maanantai 22. syyskuuta 2008

Liveseuranta Kreikasta


Spartathlon kisan virallinen kisaseuranta löytyy järjestäjien sivuilta. Väliaikoja pitäisi kisan aikana tippua ainakin seuraavilta cp:ltä: 10, 22, 35, 43, 52, 60, 68 ja 75. Itse otan ilmeisesti puhelimen mukaan matkaan ja saatan jaksaessani laittaa jotain tietoa matkan varrelta. Myös juoksupalstan Spartathlon-ketjusta löytyy varmasti tietoa kisan etenemisestä suomalaisten raportoidessa kisasta kotimaahan. Kannattaa siis pysyä kuulolla kyseisillä sivuilla, jos haluaa seurata kisan kulkua.

Pientä säätöä tuli vielä varusteiden osalta eilen, kun päätin ottaa yöosuudelle varmuuden vuoksi pitkät juoksuhousut. Lämpötila saattaa pudota yllättävän alas yöllä ja ainakin tuo Sangas-vuoren ylitys voi olla aika kylmä kokemus. Energiaa on turha tuhlata kropan lämpimänä pitämiseen, jos sen voi tehdä vaikkapa ylimääräisillä housuilla.

sunnuntai 21. syyskuuta 2008

Viikko 38 - vika viikko

Nyt on viimeiset harjoitukset tehty. Viikko koostui yhteensä viidestä noin kympin lenkeistä, yhteensä 51km/4.33h. Lisäksi yksi lepopäivä ja yksi hierojalla käynti. Jalat oli edelleen pienen hieronnan tarpeessa ja huomenna maanantaina hoidetaan hieronnassa vielä viimeistely jaloille. Yhtään lenkkiä en enää juokse ennen kisaa, korkeintaan pientä sienestystä ja marjastusta. No, ei ehkä kuitenkaan.

Kamat on muuten reissua varten hankittu ja pakattu, lähtö on keskiviikkoaamuna. Nyt näyttäisi siltä, että sääennusteet lupaavat jopa ihan inhimillisiä lämpötiloja, perjantaille 22 astetta ja lauantaille 21 astetta. Sääennustetta voi seurata esimerkiksi täältä AccuWeartherin sivuilta. Tilanne voi kuitenkin muuttua ja paras on varautua siihen kuumaan vaihtoehtoon.

Muuten aika menee vähän hermoillessa. Lauantain ja sunnuntain lenkit meni huomattavasti korkeammilla sykkeillä kisajännityksen takia. Edes ihan tasaisten pätkien aikana ei sykkeet laskeneet ja ajatukset nyt tietysti olivat jo siellä kisassa. No, vielä viisi yötä jouluun.

perjantai 19. syyskuuta 2008

Harjoitustoteutumat Kreikkaan

Ruotsin 12h kisan jälkeen laatimani harjoitussuunnitelma perustui samaan hyväksi havaittuun konseptiin kuin mitä käytin Suomi juoksua edeltävinä viikkoina. Eli tasaisesti harjoitusmääriä nostaen keventäviä viikkoja pitämättä. Tällä kertaa homma ei onnistunut ihan samalla tavalla lähinnä tuon kipeytyneen päkiän takia. Seuraavassa laatimani ohjelma ja perässä toteutumat:

Viikko 32: juoksua 80km -> toteutuma 78km, harjoitustunnit 9.04h
Viikko 33: juoksua 100km -> toteutuma 27km juoksua ja 295km fillarilla, ht 14.20h
Viikko 34: juoksua 140km -> toteutuma 92km juoksua ja 123km fillarilla, ht 13.32h
Viikko 35: juoksua 160km -> toteutuma 164km, ht 16.56h
Viikko 36: juoksua 200km -> toteutuma 201km, ht 19.22h
Viikko 37: juoksua 100km -> toteutuma 78km, ht 9.01h
Viikko 38: juoksua 50km -> estimaatti n. 50km
Viikko 39: juoksua 0+246km

Tuo päkiä ei enää ole harjoituksissa vaivannut ja toivotaan ettei se vaivaa myöskään viikon päästä Kreikassa. Muuten jalat tuntuvat vielä hieman tukkoisilta, mutta se ei onneksi ole mitään vakavaa. Ensi maanantaina käyn vielä Juhalla hierottavana ja sen jälkeen ei tehdä muuta kuin lepäillään (ja hermoillaan).

Viime hetken paniikit

Nyt on tasan viikko kisan alkuun. Lähes kaikki hankinnat matkaa varten on tehty ja suunnitelmat itse kisaan ovat valmiit. Kuten aikaisempienkin kisojen alla nämä pari viimeistä viikkoa ovat selvästi ne vaikeimmat. Fyysisesti kovien viikkojen vetäminen on lastenleikkiä tähän odotteluun verrattuna. Nyt vain haluaisi päästä juoksemaan ja kokemaa tämä uusi seikkailu.

Minulla Spartathlon kisaan osallistuminen tapahtuu ensimmäisen kerran. Osallistuminen mihin tahansa kisaan ensimmäistä kertaa on ainutkertaista, eikä sitä voi koskaan kokea samalla tavalla uudestaan. Seuraavalla kerralla omat aikaisemmat kokemukset samasta kisasta vaikuttavat tahtomattaankin. Ja vaikka esimerkiksi Spartathlon kisasta on kuullut ja lukenut paljon, ei se kuitenkaan vastaa lähellekään omia aitoja kokemuksia. Vasta paikan päällä koetut omat tuntemukset antavat todellisen kuvan tapahtumasta. Toivottavasti ei eka kerta mene pahasti hermoiluksi vaan kisasta ehtii myös nauttimaan.

sunnuntai 14. syyskuuta 2008

Viikko 37

Alkuviikon keventelyyn saatiin vähän ryhtiä loppuviikolla, kun lauantaina juoksin viimeisen reippaamman lenkin kotimaastoissa. Noin 7km metsäpätkän juoksin hyvän alkuverryttelyn jälkeen noin 4.30 vauhdilla ja tunne oli oikein hyvä. Oli sellaista hauskaa juoksuiloittelua, kun aurinkokin paistoi. Sunnuntaina tein sellaisen vähän erilaisen treenin, kun parin tunnin lenkillä en sen kummemmin sykkeitä tai vauhtia säädellyt vaan juoksin vaan oman mielen mukaan. Jalat tuntui vähän jäykille, mutta hyvät venyttelyt saunan jälkeen pelasti vähän tilannetta.
Tulevalla viikolla pitää vähän satsata venyttelyyn ja onneksi on se hieronta vielä tiistaina. Katsotaan riittääkö tuo yksi hierontakerta vai pitäisikö vielä perjantaille ottaa toinen aika.

Viikon harjoitukset menivät siis seuraavasti.
Ma: lepoa
Ti: lepoa
Ke: 19km/1.50h
To: 19km/1.44h
Pe: fillarilla töihin (23km/1.02h) ja takas (23km/1.01h)
La: vk-lenkki, alkuverryttely 20', reipasta 7km/31' , loppuverryttelyt 28'
Su: 23km/2.05h

Yhteensä: harjoituksia 6, joista 4 juoksulenkkiä (78km/6.58h), fillaria 46km/2.03h. Taisi olla suht suunnitelmien mukainen.

torstai 11. syyskuuta 2008

Kevyttä ja kankeaa

Viikon pari ensimmäistä päivää pidin kokonaan lepoa ja työmatkatkin tuli kuljettua autolla. Illat tuli käytettyä hyväksi juoksuvarusteita selaillessa ja energiapatukoita ja geelejä kaupoista haaliessa. Suunnitelmat omista drop bägeistä Kreikassa alkaa olla valmiit, niitä tulisi näillä näkymin olemaan kahdeksan kappaletta. Ensin meinasin etten ota lisävaatteiden ja lampun lisäksi muita bägejä, mutta ehkä sitä kuitenkin voisi varmuuden vuoksi laittaa jotain matkan varrelle. Se on sitten toinen asia tuleeko ne käytettyä vai ei. Jokaiseen bägiin tulee joitakin patukoita, Eloveena keksejä ja jokunen geeli. Varmaan pitäisi laittaa jokunen suolatablettikin varmuudeksi mukaan.

Keskiviikkona kävin tosiaan parin päivän tauon jälkeen lenkillä ja olipa melkoisen kankeaa menoa. Kylmä ja kostea keli oli selvästi iskenyt jalkoihin - vanhaksiko tässä ollaan tultu. No ei sentään. Tänään kävin uudestaan lenkillä ja nyt meno olikin parempaa kuin pitkään aikaan. Fiilis oli aivan mahtava, kun aurinkokin oli tullut esiin pilvien takaa ja pari päivää jatkunut sade oli loppunut. Ajatukset kulkivat lenkin aikana vääjäämättä tulevaan koitokseen ja siinähän askel piteni ja tiheni väkisinkin. Tasaisellakin juostessa syke nousi aina joitakin lyöntejä, kun kuvittelin juoksevani Kisan viimeisiä kilsoja! Nyt, kun treenit on tehty ja vapaa-aikaa ennen kisaa on huomattavasti enemmän niin ajatukset alkaa valumaan etelään ja tulevaan koitokseen. Eri asioita tulee käytyä läpi ja erilaisiin tuleviin tilanteisiin yrittää jo etukäteen löytää ratkaisuja. Kaikkeen mahdolliseen ei varmaan pysty varautumaan, mutta jotain yllätystä pitää tässäkin seikkailussa olla.

Loppuviikko menee edelleen parin lenkin parissa ja vähän fillarointia siinä sivussa. Ja ilmeisesti lapion varressa, kun pumppuremontti on viimein saatu valmiiksi. Tää on pitkä juttu ja tästä tulee ehkä tarinaa joskus toiste.

keskiviikko 3. syyskuuta 2008

Viimeinen määräviikko ennen Kreikkaa

Ilmassa on ollut syksyn tuntua koko viikon. Maanantaina aamulenkille lähtiessä näytti lämpömittari vain kahta lämpöastetta. Varsinaista sopeutumista Kreikan läpimiin keleihin ei siis taida olla luvassa.

Itse lenkit ovat sujuneet suht hyvin siihen nähden, että vastaavaa viikkoa en aikaisemmin olekaan juossut. Kaksi lenkkiä päivässä torstaita lukuunottamatta vauhtien ollessa noin 5.30-5.45 haarukassa. Alkuviikko meni hyvin, mutta keskiviikkona tuntui illalla siltä, että polvet ovat saaneet hommasta tarpeekseen. Jätin torstaisen aamulenkin väliin ja illalla polvet tuntuivatkin paremmilta. Myös vauhti ja fiilis oli parantuneet. Kaikki lenkit maanantaista perjantaihin juoksin työmatkoja hyväksikäyttäen. Ja sehän tarkoittaa asfalttia koko rahalla. Lauantaiaamuna olikin juhlaa päästä takaisin metsäpoluille luonnon rauhaan. Lauantaina sain vielä juoksuseuraa Hietsun poiketessa Nuuksioon omalla pitkällä lenkillään. Viikko on siis koostunut seuraavista ulkoiluista:

Ma: aamulla 8.5km/0.51h + illalla 23km/2.18h
Ti: aamulla 8.5km/0.48h + illalla 23km/2.11h
Ke: aamulla 9km/0.51h + illalla 23km/2.14h
To: aamulla vapaata + illalla 23km/2.08h
Pe: aamulla 9km/0.49h + illalla 19km/1.48h
La: aamulla 13km/1.16h + illalla 14km/1.34h (pientä kävelyä)
Su: aamulla 17km/1.35h + iltapäivällä 11km/0.58h

Viikko yhteensä 13 juoksulenkkiä, 201km/19.22h. Ennätysmäärästä huolimatta olen yllättynyt, miten paljon helpompi viikko oli fyysisesti kuin mitä olin etukäteen pelännyt. Lihakset tuntuvat olevan nyt todella hyvässä kunnossa ja olo on ollut muutenkin vahva läpi koko viikon. Ainoastaan polvien kipuilu keskiviikkona hidasti vähän menoa, mutta viikonloppuna kun aikaa oli enemmän lihashuollolle niin polvetkin toimivat huomattavasti paremmin.

Ensi viikoksi suunniteltu 100km viikkotavoite tulee varmasti jäämään vajaaksi. Taidan aloittaa selkeän keventelyn kisaa varten jo tulevalla viikolla. Nyt keskitytään saamaan viimeiset kolhut korjattua kropasta. Itse lihakset tuntuvat todella vahvoilta ja heikoimpana lenkkinä ovatkin tuttuun tapaan polvet.

tiistai 2. syyskuuta 2008

Lyhyttä ja ei niin pitkää

Viikon ensimmäiset lenkit ovat olleet jopa helpompia kuin mitä olin etukäteen ajatellut. Maanantain aamulenkki oli aluksi aika kankeaa menoa, kun venyttelyt sunnuntain pitkän lenkin jälkeen oli aika minimaaliset. Mutta kunhan kroppa vähän lämpeni, alkoi juoksukin kulkea yllättävän hyvin. Vauhdin olen pitänyt jopa aikaisempaakin hitaampana, koska viikon aikana on tulossa vielä paljon juostavaa.

Viime viikolla juoksin 164km kaikkiaan kuuden lenkin aikana. Se tekee keskimäärin 27km per lenkki. Se on aika paljon ja nyt tällä viikolla onkin tarkoitus juosta enemmän lyhyitä noin kympin lenkkejä ja jakaa siten rasitusta. Se tietää useampaa treeniä per päivä, joka onkin vähän uutta meikäläiselle. Aikaisemmin on tullut toimeen yhdellä treenillä päivässä. Tosin 30-35km päivässä on helpompi saavuttaa kahdella treenillä kuin yhdellä.

maanantai 1. syyskuuta 2008

Viikko 35

Elokuun viimeinen viikko ja samalla toiseksi viimeinen määräviikko ennen Kreikan kisaan sujui juuri suunnitelmien mukaan. Jalka kesti hyvin alkuviikon viisi parituntista lenkkiä. Sunnuntaina tehdyn pitkän lenkin jälkeen huomasin illalla jalan olevan hieman kipeä, mutta jääpalakäsittelyn jälkeen helpotti. Se taisi olla kuitenkin vielä liian pitkä maastolenkki jalalle varsinkin, kun reitti oli paikoin varsin juurakkoista. Ehkä tasainen asfalttipinta sopii sittenkin paremmin jalalle.

Viikon lenkit tulivat juostua seuraavasti:

Ma: asfalttia 20km/1.53h
Ti: maastolenkki Kattilaan 23km/2.08h
Ke: aamulla hieronta (jalkaterät ja kiinnikkeet), illalla asfalttia 20km/1.55h
To: maastolenkki Kattilaan 23km/2.12h
Pe: asfalttia 23km/2.08h
La: puolukkametsässä (ei harj ;-)
Su: Montrail Nuuksiossa 55km/6.40h (kokonaisaika taukoineen 7.09h)

Juoksulenkkejä yhteensä 6kpl, 164km/16.56h.

Sunnuntaina olin ensimmäistä kertaa mukana juoksemassa jo perinteeksi muodostunutta Montrail-lenkkiä. Reitti oli seuraava: Salmi – Luukki – Pirttimäki – Solvalla – Haukkalampi – Kattila – Salmi. Mukana olivat lisäksi Pertsa, Hietsu ja Esa. Ilma suosi juoksuvaellukselle lähteneitä, aurinko paistoi välillä lämpimästikin lämpötilan ollessa arviolta noin 12 asteen tuntumassa. Reitti oli suhteellisen kuiva, eivätkä tossut kastuneet reissulla kertaakaan. Luukissa ja Haukkalammella pysähdyimme pullakahville. Pientä lisäohjelmaa saimme Pirttimäen ja Solvallan välisellä pätkällä, kun vastaamme ajoi iso joukko maastopyöräilijöitä. Kyseessä oli Sigma Super Marathon Cupin osakilpailu. Tarkkana sai olla väistellessä melkoista vauhtia vastaantulevia fillareita.

Tulevalla viikolla on tarkoitus nostaa vielä vähän määriä ja mahdollisesti yrittää tuota tavoitteena olevaa 200km juoksemista. Ilmeisesti pitää kuitenkin lisätä reilusti lenkkien määrää, eikä tehdä ainakaan mitään kovin pitkiä lenkkejä enää.


Uusia tuulia blogissa - CrossFit esittely

Kuten taisin mainita jossain edellisessä kirjoituksessa niin ajatus tämän blogisisällön suhteen on ollut pienessä hautumistilassa viimeaja...