maanantai 29. kesäkuuta 2015

Viikko 26 ja voimatreenit pulkassa

Taas on yksi hyvä treeniviikko kasassa. Yhteensä neljän viikon voimatreenit, joista kaksi viimeistä viikkoa kovemmilla painoilla on hienosti takana. Edellisellä viikolla tehdyt kolme salitreeniä sujuivat niin hyvin, että perjantaina viimeisen treenin yhteydessä alkoi jo tuntumaan siltä, kuin painoja pitäisi alkaa kohta lisäämään, kun nämäkään eivät tunnu riittävän. Tein sitten lopuksi vielä kolme ylimääräistä kyykkysarjaa.

Salitreenit jaksotin maanantaille, keskiviikolle sekä perjantaille. Tiistaina juoksin töistä kotiin kiihtyvävauhtisen kympin, jossa alussa ja lopussa vähän verkkaa. Jaloissa oli yllättävän hyvä tunne edellispäivän salitreenistä huolimatta. Torstaina juoksin myös töistä kotiin, mutta enemmän sellaisen tasavauhtisen, jossa muutama lyhyempi kiihdytys. Perjantaina hölkkäsin aamulla töihin rauhalliseen tahtiin.

Perjantaina käytiin töiden jälkeen Luontokeskus Haltiassa. Lyhyt kävelylenkki ja näyttelykierros oli aina yhtä hieno.

Kuva näköalapaikalta

Näyttelykuva Nuuksio Classicista ja tuttuja kuvassa

Viikon ainut polkulenkki oli lauantaina, kun käytiin Jannen ja Annan kanssa juoksemassa runsaat 2,5 tuntia polkuja hienossa auringon paisteessa. Itse olin varustautunut hieman liian lämpimällä varustuksella (pitkät juoksuhousut ja paita), mutta toisaalta säästyin muutamilta nokkosilta. Lenkin aikana näimme yhden kyykäärmeen polulla ja rantakäärmeen kalliolla aurinkoa ottamassa. Kannattaa siis olla varuillaan.

Team Marin tyylinäyte

Sunnuntai meni sukuloidessa ja levon merkeissä.

Nyt on jäljellä viimeiset kaksi kovempaa treeniviikkoa ennen Pallaksen kisaa. Alkavalla viikolla teen enää yhden ylläpitävän voimatreenin. Juoksukilsoja lisätään sinne satasen tuntumaan ja siihen pari tehotreeniä. Lauantaina ollaan Jussin kanssa lähdössä Vihtiin seikkailemaan, joten sunnuntaille jääkin sitten palauttava pidempi lenkki. Siitä se hyvä treeniviikko koostuu.

Viikonloppuna on taas kisattu ympäri Suomea. Buff Trail Tour jatkui Vierumäellä Trail kisalla ja Vuokatissa kisattiin Vuokatti Trail Challenge kisassa. Ja Kauhajoella on kisattu tietysti Lakian Lairan mäkikisa. Kisoista löytyy yhteenvedot Trailrunning.fi sivustolta.

sunnuntai 21. kesäkuuta 2015

Viikko 25 ja painot nousee

Tällä viikolla ohjelmassa oli kolme salitreeniä. Tarkoitus oli kuitenkin tehdä lyhyempiä sarjoja, mutta isommilla painoilla. Juhannuksen takia jaksotin treenit maanantaille, keskiviikolle ja lauantaille. Viimeisen treenin jouduin tekemään kotona, joten liikkeet jouduin tekemään hieman erilailla kuin salilla.

Maanantaista tuli lopulta melko reipas treenipäivä, kun kävin salitreenin lisäksi fillarilla töissä ja kotiin tultuani lähdettiin Jussin kanssa samoilla lämmöillä vielä maastofillareilla polkuja pitkin Solvallaan tekemään lyhyt karttaharjoitus. Lopussa alkoi hieman reisissä tuntumaan, kun viimeisiä isoja mäkiä puskettiin ylös.

Omien treenien lomassa remonttifirma oli katolla maalaamassa peltikattoa.

Panssarimaalia peltikatolle
Tiistaina juoksin töistä kotiin tehden muutamia lyhyitä vetoja. Yritin muutenkin pitää vähän parempaa vauhtia. Keskiviikkona päivällä tehdyn salitreenin jälkeen lähdettiin illalla Malminkartanolle, jossa Gepardi oli järjestänyt jonkinlaista tapahtumaa. Tarkoituksena oli nousta Fasaani-nousua 15 kertaa ja aina kolmen nousun jälkeen tutustua pelivälineeseen. Nousua tuli yhteensä 2,5l. Kisan puolivälissä joku huomasi minun kisaavan alamittaisella pelivälineellä, josta seurauksena oli sakkoa yhden pienen pelivälineen verran. Nousut sujuivat iloisesti ja laskut rennosti. Kisan jälkeen oli äänekästä keskustelua Sysikalliosta. Torstaina olikin vuorossa lepopäivä. Ohessa pari Pitkäsen Jussin kuvaa.

Kisakeskus

Alamäet rennosti




Perjantaina kävimme Coachin kanssa kiertämässä NC reitin Soidinsuota lukuun ottamatta. Sadetta oli tullut koko edellisen vuorokauden ja pitkoskuut ja kalliot olivat erityisen liukkaat. Nastari olisi ollut ehkä paras kenkävalinta, mutta ilman niitä kuitenkin oltiin liikenteessä. Keli oli muuten aika passeli tälle reissulle. Pari pientä sadekuuroa tuli koko matkalla. Lämpötila olisi voinut olla pari napsua lämpimämpi, mutta juoksemiseen se oli oikein sopiva.


Coachin Juhannukseksi tekemä mansikkakakku

Nuuksion portailla


Ja välillä paistoi aurinkokin

Kaunista neulaspolkua




Lauantaina ei voimatreenin lisäksi tullut muuta liikuntaa. Käytiin vaan coachin kanssa kävelyllä. Oli vähän perjantaina parempi keli, mutta ei mitenkään lämmintä. Sunnuntaina könyttiin ensin pari tuntia pihalla, jonka jälkeen lähdin poluille juoksemaan. Tein intervalli-treenin poluilla. Reippaat osuudet venyivät suunniteltua pidemmiksi, mutta meno tuntui todella hyvältä.

Treeniä kertyi noin 15 tuntia ja jalat tuntuvat vielä sunnuntaina hyvältä. Ensi viikolla ohjelmassa on samat salitreenit, mutta juoksua hieman enemmän. Ja tietysti vähän vetoja.

sunnuntai 14. kesäkuuta 2015

Viikot 23 ja 24 juhlaa ja Jukolaa

Pari viikkoa on mennyt edellisestä päivityksestä. Ohjelmaa on ollut taas melkoisesti, mutta harjoittelemaankin on ehditty. Kesäkuun alussa tuli 20 vuotta kuluneeksi siitä, kun coachin kanssa mentiin naimisiin. Sitä juhlistettiin minilomalla mökillä viikko sitten. Ja tänä viikonloppuna nautiskeltiin Louna-Jukolan maisemissa suunnistuksesta.

Viikolla 23 aloitin harjoittelut kohti Pallaksen kisaa. Eka viikko oli vielä vähän totuttelua. Miniloman takia treenit painottuivat alkuviikkoon. Maanantaina ja keskiviikkona tein salitreenin uuden ohjelman mukaisesti, jossa on kymmenkunta erilaista liikettä. Pääpaino on jalkalihaksissa, mutta välissä aina muutama liike corelle ja käsille. Toistoja tulee parisenkymmentä per liike painojen ollessa melko kohtuulliset. Kierroksen välissä tein lisäksi pari erilaista hyppysarjaa. Sekä maanantaina että keskiviikkona tein kierroksen kolmeen kertaan. Alku- ja loppuverkkoineen aikaa kuluu noin tunnin verran. Yllättävää oli, että lihakset eivät tulleet kipeiksi ensimmäisen treenin jälkeen.

Maanantaina kävin lisäksi fillarilla kevyesti rullaillen töissä. Tiistaina juoksin töistä kotiin. Tein lenkin yhteydessä kymmenkunta lyhyttä vetoa matkan varrella olleissa pienissä ylämäissä. Aika kankeaa oli vielä noiden vetojen tekeminen.

Keskiviikkona töiden jälkeen lähdimme mökille. Siellä treenaaminen on aika haastavaa, kun kyseessä on pieni saari Uudenkaupungin edustalla. Käytiin kuitenkin coachin kanssa juoksemassa viereisessä vähän isommassa saaressa. Ilma oli välillä tuulinen mutta aurinkoinen.












Vanhan graniittilouhoksen reunalla


Viikko 24 onkin sitten ollut huomattavasti parempi treenien suhteen. Asiaa helpotti vielä se, että kävimme Jukolassa ainoastaan lauantaina ja palasimme kotiin heti oman osuuden jälkeen. Muina vuosina olemme olleet paikalla koko viikonlopun, joka on verottanut muita treenejä jonkin verran.

Koska viikonloppuna kisattiin Jukolan viestissä, niin pitihän sitä saada alle ainakin yhdet iltarastit ennen kisastarttia. Kävinkin maanantaina Solvallassa suunnistamassa 7 kilsan radan. Kenraaliharjoitus ei mennyt ihan putkeen, kun tuli etsittyä jokaista rastia ja vähän maaliakin. Kyseessä oli kuitenkin hyvä vauhtitreeni.

Tiistaina ja torstaina oli vuorossa salitreenit kuten edellisellä viikolla. Torstaina tein kuitenkin neljä kierrosta kolmen sijasta. Tekeminen oli jo helpompaa kuin edellisellä viikolla. Verkat tein kuntopyörän sijasta matolla.

Fillarilla tuli käytyä töissä maanantaina ja tiistaina. Tiistaina käytiin lisäksi Eeron kanssa vajaan tunnin juoksulenkillä. Perjantaina kävin juoksemassa Nuuksiossa puolitoista tuntia. Jaloissa tuntui vielä edellispäivän salitreeni, mutta lenkki taisi mukavasti aukaista vähän paikkoja lauantain Jukolaa varten.

Perjantain lenkillä kevyt Salomon Ultra Sense

Naapurin hevoset laitumella
Lauantaina oli vuorossa Louna-Jukola Paimiossa. Omien laskujen mukaan kyseessä oli 22. Jukolan viesti omalla kohdalla. Huonosti mennyt kenraaliharjoitus maanantaina kummitteli vähän mielessä, mutta enemmän jännitystä aiheutti Jukolan lähtö ja joukkueen hyvä lähtönumero viestiin (538).

Lähtöportilla

Vasemmalta Saija, Tuomas (5. osuus), Anni (6. osuus), Mikko (7. osuus) ja Mikael (1. osuus)

Kisa lähti hyvin liikkeelle. Lähtöpaikka oli melkein vasemmassa reunassa, jossa pääsi vähän helpommin juoksemaan. Alkuvauhti k-pisteelle oli luonnollisesti taas todella kova, mutta tasoittui sen jälkeen nopeasti. Heti ensimmäinen rastiväli oli pitkä n. 2,5 kilsan pituinen. Vastaava pitkä ensimmäinen rastiväli on tullut tutuksi jo parina edellisenä vuonna. Rastiväli oli selkeä, kun ennen rastia alueen halkaisi valtava sähkölinja. Alku sujui suunnistuksen osalta hyvin jonnekin rastille 7 tai 8, jossa kävin väärällä hajonnalla. Rasti oli keskellä vihreää tiheikköä, jonne ratamestari oli laittanut hyvän hajonnan. Gepsistä arvioituna n. 2,5 minuutin pummi, ei sen pahempi. Juoksuvoimaa olisi kaivannut aavistuksen enemmän, kun ensimmäisen kolmanneksen aikana väkeä paineli ohi vasemmalta ja oikealta.

Kohta tämän pummin jälkeen oli toinen arviolta n. 2,5 - 3 kilsan rastiväli. Sekin meni hyvin ja reitinvalinta varmaan aika optimi. Tässä alkoi muiden tossu painamaan eikä takaa enää tullut muita suunnistajia ohi. Arviolta 4 viimeisellä rastilla tein noin puolen minuutin pummin, kun kävin vajaa 100 sivussa olleella väärällä hajonnalla. Näin kyllä oman rastini, mutta luin väärin lähestymisen rastille. Loppu tultiin sitten sen minkä kroppa antoi periksi. Rastipisteet olivat helppoja ja löytyivät ilman ongelmia.

Yhteenvetona kelpo suoritus ja selvästi yläkanttiin suunnistusharjoitteluun peilaten. Loppuaika 1.47.09 ja tappiota kärjelle (vain) 24.57. Pummeja yhteensä noin 3 minuuttia. Keskisyke 166 kertoo suunnistuksen sujuneen hyvin eikä aika ole mennyt seisoskeluun karttaa tutkien. Sijoitus vaihdossa 342. Joukkueemme tulokset.

Viikolle kertyi treeniä 11 tuntia. Ensi viikolla vähän lisää punttia ja vähemmän suunnistusta. Sekä tietysti vähän vetotreenejä.

Kolme viikkoa ja kohti Sinister7 kisaa

Kolme viikkoa on taas kulunut edellisestä päivityksestä. Aika on taas ollut vähän kortilla tai sanotaanko, että blogi jäänyt vähemmälle prio...