sunnuntai 23. kesäkuuta 2013

Viikko 25 ja Jukola analyysiä ja tilastoja

Viikko on ollut sellaista pientä palauttelua edellisen viikonlopun Jukolasta. Osittain on ollut kyse ihan fyysisestä palauttelusta, mutta osittain myös univelan aiheuttamasta levontarpeesta. Viime sununtaina Jukolasta kotiin tullessa oli pakko pysähtyä Padasjoen jälkeen levähdyspaikalle ja ottaa vartin nokoset. Muuten olisi automatka voinut katketa ikävästi. Sen verran tuo valvominen tuntui.

Maanantaina pidin edelleen vapaata treeneistä. Ilta meni Venlojen viestiä nauhalta katsoessa. Se oli juuri sopivaa palauttavaa "treeniä". Tiistaina olin jo fillarilla liikkeellä töissä ja päivällä tuli käytyä vielä salilla tekemässä perus-core treenit. Keskiviikkona tuli taas lepopäivä. Uusi maantiepyörä vietti päivän ensihuollossa ja illalla aloitimme Jukolan viestin katsomisen nauhalta. Torstaina tein runsaan parin tunnin lenkin Nuuksion maisemissa. Sen verran oli kylmä keli, että piti juosta pitkähihaisella paidalla.

Perjantaina Juhannusaattona käytiin IVOn kanssa tekemässä pitkä maastotreeni, kun juostiin viime vuonna ensimmäistä kertaa kisatun Nuuksio Classic Trail Maratonin reittiä. Ilma oli todella hieno, ihan pientä tuulenvirettä  ja päivällä lämmintä ainakin yli 23 astetta. Pari kertaa oltiin vähän hukassa reitiltä, koska karttana käytettiin sitä kisakarttaa, joka on 1:25000 mittakaavalla. Maastossa on paljon enemmän polkuja, joita ei siinä kartassa ole merkittynä. Jossain 26 kilsan kohdalla jouduimme poikkeamaan reitiltä ja tekemään pienen lisälenkin Haukkalammen luontotuvalle juomavettä hakemaan. Juomareput olivat siinä vaiheessa tyhjentyneet ja lisäksi mukana olleet palautusjuomatkin oli juotu. Siitä sitten jatkettiin matkaa takaisin reitin varteen ja kohti loppuosuutta. Kattilan länsipuolella reitti kulkee paljon laakeiden kallioiden päällä, jossa polku katoaa helposti. Yhdessä kohtaa oltiin vähän hukassa polkujen kanssa, mutta pidettiin suunta kuitenkin oikeana ja pian sitten tultiinkin sille tielle, jolle polkukin olisi tullut. Lopussa jätettiin Soidinsuon kierto väliin ja oikastiin suoraan maaliin. Matkaa tuli tehtyä runsaan maratonin verran.

Suonylitystä

Kartan tutkimista

Mustalemmen rantaa

Mukavan teknistä polkua

Solvallan laskettelurinne


Tässä vähän eri lähteistä koottua tietoa Jukolaan liittyen.

Omat rastiväliajat kolmannelta osuudelta PePon riveissä. Lisäksi suunnistus.infosta löytyy tarkempaa rastivälianalyysiä jokaisen suorituksesta. Mielenkiintoista dataa, jonka tueksi se gps träkki olisi hyvä olla. Toisaalta kai sitä jonkinlainen aavistus on siitä missä on tullut kuljettua.
Ja vastaavat datat Endurancen riveissä juostusta seitsemännestä osuudesta: rastiväliajat ja rastivälianalyysi.

Omat juostut Jukola-viestit olenkin listannut pari vuotta sitten blogissa. Lista on kerätty verkosta löytyvistä vanhoista Jukola tuloksista. Muuta kirjanpitoa ei asiasta ole. Sen mukaan viime viikonlopun Jämsä-Jukola olikin sitten yhteensä 20. Jukolan viesti. Ensimmäisen kerran osallistuin mukaan viestiin vuonna 1985.

Viimeisen kuuden vuoden aikana olen juossut kolmannen osuuden yhteensä neljä kertaa. Suoritukset ovat olleet tasaiset ilman suuria eroja suuntaan tai toiseen.

Jukola vuosi Osuusaika Matka Rastiväliajat
Mikkeli-Jukola 2009 1.55.42 14,7 km rastiväliajat
Salpa-Jukola 2011 1.56.16 13,6 km rastiväliajat
Valio-Jukola 2012 1.51.50 14,1 km rastiväliajat
Jämsä-Jukola 2013 1.55.39 14,4 km rastiväliajat

Jämsä-Jukolan sivulta löytyy lisäksi linkkejä: kuvia, gps-seuranta.

Jukolan viestin lähtö by Koptercam and David:


Liitteenä vielä video Kalevan Rastin maaliintulosta.


Ja tietysti seikkailu jatkuu....Kuopiossa 2014.

tiistai 18. kesäkuuta 2013

Viikko 24 ja Jämsä-Jukolan tupla

Lähtökohta viikkoon oli melkoisen paljon helpompi kuin mitä sen alun perin piti olla. Edellisenä viikonloppuna ollut Perniön satanen oli lyhentynyt 40 kilsaan ja siitä palautuminen oli käytännössä tapahtunut kokonaan. Lisäksi kun mitään pahempaa vammaa ei ehtinyt tapahtua niin Jämsä-Jukolaan oli helppo valmistautua.

Viikon treenit olivat melko yksipuoliset, kun ainoat treenit tuli tehtyä fillarilla. Yhden juoksulenkin olin suunnitellut perjantaille, mutta päätin sitten olla juoksematta sitäkään, jotta viikonlopun tuplalle olisi kaikki paukut käytettävissä. Ainoastaan maanantain joogat ja tiistain kuntosali tuli tehtyä tuosta perustreeniohjelmasta. Jooga onkin tältä keväältä loppu, mutta kuntosalia voi tehdä mielensä mukaan. Toki joogaakin voi kotonakin tehdä vaikka liikkeiden tekeminen valvovan silmän alla on turvallisempaa.

Viikko huipentui sitten perinteiseen Jukola -viikonloppuun. Kisa käytiin tällä kertaa Jämsässä Retki-Veikkojen isännöimänä. Itsellä oli ohjelmassa kaksi osuutta, 3. osuus Peräkylän Ponnistuksen joukkueessa sekä ankkuriosuus Endurancen joukkueessa. Perinteisesti meillä Jukolaan kuuluu, että paikalla ollaan jo perjantaina pystyttämässä leiriä.
Perusleiri pystytetty perjantai-iltana, vielä on tilaa.

Lauantaina käytiin ensin Venlojen viesti, jossa IVO juoksi Suopursujen joukossa toisen osuuden. Viiden vuoden tauko Venlojen viestistä ei näkynyt yhtään vaan tuloksena oli varma suoritus. Tässä vielä linkki Suopursujen esittelyyn (by Niilos-mc & Ursa Minor).

IVO tyytyväisenä oman suorituksen jälkeen

Endurance ja PePo lähdössä kolmannelle osuudelle.

Pääsin metsään noin varttia yli kolmen yöllä ja päätin olla ottamatta lamppua lainkaan mukaan. Oli jo niin valoista, ettei lampulle olisi tarvetta kuin ihan lyhyen aikaa alussa. Kolmas osuus alkoi hankalasti. Heti ensimmäiselle rastille tuli juostua hieman liian vauhdikkaasti ja kun rastivälillä oli useita selkeitä maamerkkejä kuten teitä ja sähkölinjoja niin luotin liikaa helppoon suunnistukseen ja ajauduin aivan liikaa vasemmalle. Olin varmaan noin 300 metriä sivussa olevien talojen luona, kun sain vauhdin pysähtymään ja tehtyä suunnanmuutoksen. Sen jälkeen rasti löytyikin, mutta aikaa hukkaantui joitakin minuutteja. Toinen rasti löytyi hyvin, mutta kolmannella tuli taas pientä kiertoa. Sen jälkeen piti vähän rauhoittaa menoa ja keskittyä suunnistukseen tarkemmin. Loput rasteista meni ilman suurempia pummeja vaikka rastipisteet olivat todella tarkkoja. Kaikki rastit oli sijoitettu siten, että niitä ei nähnyt yhtään etukäteen vaan vasta juuri rastille tullessa. Jopa rastilippukin oli tulosuuntaan nähden piilossa. Muutamat kovemmat mäet oli pakko kävellä, kun piti hiukan varautua tuota ankkuriosuutta varten. Vihreää pusikkoa oli matkan varrella paljon ja siinä ei ollut muuta mahdollisuutta kuin juosta ja kävellä letkassa vaikka itse olisi voinut pitää vähän parempaa vauhtia. Toisaalta sekin säästi hieman voimia seuraavaa osuutta varten. Loppuaika oli 1.57 ja matka 14,4 km. Gepsiä en muistanut ottaa mukaan. PePon tulokset.

Vaihtoon tultuani kävin syömässä keittoa ja vaihdoin puhtaat ja kuivat suunnistusvehkeet päälle. Tämän jälkeen ehdin lepäillä teltassa vajaan tunnin ennen kuin laitoin tossut jalkaan ja lähdin takaisin vaihtoalueelle. Ei ollut lainkaan sellaista fiilistä, että olisi haluttanut lähteä uudestaan metsään. Itse suunnistusta vastaan ei ollut mitään, mutta jotenkin maastosta ja siitä pusikosta oli jäänyt sellainen kuva, että mieluimmin olisin jäänyt vaan seuraamaan kisaa.
Oli aika hilkulla joutuisimmeko mukaan yhteislähtöön. Juhan väliaikoja seuratessa oli kuitenkin luottamus, että lopun nopeilla kankailla Juhalla vauhtia piisaa ja rastit löytyy. Näin kävikin ja vain pari minuuttia ennen vaihdon sulkeutumista pääsin aloittamaan ankkuriosuuden. Siinä tehtiin samalla historia, sillä koskaan aikaisemmin ei Endurancen joukkue ole pystynyt välttämään yhteislähtöä.

Heti kartan saatuani lähdin todella rauhallisesti juoksemaan kohti k-pistettä. Olo oli jotenkin epätodellinen, kun ajattelin edessä olevaa urakkaa. Ensimmäinen rastiväli näytti pitkältä, se oli melkein 2 kilometriä. Kroppa ei toiminut yhtään ja heti alussa oli tunne, että pistos iskee ihan kohta. Tarkoitus oli ottaa ensimmäiset rastit tarkemmin kuin edellisellä kerralla ja siinähän ei ollut mitään ongelmia, koska juoksuvauhti oli erittäin vaatimaton. Ihan sellaista perushölkkää alun kankailla. Koska vaihto suljettiin pian lähdettyäni pääsin alussa suunnistamaan pitkiä pätkiä ihan yksikseni. Aikaa yhteislähtöön oli se runsaat 15 minuuttia.

Alun rastit löytyivät ilman mitään pummeja. Osa rasteista oli samoja kuin kolmannella osuudella ja siitä oli selkeästi hyötyä. Lisäksi tein pari reitinvalintaa eri tavalla kuin kolmannella osuudella, kun en silloin ollut niihin ihan tyytyväinen. Jossain puolivälissä vasen polvi alkoi kipeytyä ja se alkoi häiritä jo juoksemistakin. En kuitenkaan ollut mielestäni lyönyt sitä mihinkään, mutta en myöskään ehtinyt tai uskaltanut tarkistaa vuotiko se verta. Kipu oli kuitenkin aika paha. Lopussa selvisi, että olin kiristänyt vähän liikaa uudet suunnistussukat ja se naru puristi polven alapuolelta jalkaa. Kipu helpotti heti kun maalissa löysäsin sukan. Lopussa alkoi tossu painaa melkoisesti ja jo ennestään rauhallinen vauhti hidastui. Viimeisillä rasteilla ankkuriosuuden juoksijoita oli useita ja yritin vaan roikkua mukana samassa letkassa. Karttaa ehdin vielä lukea, mutta en kovin perusteellisesti. Lopun rastit sujuivat edelleen ilman pummeja eikä kävelyynkään joutunut turvautumaan missään vaiheessa. Loppuviitoituksella ei paljon kiri enää irronnut vaan olin enemmänkin tyytyväinen urakan loppumiseen. Aikaa kului 2:04:15 ja matka oli 15,1 km. Gepsi oli tälläkin kertaa harmillisesti teltalla. Endun tulokset.
 
Jälkispekulaatiot karttojen palautuksen jälkeen
Loppuviitoituksella kohti maalia

Endurancen loppusijoitus oli 581 joka sekin on historian paras sijoitus. Vain kerran aikaisemmin olemme olleet 600 joukossa, se oli Salpa-Jukolassa Vehkalahdella 2011. Kisan jälkeen joukkueen innostus oli kovaa luokkaa ja suunnitelmat ensi vuoden Kuopio Jukolaan pyöräytettiin käyntiin.
 
Vihdoinkin maalissa. SP, James, 226, MBones ja Holle.
Tällä kertaa Jukola maasto oli enimmäkseen nopeakulkuista. Vihreät alueet olivat sitten todella tiheitä, mutta maastoon muodostuneita uria pitkin oli mahdollista pitää hyvää matkavauhtia niilläkin osuuksilla. Kolmannen ja viimeisen osuuden runko oli melko samanlainen muutamia rasteja lukuun ottamatta. Lisäksi ankkuriosuudella oli lopussa lisälenkki, jota kolmannella ei ollut. Polkuja tai teitä ei oikein voinut käyttää millään rastivälillä ja lähes ainut järkevä reitinvalinta oli juosta mahdollisimman suoraan rastilta toiselle. Edes pitkillä rastiväleillä ei ollut sellaista normaalia tie-vaihtoehtoa, jollainen on lähes aina mukana. Kiersin rasteja yhteensä lähes 60 ja niistä ainoastaan yksi näkyi selvästi ennen rastille tuloa. Muuten rasteista saattoi juosta ohi ihan parin metrin päästä, jos ei huomannut katsoa oikeaan suuntaan. Myös pusikkoa oli käytetty hyvin peittämään rasteja tulosuunnasta. Molemmilla juoksemillani osuuksilla oli neljä juomapistettä, joissa jokaisessa join urheilujuomaa mukista kahteen. Viikonloppuna ollut melko viileä keli pelasti ainakin osittain oman suorituksen. Helteessä käyty kisa olisi ollut monin verroin vaikeampi.

sunnuntai 9. kesäkuuta 2013

Viikko 23 ja Suomi Juoksu

Parhaimmista helteistä on vähän tultu takapakkia tällä viikolla, mutta melko lämmintä on edelleen ollut. Kolmesta kympistä ollaan loppuviikolla tultu kahteen kymppiin lämpötiloissa. Ehkä parempi niin.

Alkuviikon treenit piti olla melko vaatimattomat, jotta viikonloppuna olisi kaikki voimat käytössä tulevaa Suomi Juoksua varten. En sitten juossut paljoa, mutta työmatkapyöräilyä kertyi enkä vähän yläkanttiin, kun kolmena päivänä kävin fillarilla töissä ja torstaina kiersin vähän vielä lisälenkkiä. Maanantaina kävin ennen kotiinlähtöä tekemässä hyvät joogat.

Tiistaina juoksin kuitenkin ivon kanssa töistä kotiin. Mietittiin mitä tehdä näin 18. hääpäivän kunniaksi ja ei kai sitä muuta voi tehdä kuin juosta mainiossa hellesäässä vähän pidempi lenkki. Pysähdyttiin matkalla syömään pullat ja juomaan limpparit Bembölen kahvituvalla.

Perjantaina oli vielä tarkoitus käydä tekemässä lyhyt juoksulenkki, mutta kun viikolla oli jo tullut fillaria lähes viisi tuntia niin päätin sitten pitää ihan lepopäivän. Sen sijaa nautiskeltiin kotona pastapartysta ja jäätelöbuffeesta. Nam.

Lauantaina sitten lähdettiin iltapäivällä kohti Perniötä. Keli oli aurinkoinen, mutta aika tuulinen. Perillä juteltiin tuttujen kanssa ja valmistauduttiin kisaan ennen lähtöä. Kisa alkoi omalta osalta ihan mukavasti. Ensimmäiset kierrokset menivät hieman laskettua aikataulua nopeammin, mutta ei mitenkään hurjastellen. Vauhti oli hieman alle 5 minuutin kilsavauhtia. energiaa tuli otettua jokaisella asemalla ensimmäisen kierroksen jälkeen. Lisäksi omia geelejä tuli syötyä. Parin tunnin jälkeen tuulikin alkoi tyyntyä.

Seitsemännellä kierroksella (30-35 km) alkoi hieman vanha vaiva selkäpuolella tuntumaan ja hidastin hieman vauhtia. Se ei kuitenkaan asiaa helpottanut vaan seuraavalla kierroksella kipu tuntui vielä pahemmin, joten kisan jatkon kannalta ei ollut epäselvää miten tässä tulisi käymään. En halunnut ottaa mitään riskiä, joten päätin kisan 40 kilsan kohdalla. Ehkä olin jopa liian varovainen, mutta varmasti parempi näin niin ei ainakaan jää taas kausi tähän. Ensi viikonloppuna kausi jatkuu Jukolassa.

SJ huollossa (kuva: Pertsa)

Coachin ottamia kuvia kisasta voi käydä myös ihailemassa.

Kannattaa muuten käydä katsomassa tuo edellinen blogikirjoitus, joka tuli kirjoitettua poikkeuksellisesti eilen. Siellä on muutama hieno video. Tässä vielä uusi video eilisestä:



lauantai 8. kesäkuuta 2013

Videoseurantaa

Lisätäänpäs muutama video tältä keväältä ja alkukesästä tännekin.

Kuopio 6h Run toukokuun 11:



Vappurymy toukokuun eka 2013:

Jättäri100 kesäkuun eka 2013:


Nuuksio Traverse by North J's




StrongmanRun jossa ForrestG oli mukana (kannattaa käydä lukemassa kisaraportit):



Suomi Juoksun lähtö 2010:

sunnuntai 2. kesäkuuta 2013

Viikko 22 ja viimeinen treeniviikko

Tällä viikolla on lämmintä riittänyt. Toisaalta ainakin täällä rannikolla on tuuli puhaltanut aika kovana eikä ihan aina niin lämpimänä. Omenapuut ovat kukkineet jo jonkin aikaa ja kukkien terälehdet ovat jo alkaneet irtoilemaan. Myös lupiinit ovat tällä viikolla alkaneet kukkimaan ihan urakalla.

Edellinen viikko päättyi lievään räkätautiin, ja sen otteessa mentiin vielä tämänkin viikon alku. Maanantaina ja tiistaina pidin vapaata treeneistä, ihan vaan varmistaakseni että pääsen varmasti taudista irti. Vasta keskiviikkona aloitin hitaasti uudet treenit, pyörällä töihin ja illalla vielä vajaan tunnin lenkki päälle. Tehot oli todella matalat. Torstaina en ehtinyt muuta kuin käydä fillarilla töissä. Illalla oli metsuri tilattu paikalle kaatamaan puita tontilta. Yhteensä seitsemän puuta, joista neljä oli ihan reilun kokoisia, kaadettiin tuleviksi polttopuiksi. Samalla meni pari tuntia puupöllien kantamisessa puuvajalle. Ihan hyvää voimatreeniä.

Perjantaina oli töiden jälkeen vuorossa ensimmäinen täsmätreeni Spartathlonia varten. Käytiin porukalla juoksemassa Nuuksiontietä, jossa kaunis maisematie kulkee Pitkäjärven suuntaisesta kohti Haltiaa ja Solvallaa. Uudella kevyenliikenteenväylällä on mukava juosta, eikä autoliikenteestä tarvitse välittää kuten vielä pari vuotta sitten. Oma lenkki jäi runsaaseen kahteen tuntiin, kun illalla oli vielä vähän töitä.
Perjantaina oli myös viimeinen päivä ilmoittautua mukaan Suomi-Juoksuun normihinnalla. Tässä on kevät ihmetelty pitäisikö siellä juosta. Sain mahdollisuuden Spartathlon järjestäjiltä maksaa osallistumismaksun vasta Suomi-Juoksun jälkeen, joten kisa toimiikin nyt sitten hyvänä testilenkkinä syksyä varten. Itse valmistautuminen SJ:uun ei ole paras mahdollinen, mutta kyllä se jo kertoo mikä tuo selän kunto tällä hetkellä on. Jos se ei nyt kestä SJ:a niin ei sitä sitten kannata syksyllä Kreikkaan lähteä.


Lauantaina käytiin IVOn kanssa Veikkolassa kiertämässä Itärastit. Juoksin pisimmän eli 6,8 kilsan radan ja aikaa meni hieman alle tunnin. Alku meni hyvin aina seitsemännelle rastille asti, mutta kahdeksas tuotti vaikeuksia. Koukkasin liikaa vasemmalle ja kiersin ysirastin kautta, mutta en kuitenkaan sitä siinä vaiheessa hoksannut vaan jatkoin eteenpäin. Siitä sitten hitaasti kohti oikeaa suuntaa ja omaa rastia. Aikaa meni hukkaan joku 5 minuuttia. Myös kymppirastilla tuli pientä pummia. Muuten ihan ok suoritus. Suunnistuksen päälle juoksin vielä Veikkolasta kotiin runsaan puolituntia. Alla kartta ja träkki. Tulokset.

Itärastit A-rata

Sunnuntaina kävin Nuuksiossa kiertämässä runsaan parin tunnin lenkin. Ilma oli mahtavan lämmin. Aamupäivällä ei edes tuullut paljoa vaan ilma lähes seisoi paikallaan. Olin jättänyt juomapullon kotiin, kun luotin siihen, että Kattilasta saisi vettä juodakseen. Näin ei kuitenkaan ollut vaan jouduin sitten juoksemaan aina kotiin asti ennen kuin sain juotavaa. Suu oli aika kuiva viimeisillä kilometreillä. Lopussa oli tarkoitus käydä uimassa, mutta jotenkin ei vielä tuntunut olevan tarpeeksi lämmintä.

Lenkin päätteeksi tehtiiin vielä vähän puusavottaa ja nautittiin alkukesän lämmöstä.

Polttopuiksi kaadettu koivu, joka lämmittää ensi talvena mukavasti
Vihreän tykitystä lehdissä.
Rodot kukkii
Unikot nupullaan.


Viikolle tuli tunteja yhteensä runsaat 10, jossa juoksua 61 kilsaa. Ensi viikolla vähennetään entisestään treeniä ja valmistaudutaan lauantain Suomi-Juoksuun.

Suomen maaedustaja ITRAssa Harri Jantunen nyt Polkuporinoissa

Viime perjantaina julkaistussa Polkuporinoiden jaksossa juteltiin kansainvälisestä polkujuoksujärjestö ITRAsta. Haastateltavaksi saatiin ku...