Viikko 11 leppoistaen

Kevät on edennyt vauhdilla ja tällä viikolla päivisin lämpömittari on näyttänyt melkein 10 asteen lukemia. Vain varjoisimmilla paikoilla on enää ollut lunta, mutta esimerkiksi metsässä lunta ei enää ole ollut lainkaan. Toisaalta erittäin kova länsituuli on puhaltanut voimakkaasti ja kotimatkat töistä fillarilla ovat tuntuneet melko työläiltä. Lauantaina Suomeen rantautui voimakas matalapaine, joka toi meille muutaman sentin lunta. Vaikka lämpötila oli hieman lämpimän puolella niin alas tullut sade oli enemmän lumentapaista ja illalla meillä olikin sitten noin viisi senttiä lunta ja räntää maassa. Sen jälkeen tuli pieni pakkanen ja kostea lumi jäätyi hetkessä.

Lämpötilat pe-su

Myös kevään ensimmäiset leskenlehdet kukkivat tien poskessa. Ensimmäinen havainto oli jo torstaina ja alla oleva kuva on otettu perjantaina 14. maaliskuuta ennen lauantaina satanutta lunta.

Kevään ensimmäiset leskenlehdet

Sinivuokot odottavat kukkimista

Treenien suhteen viikko on ollut rauhallinen. Lepo viikko on todellakin mennyt levon merkeissä. Juoksulenkkejä ei ole tullut kuin yksi, kun torstaina käytiin yhteislenkillä katsastamassa seuran uusia jäsenkantitaatteja. Hyvinhän tuo katsastuslenkki sujui vaikka pari ulosajoakin nähtiin liukkaalla alustalla.

Kevyitä fillarilenkkejä on tullut tehtyä työmatkojen yhteydessä. Kilsoja onkin fillarilla kertynyt vajaat sata. Vielä kun tiistaina käytiin salilla tekemättä yhtään jalkalihasliikettä niin viikolle kertyi yhteensä seitsemän tuntia liikuntaa. Eli aika sopiva lepoviikko, jonka aikana kroppa on varmasti toipunut edellisen harjoitusjakson rasituksista.

Sunnuntaina käytiin coachin kanssa Nuuksiossa vähän pidemmällä kävelylenkillä. Repussa oli vähän evästä ja kuumaa mehua. Ilma oli aika erikoinen, välillä oli rakeita ilmassa ja välilä paistoi aurinko. Alla pari kuvaa retkeltä.

Coachi on innostunut videoiden teoasta ja seuraava kooste onkin viime kesän reissusta Kainuun rastiviikolle ja suunnistuksen MM -kisoihin.


Kainuun rastiviikko 2013 Sotkamo from Imatran Voima on Vimeo.

Lisäksi lyhyt mutta mielenkiintoinen video Thierryn suunnistusharjoittelusta.


IT puolella on tapahtunut edistymistä, kun kuukausi sitten hajonnut kone on vihdoinkin korvattu uudella koneella. Uusi kone ei juuri tunnu vanhaa nopeammalta, mutta ehkä tämä tästä alkaa sujua.

Tulevalla viikolla vietetään talvilomaa ihan kotioloissa ja tarkoituksena on taas jatkaa nousukauden treeniä. Vähän on sellaista rästihommaa odottamassa kotonakin, mutta kyllä siihen joitakin herkullisia treenejäkin ehtii saada. Suunnitelmissa on jo Hyppykalliolla ja Jättärillä käymiset täsmäharjoitteina. Siihen vielä vähän muuta liikkumista niin viikko on mukavasti pulkassa ja seuraavalla viikolla jatkaa taas mukavasti puskea töissä.

Viikko 29 ja KRV päätökseen

Runsas viikko sitten lauantaina juostu rastiviikon viimeinen osakilpailu käytiin Vuokatin vaaran pohjoisrinteillä, kun edellinen kisa käytiin vähän etelämpänä varsin peitteisillä ja vihreillä osilla vaaraa. Tämänkertainen maasto oli kuitenkin huomattavasti helpompaa juoksun kannalta, kun vihreää puskaa ei ollut läheskään yhtä paljon. Korkeuseroja oli kuitenkin tarpeeksi ja muutenkin rinnerastit vaativat tarkkaa suunnistusta.
Pummeja yhteensä noin 6 minuuttia, jotka koostuivat 7 pienestä pyörähdyksestä rastiympyrässä. Paljon aikaa kuluu ihan sellaisessa pienessä kiertelyssä, joka on aika turhauttavaa.

Joka tapauksessa olin rastiviikolla lopulta sijalla 34, kun mukaan oli ilmoittautunut hyvän matkaa toistasataa suunnistajaa. Heikoin tulos tuli varmasti ekassa osakilpailussa, jossa lähdin liian varovasti liikkeelle vältellen suuria virheitä. No tulihan se isokin virhe sieltä ja lisäksi kun kärki veti melkoista munaravia niin jäin aivan liikaa jo ekassa kisassa. Vähän jos tekisi enemmän lajinomaista treeniä niin tulos olisi taas piirun verran parempi. Toisaalta oman sarjani kärki onkin sitten melkein tuota kansallista kärkeä, joten ei voi ainakaan paljoa valittaa.

KRV 4. osakisa ja gps träkki

Muuten edellinen viikko meni lepäilyn merkeissä. Maanantaina ja tiistaina tehty kallioleikkausprojekti kävi sen verran polvien päälle, että loppuviikosta ei paljoa päässyt juoksemaan. Juoksukilsoja ei kertynyt kuin noin 60 ja lauantaina tein juoksun sijasta runsaan kolmen tunnin fillarilenkin Siuntion ja Kirkkonummen suuntaan. Matkaa kertyi 81 kilsaa varsin tuulisessa säässä. Sunnuntaina en tehnyt muuta kuin lyhyen joogan. Viikolle kertyi tunteja vajaat 10, joka on huomattavasti vähemmän kuin mitä tälle viikolle olin suunnitellut. Toivottavasti polvi kestää paremmin alkavalla viikolla.



Tällä viikolla pääsin myös kokeilemaan uusia VJ Sportin Irock maastotossuja, jotka ostin rastiviikolta. Kenkä on erittäin kevyt ja ilman nastoja. Kuitenkin pohjassa olevat nappulat ovat varsin pehmeää kumia, jonka ansiosta niillä pitäisi olla hyvä pito myös liukkaalla kalliolla. Päällinen on kestävää kangasta, jota ilman ei metsässä mielellään juokse. Viimeiset parikymmentä vuotta olen juossut korkeavartisella Integraattorilla, mutta nyt taidan kokeilla näitäkin syksyn rasteilla. Pidemmille reissuille niiden vaimennus on tuskin riittävä ainakaan omille jaloilleni. Tai sekin tietysti riippuu maastosta.

VJ Sportin Irock maastokenkä

KRV 3. osakilpailu Vuokatin vaaralla

Rastiviikko on ollut tähän asti melkoista vuoristorataa. Ensimmäisenä päivänä totuteltiin vielä Tipasojan maaston ja karttaan. Toisena päivänä meno oli jo parempaa, mutta kolmantena päivänä Vuokatille siirryttäessä niin maasto kuin karttakin muuttuivat taas täysin.

Hallitseva karttaväri kolmannessa osakilpailussa oli VIHREÄ. Sitä riitti niin paljon, että en ole tainnut koskaan tehdä niin pitkiä polkukiertoja välttääkseni VIHREÄÄ. Ja siellä missä ei ollut VIHREÄÄ niin oli sellaista pienipiirteistä jyrkkää ja terävää kalliota, jossa juoksurytmiä ei saanut mitenkään päälle. Eteneminen oli vaivalloista kalliolla kiipeämistä vuoroin alas ja vuoroin ylös.

Ensimmäinen rastiväli ylämäkeen sujui hyvin, mutta jo toiselle rastille tein pitkän kierron ylärinteen kautta VIHREÄN yläpuolelta. Jotenkin en huomannut kuitenkaan kartasta toista rastia vaan suunnistin suoraan kolmoselle. Leimatessa huomasin ettei koodi täsmää ja samalla tajusin tulleeni kolmosrastille. Virhe ei ollut niin paha kuin miltä se kuulostaa, koska kolmonen oli melkein siinä matkan varrella. Siitä sitten kakkoselle ja takas kolmoselle. Rastit löytyivät hitaasti mutta varmasti. Nelonen löytyi taas hyvin, mutta vitoselle ajauduin alarinteessä liikaa oikealle ja sieltähän ei sitten ihan helposti saanut mistään itseään kiinni. Noin neljä minuutti meni hukkaa ennen kuin rasti löytyi. Kutonen ja seiska löytyivät taas ok. Kasille ajauduin taas oikealle ja hukkaan meni jokunen minuutti. Ysille juoksin taas varmaan tuplamatkan polkua pitkin, mutta ainakin se oli helpompaa kuin suoraan puskeminen. Kympille mennessä kiersin polkua pitkin sekä kiersin vielä ison mäen, jotta en joutuisi sitä nousemaan. Rastille 11 juoksin juomapisteen kautta ja siitä edelleen suoraan mäen yli rastille. Vähän olin hukassa kuviorajojen kanssa, kun mun mielestä koko alueen olis taas voinut maalata kokonaan VIHREÄLLÄ. Rasti löytyi kuitenkin ok. Rastille 12 oli pitkä väli ja välissä ei juuri muuta kuin sitä VIHREÄÄ. Juoksin noin 500 metriä lähimmälle polulle ja tarkoitus oli juosta sitä pitkin mahdollisimman lähelle rastia. Matkalla muutin kuitenkin suunnitelmaa ja jotenkin sain uskoteltua itselleni, ettei se vihreä nyt niin paha ole. Viimeiset 700 metriä puskin taas vihreän läpi ja ei se nyt ihan mitään herkkua ollut. Käsivarret oli jo aika herkkänä kaikista risuista ja oksista, mutta pakko oli vaan mennä eteenpäin. Gepsi-träkkiä katsoessa eteneminen puskassa on ollut kaikkea muuta kuin eteenpäin. Menin sitten vielä vähän rastista ohi ja tulin onneksi rastin takana olevalle pellolle. Siitä sitten pienten mutkien kautta rastille ja siitä raahautuen parin viimeisen rastin kautta maaliin. Vuokatin myllytys oli takana.

Aikaa 8,1 kilsan radalla kului 1.32.00. Kärkeen tuli eroa melkein 23 minuuttia. Alla sellainen nuhruinen kuva kartasta ja gepsi-träkistä. Yritän lomalla tehdä vähän paremmat vedokset rastiviikon kartoista.

KRV3

Tänään on välipäivä ja taidan jättää oman lenkin tänään kokonaan tekemättä. Kyllä eilenkin Vuokatin vaaroja haravoidessa toivoin, että olisin jättänyt sen aamulenkin tekemättä. Sen verran koville tuo maasto otti. Tulossivustot (sarja H40A).

Iltapäivällä lähdetään katsomaan MM-keskimatkaa kunhan IVO tulee omalta lenkiltään. Toivottavasti mitalijuhlat saavat jatkoa.

Viikko 27 ja vähän seuraavaakin, KRV alkaa

Vihdoinkin viimeinen työviikko on ohi ja kesäloma alkaa!! Kylläpä viimeiset työpäivät tuntuivat pitkiltä ja jossain vaiheessa alkoi jo tuntumaan, ettei ne lopu milloinkaan. Kesäkuun vaihduttua heinäkuuksi kehuttiin hellepäivien lukumäärää Suomessa, mutta ei ainakaan täällä rannikolla ole tuntunut kovinkaan lämpimältä, kun vielä lisäksi tuulikin on puhaltanut normaalia enemmän nyt alkukesästä. Taitaa olla, että noi hellerajat on rikkoutuneet useampana päivän vain jossain idempänä. Toivotaan, että heinäkuu tarjoaa lämpimämpää keliä myös ihan tänne meillekin. On sitten suotuisampia treenikelejä noille Sparttaan lähtevillekin.

Viikko meni vähän puolitehoilla. Joka päivälle lauantaita lukuun ottamatta tuli jotain rimpuilua tehtyä. Maanantaina fillarilla töihin ja kotiin tultua vielä vajaan tunnin juoksulenkki. Tiistaina juoksin illalla töistä kotiin ja juoksu tuntui yllättävän hyvälle. Samalla tuli testattua IVOn uutta Polaria. Hyvältähän se tuntui ja kun se uusi gepsikin on aika pieni niin se menee mukavasti vaikka pienessä housun taskussa. Keskiviikkona kävin fillarilla töissä ja kotiin tullessa kiersin vähän pidemmän kautta. Keli oli viileä, kun kylmä tuuli puhalsi vastaan suurimman osan aikaa. Torstaina juoksin Jussin kanssa aamulla töihin. Hyvä juoksutunne jatkui ja Jussillahan vaan vauhti kiihtyi, kun mittari näytti töissä keskivauhdiksi runsaat 5 minsaa kilsalle. Hyvä vauhti runsaan 30 kilsan aamulenkiksi.

Lauantaina startattiin aamulla kohti Sotkamoa. Reitiksi valittiin Jyväskylän kautta menevä reitti, kun se poikkeaa sopivasti Vaajakosken kautta. Ei käyty kuitenkaan juoksemassa Vaajakosken ultra kisan reittiä vaan pysähdyttiin ostamaan matkaevästä tulevaa rastiviikkoa varten.

Lauantaina ei sitten runsaan seitsemän tunnin autoilun lisäksi muuta tullutkaan tehtyä. Sunnuntaina kävin juoksemassa lyhyen aamulenkin ja iltapäivällä olikin vuorossa KRV:n ensimmäinen osakilpailu. Tipasojalla kisattavat kaksi ensimmäistä osakilpailua tulisivat olemaan todella nopeakulkuista kangasmaastoa. Toisaalta vastapainona olisi erittäin vaativaa suunnistusta suppamaastossa, joten suunnistuksen ja vauhdin tasapaino ratkaisisi onnistuneen ja epäonnistuneen suorituksen.

Suunnistus alkoi hyvin ensimmäisten rastien osalta. Huomasin heti, että peukalokompassi ei ole oikein meikäläiselle sopiva tässä maastossa vaan käyttöä olisi enemmänkin perinteiselle kompassille, jolla voi helposti ottaa suunnan ja yrittää pysyä siinä. Pientä hapuilua akoi tulla ja seiskalle tullessa olin taimikossa vähän hukassa. Se oli kuitenkin pieni pummi siihen verrattuna, jonka tein sitten kasilla. Luin väärin matkalla olleet polut ja lähdin aivan väärään suuntaan viimeiseltä polulta ennen rastia. Aikaa meni hukkaan useita minuutteja. Loppu tuli taas normaalisti toiseksi viimeistä lukuun ottamatta. Siellä tuli haravoitua taas useampi minuutti ennen oman rastin löytymistä. Risteessä olleita muitakin rasteja etsi niin paljon porukkaa, että sai olla tarkkana ettei juoksisi jonkun kanssa päin. Loppuaika 8,7 kilsan radalla oli 1.07.19 ja eroa kärkeen tuli lähes 21 minuuttia.

1. osakisan reitti + gepsi

Maanantaina oli välipäivä rastiviikolla. Kävimme kuitenkin IVOn kanssa tekemässä noin 20 kilsan lenkki lähimaastoissa. Lähdimme liikkeelle Vuokatista ja kuljimme Hiukan kautta Pöllyvaaraan. Aivan mahtavaa seutua ja maastot on niin hienot. Ainut ongelma on se, että pitää pysähdellä jatkuvasti ottamaan kuvia.

Illalla kävimme seuraamassa hotellimme ympäristössä käytyä MM-sprinttiä, jossa Venla Niemi voitti hopeaa ja Mårten Boström kultaa.

Venla lähdössä ensimmäiseltä rastilta

Måre tulossa alas kohtuullisen jyrkkää rinnettä. Maaliin enää vähän matkaa.

Tiistaina oli edelleen välipäivä rastiviikolta, mutta kävimme Teron kanssa lyhyellä saunalenkillä seurattuamme ensin MM-pitkän matkan kisoja Tipasojalla.

Keskiviikkona rastiviikot jatkuivat toisella osakilpailulla. Ilmat olivat muuttuneet sateisiksi, mutta muuten oli edelleen lämmintä. Matka oli tällä kertaa vähän lyhyempi 6,9 kilsaa. Maasto oli kuitenkin edelleen erittäin kaunista ja nopeakulkuista kangasmaastoa. Tällä kertaa perinteinen kompassi kuitenkin auttoi huomattavasti suunnistamista eikä virheitä juurikaan tullut. Vain neljä sellaista pientä pummia, joista ei kertynyt juuri kahta minuuttia enempää. Omaan tasoon ja harjoitteluun nähden erittäin hyvä suoritus.

2. osakisan reitti + gepsi

Huomenna rastiviikko jatkuu, mutta kisamaastot ovat nyt Vuokatin suunnalla. Ne rinteet tarjoavatkin sitten ihan erilaista menoa.