sunnuntai 17. tammikuuta 2016

Viikko 2 normi rytmillä

Vuoden ensimmäinen ehjä työviikko on takana ja samalla ensimmäinen hyvä treeniviikkokin kasassa. Ensi vuonna ei sitten Loppiaistakaan tarvitse lomailla, kun se tuskin on enää vapaapäivä.  Kovimmat pakkaset ovat hellittäneet ja lunta on saatu Espooseen noin 20-25 senttiä. Eli oikein postikorttinäkymät.

Tällä viikolla pärähti käyntiin myös kevätkausi joogan parissa. Maanantaina lähdettiin neutraalin selän tavoittelusta liikkeelle ja tuntuu kuin edellisestä kerrasta olisi useampi kuukausi vaikka välissä ei ole kuin yksi. Hienoa oli joka tapauksessa jatkaa kivan harrastuksen parissa. Illalla juoksin vielä töistä kotiin.

Tiistaina pärähti käyntiin salitreenit. Core liikkeet tehtiin aika maltilla, mutta hyppysarjoihin paneuduttiin heti ekalla kerralla. Yhtenä uutena liikkeenä tehtiin kyykkyhyppyjä tanko hartioilla. Tanko painaa noin 20 kiloa ja hyppyjä 30 kappaletta kerrallaan. Oikein hyvä liike, jossa painopisteen ollessa normaalia ylempänä, joutuu vähän enemmän tekemään corella töitä. Illalla en ehtinyt toista treeniä tekemään.

Keskiviikkona ja torstaina juoksin töistä kotiin. Molempina päivinä selässä kulki normaalia isompi reppu, jossa oli vähän ylimääräistä painoa.

Perjantaina lähdin töiden jälkeen Nuuksion poluille. Reppuun pakkasin vähän ylimääräistä vaatetta sekä lampun vaikka tarkoitus ei ollut juosta sen pidempää lenkkiä. Yksin jos on liikkeellä metsäpoluilla niin on hyvä talvipakkasilla varata mukaan ylimääräistä vaatetta. Koskaan ei tiedä vaikka kaatuisi pahemmin ja joutuisi odottamaan apua tai muuten poispääsy kestäisi pidempään. Jo pelkästään hitaampi kävely kylmettää märissä kamppeissa olevan juoksijan aika nopeasti. No tällä lenkillä ei repussa olleista tavaroista ollut tarvetta kuin lampulle.

Perjantainen lamppulenkki

Lauantai meni kaupunkikierroksella. Käytiin Sandrossa syömässä Katrin ja Jyrkin kanssa kasvisbrunssilla. Aivan loistavan herkullista ruokaa, mutta tietysti se jälkkäripöytä vei voiton.

Eka satsi

Jälkkäripöytä
Sunnuntai meni aamupäivän osalta siivotessa. Parissa tunnissa sai jo lähes ihmeitä aikaan. Sen jälkeen taas suuntana Nuuksio. Tarkoitus oli juosta 3-4 tunnin lenkki. Mukana kulki taas lämmintä juomaa ja vähän energiaa. Ja tietysti lisävaatetta. Ilma oli loistavan aurinkoinen ja tuulta ei ollut yhtään. Reitti muuttui vähän Kattilan jälkeen, kun nilkat eivät enää kestäneet umpihangessa juoksemista. Varusteet olivat vähän vääränlaiset umpihankeen ja jatkoinkin sitten tampattuja polkuja pitkin loppumatkan. Energiapatukoita joutui lämmittämään rukkasen sisällä ennenkuin ne olivat tarpeeksi pehmeitä syötäväksi. Myös juomien kanssa oli pientä hastetta vaikka ne olivatkin lämpimät lähtiessä ja hölskyivät koko ajan juostessa. Lopulta matkaa kertyi 29 kilsaa ja aikaa 3 tuntia ja vartti.

Talvimaisemaa Nuuksiossa

Koiravaljakko Nuuksiossa

Palokärki oli ruokailemassa muurahaispesässä

Ja taas maisemakuvaa

Jäätyneet juomapullot
Viikolle kertyi runsaat 11,5 tuntia treeniä. Ranteessa on tällä viikolla kulkenut uusi Polarin v800 mittari. Sain Polarilta uuden mittarin vanhan mentyä epäkuntoon Sysikallion jälkeen. Isot kiitokset Polarille! Uudessa mittarissa on suojaläppä siinä kohtaa, josta mittarin saa ladattua ja synkronoitua. Muuta uutta ei mittarissa ulkoisesti ole. Välillä olen käyttänyt lenkeillä lisäksi Polarin uutta A360 mittaria. Sykemittaus on yllättävän tarkkaa siinäkin mittarissa, kun juoksee ihan peruslenkkejä. Mukavaa siinä on se, ettei siinä tarvitse erillistä sykevyötä lainkaan. Eli kun juoksee tasavauhtisia lenkkejä, joiden matkat on tiedossa, niin sillä mittarilla pärjää hyvin.

Uusi Polarin v800 kello latauksessa

sunnuntai 10. tammikuuta 2016

Vuoden 2015 yhteenveto

Vuoden 2015 kisakalenteri muotoutui aika nopeasti sen jälkeen, kun tieto Hardrock100 arvonnasta oli saatu. Eli koska arpaonni ei suosinut siinä kisassa ja samaan aikaan Suomessa oli suunnitteilla Ultra Trail Tourin järjestäminen ensimmäistä kertaa niin päätös UTTF:lle osallistumisesta syntyi helposti. Edessä oli siis kolmen osakilpailun, Karhunkierros, Pallas sekä Kolin, kiertäminen. Ajallisesti Touri kestäisi toukokuun lopusta aina lokakuun alkuun. Siinä välissä oli vielä Rogaining 24h MM-kisat Saariselällä elokuussa, joten kotimaanmatkailua oli tiedossa runsaasti.

Tämän kisakalenterin ympärille ei tullut suunniteltua kovinkaan yksityiskohtaista harjoitusohjelmaa kuten 2014 tuli tehtyä. Koska kisoissa ei tulisi olemaan yhtä paljon nousumetrejä kuin 2014 kaudella niin en myöskään suunnitellut harjoittelevani varsinaisesti vuoriultriin. Harjoittelu olikin alkuvuodesta ja keväällä pitkälti peruslenkkeilyä 3+1 kaavalla. Lenkkien lisäksi ohjelmassa oli kuntosali 1-2 kertaa viikossa, pyöräily sekä jooga. Varsinaisia mäkitreenejä tuli tehtyä ennen Karhunkierrosta vain puolentusinaa.

Karhunkierros 160 km kisattiin toukokuun lopussa viikolla 21. Kisaa edeltävän 20 viikon aikana sain kasaan 288 tuntia, josta juoksun osuus oli 208 h / 1852 km. Viikolla 9 tuli lyhyt tauko flunssan takia, mutta erityisesti viikot 11-18 olivat onnistuneita. Juoksua tuli kahdeksassa viikossa yhteensä 130 h / 1210 km. Niiden viikkojen aikana tuli tehtyä 12 kpl yli 3 tunnin lenkkiä. Siinä mukana Jannen ja Annan kanssa Pääsiäisenä tehty 12 tunnin lenkki sekä pari Montrailin kiertoa. Lisäksi käytiin coutsin kanssa kiertämässä 12h Salpaus-rogaining.
Pääsiäisen pitkä lenkki Nuuksion kisareiteillä
Itse Karhunkierroksen kisa meni sitten vähän suunniteltua heikommin. Vatsan kanssa oli taas ongelmia kisan toisella puolikkaalla ja vauhti hiipui melkoisesti. Jalat toimivat loppuun asti hyvin, mutta kun energiaa ei ollut niin juoksukaan ei maistunut. Muistutti kovasti 2014 kisoja ja niissä olleita ongelmia. Lopulta päästiin maaliin kisan kakkosena Miikan jälkeen ajassa 23.09.

Oulanka. Ja huolto pelaa (Kuva NikoR)
Karhunkierroksen jälkeen oli yhdeksän viikkoa seuraavaan kisaan eli Ylläs-Pallas-Hetta 125 km. Suunnitelmana oli palauttaa jalkavoimat punttitreenin kautta ja yrittää saada vauhteja nostettua peruslenkeillä. Pallaksella vauhti olisi kovempaa. Sainkin tehtyä hyvän neljän viikon salitreenijakson sekä siihen päälle vielä neljänä viikkona useamman VK-lenkin. Harjoitusjaksoa varjosti pienet kivut lantiossa, jotka muistuttivat kovasti parin vuoden takaisia rasitusmurtuman yhteydessä olleita kipuja. Onneksi mitään pahempaa ei kuitenkaan ilmennyt ja lyhyt keventely helpotti asiassa. Harjoitustunnit mukaan lukien keventelyviikot olivat yhteensä 86 tuntia.

No Pallaksen kisa (+analyysi) menikin sitten ehkä vähän lähemmäksi odotuksia vaikka siinäkin jäätiin tavoiteajasta. Vastaavia ongelmia ei vatsan kanssa ollut kuin aikaisemmissa kisoissa, mutta toisaalta kisa oli huomattavasti edellisiä lyhyempikin. Edeltävän harjoitusjakson tarkoituksena ollut vauhdinnosto ei ehkä ihan realisoitunut kisassa toivotulla tavalla. Kisan viimeinen kymppi tietä pitkin olisi pitänyt tulla vahvemmin. Loppuaika 15.21.
Pallas. Ja huolto pelaa

Pallaksen jälkeen pidin yhden lepoviikon ja sen jälkeen kaksi melko kevyttä viikkoa. Sen jälkeen vuorossa olikin Saariselän 24h MM-rogaining. Maisemallisesti aivan mahtava kisa tarjosi yöllä kylmää kyytiä ja coutsin kanssa jouduttiin antamaan hieman periksi palaamalla kisakeskukseen lähes kolme tuntia ennen määräaikaa. Tämä oli kuitenkin hieno ja odotettu kisa, josta ei olisi voinut olla poissa mistään hinnasta.

Ennen Saariselän lähtöä
Saariselän ja seuraavana vuorossa olleen Kolin Vaarojen Ultran 130 km väliin mahtui kuusi viikkoa. Tähän väliin ei tullut juuri mitään järkevää treenijaksoa. Yksittäisiä hyviä lenkkejä tuli useita, mutta kokonaisuutena jakso oli varsin rikkonainen. En pitänyt varsinaista lepoviikkoa Saariselän jälkeen vaan jatkoin juoksua heti kotiuduttuamme, olihan jo parin viikon päästä edessä Nuuksio Classic Maraton. NC:llä meno oli aika tuskaista, mutta juostiin kuitenkin Jussin kanssa hieman alle tavoiteajan. Viikko Classicin jälkeen käytiin Janne ja Annan kanssa tutustumassa Kolin uudelle 130 kilsan reitille. Tiedossa olisi uutta pientä ja teknistä polkua maratonin verran.  Kolin tutustumisreissun jälkeen sain kuitenkin flunssan, joka piti poissa treeneistä koko seuraavan viikon. Tämä muutti myös koko valmistautumista kisaan, kun kisaa edeltävät kaksi viikkoa sisälsivät ainoastaan joitain hajanaisia lenkkejä.

Kolin kisasta tulikin sitten tynkäkisa Valio-myrskyn takia. Myrskytuuli puhalsi lähdön aikoihin sen verran kovaa, että järjestäjät päättivät perua pitkän kisan kokonaan. 130 kilsan sijasta juoksimme tutun 86 kilsan reitin. Näin jälkikäteen saattoi olla hyväkin, kun oma valmistautuminen oli varsin kehnoa edeltävien kolmen viikon osalta. Itse kisakaan ei ollut mikään riemuvoitto vaan lähinnä tasaista puurtamista alusta loppuun. Oma aikatavoite jäi taas saavuttamatta, mutta Ultra Trail Tourilla oli tuloksena toinen sija.

Koli. UTTF2015 podium
Edellisen vuoden Sysikalliossa tehty lupaus olla kisaamatta yli 24 tunnin kisoja tänä vuonna oli pitänyt hienosti tähän asti. Nyt silmissä alkoi kuitenkin siintää osallistuminen tänä vuonna viimeistä kertaa järjestettävään joulun Funruniin. Lähtölupa oli irronnut coutsilta jo syyskuussa. Viikkoja Kolin ja Sysikallion väliin mahtui 11, joiden aikana treeniviikot oli aika tasapaksuja. Sain kasaan yhdeksän viikon aikana 128 tuntia, jossa mukana 13 mäkitreeniä. Osa mäkitreeneistä oli tehty Jättärillä ja Solvallassa, osa Sysikallion yhteislenkeillä ja osa matolla.

Sysikalliossa henkinen kantti petti kisan aikana ja vaihdoin alkuperäiseltä satamailiselta sadalle kilsalle. Poislukien viimeiset kolme kierrosta tämä oli varmaan yksi helpoimpia kisoja pitkään aikaan. Ongelmia ei ollut syömisten kanssa yhtään ja väsymyskin vaivasi aivan loppukierroksilla. Satamailisen kiertämiseen yksin ei kuitenkaan rahkeet riittäneet.

Sysikallio. Ja huolto pelaa (Kuva: Jeremy)


Koko vuoden saldo oli selvästi edellisvuotta parempi. Kisat sujuivat paremmin vaikka toki ongelmiakin oli. Eikä se maalikaan tullut aina vastaan suunnitellussa ajassa. Hienoa oli kuitenkin  koluta läpi UTTF:n kolme osakisaa ja nähdä samalla Suomen kaunista luontoa. Kotimaassakin riittää nähtävää ja juostavaa. Varsinkin, kun polkujuoksukalenteri kasvaa vuosi vuodelta.

Lukuina mitattuna 2015 oli myös kohtuullinen. Tunteja kertyi yhteensä 691, eli vain hieman vähemmän kuin edellisenä vuonna. Alla muutamia lukuja.

Laji 2015 2014 2013
Treenitunnit 691 703 655
Juoksu 4205 km / 522 h 3734 km / 480 h 2750 km / 310 h
Pyöräily 2120 km / 106 h 3759 km / 187 h 3610 km / 165 h
Sali 54 h 25 h 55 h
Muuta 9 h 11 h 125 h (hiihto)

Jos kuluva vuosi menee terveenä niin eiköhän ne treenimäärät siellä samoilla hujakoilla ole. Kuluvan vuoden suunnitelmista  vähän enemmän tulevissa postauksissa.

Alkuvuoden ensimmäinen viikko on mennyt jo peruslenkkeilyn merkeissä. Viikolle kertyi viisi jalkalenkkiä, joista pakkasen takia kolme tuli tehtyä juoksumatolla. Kilsoja kertyi 80. Tulevalla viikolla alkaa taas jooga sekä salitreenit. Tästä se lähtee!

sunnuntai 3. tammikuuta 2016

Viikko 52 ja joulu ja uusi vuosi ja vähän lisää

Sysikallion jälkeen ulkoilut ovat painottuneet lähinnä kävelyyn ja pyöräilyyn. Ilmatkin ovat ulkoilua suosineet ja viimeinen viikko onkin jo ollut siinä 10 pakkasasteen nurkilla vuorokauden ympäri.

Nyt pari viikkoa Sysikallion jälkeen polvet ovat jo melko hyvällä mallilla. Jopa niin hyvällä, että ensi viikolla päästään jo varmasti kevyen harjoittelun makuun. Pääpaino on varmaan vielä pyöräilyssä, mutta kyllä sinne jokunen jalkalenkkikin väliin mahtuu. Päkiän kanssa en ole vielä lääkäriin ehtinyt, mutta eiköhän sekin tule tässä parin viikon sisään hoidettua.

Uuden Vuoden päivänä käytiin coutsin kanssa Siikajärvellä luistelemassakin. Jäätä oli lähemmäs 10 senttiä, mutta silti piti olla varovainen, kun koskaan ei tiedä missä kohtaa virtaukset tekevät jäästä ohuemman. Nyt luistelua alkaa jo olla hankalampaa, kun jäälle satanut lumi peittää railot ja mahdolliset heikommat paikat.
Täysikuu joulun aikaan

Auringonloiste

Pakkashuurre
Ulkoilemassa Nuuksiossa joulun aikaan
Siikajärvellä luistelemassa
Lauantaina käytiin Pitkäkosken Jarin kanssa Nuuksiossa parin tunnin lenkillä. Tarkkana sai olla, kun maassa ollut lumi peitti jäätyneet vedet eikä jäätä nähnyt. Selvittiin kuitenkin ilman ongelmia, jalassa kulkvat Inovin nastarit.

Trailrunning sivustokin on tehnyt pientä tilastoa 2015 osalta. Tilaston mukaan 2015 tehtiin runsaat 10 000 polkujuoksusuoritusta yhteensä 75 eri tapahtumassa. Aivan huikea määrä, joka varmasti tulee kasvamaan alkaneen vuoden aikana. Oma tilasto menneeltä vuodelta on vielä tekemättä, mutta alustavasti treenitunnit näyttää olevan vuoden 2014 tasolla, eli noin 700 tunnin korvilla. Eiköhän se tarkempi tilasto valmistu tässä tammikuun aikana.

Alla vielä yksi kuva, jonka Jeremy oli ottanut Sysikalliosta. Kovin usein ei taida olla kisakuvia meistä coutsin kanssa yhdessä.

Sysikallion huollossa
Myös MP:n raportti Sysikalliosta on valmistunut. Kannattaa lukea.

Sinister 7 kisaraportti

Vajaan kolmen viikon reissu Kanadaan tuli onnelliseen päätökseen pari päivää sitten, kun palasimme takaisin kotimaahan. Oli taas hieno reis...