä jatkoin itse vielä pari tuntia itsekseni Nuuksion polkuja, kun IVO kääntyi kohti kotia. Kotona tehtiin vielä naapureiden iloksi kahvakuulatreeni terassilla. Aurinko paistoi ja lämmintä riitti.

Kattilan maisemat näin keväällä


Vielä on jäätä varjopaikoissa

Sunnuntaina oli vuorossa viikon pitkä treeni, kun lähdin kotoa kiertämään Nuuksio Classicin reittiä. Lämmintä riitti ja uskaltauduin lähtemään lyhyissä housuissa. Reppuun oli pakattu patukkaa ja geeliä ja pari litraa juomaa. Kotipihalla käännyin vielä hakemaan kartan mukaan vaikka en uskonut tarvitsevani sitä. Alku meni hyvin, repun kanssa oli pientä säätämistä, kun tuntui että hihnat löystyvät siinä juoksun aikana. Se asia ei korjaantunut koko lenkin aikana vaan reppu heilui puolelta toiselle omia aikojaan.
Solvallassa poikkesin vähän reitiltä, kun kävin syömässä Haltiasta jäätelön ja juomassa pari lasia vettä. Solvallan itäpuolella oli taas pientä arpomista reitin kanssa siinä polkuviidakossa. Onneksi kartta oli mukana ja sain haettua sieltä varmistusta suunnasta.

Puolimatkan jälkeen alkoi vähän jalka painaa. Viikko on ollut pitkä ja olin unohtanut miten rankka tuo reitin itäinen pää on. Järvenrantoja juostessa reitti nousee ja laskee jatkuvasti ja polku on paikoin lähes umpeenkasvanut. Juoksu oli aika nykivää ja mitään kunnon rytmiä ei oikein saanut päälle.

Poikkesin reitiltä toisen kerran, kun kävin Haukkalammella hakemassa lisää vettä. Samalla huomasin, että luontotupa avaa ovensa vasta toukokuun 10. päivänä, joten odottamani cokis jäi sitten juomatta. Kattilasta eteenpäin reitti on helppoa polkua, mutta jalka painaa jo sen verran, että kerran tulee kompastuttua juureen ja tehtyä tarkempaa tuttavuutta polun kanssa. Pientä pintanaarmua ja lenkki jatkuu. Reitin paras osuus on Soidinsuon kierto, mutta nyt ei oikein jaksa innostua siitäkään. Odotan vain lenkin loppua. Siikarantaan tullessa jatkan "maaliviivan" yli ja hölkkään viimeiset kilsat kotiin. Matkaa tulee yhteensä 50 ja aikaa kuluu taukoineen runsaat 6 tuntia. Toivotaan, että tämä palvelee tämän vuoden kisoja.
Kotona odottaa coachin tekemä ruoka ja jalkojen hieronta. Ei huono palvelu lainkaan.

Viikolle kertyi yhteensä runsaat 20 tuntia treeniä, joista tossuilla vietettyjä oli vajaat 16. Loput meni fillarin selässä ja kuntosalilla. Ensi viikolla olisi tarjolla vielä yksi kova viikko. Tunnit tulee kuitenkin vähän "helpommin" kasaan, kun torstaina on jo perinteiseksi muodostunut Wappu-rymy ja lauantaina ollaan IVOn kanssa starttaamassa 12h Salpaus-rogainingiin Vierumäellä.

maanantai 21. huhtikuuta 2014

Viikko 16 ja västäräkistä vähäsen

Mennyt viikko on ollut hienoa aikaa kevään etenemisen kannalta. Kevät on edennyt todella vauhdilla edellisiin viikkoihin verrattuna. Perhosia on ollut liikkeellä todella paljon ja lintujakin on ollut paljon liikkeellä. Pitkäperjantaina Solvallassa näin ekan kerran västäräkin tänä keväänä. Eli eihän tässä mene enää pitkään kun pääskyset ja kesä ovat täällä.

Alkuviikko oli aika rauhallista. Maanantaina menin fillarilla töihin ja illalla olikin kevään viimeinen Ravitsemustieteen tentti. Tiistaina tulin fillarilla kotiin pienen lisälenkin kautta. Tiistaina oli täysikuu, mutta kuu nousi niin myöhään, ettei illalla ehtinyt enää lähteä juoksemaan.

Keskiviikkona kävin runsaan parin tunnin lenkillä Nuuksiossa etäpäivän päätteeksi. Jalkaterät tuntuivat jotenkin kipeiltä vaikka jalassa olivat perustossut. En sitten tiedä miksi. Illalla Satu kävi hoitamassa meikäläisen ja coachin.

Torstaina kävin fillarilla töissä ja näin ekan kerran sinivuokkoja tänä keväänä. Alla kuvat. Sinivuokkoja oli ollut jo varmaan joitakin päiviä, koska torstaina niitä oli jo mätäskaupalla.

Kevään ekat sinivuokot
Illalla kävin tekemässä ekan intervallitreenin tämän juoksukauden puitteissa. Juoksin yhteensä 10 lyhyttä noin 300 metrin vetoa minuutin palautuksilla. Oli kyllä vaikeaa juosta kovaa, jotenkin koordinaatio ei toiminut lainkaan. Tuntui, että jalat oli ihan joka puolella. Jos sen olisi saanut videolle niin se olisi ollut parasta komediaa aikoihin. Näitä treenejä on kuitenkin tarkoitus tehdä seuraavien viikkojen aikana, jotta saisin tuota nopeutta palauteltua edes jonkin verran. Vetojen pituuskin tulee varmasti vaihtelemaan. Kunhan tässä aloitetaan suunnistuskausi niin metsässä pystyy myös tekemään hyviä vauhtitreenejä, joskin pummaamisriski kasvaa samalla melkoisesti.

Pitkäperjantaina kävimme IVOn kanssa Solvallan Swinghill mäessä tekemässä mäkitreeniä. Vaikka varsinainen nousukausi onkin jo tehty niin mäkitreeniä pitää kuitenkin edelleen jatkaa. Vaikkakaan ei ihan samoissa määrissä.
Mahtavassa auringonpaisteessa kului vajaat kolme tuntia mukavasti, kun tein yhteensä 25 nousua, metreissä se oli noin +1700m. Jättäriin verrattuna Swinghill on paljon rauhallisempi, paikalla ei käynyt kuin joitakin satunnaisia ihmettelijöitä. Muuten siellä ei ollut meidän lisäksi kuin yksi västäräkki. Nousua kertyy melkolailla sama kuin Jättärillä.


IVO vetää ylämäkeen kauheeta vauhtia

Swinghill Pitkäperjantaina

Käsintehdyt suklaamunat #chjoko
 Lauantaina kävimme IVOn kanssa vetäsemässä pitkähkön hihnalenkin. Kiersimme Hankasalmen ympäri ja tulimme metsän läpi takaisin kotiin. Metsässä hihnan käyttö on aika hankalaa, joten sen pätkän tulimme ilman hihnaa. Joka tapauksessa hyvä treeni. Lisäksi kevään ensimmäinen valkovuokko näkyi reitillä.

Kevään eka valkovuokko

Sununtaina lähdin viikon pitkälle lenkille heti aamusta. Suuntana oli Nuuksio ja Salmen ulkoilualue. Vajaat neljä tuntia meni hyvin aivan mahtavassa auringonpaisteessa. Edellispäivien tuuli oli tyyntynyt kokonaan ja lämpötila nousi aamulla nopeasti yli 10 asteen. Vähän oli liikaa vaatetta päällä. Kattilassa ei juomapulloja saanut täytettyä, mutta onneksi Salmessa on aina vettä saatavilla. Kahvilaakin näyttivät remontoivan eli ehkä siihen aukeaa monen hiljaisen vuoden jälkeen uudestaan se kahvila.
Salmen päässä ulkoilijoita oli paljon liikkeellä. Samoin Nuuksion eteläpäässä kun tulin takaisin kotiin. Ja olihan siellä tuttujakin, kun Asta ystävineen oli pitkällä lenkillä.
Sunnuntaina tuuli on tyyntynyt Siikajärvellä

Sinivuokkoja on aivan valtavasti tänä vuonna.
Viikolle kertyi treeniä yhteensä vajaat 14 tuntia kuten suunniteltu. Siitä runsaat 10 oli juoksua ja loput fillaria. Punttisali jäi tekemättä, mutta toisaalta sain tehtyä kolme hyvää tossulenkkiä. Tulevalla viikolla lisätään vähän määrää ja pidetään samat avainharjoitukset mukana ohjelmassa.

Antilta löytyy nyt kisaraportti viime viikonlopun Madeira Ultra Trailsta. Siinä on perusteellinen raportti ja hyvää analyysiä. Kannattaa lukea. Lisäksi löytyy Antin tekemä video reissusta.

sunnuntai 13. huhtikuuta 2014

Viikko 15 ja konsertti alkaa





Taas on kevät mennyt eteenpäin pienin askelin. Yöpakkaset ovat olleet vain asteen pari luokkaa, mutta päivällä lämpötila ei ole kohonnut viiden asteen yläpuolelle. Lisäksi kylmä tuuli on puhaltanut useana päivä tällä viikolla. Perjantaista eteenpäin on sadetta ollut ilmassa, mikä ei tietysti ole ollut pelkästään huono asia. Linnut ovat aloittaneet kevätkonserttinsa ja erityisesti tänään lenkillä oli välillä melkoista viserrystä. Viime viikolla unohtui laittaa kuva ensimmäisistä krookuksista, jotka näin polkiessani töistä kotiin. Paikka on sama, jossa samat kukat kukkivat viime vuonna, mutta nyt viikkoa aikaisemmin. Tänään huomasin niiden kukkivan myös omassa pihassamme.


Viikon treenit ovat olleet lepoviikon tasolla. Työmatkoja olen kulkenut fillarilla ja joitakin tossulenkkejä olen saanut tehtyä. Tiistaina oli lyhyt salitreeni. Torstaina käytiin Jannen ja Juhan kanssa kokeilemassa nykyistä versiota tulevasta Sysikallio100 reitistä. Reitin pituus on edelleen 2,5 kilsaa, mutta nousua on tällä hetkellä noin +350m per kierros. Juostiin pari kierrosta ihan liian kovalla vauhdilla. Kylmän tuulen takia olin laittanut kunnolla vaatetta päälle, mutta aika nopeasti siinä oli paita ihan märkänä. Paksut talvihanskat olivat aivan liikaa. Nousukuva. Veikkaan, että ensi joulukuussa yhden kierroksen noususumma alkaa nelosella. Fillarikilsoja kertyi 138 ja tossuilla 43 kilsaa, kun vielä viikonloppuna kävin tekemässä pari peruslenkkiä Nuuksiossa. Perjantaina oli kokonaan lepopäivä. Polut alkaa olla Nuuksion puolella siinä kunnossa, että ei tarvitse enää varoa oikein missään kohtaa.

Oman kisakauden aloitus antaa vielä odottaa, mutta muualla ollaan jo päästy tositoimiin. Maaliskuun alussa juostiin TransGrancanaria-polkukisa, jossa oli hieno suomalaisedustus. Raportit kisasta löytyy JanneH ja AnssiA. Videokin kisasta löytyy.

Tänä viikonloppuna Antti kävi juoksemassa Madeira Ultra Trailin ja alustavien uutisten mukaan sijoitus ja aika olisivat olleet erittäin kovia. Raportia tulee varmasti jossain vaiheessa, mutta etukäteistunnelmat voi lukea täältä.

Kotimainen polkujuoksu skene nousee tänä vuonna uudelle tasolle, kun ensimmäistä kertaa järjestettävä Buff Trail Tour Finland kokoaa kuusi Suomessa juostavaa polkukisaa yhdeksi omaksi sarjaksi. Ensimmäinen osakisa juostaan toukokuussa Karkunkierroksen maisemissa, jossa matkoina on joko 80 tai 160 kilsaa.

Trail_Tour_Finland_2014_poster_A3


sunnuntai 6. huhtikuuta 2014

Viikko 14 ja jättäri50

Menneellä viikkolla on kevät edennyt aika hitaasti. Pakkasta on ollut öisin useita asteita eikä päivälläkään lämpötilat ole nousseet kovinkaan korkealle. Pyörässä on edelleen nastarenkaat ja kesäpyörä odottaa autotallissa. Hiekat on vieläkin putsaamatta pyöräteiltä.

Vuorossa oli treenisuunnitelman viimeinen nousuviikko. Edellinen viikko meni vähän alakanttiin, kun edellisen viikonlopun kaatuminen Hyppykalliolla esti juoksut. Korvaavat treenit tuli haettua fillarin kanssa, mutta nousut jäi aika vähiin. Samoin tunnit. Tällä viikolla kiusana on ollut aivan järjetön määrä katu- ja siitepölyä. Ahteri oli jo alkuviikosta siinä kunnossa, että matolla pystyi juoksemaan melko normaalisti. Siispä alkuviikosta tein kaikki lenkit matolla ja työmatkoja sitten fillarilla. Matolla ei saa vastaavaa alamäkitreeniä kuin ulkona, mutta toisaalta ei noi nousutreenitkään hukkaan mene.

Maanantaina kävin fillarilla töissä, aamulle pienen lisälenkin tehden. Illalla juoksin matolla vitosen nousulla. Sykkeet oli vielä edellisviikonlopun kuumeilusta vähän koholla. Tiistaina juoksin työpaikan matolla nousuvitosen ja perään salitreenin. Kyykyt sujui hyvin, mutta kolmen viikon tauon takia takareidet oli kipeät seuraavat kaksi päivää. Illalla juoksin kotona 12 kilsaa nousulla. Vähän alkoi lopussa painaa, mutta keskiviikkona oli tiedossa palauttava päivä. Kävin keskiviikkona vain fillarilla töissä, ilman juoksulenkkiä.

Torstaina juoksin töiden jälkeen matolla 12 kilsaa nousulla ja perään vielä vitosen tasaisella. Pidempäänkin olisi ollut aikaa juosta, mutta vähän piti säästellä viikonlopuksi. Perjantaina juoksin matolla kympin nousulla. Sykkeet alkoi olla vähän paremmalla suunnalla alkuviikkon verrattuna.

Torstain etäpäivän lounas töiden lomassa
Lauantaina coachi lähti töihin jo aamuvarhaisella ja lähdin sitten samalla ovenavauksella, suuntana Malminkartanon jättäri. Ohjelmassa oli viiden tunnin nousutreeni ja olin pakannut mukaan kaikenlaista syötävää ja juotavaa. Keli oli aurinkoinen, mutta aika kylmä länsituuli puhalsi koko päivän. Onneksi jättärin jyrkkä nousu oli siellä suojaisella puolella, joten tuuli ei haitannut kuin huipulla.

Melkein huipulla
Aamupäivä meni nopeasti. Maa oli vielä jäässä, mutta lunta ei enää ollut. Auringon paisteessa polku alkoi sulaa ja jäässä ollut maa olikin jossain vaiheessa todella liukas kulkea. Jalassa olleet Speedcrossit oli aika liukkaat, mutta ei siinä mudassa olisi varmaan nastaritkaan toimineet. Alamäet piti tulla aika varovaisesti, kun en halunnut ottaa riskiä ja kaatua - ahterilleni.

Väkeä oli aika paljon nauttimassa hienosta ilmasta. Tosin tuuli nosti välillä sellaisia pölypilviä, että piti vetää paitaa suun ja nenän eteen, ettei hengityksen mukana menisi niin paljoa pölyä keuhkoihin. Jossain vaiheessa Jussi ja JanneH tulivat mäelle. Jussin kanssa tehtiin yhdessä useampi nousu ja lasku ja juteltiin tietysti UTMB:stä.

Viimeiset kymmenen nousua alkoivat jo hieman tuntua, kun jouduin säännöstelemään juotavaa. Olin sittenkin varannut mukaan liian vähän juotavaa, mutta en viitsinyt käydä välillä kaupassa hakemassa lisää. Yhteensä tein 50 nousua. Vauhti ei kuitenkaan paljoa muuttunut ensimmäisistä kierroksista. Hyvä treeni kaikenkaikkiaan ja samalla sain kaivattua alamäkitreeniäkin.

Sunnuntaiaamu valkeni varmaana ja sateisena, jippii! Vihdoinkin kaivattua sadetta puhdistamaan tämä pölyinen maailma. Kotihommien jälkeen lähdin kiertämään polkuja Nuuksioon. Ohjelmassa oli palauttava parituntinen teillä ja poluilla. Ilma oli mahtavaa hengittää eikä sade harmittanut yhtään.

Nuuksion polkuja
Viikolle kertyi yhteensä runsaat 18 tuntia treeniä, 92 kilsaa tossuilla, 66 kilsaa pyörällä. Nousua kertyi +8510m. Tämä oli nousukauden viimeinen viikko ja sen aikana (viikot 1-14) nousua on kertynyt yhteensä n. +45k. Pientä epätarkkuutta tietysti on mittarista riippuen.

Ensi viikolla on lepoviikko ja sen jälkeen aloitetaan juoksutreenit. Sinister7 kisaan on aikaa kolme kuukautta ja nyt pitää aloittaa juoksutuntien kerääminen siihen kisaan. Nousua siellä ei ole valtavasti, joten juoksukunnolla on merkitystä nousun ohella.


Uusia tuulia blogissa - CrossFit esittely

Kuten taisin mainita jossain edellisessä kirjoituksessa niin ajatus tämän blogisisällön suhteen on ollut pienessä hautumistilassa viimeaja...