torstai 29. toukokuuta 2008

Keventelyä

Viikko on alkanut harjoittelun kannalta rauhallisesti. Maanantaina tein kevyen selkä/vatsa treenin salilla sekä kävin illalla hierojalla. Jalat olivat todella hyvässä kunnossa siihen nähden, että juoksua on tullut viime viikkoina enemmän kuin koskaan. Ainoastaan pohkeet olivat hieman jäykät. Varasin yhden hierontakerran vielä ensi viikolle ennen kisaa.

Tiistaina kävin suunnistamassa firmaliigassa C-radan 5km, aikaa meni hieman alle 40min. Juoksu kulki kuin unelma, kun rata oli vielä tehty aika nopeaksi. Polkuja ja teitä pääsi hyvin käyttämään hyväkseen. Vain yksi minuutin puolentoista pummi koko radalla, kun tein samaistusvirheen suon jälkeiselle kalliolle noustessani. Olin väärässä notkossa. Keskisyke oli koko reissulla 165, joka sekin kertoo suunnistuksenkin sujuneen hyvin. Eilen keskiviikkona kävin juoksemassa matolla 20km/1.41h kisavauhdilla. Ja tunne oli edelleen todella rento.

Loppuviikoksi on luvattu lämmintä keliä ja sehän sopii hyvin, kun ohjelmassa on pari mukavaa metsälenkkiä. Juotavaa on syytä varata mukaan.

sunnuntai 25. toukokuuta 2008

Viikko 21 pulkassa

Viikon 21 harjoittelu on edennyt seuraavalla tavalla:

Ma: fillarilla töihin 1.05+1.09=2.14h; 46km. Lisäksi 11km/0.55h juoksu
Ti: matolla 30km/2.40h
Ke: VK-lenkki matolla: 5km verryttely, 10km kiihtyvällä ja viimeinen 2km 3.45min/km, 5km verryttelyä lopuksi
To: matolla 26km/2.11h (kisavauhtia)
Pe: maastolenkki 23km/2.04h
La: maastolenkki 23km/2.03h
Su: maastolenkki 28km/2.38h

Viikon juoksut yhteensä 161km/14.07h. Lisäksi 46km/2.14h fillarilla. Harjoituksia yhteensä 9, 16.21h. Ei kovin monipuolista, mutta ei voi mitään. Viikon tavoitteena ollut 160km tuli kuitenkin kasaan ilman suurempia ongelmia. Kotona pihahommat on kyllä jääneet aika vähälle tällä harjoittelulla. Pitää kai sitten kesälomalla yrittää saada rästihommat hoidettua.

Nyt on yhteensä kuuden viikon harjoitusputki saatu päätökseen ja summana voidaan sanoa kaiken menneen suunnitelmien mukaan. Kilsat saatiin kasaan (96+110+112+132+130+161=741km) juuri suunnitellusti ja jalat tuntuvat kestäneen hyvin tämän hoidon. Nyt vaan odotellaan sitä kunnon nousemista (kohisten).

Tulevalla viikolla ohjelmassa on noin 80km juoksua ja ainakin yksi hierontakerta. Valmistautuminen kisaan viimeisellä viikolla on vielä hieman mietinnässä, lähinnä siis se minkä verran juoksumääriä pitäisi keventää. Liiallisesta keventelystä eivät jalat pahemmin pidä, joten pitää löytää joku kultainen keskitie tässäkin asiassa.

maanantai 19. toukokuuta 2008

Viikko 20

Loppuviikon harjoittelu sujui suunnitelmien mukaan. Torstaina sain etäpäivän jälkeen tehtyä vakiomaastolenkin 23km/2.12 ja perjantaina fillarilla töihin ja takas yhteensä 46km/2.04h, jonka jälkeen kävin vielä juoksemassa 11km lyhyen saunalenkin. Fillarista hajosi takakumi kotiin tullessa perjantaina. Kävin matkan varrella olleessa fillariliikkeessä pumppaamassa lisää ilmaa siihen ja onneksi se sitten kesti noin 20km matkan kotiin asti. Olisko ollut venttiilissä vaan jotain vikaa tai huonosti kiinni.

Lauantaina juoksin saman maastolenkin 23km/2.04 vähän paremmalla vauhdilla. Jalat tuntuivat todella hyviltä ja sykkeet olivat alhaiset. Paras maastolenkki pitkään aikaan. Sunnuntaina tulikin sitten lepopäivä, kun oltiin kyläilemässä.

Viikolle tuli juoksua 130km/11.47h sekä fillarointia 46km/2.04h eli yhteensä 13.51h harjoitustuntia, 8 harjoitusta ja yksi lepopäivä. Juuri suunnitelman mukaan siis.

Ensi viikko on viimeinen ja samalla kovin viikko ennen Suomi-juoksua. Tarkoituksena juosta 160km, joka olisi samalla uusi harjoitusviikon aikana tehty kilometriennätys. Aikaisempi on keväällä Endurancen kevätleirillä juostu 135km.

torstai 15. toukokuuta 2008

Lentävä matto

Viikon ensimmäiset lenkit ovat sujuneet hyvin rennosti sisätiloissa. Juoksumatto on laulanut seuraavasti: maanantaina 23km/2.01h, tiistaina 30km/2.44h ja keskiviikkona 20km/1.50h. Maanantain lenkki oli suunniteltu vähän pidemmäksi, mutta olo oli jotenkin niin vetämätön, ettei huvittanut juosta sen enempää. Lisäksi polvet olivat edelleen hieman kipeät edellisen viikon metsälenkeistä. Loput lenkit ovat menneet suunnitellusti ja viikon tavoitekilometrit pitäisi saavutta "helposti" vaikka sunnuntai meneekin kyläilyn merkeissä.

Edellisen päivän venyttelyt kyllä huomaa seuraavan päivän lenkillä...ja varsinkin venyttelemättä jättämisen. Tähän olen yrittänyt kiinnittää huomiota. Lisäksi yritän kahdesti päivässä tehdä ultrakevyitä harjoituksia polven ja erityisesti lumpiojänteen vahvistamiseksi. Tämä onnistuu helposti konttorirotalta töiden lomassakin. Suomi-juoksun jälkeen pitää polvien kuntouttamiseen panostaa enemmän aikaa. Varsinkin nyt, kun anomus osallistumisoikeudesta syksyn juoksutapahtumaan tuonne Välimeren suuntaan lähti postissa tiistaina.

maanantai 12. toukokuuta 2008

Viikko 19

Alkuviikosta tehdyn rypäsharjoituksen jälkeen oli tarkoitukseni pitää yksi lepopäivä torstaina. Ohjelmaan tuli kuitenkin kaksi lepopäivää, kun perjantaille suunniteltu fillarointi töihin muuttui autoiluksi. Kiireinen pe-iltaohjelma vaati ohjelman muuttamista ja työmatkan tekemistä autolla. Loput viikon kilometreistä juoksinkin sitten lauantaina 17km sekä sunnuntaina 23km Nuuksion maisemissa. Viikolle juoksulenkkejä kertyi kuusi kappaletta (23+23+23+23+17+23=132km/12.26h) eikä käytännössä mitään muuta harjoitusta. Eli aika yksipuoliseksi meni tämä viikko. Parin päivän tauko aiheutti myös sen, että lauantain lenkillä vasen polvi oli todella kipeä, ja jouduin käytännössä kävelemään kaikki jyrkemmät ylämäet. Lauantain lenkki sekä perusteellinen venyttelysarja tekivätkin sunnuntain menosta jo lähes nautinnollista, jos sellaista sanaa voi käyttää näillä polvilla.

Tulevalla viikolla siirryn taas juoksumatolle ja yritän saada säästettyä polvia
mahdollisimman paljon. Jäljellä on vielä kaksi kovaa viikkoa. Onneksi salikorttini on voimassa toukokuun loppuun, joten voin juosta matolla viimeiset viikot ennen Suomi-juoksua. Lisäksi yritän saada mahtumaan yhden fillaripäivän juoksujen väliin.

keskiviikko 7. toukokuuta 2008

Rypäsharjoitus

Nyt olen saanut tehtyä elämäni ensimmäisen rypäsharjoituksen, vai pitäisikö sanoa rypäsharjoitukset. Homma alkoi maanantaina, jolloin juoksin 23km töiden jälkeen kotiin. Tiistaina juoksin aamulla töihin ja illalla kotiin, ja sitten vielä keskiviikkoaamuna takaisin töihin. Aikaa meni tasaisesti 2.10, 2.05, 2.13 sekä 2.10. Eli yhteensä 92km/8.38h ja keskivauhdiksi tulee 5.37/km. Kaikki neljä lenkkiä tuli juostua 40 tunnin sisällä. Viimeinen eli tämän aamuinen lenkki alkoi kyllä jo tuntua, ehkä enemmän henkisesti kuin fyysisesti, mikä tietysti ei ole hyvä merkki sekään. Eihän noi määrät lopulta niin suuria ole, jos ajattelee mitä ultraajat juoksevat esim. 7 vrk:n kisoissa.

Mulle noi aamulenkit on kyllä melkoisen vaikeita. Varsinkin kun ei oikein voi syödä normaalia aamupalaa kahvin kanssa. Lisäksi tein ehkä sen virheen, etten viitsinyt kantaa mitään juotavaa mukana vaan luotin etukäteistankkaukseen. Myös venyttelyt jäivät kokonaan aamulenkkien jälkeen tekemättä, kun työt odottivat saman tien.

No, nyt sitten huominen lepoa ja perjantaina todennäköisesti vain fillarointia ennen viikonlopun lenkkejä. Jos ei muuta niin ainakin olen nyt tätäkin kokemusta rikkaampi.

maanantai 5. toukokuuta 2008

Viikko 18

Lämmin ja lähes helteinen viikko 18 on saatu päätökseen. Tavoitteena ollut 112km tuli täytettyä kilometrilleen. Juoksulenkkejä tuli yhteensä viisi (16+23+23+22+28) km, joihin aikaa meni yhteensä 10h 11min. Tämän lisäksi tein lyhyen vatsa+selkä treenin (30min) sekä fillarilla yhtenä päivänä töihin eli noin pari tuntia, yht. 46km. Ennen maanantain 16km lenkkiä kävin managerin kanssa kävely/hölkkäämässä iltarasteilla 5km radan, mutta tätä ei lasketa varsinaiseksi harjoitukseksi. Yhtään kokonaista lepopäivää ei tullut tälle viikolle vaikkakin pari kevyttä päivää oli välissä. Aikaa harjoituksiin meni yhteensä tällä viikolla 12h 38min.


Lauantaina käytiin katsomassa Hiekkaharjun 6h kisaa, joka käytiin vuodenaikaan nähden kuumissa olosuhteissa. Hyviä tuloksia tehtiin kovasta kelistä huolimatta, parhaana varmasti naisten uusi 6h ratajuoksun SE-tulos 64,350m. Tulosluettelo löytyy täältä.

Tulevan viikon tavoitekilometrit on siis 130km. Tarkoituksena on juosta suurin osa jo alkuviikosta ja samalla kokeilla kahta pidempää lenkkiä yhdessä päivässä. Jonkinlaista rypäsharjoittelua, jota en aikaisemmin ole kokeillut. Toivottavasti keli pysyy lämpimänä niin sekin osaltaan simuloi tulevia koitoksia...

Mika Talvisilta eli Kapteeni Solisluu Polkuporinoissa

Viikonloppu on mennyt historian ensimmäisen Nuuksio Backyard Ultra kisan järjestelyissä. Mahtava viikonloppu takana ja uskon, että myös pa...