Viikko 31 ja lisää treeniä

Viimeinen lomaviikko on mennyt hieman runsaamman ulkoilun merkeissä. Viikolle oli tarkoitus saada kaksi vähän pidempää treeniä ja perinteisesti jaksotin ne keskiviikolle ja lauantaille. Muina päivinä riitti sellaiset peruslenkit, jotka kuitenkin nyt jäi hieman lyhyiksi.

Kelit on jatkuneet samaa rataa kuin aikaisemmin. Lämpötilat ovat olleet päivällä 30 tienoilla, joten hyvää lämpötreeniä on saanut jatkaa tämänkin viikon. Ainoastaan tänään sunnuntaina oli vähän viileämpää, ei taidettu rikkoa edes hellerajaa. Vettä on koko viikon aikana satanut noin 13 pisaraa, joten purot ja suot ovat edelleen todella kuivia. Tässä todiste:

Kuivineet kanttarellit

Keskiviikkona käytiin Mikkolan Tomin kanssa kiertämässä NC reitti. Tai oikeastaan mentiin sitä vanhaa reittiä, kun tämän vuoden kisassa on pieniä poikkeamia aikaisempaan esimerkiksi siinä 16 kilsan kohdalla. Lenkille päästiin Siikarannasta aamulla yhdeksän jälkeen. Sää oli aamulla jo aurinkoinen ja lämmin. Eka pysähdys tehtiin Solvallassa, jossa käytiin täyttämässä vesipullot. Join pari pulloa samalla varastoon ja täytin kaikki mukana olleet neljä pulloa. Siitä matka jatkui itäpuoliseen osaan reittiä. Järvenrantaosuudet olivat taas selkeästi hitaampia, mutta eipä se paljoa haitannut. Nautiskelimme lämpimästä päivästä ja pidimme pakolliset kuvaustauot.

Saarijärven rannassa

Matka jatkui ja lämpötila nousi. Kolmen tunnin kohdalla poikettiin Haukkalammella taas täyttämässä juomapullot. Samalla pidettiin jäätelönsyöntitauko laiturilla istuskellen ja jalkoja vedessä viilentäen. Sen jälkeen jatkettiin viimeisen osuuden nautiskelulla. Muutama kilometri Kattilaan ja siitä lopun nopeampia neulaspolkuja ja avokallioita aina Soidinsuolle. Viimeisen tunnin aikana lämpö alkoi jotenkin kumuloitumaan kropassa ja nestettä kului paljon. Viiden tunnin kohdalla rullasimme alas viimeistä alamäkeä Siikarantaan, jossa kävimme saman tien täyttämässä vesipullot hotellilla. Ja sen jälkeen järveen uimaan ja vilvoittelemaan. Hyvä treeni.

Lauantaille olin suunnitellut 4-5 tunnin mäkitreenin Swinghillissä. Kuten yleensä pääkaupunkiseudun pisimmillä nousuilla ei tarvitse yksin edetä. Tällä kertaa paikalla oli vahva Samba-edustus ja pari ekaa tuntia meni mukavasti rupatellessa. Sen jälkeen jatkoin yksin vielä toiset pari tuntia, jonka aikana kello tuntui etenevän melko hitaasti. Tämän parituntisen aikana alueen yli pyyhkäisi pieni sadekuuro. Aurinko oli muutenkin pilvessä lähes koko treenin ajan, joten lämpötila pysyi mukavan siedettävänä. Nestettä kului kuitenkin taas melkoisesti. Neljässä tunnissa mittariin kertyi 34 nousua, jossa kilsoja puolimaratonin verran ja nousu- ja laskumetrejä 2250m.

Sunnuntaina juoksin runsaat 30 kilsaa rauhallisella vauhdilla. Kävin pitkästä aikaa Oravankolossa kääntymässä. Lihakset tuntuivat hyviltä eilisen mäkitreenin jälkeen.

Perjantaina tein peruslenkin lisäksi illalla swimrun-treenin Hyppölän Teron kanssa. Kävimme vähän tutustumassa Luukin maastoihin, jossa ensi viikonloppuna kisataan Lake to Lake-kisa. Samalla käytiin läpi meikäläisen uintitekniikka, jossa riittikin korjattavaa. Myös varusteiden kanssa on vielä pientä säätöä ennen ensi viikon kisaa. Leppoistajat lähtee kisaan kuitenkin luottavaisin mielin.

Swimrun oppilas ja opettaja

Viikolle kertyi tunteja vajaat 21, jossa juoksua 170 kilsaa. Lisäksi kävin hierojalla maanantaina ja loppuviikosta coutsi piti jalkoja kunnossa.

Viikko 17 ja Montrail

Pääskysestä ei päivääkään. Kesä on täällä. Tänään sunnuntaina näkyi ensimmäinen pääskynen samalla vakiopaikalla, jossa kevään ensimmäiset rohkeat yksilöt istuskelevat aina auringossa lämmittelemässä. Tosin tänään aurinkoa joutui odottamaan turhaan, koska sitä ei näkynyt kuin pienen vilauksen koko päivänä.

Yhden kevyemmän viikon jälkeen treenikausi jatkui vähän kovemmalla viikolla. Vaikka pidin yhden kokonaisen lepopäivän niin viikolle kertyi tunteja runsaat 16. Toisaalta määrä pysyi jotenkin kurissa, kun lauantaille suunniteltu 12h Salpaus-rogaining vaihtui viime tingassa puolet lyhyemmälle Montrailille sunnuntaina.

Maanantaina juoksin parin tunnin lenkin töistä kotiin. Kiersin vielä Hankasalmen kautta Suolaaksoon  saadakseni vähän enemmän mittaa lenkille. Tiistaina juoksin vähän isomman repun kanssa 1,5h töistä kotiin. Molemmilla lenkeillä vaatetta oli hieman liikaa, kun jotenkin on vielä hankalaa oikean vaatetuksen löytämisessä.

Keskiviikkona kävin kiertämässä töiden jälkeen Nuuksion polkuja. Kilsoja ehti kertyä sen verran ekan kolmen päivän aikana, että torstaina päätin käydä töissä fillarilla. Hiukan kyllä harmitti, kun molemmat fillarin renkaat olivat edelleen talven jäljiltä nastalliset. Aika on ollut hieman kortilla viime aikoina ja kesärenkaiden vaihto on viivästynyt aika möyhälle tänä vuonna.

Perjantaina kävin pitkästä aikaa juoksemassa NC reitin länsipuoliskon. Olipa kaunis auringonpaiste koko iltapäivän ja vielä illankin. Samalla lenkillä siivosin polulle talven aikana kaatuneita pienempiä puita. Reitti oli muuten hyvässä kunnossa ja enimmät sulamisvedetkin alkaa jo vähitellen olla takanapäin. Välillä piti pysähtyä hetkeksi ja vain nauttia keväästä.

Lauantaista tuli sitten lepopäivä, jonka aikana saatiin paljon rästijuttuja hoidettua. Jopa toinen fillarinrenkaista tuli vaihdettua uuteen kesärenkaaseen. Myös autonrenkaat tuli vaihdettua.

Sunnuntaina olikin sitten vuorossa Montrail. Selaisin lauantaina harjoituspäiväkirjaa ja edellinen merkintä Montraililta löytyi kolmen vuoden takaan. Varmaan niihin aikoihin siirryin juoksemaan Montrailin sijasta NC reittiä. Mutta tänään oli sitten vuorossa Montrail. Olin laittanut jalkaan Salomonin Speedin tossut ihan testimielessä, kun näin pitkää lenkkiä en niillä ole aikaisemmin juossut. Tämä on yksi tämän hetken lempitossuistani hyvän istuvuuden ja pidon takia. Ainut kysymysmerkki on oikeastaan se, miten jalka kestää niitä pidemmässä kisassa. No tänään meni 5,5 tuntia hyvin näillä tossuilla. Ei mitään ongelmia vaikka lopussa oli uudempaa ulkoilureittiä, jossa oli välillä vähän isompaa ja kulmikasta soraa.

Aamukasilta Pirttimäessä oli kaikkiaan kolme muuta itseni lisäksi, Mira, Ossi ja Matti. Kiersimme reitin vastapäivään, joka ainakin itselle tuntuu helpommalta suunnalta. Keli oli aika kostea koko reissun, mutta eipä se juoksua haitannut. Pidempiä taukoja ei juurikaan pidetty ja juomapullotkin täytettiin vain Salmessa ja Haukkalammella. Koko lenkki meni yllättävän hyvin vaikka toki lopussa tunsi juosseensa. Lopussa juoksua helpotti odotus Pirttimäen vastapaistetuista munkeista. Pitääkin ottaa tämäkin reitti uudestaan vakio-ohjelmaan. Kiitos kaikille juoksuseurasta.

Pirttimäen Wappu-munkit lenkin jälkeen

Viikko 40 ja sadekausi on alkanut

Edellisen viikon lämpimät ja aurinkoiset kelit ovat vaihtuneet tällä viikolla melkoisiin sateisiin, ainakin täällä Espoon Nuuksiossa. Vanha vesimittari ei ole riittänyt edes viikon sademäärän mittaamiseen vaan reunat tulivat vastaan jo torstaina. Saman onkin sitten huomannut Nuuksion poluilla, kun osa hiekkateistä on pahasti rikkoutunut vesimassojen huuhtoessa hiekat ja kivet mukanaan. Fillaroidessa on välillä ollut pakko taluttaa pyörää hankalemmissa paikoissa kaatumisten välttämiseksi.

Ulkoilureiteistä tuli puroja

Puroista tuli koskia

Haukkalampi vähän normaalia isompana

Vettä virtasi teilläkin

Yli reunuksen

Lauantaina paistoi hetken aurinko, piti heti ottaa kuva

Oma treeniviikko meni ihan suunnitelmien mukaan. Tällä viikolla oli tarkoitus jakaa juoksulenkit tasaisemmin pitkin viikkoa, toisin kuin viime viikolla. Loput päivät meni fillaroinnin merkeissä. Maanantaina fillaroin työmatkat sekä kävin tunnin joogassa. Tiistaina järjestettiin Solvallan viereisellä Safari-talolla Nuuksio Classic talkoolaisille pienimuotoiset juhlat. Viime vuonna en päässyt tänne mukaan, mutta nyt olin merkannut tapahtuman kalenteriin jo hyvissä ajoin. Ilta meni mukavasti lenkin, saunan ja hyvän ruoan parissa. Samalla käytiin läpi kisan saamaa palautetta juoksijoilta ja talkoolaisilta. Loistavaltahan tuo kaikin puolin kuulosti vaikka ainahan pientä parannettavaa löytyy.

Keskiviikolle tuli pari lyhyttä lenkkiä, kun vein auton huoltoon. Ei sen kummempaa. Torstaina ja lauantaina ajoin fillarilla Palstarinteelle ja jatkoin siitä poluille juoksemaan. Nyt kun lenkit eivät ole vielä kovin pitkiä niin olen ajanut fillarilla lähemmän kunnon polkuja ja tehnyt sitten varsinaisen juoksulenkin puiston puolella. Torstaille tuli runsas tunti ja lauantaille hiukan yli 1,5 tuntia.

Perjantaina ja sunnuntaina kävin polkemassa Nuuksion poluilla ja teillä. Ostin pari viikkoa sitten karttatelineen fillariin. Olen jo muutaman vuoden suunnitellut sellaisen rakentamista itse, mutta aina se on jotenkin ajanpuutteen takia jäänyt tekemättä. Seikkailukisoihinkin ollaan aina jouduttu lainaamaan muiden telinettä. Nyt kun fillarointia tulee melko paljon ja eiköhän jokunen seikkailukisakin tässä tulevina vuosina ole niin ajattelin korjata tilanteen ja ostaa karttatelineen ihan valmiina. Helpoiten se onnistui tilaamalla teline suoraan Tervalan Mikalta Karttatelineet sivulta. Kerrottuani omat tarpeet telineelle Mika ehdotti kolmesta vaihtoehdosta Miryn telinettä. Nyt parin lenkin jälkeen teline tuntuu todella tukevalta eikä se heilu pomppuisemmallakaan polulla yhtään. Otin siihen vielä suurimman levyvaihtoehdon, jolloin karttaa ei tarvitse taitella postimerkin kokoiseksi. Jos jollain on vielä karttateline hankkimatta parin viikon päästä kisattavaan Synkkään Syysunelmaan niin tätä telinettä voi kyllä suositella.

Uusi karttateline

Kiinnitys ohjaustankoon

Viikolle tuli treeniä yhteensä 13,5 tuntia, jossa 47km/5:20h juoksua.

Viikonlopun päätapahtuma polkupuolella oli ehdottomasti Kolilla kisattu Vaarojen Maraton. Kärkisijat menivät niin naisten kuin miesten sarjoissa ennakkoon vahvimmille polkujuoksijoille. UTTF-liivin sai tänä vuonna naisista ainoastaan Laura Järvinen. Miesten puolella liivejä sai yhteensä 14 juoksijaa. Isot onnittelut kaikille pitkän kauden läpiviemisestä.  Lisää aiheesta voi lukea Vaarojen maraton tulokset ja Trailrunning uutisointi sekä Onevision kuvia.

Viikko 39 ja pidempää lenkkiputkea

Taas on menty vähän eteenpäin omassa kuntoutuksessa. Edellisen lepo viikon jälkeen ajatuksena oli tällä viikolla tehdä kaikki neljä jalkalenkkiä peräkkäisinä päivinä ja tunnustella hieman mitä mieltä kroppa ja takareisi tästä asiasta on. Kaikkien lenkkien ei tarvitse olla sitä maksimipituutta, mutta jo peräkkäiset lenkkipäivät tuovat sitä pientä muutosta harjoitusrytmiin.

Alkuviikko meni työmatkapyöräilyn sekä perus joogan ja yhden salitreenin merkeissä. Torstaista eteenpäin juoksin Nuuksion polkuja. Ensimmäinen lenkki torstaina oli todella raskas, sykkeet olivat jostain syystä korkealla. Pari välipäivää juoksusta eivät helpottaneet lainkaan. Toisaalta kropassa ei ollut kyllä flunssankaan tunnetta, joka olisi voinut nostaa sykkeitä. Jonkin verran sykettä nosti omat reitinvalinnat metsän puolella. Poluilla olisi ollut helpompaa. Jostain syystä juoksu ei vaan kulkenut. Lisäksi lenkille tuli pituutta vähän yli 1,5 tuntia

Perjantaina tein 20 min lyhyemmän lenkin samoissa maisemissa. Nyt juoksu kulki aivan toisella tavalla ja sykkeet olivat lähempänä normaalia. Lauantaina lyhensin lenkkiä edelleen, nyt  noin tunnin mittaiseksi. Kulku tuntui edelleen hyvältä eikä takareidessä ollut mitään ylimääräisiä tuntemuksia. Tunnin juoksulenkin päälle kiersin vielä maastopyörällä tunnin ja vartin polkuja ja teitä. Oikein hyvä yhdistelmätreeni. Sunnuntai meni kaupunkireissussa suurimmaksi osaksi, mutta illalla ehdin vielä tehdä sen neljännen lenkin, joka tosin ei ollut kuin vajaa tunnin mittainen saunalenkki. Viimeinen lenkki oli kokonaan tiellä kiertäessäni Siikajärven. Ehkä tästä johtuen se tuntui myös helpoimmalta.

Neljälle päivälle tuli juoksua yhteensä 48km/5:03h. Koko viikolle treenitunteja yhteensä 12. Viikon teema neljän peräkkäisen lenkin tekemisestä onnistui hyvin eikä takareidessä tunnu mitään kireyttä tai kipuilua. Huominen menee taas pyöräillessä, joten ainakin yksi juoksuton päivä on tiedossa. Ehkä tiistaina sitten jo lenkkipolulla.

Parista edellisestä juoksutapahtumastakin on syntynyt lisää dokumentaatiota. Viime viikonlopun Helsinki City Trailistä löytyy Terhon kirjoittama hyvä yhteenveto Trailrunning sivustolla. Lisäksi Nuuksio Classic kisavideot on julkaistu

Sekä pidemmän 70 km kisavideo:




Viikonloppuna kisattiin myös legendaarinen Spartathlon kisa Kreikassa. Perin inhimillinen keli siivitti juoksijat tällä kertaa hyviin suorituksiin. Yhdestätoista matkaan lähteneistä suomalaisista kuusi pääsi perille Spartaan. Ultrajuoksun uutisointi aiheesta.

Coutsi kirjoitti myös muutamia ajatuksia huoltajan roolista ultrajuoksun ympäriltä. Kannattaa käydä lukemassa.

Viikko 36 ja lenkit pitenee

Tällä viikolla oli toinen jälkitarkastus Oravan luona. Lenkkien pidentämiselle tuli vihreää valoa ja seuraavaksi voidaan jo kokeilla 1,5 tunnin lenkkejä. Mitään kovavauhtisia lenkkejä ei tietenkään vielä voi tehdä, mutta sellaista perustekemistä, josta tulee jo iloinen mieli ja pieni hiki. Lisäksi kävin tällä viikolla fyssarilla hakemassa neuvoja kuntoutuksessa. Sain muutaman liikkeen, jolla on tarkoitus vahvistaa pakaralihasta ja sen hermotusta. Näin voisimme saada juoksuun liittyvää työtä siirrettyä takareiden puolelta pakaralle.

Jaksaa jaksaa....odottaa

Jossai Turus

Alkuviikolla tein lenkit edelleen fillarilla ja ensimmäinen juoksulenkki olikin vasta perjantaina, jälkitarkastuksen jälkeisenä päivänä. Ajelin perjantaina fillarilla lähemmäs Nuuksion polkuja ja lähdin pitkästä aikaa käymään juosten Kattilassa. Vaikka lupa oli juosta 1,5 tunnin lenkki niin helppoa se ei ollut. Edellisellä viikolla kipeytynyt pohjelihas tuntui ikävästi koko lenkin ja johonkin se olematon kuntokin oli kadonnut. Vähän oli sellaista kinkkaamista koko lenkki, mutta olihan tämä taas pidempi lenkki kuin edellinen.
Illalla coutsi hieroi pohkeen oikein kunnolla. Lauantaiaamuna koko vasen jalka tuntui ilmoittavan haluavansa pitää välipäivän. Sateinen ilma ulkona ei paljoa innostusta nostanut. Päätimme sitten coutsin kanssa käydä vaan kävelemässä Siikajärven ympäri. Loppua kohden jalka tuntui paljon paremmalta ja toiveet hyvästä sunnuntailenkistä nousivat. Lauantaina vielä sauna ja hieronta saivat pohkeen tuntumaan hyvältä.

Sauvakävelyosasto

Sunnuntaina sainkin sitten tehtyä hyvän yhdistelmätreenin. Poljin aluksi fillarilla Solvallan kautta Haukkalammelle. Sieltä lähdin juosten ensin Nuuksio Clasicin reitille, siihen 27 kilsan kohtaan ja sitten reittiä pitkin aina 37 kilsan kohtaan, josta käännytin takaisin Haukkalammen suuntaan. Metsä oli todella märkä lauantain sateiden jälkeen. Se ei haitannut varsinkaan, kun pohjelihas ei juurikaan vaivannut tällä lenkillä. Se kunto tosin ei vielä näyttäytynyt tällä lenkillä. Kyllä tuo 1,5 tuntia poluilla tuntuu olevan aika maksimi mitä tässä vaiheessa kuntoutusta voi ajatella juoksevansa. Haukkalammelta poljin vielä fillarilla kotiin, kokonaisaika 2:40.

Puolukkaa riittää tänä vuonna

Sunnuntain mutaisilla poluilla

Tällä viikolla alkoi myös jooga ja lisäksi ehdin kerran käydä salilla tekemässä kevyen core-treenin. Viikolle kertyi yhteensä vajaa 9 tuntia treeniä, jossa 4h/100 km fillaria sekä 3h/27 km juoksua. Huomenna on mielenkiintoista seurata, missä kunnossa jalka on nyt toisen lenkin jälkeen.

Viikko 35 ja Nuuksio Classicin talkoissa

Taas on yksi hieno talkooviikonloppu takanapäin. Kotikisa ja kotimaastoissa, eli Nuuksio Classic, järjestettiin eilen jo kuudennen kerran. Perinteisen kisan uutuus oli tänä vuonna ensimmäistä kertaa kisattu 70 kilsan kisa, jossa perusreittiin oli tehty kaksi pidempää lisälenkkiä. Ensimmäinen lisälenkki kiersi Solvallan takamaastoissa kiertäen Urjan, Kattilajärven sekä Vääräjärven. Toinen lisälenkki oli tehty pohjoiselle osuudelle, jossa Kattilan jälkeen ei käännytty vielä länteen vaan jatkettiin pohjoiseen kiertäen Iso-Parikas järvi. Näin koko puistoalue tuli käytännössä koluttua laidasta laitaan.

Itse olin viikonloppuna talkoohommissa. Olipa taas hienoa seurata iloisia polkujuoksijoita ja heidän onnistumisiaan. Perjantaina meni pari tuntia kisakeskuksen valmistelussa tapahtumaa varten. Lauantaina olin opastamassa sekä ultran että maratonin juoksijoita 4,5 kilsan risteyskohdassa. Siinä pääsi kannustamaan ihan kaikkia juoksijoita ensimmäisestä viimeiseen juoksijaan asti. Sen jälkeen keräsin muutaman kilometrin reittimerkintöjä pois maastosta. Sen jälkeen oli tarkoitus auttaa Jussia hänen 70 kilsan urakassa. Hänen gepsi oli kuitenkin simahtanut jo ennen 50 kilsan huoltoa ja päädyin lopulta ajelemaan sokkona Nuuksion polkuja Jussia etsien. Lopulta olimme maalissa lähes samaan aikaa. Onneksi maalikuva ehdittiin kuitenkin ottaa.

Jussi maalissa 70 km jälkeen

Mini-maratonilla riitti innostusta. Kuva: Onevision

Kyllä jatkossa taas kelpaa juosta omissa kotimetsissä, kun polkuja ylläpidetään Nuuksio Classicin tuotoilla. Tänäkin vuonna 7000 euroa polkujen kunnostukseen. Kiitos kaikille kisan osanottajille!

Perinteisesti lahjoitimme jälleen 10 € jokaisen juoksijan osanottomaksusta suoraan hyväntekeväisyyteen. Kohde oli viime vuoden tapaan Nuuksion polkujen ylläpito Metsähallituksen kautta. ”Nuuksio Classic on Metsähallituksen suosikkitapahtuma, koska maastoon ei jää juoksijoista jälkeäkään: ei geelipusseja eikä kulumia. Kilpailu tuo alueelle pelkästään hyvää, esimerkiksi uusia pitkoksia ja kunnostettuja soraosuuksia. Metsähallitus kunnostaa polkuja vuosittain 40 000 eurolla, joten tämä 7 000 euron lahja on merkittävä lisäys tähän kassaan. Nuuksio Classicille on tulossa oma kiitoslaatta Kolmoislammille osoituksen hienosta yhteistyöstä.” kertoi Minttu Perttula Metsähallitukselta. #nuuksioclassic #trailrunning #trailrunningfi #polkujuoksu #bufftrailtourfinland #buffttf #ultratrailtourfinland

Henkilön Nuuksio Classic Trail Marathon (@nuuksioclassic) jakama julkaisu 2. 09ta 2017 klo 7.36 PDT

Kaikki viralliset kuvat löytyvät Nuuksio Classicin sivuilta.
Uutisointi Kestävyysurheilu.fi

Viikonlopun toinen polkutapahtuma järjestettiin Vuokatissa eli Vuokatti Trail Challenge. Siellä olisi ollut hienoa olla myös mukana, mutta kaikkeen ei ole mahdollista osallistua. Toivottavasti vielä jonain vuonna olisi aikaa juosta läpi tuo satasen reitti, joka Vuokatin vaaroja lähestyttäessä ei kovin helpoksi muutu. Tulokset.

Niin, ja olihan tässä vielä se UTMB-viikkokin käynnissä. Siitä on ollut somessa sen verran paljon juttua, joten eipä tässä sen enempää. Tuloksia voi selailla täältä ja Samban fb-sivuilla on paljon juttua ja kuvia. Toivottavasti ollaan itse siellä viivalla vuoden päästä.

Viikonloppuna kisattiin Tsekissä hieman pidempi seikkailukisa, jonka voitto tuli hienosti Suomeen Multisport-tiimille. Kisaraporttia Petrin ja muiden tiimikavereiden menosta voi lukea SleepMonsters -sivuilta. Huomenna kisataan Ruotsissa ötillö -kisa, jota voi seurata myös livenä. Lähtölistalla on myös useita kovia joukkueita Suomesta.

Oma viikko on sisältänyt maastopyöräilyä ja kaksi lyhyttä polkulenkkiä, joista tunteja kertyi runsaat 10.

Viikko 4 ja lepoa

Aika hankalat juoksukelit on ollut nyt viimeisinä päivinä Nuuksiossa. Lämpötila on pyörinyt nollan kieppeillä jo pidempään eikä oikein kunnon talvi ole päässyt käyntiin. Sen sijaan aikaisemmin satanut lumi on jäätynyt ikävästi kaikille pinnoille ja ilman nastaria ei ole mitään asia ovesta ulos. Varsinkin Nuuksiossa kaikki polut ovat pelkkää luistinrataa ja helpompi on juosta reilusti metsän puolella.

Viikko on ollut alustavan suunnitelman mukaisesti kevyt viikko. Tai itse asiassa lyhensin sitä päivällä ja jo sunnuntaina otin varaslähdön tulevalle kovemmalle viikolle.

Maanantaina kävin fillarilla töissä. Tämä olikin ensimmäinen fillarilenkki tämän vuoden puolella, kun muuten treenit on tullut tehtyä juoksemalla. Maanantaina jooga jäi valitettavasti väliin työkiireiden takia. Tiistaina tein päivällä salitreenin, jossa kyykkysarjoissa kokeilin vähän isompia painoja. Hyvältähän se tuntui vaikka istuminen oli hankalaa vielä torstaina. Illalla juoksin vielä 2,5 tunnin kevyen lenkin.

Amican riisipuuroaamiainen tiistaisin

Keskiviikkona kävin tunnin hieronnassa. Ei tuntunut olevan mitään isompaa ongelmaa jaloissa eli ilmeisesti omat venyttelyt ja coutsin lihashuollot ovat toimineet hyvin.

Torstaina kävin töiden jälkeen vajaan kolmen tunnin lenkin Nuuksion luistinradoilla. Jalassa oli vielä Salomonin SpikeCross nastarit kuten muillakin edellisillä lenkeillä. Tuntui ettei ne pidä yhtään ja koko lenkki meni polun vieressä juoksemiseksi. Jännä homma, kun nämä tossut on melkein uudet mietin juostessani. Korkeintaan 300 kilsaa juostu. Kotona piti sitten oikein tarkistaa kirjanpidosta paljonko näillä 2013 Sysikallion kisaan ostetuilla tossuilla on tullut juostua. No olihan niitä kilsoja tullut tonni enemmän kuin lenkillä arvelin. Ehkä niistä nastoista oli sitten paras terä jo kulunut.

Perjantaina juoksin 2,5 tuntia taas Nuuksiossa. Nyt jalassa oli Inovin vanhempi nastarimalli Oroc280 ja pito oli aivan erilainen. Nyt pystyin juoksemaan melko rennosti jäisissäkin alamäissä. Itselleni Orocin ongelma on kuitenkin niiden ohut pohja, jonka takia nasta tuntuu voimakkaasti jalkapohjassa. Varsinkin päkiässä. Tähän löytyi ratkaisu vaihtamalla alkuperäinen pohjallinen geelipohjalliseen. Nastarin pohja tuntui nyt paljon paremmalta eikä jalkapohja enää kipeytynyt.

Geeliä pohjaan

Perjantaina oli mahtava auringonlasku

Auringonlasku vähän myöhemmin

Lauantaina en käynyt lainkaan lenkillä. Sen sijaan jahtasimme coutsin kansa Pokemoneja Helsingin keskustassa. Koko päivä meni mukavasti välillä kahvilla istuen, välillä pokeillen ja välillä taas syöden. Ilma ei vaan ihan tätä harrastusta lauantaina suosinut.

Coutsi nappaa Lapraksen!

Sunnuntaina lopetin hyvin menneen lepoviikon ja aloitin seuraavan kolmen viikon kovemman jakson hieman etuajassa. Lähdin aamusta kotoa metsän poikki kiertelemään NC reittiä leppoisaan vauhtiin. Reitti oli pääosin melko hyvässä kunnossa. Välillä polku katosi lumen alla jonnekin, mutta aina sille löysi kuitenkin takaisin. Jalassa Orocit ja Sidaksen geelipohjallinen toimi hyvin kuuden tunnin lenkillä. Selässä oli vähän isompi reppu ja vähän ylimääräistä painoa. Mukana oli myös lauantaina Suunnistajankaupasta hankittu uusi kompassi. Tällä kompassilla olisi tarkoitus pärjätä parin kuukauden kuluttua Barkleyssä.

Viikon kuudelle ekalle päivälle tuli treenitunteja yhteensä runsaat 10 sekä tunnin hieronta. Alla vielä vähän kuulumisia videolla.

Viikko 36 ja syksyn tuntua

Ilmojen puolesta viikko on ollut varsin hyvä juoksemiseen. Vettä ei ole taivaalta satanut ja lämmintäkin on vielä riittänyt. Erityisesti vaahterapuissa alkaa olemaan jo hienoa syksyn ruskaa. Vuodenaika on hieno vaikka kesän päättyminen harmittaakin vähän.

Vaahterat punaisena

Treeniviikko sujui taas lähes suunnitelmien mukaan. Maanantaina, tiistaina ja torstaina sain tehtyä kolmen vartin pituisen aamulenkin ennen töihin menoa. Maanantaina harjoiteltiin joogassa neutraalia selkää ja tiistaina kävin lounastunnilla punttisalilla, jossa perusjuttujen lisäksi mukana oli hyppysarjat. Torstaille suunniteltu toinen salitreeni jäi aikataulujen takia tekemättä, mutta paikkasin sitä hieman viikonloppuna kotona. Keskiviikkona tuli fillaroitua tunnin verran kahdessa osassa, kun asennutin autoon peräkoukun ja matkat työpaikan ja koukkupajan välillä piti kulkea fillarilla.

Loput tunneista on tullut kasaan pidemmillä lenkeillä. Maanantaina, tiistaina ja torstaina juoksin töistä pienen lisälenkin kautta kotiin. Torstaina selässä kulki kuitenkin vähän isompi reppu, jossa työkone ja pino paperia lisäpainoa antamassa. Keskiviikkona fillarointien päälle kävin vajaan tunnin saunalenkillä. Työmatkajuoksentelusta kertyi yhteensä 9 juoksutuntia.

Torstain riisipuuroaamiainen töissä

Perjantaina lähdin etäpäivän päätteeksi Nuuksioon lenkille. Suunnitelmissa ei ollut tehdä sen pidempää lenkkiä vaan jättää tunteja viikonlopulle. Perjantaina en sitten juossutkaan kuin runsaan 1,5 tuntia.

Lauantaina lähdettiin Jussin kanssa kiertelemään polkuja Nuuksioon. Liikkeellä oltiin jo vähän seitsemän jälkeen aamulla. Edellisestä yhteislenkistä onkin jo vierähtänyt aikaa ja juteltavaa riitti. Kolme ja puoli tuntia meni leppoisasti.

Aamusumua Siikajärvellä

Kaislampi

Lauantain reitti

Sunnuntaina tuli juostua lähes samanlainen lenkki kuin lauantaina. Edellisenä sunnuntaina olin juossut Nuuksio Classicin reitistä itäpuolisen osuuden Haukkalammelle asti niin tänä sunnuntaina juoksin ensin Haukkalammelle ja jatkoin sieltä Classicin länsipuolisen osuuden jättäen pois kuitenkin Soidinsuon kierroksen. Jalat tuntuivat kevyiltä vaikka viikkoon on jo tullut mukavasti liikuntaa.

Sunnuntain reitti

Viikolle kertyi yhteensä hieman vajaa 20 treenituntia, eli pari tuntia enemmän kuin viime viikolla. Juoksua siinä oli 168 kilsaa. Ensi viikolla on viimeinen kova viikko ennen Kolia. Tarkoitus olisi vielä hieman nostaa tunteja ja tehdä yksi pidempi lenkki.

Viime sunnuntaina kerroin noista uusista Hokan Speed Instinct tossuista. Tällä viikolla olen juossut loppuviikon polkulenkit kyseisellä tossulla. Kilsoja on nyt tossulle kertynyt yhteensä 136, josta 112 kilsaa on juostu poluilla. Alla pari kuvaa tossujen tämän päiväisestä kunnosta.

Päälikumia on vielä jäljellä, mutta nyt näyttää siltä, että tossun sisäreunasta, jalkaholvin kohdalta, alkaa pohjan liimaukset irtoamaan. Tai siltä se ainakin näyttää. Pitää tänään laittaa valmistajalle postia. En usko olevani ainut, joka asian on huomannut ja heille ilmoittanut.

Viikko 35 ja NuuksioClassicin talkoissa

Syksy on edennyt aika vauhdilla viimeiset ajat. Puissa alkaa olla jo keltaisia lehtiä ja lämpötilat ovat vaihdelleet huomattavasti päivästä toiseen. Muutamana yönä on ollut reilusti alle 10 asteen lämpötiloja ja välillä on ollut jopa 15 astetta aamulla töihin lähtiessä. Sadetta ei kuitenkaan ole ihan hirveästi kertynyt. Tosin nyt NuuksioClassic viikonloppuna kosteaa keliä riitti.

Kolmen määräviikon ensimmäinen osa on nyt paketissa. Tunnit tulivat kasaan suunnitellusti ja melko helposti ja tavoitteena ollut 17 treenituntia ylittyi hieman. Muutoksena edellisiin viikkoihin jätin tältä viikolta kokonaan pois pyöräilyt ja korvasin ne juoksulla. Iso osa kilometreistä tuli aikataulusyistä juostua työmatkojen yhteydessä, joka käytännössä tarkoitti tiellä juoksemista.

Maanantai alkoi maltillisesti, kun joogan lisäksi juoksin 1,5h töistä kotiin. Myös keskiviikkona tein vain yhden vajaan parin tunnin lenkin töiden jälkeen. Sen sijaan tiistaina ja torstaina juoksin osan matkaa taas aamulla töihin ja illalla 1,5 tuntia kotiin. Tiistaina oli lisäksi lyhyt runsaan 30 minuutin salitreeni lounastunnilla.

Perjantaina alkoikin sitten viikonlopun NuuksioClassic talkoot polkujuoksun merkeissä. Juoksin aamulla vain lyhyen kympin lenkin matolla ja toiveissa oli ehtiä vielä illalla toinen lenkki. Ilta meni kuitenkin kokonaisuudessaan talkoissa kisapaikkojen valmisteluissa. Ilma oli hieno ja hauskaa oli talkoilla, joten lenkin jääminen väliin ei harmittanut.

Lauantaina ohjelma alkoi käymällä tarkistamassa kisareitin merkkaus osuudelta 28-37 kilsaa. Kierrokseen meni kaikkiaan 1,5 tuntia, jonka jälkeen tapasimme coutsin kanssa reitillä 3 kilsan kohdalla. Olimme sopineet jäävämme siihen seuraamaan kisailijoita. Siinä oli lyhyt nousu kallion päälle, jossa saisi hyviä kuvia. Hieno oli seurata kisailijoita ja kannustaa kaikki mukana olleita. Coutsi räpsi kuvia melkein tuhat, joista tässä parhaat.

Iltapäivällä kävin juoksuttamassa yleisökierroksen Soidinsuon ympäri. Yleisön joukkoon oli tullut myös Antti "UTMB finisher" T. Kiersimme lenkin rauhassa vastakarvaan, kannustaen kaikkia kisajia. Sen jälkeen tein vielä runsaan tunnin oman lenkin Korpinkierroksen ympäri. Pari viimeistä kilsaa meni ennustetussa vesisateessa.

Naisten kärki Jaana Leivo 3 kilsan kohdalla

Henkka voittajana maalissa

Miesten kolmen kärki(vas): Janne Mononen, Henri Ansio ja SP Fincke

Jaana naisten voittajana maalissa

Tulokset. Kestävyysurheilun uutisointi.

Sunnuntaina kävin kiertämässä neljä tuntia osin Classicin reittiä ja pitää sanoa, että olipas märkää. Viime yönä on vettä satanut yli 30 milliä ja maastossa on lähes kaikki polut muuttuneet puroiksi. Jos tämä sadealue olisi tullut vuorokautta aikaisemmin, niin keli olisi ollut täysin toinen kisassa.

Viikolle kertyi yhteensä 18 tuntia treeniä, jossa 157 kilsaa juoksua. Ensi viikolla vähän enemmän.

Tällä viikolla sain myös tilaamani uudet juoksutossut kotiin kannettuna. Vanhojen Hokan tossujen tilalle hankin yhden parin vanhoja tuttuja Hoka Stinson malleja sekä yhden parin uudempaa Hoka Speed Instinct mallia. Lisäksi tilasin vielä uudet Inov-8 Roclite 295 mallin tossut, joita James ja monet muut ovat kehuneet. Eiköhän näillä pärjätä taas jonkin aikaa eteenpäin. Kahdella edellisellä Stinson parilla tuli juostua noin pari tonnia per pari.

Ylhäältä Inov Roclite 295, Hoka Speed Instinct ja Hoka Stinson 3

Ensikosketus Hokan uuteen Speed Instinct tossuun on ollut melko karu. Tällä viikolla on kolme lenkkiä tullut tehtyä tällä tossulla, kaksi asfaltilla ja sunnuntain neljän tunnin lenkki märillä poluilla.
Pohjapuvioinnissa käytetty materiaali on melko kovaa, jolloin kuvio ei samalla tavalla pureudu ja pidä kuin esimerkiksi Inovin TerraClaw. Tosin tämä takaa varmaan vähän enemmän kilometrejä tälle tossulle. Itse pohjan vaimennus on huomattavasti kovempi kuin Stinsonissa, joka onkin enemmän ilmatyynymäinen. Pohja antaa kuitenkin hyvän suojan pidemmille matkoille, paremman kuin TerraClaw.

Suurin pettymys on kuitenkin Speed Instinctin päällinen, joka ensimmäisen maastolenkin jälkeen alkoi jo hajoilemaan. Päällimmäisenä oleva ohuen ohut kumikalvo repeili molemmilta puolelta kärjestä. Kumikalvon alla on vielä seuraava kerros, joten ihan ei vielä varpaat törötä ulos. Maastoon tämä kenkä on kuitenkin tarkoitettu, joten maastossa sitä oli ajatus käyttää. Katsotaan onko tossusta mitään jäljellä kuukauden päästä juostavassa Kolin ultrassa.

Viikko 34 kevyesti ennen määrää

Mennyt viikko on ollut juoksun osalta melko kevyt. Ainoastaan kolme lenkkiä koko viikon aikana. Keskiviikkona käytiin NuuksioClassicin järjestämällä yhteislenkillä Siikarannassa. Tulin paikalle vähän etukäteen ja kiersin runsaan vitosen lenkin alkuun. Sitten vaihdoin Salomonin Wings8 tossut jalkaan ja jatkoimme porukalla yhteislenkin merkeissä. Tarkoitus on ollut löytää jokin uusi tossu Kolin ultraa varten. Tuossa Salomonissa oli pito kohdallaan ja pohjassakin tuntui olevan sen verran tavaraa, että jalkapohjat kestää toivottavasti pidemmänkin kisan. Itse juoksu taas oli vähän raskaanoloista lopussa, vaikka alkuviikko oli ollut kevyt. Perjantaina juoksin runsaan 1,5 tuntia Nuuksiossa ja lauantaina vajaan 2,5 tuntia poluilla. Aika paljon olivat polut kuivuneet viikonlopuksi. Juoksua kertyi viikolle yhteensä 60 kilsaa.

NC yhteislenkki

NC yhteislenkki

Nuuksion polkuja

Tiistaina kävin salilla tehden coren lisäksi hypyt ja kyykyt. Polvet ovat tuntuneet coutsin hieromisen ansiosta paljon paremmilta. Siksi uskalsin ottaa jopa kevyesti kyykkyäkin. Maanantaina ja torstaina työmatkat taittuivat fillarilla.

Sunnuntaina kävin uimassa Siikajärven ympäri reunoja pitkin. Vesi on jo jonkin verran kylmempää kuin kesällä. Kyllä se syksy sieltä tulee. Mittariin tuli matkaa vajaa 7 kilsaa ja aikaa kului runsaat 2,5 tuntia. Puolet matkasta meni pienessä vastatuulessa ja lisäksi huomasin vauhdin muutenkin hiipuvan loppua kohden. Olkapäät oli aika jumissa loppuillan.

Sunnuntainen uimareissu

Märkäpukukierros

Lauantaina Siikarannassa vietettiin Venetsialaisia-juhlia. Kävimme coutsin kanssa paikan päällä tervehtimässä naapureita ja tuttuja.

Selfiet

Vähän vanhempi märkäpuku Siikarannan museossa

Viikolle kertyi 12,5 tuntia aktiviteettia. Melko paljon kevyelle viikolle, mutta ei kuitenkaan kovinkaan kuormittavaa. Seuraavat kolme viikkoa ovat sitten vähän reippaampia ja samalla lyhyt määräjakso Kolin kisaa varten.

Olen ehtinyt jonkin verran vertailla Karhunkierrokselta palkinnoksi saamaani Suunnon Ambit3 Vertical (softa versio 1.0.31) mittaria Polarin v800  (softa versio 1.7.27) mittariin. Aikaisempi kokemus esimerkiksi matkan mittauksesta yhteislenkkien yhteydessä on, että Polarin mittari on näyttänyt huomattavasti vähemmän matkaa kuin Suunnon mittarit. Myös korkeutta on kertynyt Polarin mittariin vähemmän.

Nyt muutaman lenkin aikana ero mittareiden mittaamassa matkassa on prosentin luokkaa. Gepsille se on jo varsin hyvä, kun se ei muutenkaan ole ihan tarkka. Ainut suurempi ero matkassa tuli yhdessä mäkitreenissä Jättärillä, jolloin poikkeama oli lähes 10%. Sitten taas toinen treeni Jättärillä meni alle prosentin erolla matkanmittauksessa. Suurin ero mittareiden välillä tuli Someron 24h SM-rogassa, jolloin molemmissa mittareissa oli käytössä virransäästöohjelma, Polarilla gepsi-mittaus minuutin välein ja Suunnolla "OK- 100h akunkesto". Näillä asetuksilla Suunto mittasi matkaksi 69,23 km ja Polar 76,69 km.

Lenkeillä kertyneen korkeuden erot heittelee prosentista viiteen. Välillä Suunto kerää enemmän korkeutta, välillä Polari. Polarin v800 mittarissa korkeusmittaus perustuu ilmanpaineeseen, Suunnon Verticalista en tiedä. Pari Jättärillä tehdyn treenin ero oli 1,4% sekä 3,9%, molemmissa Vertical näytti vähemmän nousumetrejä. Verticali näyttää kertyneen korkeuden metrin tarkkuudella kun taas Polari tyytyy viiden metrin tarkkuuteen.

Molempien mittareiden sykkeenmittaus antaa samat arvot. Heittoa ei ole kuin lyönti sinne tai tänne. Polarin mittarin sain yhdistettyä Suunnon sykevyöhön ja lukemaan sen lähettämää dataa. Suunnon mittaria en kuitenkaan saanut kytkettyä Polarin sykevyöhön. Tämä voi johtua myös testaajasta.

Suurin ero mittareiden antamissa lukemissa tuli energiankulutuksesta. Polarin v800 mittari näytti jokaisen treenin jälkeen energiankulutuksen lähes tuplasti Suuntoon verrattuna. Eipä tunnu kovinkaan luotettavalta. Ehkä näitä lukemia ei muutenkaan kannata ottaa kovinkaan vakavasti.

Pitää vielä jatkaa testailuja, mutta näyttää siltä, että matkanmittauksessa valmistajat ovat lähentyneet toisiaan huomattavasti. Yksi selkeä plussa Polarilla on edelleen se, että omasta mielestäni itse kellotaulu ja numerot ovat siinä selkeämpiä ja sitä on helpompi ja nopeampi vilkaista juostessa.

Viikko 32 ja eka treeniviikko

Lomat on pidetty ja tämä viikko on mennyt jo töiden parissa. Kelitkin tuntuu vähän viilenneen ja sateita on piisannut varmaan viikon jokaiselle päivälle. Välillä ei ole rännitkään riittäneet, kun vettä on satanut taivaalta.

Vaarojen ultraan on aikaa vielä sen verran, että hyviä treeniviikkoja ehtii saada kasaan kuutisen kappaletta. Tämä viikko on ollut niistä ensimmäinen ja samalla vähän kevyempi viime viikonlopun rogan jälkeen. Rogan takia pidin maanantain vielä lepoa. Rasitusta ei enää suuremmin tuntunut, mutta univelkaa oli kuitenkin jonkin verran. Tiistaina ja torstaina olin fillarilla töissä ja päivällä kävin tekemässä ensimmäiset salitreenit. Tiistaina vielä melko maltillisesti, mutta torstaina oli jo vähän parempaa tekemistä. Loput neljä päivää meni jalkalenkkien parissa.

Keskiviikkona juoksin peruslenkin töistä kotiin. Polvet tuntuivat hieman kipeiltä nyt kun tuo venyttely on jäänyt vähemmälle eikä joogatunnitkaan ole vielä alkaneet. Perjantaina tein töiden jälkeen parin tunnin lenkin Nuuksion poluilla. Osa lenkistä meni metsään, kun satuin eksymään tutuilta poluilta ja lähdin haravoimaan aluetta löytääkseni takaisin. No, hyvä lenkkihän siitä tuli kaikin puolin ja matkaakin vähän enemmän.

Mutaan ja sateeseen kannattaa totutella jo peruslenkeillä

Lauantaina lähdin taas kohti Nuuksion polkuja. Tässä kohtaa päivää sadetta riitti mukavasti ja päätinkin kokeilla jo joitakin vuosia sitten hankkimiani Marmotin ohuita ja keveitä kuorihousuja. Housut ovat kulkeneet repussa useammassa kisassa, mm. UTMB:llä, mutta koskaan en ole niillä juossut sateella. Nyt ne olivat jalassa koko 2,5 tunnin lenkin ajan ja kyllähän niillä hyvin pystyi juoksemaan. Housut eivät liimautuneet kiinni ihoon hidastaen juoksua vaan homma sujui hyvin. Toki kosteudelta ne eivät suojaa, kun hikoilu niitä käyttäessä lisääntyy eikä kosteus poistu iholta samaan tapaan kuin tavallisella housulla. Mutta lämmöt me pitää hyvin ainakin tällaisissa olosuhteissa. Nämä housut kulkivat repussa edellisessä kisassa Pallakselta Hettaan, mutta en siinä väsyneenä muistanut niitä lainkaan. Olishan ne olleet Pyhäkerolla lyhyitä housuja mukavammat.

Sadevarustusta testaamassa

Sunnuntaina käytiin Jarin kanssa Solvallassa NuuksioClassicin järjestämällä yhteislenkillä. Tavattiin meillä aamulla ysiltä ja polkastiin maastopyörillä Solvallaan. Siellä sitten varusteiden vaihto ja jalkaan Salomonin lainatossut, joita sai kokeilla lenkin ajan. Valinta osui Salomon Speed tossuihin, joiden kanssa vajaa kolmen tunnin lenkki sujui hyvin. Pitoa löytyi omaan tarpeeseen hyvin, mutta Jarilla pito loppui yhdessä alamäessä ja tuloksena kunnon mutaliuku ja reikä kädessä. Tossussa on erittäin kapea lesti, joka sopii ainakin itselleni. Tossun sopimisesta pidemmälle reissulle ei sitten osaa sanoa.

Porukka oli paljon liikkeelle ja vauhtiryhmiä tuli useita. Lähdettiin Alpon vetämään nopeimpaan ryhmään, jossa matkavauhti oli sopivaa.

Nakinsyöntitauko

Osa söi ihan oikeita tankkausjuttuja

Ja Jarille maistui laku

Lopussa Jari halusi vähän kokeilla lainatossun ominaisuuksia ja vedimme viimeiset kilometrit vähän reippaammin. Lenkin jälkeen rupattelut tuttujen kanssa ja fillari kohti kotia. Etupyörä oli kuitenkin tyhjä, mutta onneksi paikkatarvikkeita oli repussa mukana. Ainoastaan paikkaliimat olivat kuivuneet, mutta pelastus löytyi Solvallan Haltiasta, joilla oli lainata tavallista kontaktiliimaa. Paikka kesti juuri sopivasti kotimatkan ja pihassa rengas oli taas tyhjä. Loistava ajoitus.

Matkalla ehdittiin Jarin kanssa suunnitella tulevia karkeloitakin.

Viikolle kertyi treenitunteja yhteensä 13,5 tuntia, jossa juoksua 80 kilsaa ja fillaria vähän enemmän. Viikko jäi vähän vajaaksi, mutta ensi viikolla sitten vähän lisää määrää.