sunnuntai 28. huhtikuuta 2013

Viikko 17 ja August Väkeväinen

Kevät on edennyt jotenkin ontuen tämänkin viikon. Päivällä auringon paistaessa keli voi olla jo melko lämmin, mutta yöt ovat edelleen olleet poikkeuksellisen kylmiä. Parina edellisenä yönä ollaan oltu jopa lähellä nollaa. Viime viikolla oli ensimmäiset kukat tienvarsilla näkyvissä ja tällä viikolla saatiin jatkoa, kun ensimmäiset valkovuokot kukkivat.

Tiistaina kevään ensimmäiset valkovuokot.
Treenien suhteen viikko on ollut aavistuksen aikaisempaa rauhallisempi. Toisaalta piti vähän keventää Majakka ja Sivuvaunua varten ja toisaalta tuleva viikko tarjoaa harjoitustunteja sitten sitäkin enemmän.

Maanantaina juoksin töiden jälkeen kotiin tehden lisäksi pienen lisälenkin. Ennen lenkkiä oli perinteinen astangajooga. Tiistaina kävin fillarilla töissä. Olin vaihtanut pyörään kesärenkaat ja lisäksi uudet jarrupalat taakse. Nyt ei tarvinnut jarrutella laittamalla jalkaa maahan. Pyörätiet oli vasta nyt putsattu talven hiekoista koko työmatkan varrelta. Päivällä käytiin vielä työporukan kanssa salilla painoja heiluttamassa.

Keskiviikko meni ilman treeniä, kun muuta ohjelmaa oli sen verran paljon. Torstaina kävin taas fillarilla töissä, ja kotiin tullessa tein taas pienen lisälenkin. Vastatuuli oli kotiin tullessa melkoinen. Viimeisellä vitosella sain vetoapua maantiepyöräilyporukasta, joka sattui ajamaan samaa tietä samalla vauhdilla. Ja olihan siellä tuttujakin joukossa, joten sattui mukava rupatteluhetki loppulenkille. Mikalle kiitokset.

Perjantaina kävin töiden jälkeen juoksemassa kevyen parikymppisen lenkin. Sopivasti sadealue meni tästä yli ja sain nauttia pölyttömästä ja happirikkaasta ilmasta koko lenkin ajan. Pari lämpöastetta lisää ei olisi kuitenkaan ollut pahitteeksi.

Lauantaina oli vuorossa kauan odotettu Majakka ja Sivuvaunu eli August Väkevän muistokilpailu.  Kisan konsepti on sellainen, että siinä kahden hengen joukkue etenee n. 22 kilometrin matkan yhdellä pyörällä toisen juostessa ja toisen pyöräillessä. Kisan reitiksi on valittu Pepomaisesti Nuuksiontien ja Solvallan seutu, jossa tasaista paikkaa saa tuloksetta etsiä. Vuosi sitten valmistunut pyörätie helpottaa nykyisin huomattavasti tiellä liikkumista. Olimme IVOn kanssa kisassa ekaa kertaa ja omistimme kisan poismenneen Päävalmentajan kunniaksi.

Lähtöpaikalla oli suuri määrä kilpailijoita ennen lähtöä. Jotenkin ajattelin ettei mukana olisi näin paljon väkeä, mutta hauskempaahan se on isossa porukassa nauttia leppoisasta menosta. Puhurin laukaistua lähtölaukauksen porukka rynnisti alas Solvallan mäkeä ja leppoisasta menosta ei ollut tietoakaan. Siinä sai tarkkana mennä, kun juoksijat ja fillarit menivät yhdessä ryhmässä ensimmäiset hetket. Alku lähti mukavasti liikkeelle, IVO paineli mäkeä alas fillarilla ja meikäläinen juosten. Alku on alamäkivoittoinen ja se meneekin helposti, mutta heti kohta tulee yksi reitin pahimmista ylämäistä. Siinä on pakko hieman hellittää, ettei vedä itseään ihan hapoille. Juosten se on kuitenkin helpompi kuin fillarilla. Mäen päällä vaihdoimme pyöräilijää ekan kerran. Siitä eteenpäin pohjoiselle kääntöpaikalle ja takaisin kohti Solvallaa ja siitä edelleen Vanhalle Turuntielle. Porukka leviää nopeasti pitkin reittiä, muta samojen kanssakilpailijoiden kanssa tulee juostua ja fillaroitua monta pätkää. Vanhalla Turuntiellä on toinen kääntöpaikka ja siitä reitti palaa suoraan takaisin Solvallaan. Kevyt vastatuuli puhaltaa naamalle ja etureidet tuntuu vähän jumittavan ehkä kylmästä johtuen. Vedämme kuitenkin IVOn kanssa lyhyillä vaihdoilla ja niiden aikana pääsi mukavasti palautumaan ja käyttämään hieman eri lihaksia.

Maaliin tulimme yhdessä ja olimme enemmän kuin yllättyneitä kuullessamme olevamme sekasarjan toisella sijalla! Ja aikakin oli todella hyvä 1.27.
Toinen sija ja Elovena -palkinnot
Lisää kuvia tapahtumasta löytyy täältä.

Sunnuntaina oli vuorossa suunnistuskauden avaus Paimiossa Finnspring viestissä, jossa Pepolla oli kaikkiaan kaksi joukkuetta mukana. Sain kunnian olla ensimmäisellä osuudella ja sähellykseksihän se alku meni. Lähdin heti k-pisteeltä kiertämään edessä ollutta mäkeä, mutta en jotenkin saanut oikaistua mäen jälkeen takaisin. Siinä mentiin jonkin aikaa väärään suuntaan, ennekuin oikea suunta löytyi. Siitä eteenpäin taas meno oli ok, mutta loppupäässä oli taas yksi rastiväli, jossa menin sekaisin poluista ja löysin tällä kertaa itseni aivan liikaa vasemmalta. Siitä sitten nopealla korjausliikkeellä takaisin kohti rastia, mutta pummiahan siitä tuli.
Loppu tuli taas paremmin ja juosta jaksoi hyvin. Tosin matka ei ollut kuin runsaat kolme kilsaa. Lopputuloksissa olimme komeasti neljänsiä.

PePon tukikohta
Viikolle kertyi vajaat 12 tuntia treeniä, jossa juoksua 58 kilsaa ja fillaria 79 kilsaa. Ensi viikolla tuleekin sitten vähän enemmän, kun keskiviikkona rymytään Nuuksiossa ja viikonloppuna Salpaus-rogassa.


sunnuntai 21. huhtikuuta 2013

Viikko 16 ja hyvää menoa

Kevät on edennyt pitkin askelin tällä viikolla. Pihaltamme alkaa vihdoinkin lumet sulaa ja paikoin on jo nurmikkoakin näkyvissä. Erityisesti viikonloppu on ollut lämmin ja aurinko on paistanut lämpimästi molempina päivinä. Todisteita kevään etenemisestä on saatu myös luonnon puolelta, kun perjantaina näin ensimmäiset leskenlehdet, lauantaina ensimmäiset sinivuokot ja sitruunaperhoset ja vielä sunnuntaina ensimmäiset västäräkit. Viime keväänä ensimmäiset leskenlehdet kukkivat jo 28.3. eli yli kolme viikkoa ollaan viime vuotta perässä.

Ensimmäiset leskenlehdet

Ensimmäiset sinivuokot
Tällä viikolla oli treenien osalta tarkoitus nostaa juoksukilsoja jonkin verran aikaisemmasta. Ei kuitenkaan mitenkään merkittäviin lukemiin. Nyt hiihdon vihdoinkin loputtua olisi aika aloittaa juoksutreenit kohti kesän tapahtumia. Paljon on mielenkiintoista tulossa tämän kesän ja syksyn aikana.

Viikko alkoi perus-maanantailla, eli fillarilla töihin ja takas. Lisäksi astanga yoga ennen kotiinlähtöä. Tiet oli vielä paikoin jäässä ja hiekkaa on edelleen paljon. Seuraavien pari päivän aikana oli tarkoitus ottaa pieni määräpuristus. Tiistaina oli vähän muuta ohjelmaa, mutta ehdin kuitenkin kotiin tultuani juosta matolla runsaan tunnin lenkin. Keskiviikkona kävin juosten töissä, joten siitä tuli pari hyvää lenkkiä samalle päivälle. Torstaina juoksin vielä aamulla töihin, joten puolentoista vuorokauden annos oli vajaa kuusi tuntia. Ei kuulosta paljolta, mutta tässä vaiheessa juoksutreenejä ihan hyvä meikäläiselle. Torstaina kävin vielä fyssarilla ja kaikki tuntui hyvälle.

Perjantaina tein töiden jälkeen vajaan parin tunnin lenkin edelleen pyöräteitä pitkin. Metsään ei vielä ole asiaa, jos ei sitten halua kunnon rymytreeniä. Siihen päälle vielä coret ja coachin hoidot.

Lauantaina kävin tarkistamassa Nuuksiontien kunto. Nyt oli pyörätie putsattu hiekasta puhtaaksi ja kyllä kelpasi rullata pyörällä ja tossulla. Aurinko paistoi lämpimästi vaikka tuuli ei kyllä ollut mitenkään erityisen lämmin. Iltapäivällä tuli autoon vaihdettua kesärenkaat. Tai oikeastaan kolme kesärengasta ja yksi talvirengas sai jäädä paikalleen. Neljäs kesärengas oli nimittäin rikki, joten ensi viikolla pitää käydä ostamassa ainakin yksi uusi rengas. Myös toinen rengas oli aika heikon näköinen, joten saattaa olla kahden uuden renkaan ostaminen edessä.

Sunnuntaina oli pyöräilypäivä. Kävin ensin maastopyörällä Nuuksion läpi Salmessa ja sitten isompia teitä takaisin. Paikoin meno oli taas enemmänkin kävelyä kuin pyöräilyä. Sen verran on lunta vielä poluilla. Hiekkatiet olivat jo paremmassa kunnossa, kunhan varoi roudan takia tiessä olleita isohkoja monttuja. Aikaa meni runsaat kaksi ja puoli tuntia ja vermeet oli aika kurassa kotiin tullessa.


Sen jälkeen vaihdoin puhtaat vaatteet ja lähdin kokeilemaan uutta maantiepyörää.

Näin kevyt se on ;-)


Kävin nauttimassa Nuuksiontien mäkisestä maastosta runsaan tunnin ajan. Aluksi pyörä tuntui jopa hieman kiikkerältä, kun se on niin kevyt. Nopeasti siihen kuitenkin tottuu ja menosta alkaa nauttimaan enemmän. Vauhti on kuitenkin alamäissä sen verran kova ettei ihan ilman jarruttamista selviä. Myös satulaan tottumiseen menee jonkin aikaa, kun se on aika erilainen kuin aikaisemmissa fillareissa. Samoin vaihteet. Satulaa jouduin nostamaan parilla sentillä heti ekan vitosen jälkeen. Muuten säädöt tuntuivat hyville.

Yksi merkillepantava asia oli kuitenkin se, että aikaisemmin maastopyörällä ajaessa eivät muuta pyöräilijät (varsinkaan maantiepyöräilijät) ole koskaan tervehtineet vastaan tullessa. Nyt maantiepyörällä ajaessa kaikki olivat käsi ojossa jo hyvissä ajoin. Tuntuu, että minut on nyt hyväksytty ja olen selvästi päässyt mukaan johonkin pyöräilijöiden veljeskuntaan.

Viikolle tuli treenitunteja yhteensä 17, jossa juoksua 98 kilsaa ja fillaria 118. Ensi viikko on vähän rikkonainen ja lisäksi viikonloppuna on kisat molempina päivinä, joten määrät jäävät väkisin hieman alakanttiin. Ehkä laatu on sitten sitäkin parempaa.

IVOn maasturi huoltopukilla

sunnuntai 14. huhtikuuta 2013

Viikko 15 ja eka pidempi lenkki

Kevät on vihdoinkin nytkähtänyt pari askelta eteenpäin tämän viikon aikana. Vielä alkuviikosta yöpakkaset oli melko napakat, mutta torstain jälkeen yöt ovat pysytelleet plussan puolella. Päivisin lämpötilat ovat olleet muutaman asteen tienoilla. Lauantaina saimme kevään ensimmäiset sateet, mutta ei sitä vettä paljoa tullut. Lunta riittää edelleen melkoisesti vaikka virallinen totuus kertoo, että lumet sulaisivat vauhdilla. Alla Ilmatieteenlaitoksen totuus asiasta:

Lumitilanne pääkaupunkiseudulla
Työmatkalla keskiviikkoaamuna näkyivät kevään ensimmäiset kukat

Kevään ensimmäiset Krookukset
 vaikka paikoin oli aika talvisenkin näköistä maisemaa.
Paikoin pyörätiet ovat edelleen erittäin talviset
Viikon treenit menivät edelleen ilman suurempaa suunnitelmaa. Maanantaina ja tiistaina kävin fillarilla töissä. Lisäksi maanantaina oli perinteinen astanga jooga sekä tiistaina punttisalia.

Keskiviikkona ja torstaina tuli juostua aamulla töihin. Torstaina illalla oli vuorossa Peräkylä Open Sellossa. Kaksi tuntia vierähti keilapalloja heittäessä. Muutama taisi mennä rännin puolelle, mutta ivo pokkasi palkinnon muiden nenän edestä. Ennen Peräkylä Openia kävimme pyöräkaupassa sillä seurauksella, että sain hankittua itselleni uuden maantiepyörän. Nyt vaan odotellaan teiden putsaamista hiekasta.

Specialized Roubaix
                                   

Perjantaista tuli sitten lepopäivä, kun työpäivän päätteeksi ei enää jaksanut lähteä tossuja ulkoiluttamaan.

Lauantaina käytiin ivon kanssa hinkkaamassa Nuuksiontietä. Juoksin heiman kevyemmin kuin edellisenä viikonloppuna, mutta suht reipas juoksu tuntui edelleen yllättävän hyvälle. Tiet oli paremmassa kunnossa, mutta hiekkaa on edelleen paljon.

Sunnuntaina oli sitten viikon odotetuin treeni, kun lähdimme aamuvarhain Jussin kanssa kiertelemään lähitienoita fillarilla ja juoksukengät repussa. Lähdin aamukasilta Veikkolaan. Siitä jatkoimme yhdessä kierrellen Veikkolan lähiseutuja. Välillä kokeiltiin pienempiä polkuja ja välillä hiekkateitä. Pari lämmintä päivää oli kuitenkin tehnyt poluista pehmeitä ja kovaksi tamppaantunut lumi oli muisto vain. Eteneminen oli välillä aika koomista ja videolle olisi tallentunut monta maukasta kohtausta, jos sellainen olisi ollut matkassa. 

Pehmeitä polkuja
Keula upposi lumeen ja pyörä päätyi puuhun.
Eipä ole näin ennen käynyt

Kattilassa vaihdoimme jalkaan maastolenkkarit ja teimme vajaan tunnin juoksulenkin. Eteneminen poluilla ei ollut sen helpompaa jalan kuin pyörälläkään. Kävimme pienen kierroksen Haukkalammen suunnalla ja palasimme takaisin samaa reittiä.

Juoksun ajaksi laitettiin pyörät talteen Kattilan varaston taakse

Varusteiden vaihtoa Kattilassa
Kotiin tullessa mittari näytti runsaat 79 kilsaa eli ihan hyvä päiväannos. Aikaa meni vajaat kuusi tuntia. Uudet Shimanon kengänsuojukset eivät tuntuneet toimivan lumessa lainkaan, mutta ehkä niitä ei ihan siihen ole edes suunniteltu. Joka tapauksessa taas erittäin hieno päivä Jussin kanssa.

Uudet kengänsuojukset eivät kestäneet lumessa rämpimistä

Alla gepsi -träkki päivän reitistä.




Viikon treenit olivat yhteensä vajaat 16 tuntia, jossa juoksua 57 kilsaa ja fillaria 149 kilsaa ja lisäksi coret ja vastaavat.

sunnuntai 7. huhtikuuta 2013

Viikko 14 ja takatalvi

En tiedä voiko tässä ihan takatalvesta puhua, kun ei ole tuo kevätkään oikein kunnolla vielä päässyt käyntiin. Viikko on kuitenkin ollut hieman edellistä lämpimämpi, mutta tänään sunnuntaina tuli sitten iltapäivällä kunnon lumipyry ja vaikka ulkolämpömittari on hieman plussalla niin luntahan sieltä alas tulee. Alkavalla viikolla ei säätyyppi paljoa muutu ja varsinaista kevättä saamme vieläkin odotella.

Treenien suhteen ollaan taas yhtä viikkoa rikkaampia. Vielä toisena Pääsiäispäivänä maanantaina sekä tiistaina kävin hiihtämässä, mutta jo tiistaina alkoi tuntua siltä, että nyt tämä hiihtopuoli on tältä talvelta nähty. Ei oikein jaksanut innostua enää, kun Pääsiäisenä tuli kaiken kaikkiaan hiihdettyä melkoisen paljon. Tiistaina kävin lisäksi fillarilla töissä sekä ajoin vielä illalla autokorjaamolle hakemaan autoa huollosta.
Keskiviikkona kävin fillarilla töissä ja kotiin tullessa tein pienen lisälenkin.

Torstaina juoksin aamulla töihin. Tiet olivat suht hyvässä kunnossa, vain parissa kohtaa joutui sipsuttaman hitaasti jään yli. Hienoa oli juosta aamulla auringon noustessa ja nauttia sen paisteesta suoraan naamaan. Päivällä oli tarkoitus käydä salilla, mutta aikataulut menivät vähän ristiin ja sali jäi tekemättä. Illallakaan ei enää ehtinyt. Illalla sen sijaan coachi hoiti taas jalat kuntoon.

Perjantaina juoksin töiden jälkeen matolla peruslenkin ja katsoin samalla 2007 ja 2008 Spartan -videot. Aika meni siivillä. Matolla pääsee myös paremmin seuraaman juoksutekniikka ja sitä voi tarvittaessa hieman ...
Lauantaina lähdin kiertämään Nuuksioon toivoen polkujen olevan edelleen hyvässä juoksukunnossa. Ja olivathan ne vaikka ei enää ihan niin hyvät kuin viikkoa aikaisemmin ivon kanssa.

Maisemia lauantain lenkiltä
Polut hyvässä juoksukunnossa 
Sunnuntaina tein pitkästä aikaa vähän reippaamman lenkin lähtemällä juoksemaan Solvallaan päin. Alkuun noin 20 min verryttelyä, jonka jälkeen juoksin runsaan tunnin reipasta vauhtia. Pyörätie oli vielä paksun hiekoitushiekan peittämä ja paikoin oli edelleen jäisiäkin kohtia. Itse juoksu kulki kuitenkin yllättävän hyvin, kun ei näitä kovia treenejä ole tullut tehtyä pitkiin aikoihin. Vauhtiakin löytyi mukavasti. Lenkin päälle vielä sauna ja coachin hoidot.

Viikolle kertyi yhteensä runsaat 15 tuntia treeniä, jossa hiihtoa 61 km, juoksua 73 km ja fillaria 72 kilsaa. Nyt talven hiihtokilsat on yhteensä 1222 km ja siihen se taitaa jäädä. Mutta koskaan ei tietysti tiedä.

Kukkiva Kliiviamme
Tuleva viikko on edelleen perustekemistä, mutta sen jälkeen kisakausi jatkuu. Edessä on kolme kisaa peräkkäisinä viikonloppuina. Tiedossa on kovaa rutistusta ja määrää sekä tietysti pilkettä silmäkulmassa.
Kisaputki alkaa Majakka ja Sivuvaunulla 27.4. ja jatkuu siitä Salpaus-Rogaan 4.5. Ja vain viikko tästä kisataan kauden ekassa seikkailukisassa Spring Adventuressa 11.5. Sen jälkeen vedetään pari viikkoa henkeä ja jatketaan kisoja.

Kahden viikon kuluttua juostaan Japanissa 20. kerran Sakura-michi Nature Run. Suomesta mukana on tietysti Veikko, jonka kanssa juoksimme yhdessä viime vuonna. Paljon tsemppiä Veikolle!



Mari Parkkari - minun ylirasituskokemukseni

Tämän viikon aiheena Polkuporinoissa oli ylirasitustila ja siitä meille kävi kertomassa ylirasitustilasta kärsinyt valmentaja Mari Parkkari...