sunnuntai 28. elokuuta 2016

Viikko 34 kevyesti ennen määrää

Mennyt viikko on ollut juoksun osalta melko kevyt. Ainoastaan kolme lenkkiä koko viikon aikana. Keskiviikkona käytiin NuuksioClassicin järjestämällä yhteislenkillä Siikarannassa. Tulin paikalle vähän etukäteen ja kiersin runsaan vitosen lenkin alkuun. Sitten vaihdoin Salomonin Wings8 tossut jalkaan ja jatkoimme porukalla yhteislenkin merkeissä. Tarkoitus on ollut löytää jokin uusi tossu Kolin ultraa varten. Tuossa Salomonissa oli pito kohdallaan ja pohjassakin tuntui olevan sen verran tavaraa, että jalkapohjat kestää toivottavasti pidemmänkin kisan. Itse juoksu taas oli vähän raskaanoloista lopussa, vaikka alkuviikko oli ollut kevyt. Perjantaina juoksin runsaan 1,5 tuntia Nuuksiossa ja lauantaina vajaan 2,5 tuntia poluilla. Aika paljon olivat polut kuivuneet viikonlopuksi. Juoksua kertyi viikolle yhteensä 60 kilsaa.
NC yhteislenkki

NC yhteislenkki

Nuuksion polkuja


Tiistaina kävin salilla tehden coren lisäksi hypyt ja kyykyt. Polvet ovat tuntuneet coutsin hieromisen ansiosta paljon paremmilta. Siksi uskalsin ottaa jopa kevyesti kyykkyäkin. Maanantaina ja torstaina työmatkat taittuivat fillarilla.

Sunnuntaina kävin uimassa Siikajärven ympäri reunoja pitkin. Vesi on jo jonkin verran kylmempää kuin kesällä. Kyllä se syksy sieltä tulee. Mittariin tuli matkaa vajaa 7 kilsaa ja aikaa kului runsaat 2,5 tuntia. Puolet matkasta meni pienessä vastatuulessa ja lisäksi huomasin vauhdin muutenkin hiipuvan loppua kohden. Olkapäät oli aika jumissa loppuillan.

Sunnuntainen uimareissu
Märkäpukukierros

Lauantaina Siikarannassa vietettiin Venetsialaisia-juhlia. Kävimme coutsin kanssa paikan päällä tervehtimässä naapureita ja tuttuja.

Selfiet

Vähän vanhempi märkäpuku Siikarannan museossa

Viikolle kertyi 12,5 tuntia aktiviteettia. Melko paljon kevyelle viikolle, mutta ei kuitenkaan kovinkaan kuormittavaa. Seuraavat kolme viikkoa ovat sitten vähän reippaampia ja samalla lyhyt määräjakso Kolin kisaa varten.

Olen ehtinyt jonkin verran vertailla Karhunkierrokselta palkinnoksi saamaani Suunnon Ambit3 Vertical (softa versio 1.0.31) mittaria Polarin v800  (softa versio 1.7.27) mittariin. Aikaisempi kokemus esimerkiksi matkan mittauksesta yhteislenkkien yhteydessä on, että Polarin mittari on näyttänyt huomattavasti vähemmän matkaa kuin Suunnon mittarit. Myös korkeutta on kertynyt Polarin mittariin vähemmän.

Nyt muutaman lenkin aikana ero mittareiden mittaamassa matkassa on prosentin luokkaa. Gepsille se on jo varsin hyvä, kun se ei muutenkaan ole ihan tarkka. Ainut suurempi ero matkassa tuli yhdessä mäkitreenissä Jättärillä, jolloin poikkeama oli lähes 10%. Sitten taas toinen treeni Jättärillä meni alle prosentin erolla matkanmittauksessa. Suurin ero mittareiden välillä tuli Someron 24h SM-rogassa, jolloin molemmissa mittareissa oli käytössä virransäästöohjelma, Polarilla gepsi-mittaus minuutin välein ja Suunnolla "OK- 100h akunkesto". Näillä asetuksilla Suunto mittasi matkaksi 69,23 km ja Polar 76,69 km.

Lenkeillä kertyneen korkeuden erot heittelee prosentista viiteen. Välillä Suunto kerää enemmän korkeutta, välillä Polari. Polarin v800 mittarissa korkeusmittaus perustuu ilmanpaineeseen, Suunnon Verticalista en tiedä. Pari Jättärillä tehdyn treenin ero oli 1,4% sekä 3,9%, molemmissa Vertical näytti vähemmän nousumetrejä. Verticali näyttää kertyneen korkeuden metrin tarkkuudella kun taas Polari tyytyy viiden metrin tarkkuuteen.

Molempien mittareiden sykkeenmittaus antaa samat arvot. Heittoa ei ole kuin lyönti sinne tai tänne. Polarin mittarin sain yhdistettyä Suunnon sykevyöhön ja lukemaan sen lähettämää dataa. Suunnon mittaria en kuitenkaan saanut kytkettyä Polarin sykevyöhön. Tämä voi johtua myös testaajasta.

Suurin ero mittareiden antamissa lukemissa tuli energiankulutuksesta. Polarin v800 mittari näytti jokaisen treenin jälkeen energiankulutuksen lähes tuplasti Suuntoon verrattuna. Eipä tunnu kovinkaan luotettavalta. Ehkä näitä lukemia ei muutenkaan kannata ottaa kovinkaan vakavasti.

Pitää vielä jatkaa testailuja, mutta näyttää siltä, että matkanmittauksessa valmistajat ovat lähentyneet toisiaan huomattavasti. Yksi selkeä plussa Polarilla on edelleen se, että omasta mielestäni itse kellotaulu ja numerot ovat siinä selkeämpiä ja sitä on helpompi ja nopeampi vilkaista juostessa.

sunnuntai 21. elokuuta 2016

Viikko 33 ja lisää määrää

Edellinen viikko jäi hieman tavoitetunneista ja niin kävi tälläkin viikolla. Toisaalta tavoite oli ehkä turhan kovakin, joten eipä tässä suurempaa hätää ole. Pari viikkoa vihoitelleet polvet ovat hieman noita treenitunteja verottaneet. Onneksi coutsi on ehtinyt välillä hieroa tiukkoja lihaksia juoksukuntoon.

Maanantai meni leppoisasti pelkästään työmatkafillaroinnin merkeissä. Tiistaina tein päivällä salitreenin, jossa oli mukana myös hyppyjä. Kyykyt jouduin kipeiden polvien takia jättämään väliin. Illalla juoksin vielä 1,5 tuntia töistä kotiin.

Keskiviikkona tein poikkeuksellisesti kaksi lenkkiä. Juoksin aamulla kolmevarttia rauhalliseen tahtiin. Illalla juoksin vielä töistä kotiin. Polvien kannalta helpottaa hieman jakaa päivän lenkki kahteen osaan. Helpotusta polviin toi myös coutsin tekemä hieronta illalla. Torstaina kävin fillarilla töissä ja illalla tein vielä tunnin saunalenkin.

Perjantaina tein taas kaksi lenkkiä. Ensin aamulla vajaa tunnin lenkki järven ympäri ja illalla vielä runsas 1,5 tuntia Nuuksion poluilla. Siinä välissä vielä työpäivä.

Lauantaille olin suunnitellut pidemmän lenkin. Lähdin käymään rauhalliseen tahtiin Salmessa ja takaisin. Lämmintä riitti koko matkan vaikka aurinko ei paistanut ihan pilvettömältä taivaalta. Kosteusprosentti oli varmaan lähes 100%. Ainakin hiki virtasi.

Salmessa oli avattu kahvila seitsemän vuoden hiljaiselon jälkeen. Tarjolla oli peruspullan lisäksi lounastakin. Hienoa, että paikka on jälleen auki ja sieltä saa ostettua pientä syömistä lenkin yhteydessä.
Mustalampi

Aamuaurinko




Salmen kahvila/lounaspaikan aukioloajat

Pitkän lenkin lopussa vähän meno hyytyi, kun juomat loppuivat kesken. Lisäksi oikea polvi vähän reistaili taas. Muuten neljän tunnin lenkki meni mukavasti aurinkoisessa säässä. Illalla coutsi murjoi vielä lihakset juoksukuntoon.

Sunnuntaina tein taas treenit kahdessa osassa. Aamupäivällä kiersin Nuuksion polkuja vajaan parin tunnin ajan. Sen perään pihahommia ja illalla vielä tunnin saunalenkki järven ympäri. Tehokas päivä kaikin puolin.

Viikolle kertyi yhteensä 17,5 tuntia treeniä, jossa 142 kilsaa juoksua ja 64 kilsaa fillaria. Lisäksi yksi salitreeni. Ensi viikolla on edessä kevyt viikko, jonka jälkeen ehdin tehdä kolme reippaampaa viikkoa ennen Kolin kisaa.

Ensi viikko on myös UTMB viikko. Huomenna maanantaina starttaa 350 kilsaa pitkä PLT, jossa tänä vuonna on mukana kaksi joukkuetta Suomesta. Viikolla juostaan lyhyemmät CCC, OCC ja TDS. Perjantaina starttaa sitten itse UTMB, 168 kilsaa pitkä ja +10000m nousumetrin kisa Mt. Blancin ympäri. Mukana on taas iso joukko suomalaisia kaikilla matkoilla.

Ensi viikolla yritän saada pientä yhteenvetoa Suunto Verticalin ja Polarin v800 vertailusta, vihdoinkin.

sunnuntai 14. elokuuta 2016

Viikko 32 ja eka treeniviikko

Lomat on pidetty ja tämä viikko on mennyt jo töiden parissa. Kelitkin tuntuu vähän viilenneen ja sateita on piisannut varmaan viikon jokaiselle päivälle. Välillä ei ole rännitkään riittäneet, kun vettä on satanut taivaalta.

Vaarojen ultraan on aikaa vielä sen verran, että hyviä treeniviikkoja ehtii saada kasaan kuutisen kappaletta. Tämä viikko on ollut niistä ensimmäinen ja samalla vähän kevyempi viime viikonlopun rogan jälkeen. Rogan takia pidin maanantain vielä lepoa. Rasitusta ei enää suuremmin tuntunut, mutta univelkaa oli kuitenkin jonkin verran. Tiistaina ja torstaina olin fillarilla töissä ja päivällä kävin tekemässä ensimmäiset salitreenit. Tiistaina vielä melko maltillisesti, mutta torstaina oli jo vähän parempaa tekemistä. Loput neljä päivää meni jalkalenkkien parissa.

Keskiviikkona juoksin peruslenkin töistä kotiin. Polvet tuntuivat hieman kipeiltä nyt kun tuo venyttely on jäänyt vähemmälle eikä joogatunnitkaan ole vielä alkaneet. Perjantaina tein töiden jälkeen parin tunnin lenkin Nuuksion poluilla. Osa lenkistä meni metsään, kun satuin eksymään tutuilta poluilta ja lähdin haravoimaan aluetta löytääkseni takaisin. No, hyvä lenkkihän siitä tuli kaikin puolin ja matkaakin vähän enemmän.

Mutaan ja sateeseen kannattaa totutella jo peruslenkeillä

Lauantaina lähdin taas kohti Nuuksion polkuja. Tässä kohtaa päivää sadetta riitti mukavasti ja päätinkin kokeilla jo joitakin vuosia sitten hankkimiani Marmotin ohuita ja keveitä kuorihousuja. Housut ovat kulkeneet repussa useammassa kisassa, mm. UTMB:llä, mutta koskaan en ole niillä juossut sateella. Nyt ne olivat jalassa koko 2,5 tunnin lenkin ajan ja kyllähän niillä hyvin pystyi juoksemaan. Housut eivät liimautuneet kiinni ihoon hidastaen juoksua vaan homma sujui hyvin. Toki kosteudelta ne eivät suojaa, kun hikoilu niitä käyttäessä lisääntyy eikä kosteus poistu iholta samaan tapaan kuin tavallisella housulla. Mutta lämmöt me pitää hyvin ainakin tällaisissa olosuhteissa. Nämä housut kulkivat repussa edellisessä kisassa Pallakselta Hettaan, mutta en siinä väsyneenä muistanut niitä lainkaan. Olishan ne olleet Pyhäkerolla lyhyitä housuja mukavammat.

Sadevarustusta testaamassa

Sunnuntaina käytiin Jarin kanssa Solvallassa NuuksioClassicin järjestämällä yhteislenkillä. Tavattiin meillä aamulla ysiltä ja polkastiin maastopyörillä Solvallaan. Siellä sitten varusteiden vaihto ja jalkaan Salomonin lainatossut, joita sai kokeilla lenkin ajan. Valinta osui Salomon Speed tossuihin, joiden kanssa vajaa kolmen tunnin lenkki sujui hyvin. Pitoa löytyi omaan tarpeeseen hyvin, mutta Jarilla pito loppui yhdessä alamäessä ja tuloksena kunnon mutaliuku ja reikä kädessä. Tossussa on erittäin kapea lesti, joka sopii ainakin itselleni. Tossun sopimisesta pidemmälle reissulle ei sitten osaa sanoa.

Porukka oli paljon liikkeelle ja vauhtiryhmiä tuli useita. Lähdettiin Alpon vetämään nopeimpaan ryhmään, jossa matkavauhti oli sopivaa.

Nakinsyöntitauko

Osa söi ihan oikeita tankkausjuttuja

Ja Jarille maistui laku
Lopussa Jari halusi vähän kokeilla lainatossun ominaisuuksia ja vedimme viimeiset kilometrit vähän reippaammin. Lenkin jälkeen rupattelut tuttujen kanssa ja fillari kohti kotia. Etupyörä oli kuitenkin tyhjä, mutta onneksi paikkatarvikkeita oli repussa mukana. Ainoastaan paikkaliimat olivat kuivuneet, mutta pelastus löytyi Solvallan Haltiasta, joilla oli lainata tavallista kontaktiliimaa. Paikka kesti juuri sopivasti kotimatkan ja pihassa rengas oli taas tyhjä. Loistava ajoitus.

Matkalla ehdittiin Jarin kanssa suunnitella tulevia karkeloitakin.

Viikolle kertyi treenitunteja yhteensä 13,5 tuntia, jossa juoksua 80 kilsaa ja fillaria vähän enemmän. Viikko jäi vähän vajaaksi, mutta ensi viikolla sitten vähän lisää määrää.

sunnuntai 7. elokuuta 2016

Viikko 31 ja 24h SM-roga Somerolla

Taas ollaan yhtä kokemusta rikkaampia vuorokauden rogaining-kisojen suhteen. Takana on Liesjärven ympäristössä pidetty 24h SM-rogaining kisat. Coutsin kanssa ollaan jo useita kisoja käyty läpi, mutta vuorokauden mittaisia kisoja on takana vasta pari ennen tätä. Kaikki ei mennyt suunnitelmien mukaan, mutta pääsimme läpi hyväksytyllä tuloksella vaikka kisan aikana keskeytyskin kävi mielessä.

Radansuunnitteluun meni tällä kertaa tavallista enemmän aikaa. Saimme tehtyä mielestämme melko hyvän alun ekalle puolikkaalle. Sen jälkeen piti päättää kolmen eri vaihtoehdon välillä miten jatketaan. Jos aikaa olisi niin pisin vaihtoehto olisi karvan päälle 100 kilsaa. Suunnittelun jälkeen varusteet kuntoon ja vielä viimeiset tankkaukset ja ystävien kanssa jutustelut.



Evästä

Radan suunnittelua


Lähtötunnelmissa (kuva KatriH)


Keli oli lämmin, mutta seuraavalle vuorokaudelle oli luvattu kuurosateita. Heti alussa tuli viiden minuutin pummi, kun lähdettiin juoksemaan ykköselle, mutta valittiin väärä letka. Siitä sitten pieni korjausliike ja kohti omaa rastia. Muut olivat jo ehtineet mennä ja saimme edetä omaa vauhtia. Ensimmäiset rastit löytyivät hyvin (68, 88, 107, 98, 108), mutta reitinvalinnat eivät osuneet nappiin. Lisäksi haravoimme 20 minuuttia yhdellä hakkuuaukolla etsien kadonnutta polkua (107 -> 98). Ei kovinkaan motivoivaa. 

Rastin 108 jälkeen alkoi sade. Emme laittaneet sen enempää vaatetta päälle vaan ajattelimme kuurosateen loppuvan parissa minuutissa. Vettä satoi sitten vähän enemmän ja kovempaa ja sitä kesti runsaan tunnin. Jossain vaiheessa meikäläisen oli  pakko laittaa takkia niskaan, mutta coutsi jatkoi t-paidassa. 

Seuraavat rastit (58, 77, 105, 85) löytyivät edelleen hyvin, mutta rastiväli 105->85 valitsimme risteyksessä väärän tien, kun huomio meni kanssakilpailijoiden kanssa jutellessa. Rastille 85 tuli sitten sellainen kilsan ylimääräinen lenkki. Tullessamme Valtatie kakkoselle olimme n. 1,5 tuntia aikataulua perässä. Tästä ajasta vajaa puolet oli omia mokia ja loput vain hidasta etenemistä. Tossu ei ollut syönnillä tänään.

Päätimme kuitenkin jatkaa alkuperäisen suunnitelman mukaan. Seuraavat rastit (43, 95, 66, 76, 65) eivät antaneen niin paljoa pisteitä, mutta pääsisimme etenemään pääasiassa teitä pitkin. Lisäksi ennen rastia 66 olisi vesipiste, joka tulisi tarpeeseen.
Coutsi nousemassa rastille 85

Rastilla 95

Puolukkaa riitti

Rasti 65 lähestyy
 Palattuamme Valtatie kakkosen pohjoispuolelle jatkoimme rastille 55 ja päätimme tehdä vähän helpomman reitinvalinnan seuraavalle rastille. Palasimme juoksemaan pari kilsaa valtatien reunassa sen sijaan, että olisimme edenneet hitaasti pidemmän metsäpätkän. Seuraava rasti 52 meni hyvin, mutta rastia 94 etsimme jyrkässä rinteessä 25 minuuttia hakien lopulta vauhtia järvenrannasta. Coutsilla alkoi tässä vaiheessa olla jalkapohjat sen verran huonossa kunnossa, että päätimme lyhentää reittiä ja hakea rastit, jotka olisivat lähellä tietä.

Seuraavalla rastilla (83) jalkapohjat saivat vielä maistaa rinnettä ja kivikkoa, mutta sen jälkeen lähdimme lompsimaan lyhyintä reittiä maaliin. Reitille osui vielä kaksi rastia (92 ja 82), jotka haimme, mutta muuten yritimme vain päästä mahdollisimman nopeasti maaliin. Rastilta 92 meni runsaat kolme tuntia kävellä maaliin, jossa olimme 6,5 tuntia ennen 24 tunnin täyttymistä.

Coutsi yritti tehdä jotain sopimuksia taas yön pimeinä tunteina, mutta onhan niitä ennenkin tehty ja rikottu. Ensi vuonna siis taas. Tulokset.

Coutsi vastaanottaa auringonlaskua




Heinäkuun 19. päivänä alkanut Transpyrénéan kisa alkaa tulla päätökseen. Lähes 1000 kilsan mittaisen vuoristokisan  kärki saavutti maalin elokuun 1. päivänä runsaan 302 tunnin käsittämättömän uurastuksen jälkeen. Jannen kisa päättyi valitettavasti kisan alkuvaiheessa, mutta Juha taisteli itsensä loistavasti maaliin vajaan vuorokauden kärjen perässä. Mielenkiinnolla odotellaan Juhan raporttia. Iltasanomissa oli tiistaina artikkeli Juhan reissusta. Sekä radio Aallon tekemä haastattelu.
Juha maalissa

Kisan voitto jaettiin kolmen juoksijan kesken, joista yksi oli Ruotsin Johan Steene. Pari vuotta sitten Johan paransi meikäläisen nimissä ollutta 48h Pohjoismaiden ennätystä Bornholmissa. Viime vuonna hän pääsi läpi kaksi kierrosta Barkley Marathonissa. 

Polarilta on tullut uusi M600 sykemittari, jossa on integroitu gps sekä sykkeenmittaus. Erittäin hyvät arviot voit lukea DCRainmakeriltä.


Viikko 1 ja 2 ja Loppiaisrogaining

Loppiainen sattui tänä vuonna sunnuntaille enkä enää Loppiaisrogan jälkeen jaksanut alkaa kirjoittaa yhteenvetoa viikosta ja itse rogasta. ...