torstai 25. kesäkuuta 2009

Sinister 7 - leg5 ennakko

Lauantaina 3. päivä heinäkuuta klo 7 aamulla starttaa tämänvuotinen Sinister 7 kisa Kanadan Kalliovuorilla. Kisakeskuksena toimii Blairmoren kaupunki. Alkuperäinen tarkoitus oli juosta tämä 146 km pitkä kisa puoliksi jonkun toisen juoksijan kanssa, mutta kun ketään vapaaehtoista ei tähän hommaan ajoissa ilmaantunut päätin osallistua kisaa sitten osana suurempaa joukkuetta. Joukkueemme muita jäseniä en tunne aikaisemmasta, mutta nimi on ainakin kohdallaan: "We Paid for This !?". Kovin tosissaan tämä porukka ei hommaa näyta ottavan tai sitten olen totaalisen väärässä. No, joka tapauksessa hauskaa on tiedossa, kun ei tätä niin pahasti voi tyriä.

Reittiprofiili viidennellä osuudella on seuraavanlainen:



Nousua on melkoisesti (1022 m) tuolla runsaan 22 km matkalla eikä tuossa alamäkiosuuksissakaan ole säästelty (657 m). Katsotan miten jalat kestää tämän urakan. Reittikuvaus on seuraavanlainen:

"This leg tries even the toughest of racers. Running north on what could be the wettest and dirtiest trails in Canada, runners make their way to the evil climb across Seven Sisters Mountain. While catching your breath, don't forget to check out some of the larger mountains in the area; Crowsnest to the south as well as Tornado, Window, and Gould Dome to the north."

Jokaisen juoksijan tulee ottaa matkaan myös tiettyjä pakollisia tarvikkeita kuten lamppu (ei päiväosuuksille) ja varaparistot, avaruushuopa, 2 litran vesipullo/astia, pilli, veden ja tuulen pitävä takki, päähine sekä luonnollisesti numerolappu ja tsippi ajanottoa varten. Itse reitti pitäisi olla sen verran hyvin merkattu, että mitään suunnistamista ei pitäisi olla tiedossa. Tosin yöllä näiden merkintöjen kanssa pitää olla tarkkana. Jos pääsen valoisaan aikaan omalle osuudelle niin tuo kamera pitää tietysti ottaa mukaan.

Tänään kävin ensimmäisellä lenkillä sitten Belgian kisan ja kylläpä tuntui raskaalta. Juoksin noin 1,5 h lenkin ja ainakin takareidet olivat sitä mieltä, että takaisin sohvalle pitäisi päästä ja nopeasti. Pitääpä heittää pari lenkkiä ennen lauantain kisaa, jotta jalat tottuu taas hommaan.

ps. huomasin muuten yhdet poisheitetyt Järvisen sukset tuossa tämän päiväisellä lenkillä. En kuitenkaan ottanut niitä mukaani roskiksesta.

IAU World Cup 100km Belgium Torhout 2009

Kisapäivä vietettiin nukkumalla aamulla pitkään ja rentoutuen omissa majoitustiloissa. Puolenpäivän jälkeen kävimme pasta-lounaalla. Kuljetuksiin tuhraantui hirveä määrä aikaa ja syöminen jäi suunniteltua myöhemmäksi. Eipä tuolla kuitenkaan mitään vaikutusta ollut klo 20 alkaneeseen kisaan. Varmistimme pääsymme kisapaikalle pyytämällä majoituksen emäntää heittämään meidän paikalle omalla autollaan.

Kisapaikalla tunnelma oli leppoisa hengaillessamme ennen varusteiden viimeistelyä italialaisten juoksijoiden vieressä. Paikalla oli paljon väkeä, kun satasen juoksijoiden lisäksi juostiin 500 hengen voimin maratonia sekä joitakin lyhyempiä matkoja. Nurmikolla lepäillessämme IAU:n edustaja kävi haastattelemassa meitä. Muutaman nopean kysymysvastaus-parin jälkeen lähdimme jättämään vaihtokamoja hallille, jonka jälkeen tehtiin pientä verryttelyntapaista liikettä kentän laidalla.

Kisan alku meni todella helponlaisesti. Vauhti oli alussa ehkä hieman kovempaa kuin olin suunnitellut vaikka sykkeet olivat taas matalammat kuin vuosi sitten Perniössä. Juoksin yhdessä Karin ja Arton kanssa Asmon mennessä omia menojaan. Sen suurempaan jutusteluun ei ollut varaa eikä tarvetta ja matka etenikin omassa tahdissa. Sari oli huoltopisteellä D, jonka tulisimme ohittamaan kuudesti kisan aikana. Aivan tämän huoltopisteen vieressä oli myös huoltopiste E, joten tarvittaessa apuja olisi saatavilla useamminkin. Itse olin jättänyt kaikki omat juomat ja energiageelit kyseiselle huoltopisteelle D. Eli käytännössä myös järjestäjien tarjoiluihin oli turvauduttava. Ekan kierroksen pituus oli 22.9 km seuraavien neljän kierroksen pituuden jäädessä 19.3 km. Aikaa ekalla kierroksella meni 1.42.50 (4.29min/km). Ensimmäisen kierroksen aikana tuuli tuntui aika kylmältä ja mietin jo pitkähihaisen paidan laittamista päälle. Tuuli kuitenkin tyyntyi nopeasti ja seuraava kierros tuntui jo paremmalta. Kolmannella kierroksella laitoin hanskat. Toiselle kierrokselle meni aikaa 1.27.32 (4.32min/km) ja kolmannelle kierrokselle 1.32.09 (4.46min/km). Maratonin väliaika oli 3.10.22.

Ongelmat alkoivat neljännen kierroksen alussa. Jossain 65km jälkeen alkoi jaloista voimat loppua ja vauhti hidastui reilusti. En tuntenut sen suurempaa väsymystä, mutta puhti loppui jaloista kokonaan. Reidet eivät tuntuneet tukkoisilta, niissä ei vaan ollut voimaa jatkaa samalla vauhdilla. Energian loputtua ja vauhdin hidastuessa neljännellä kierroksella meinasi tulla oikeasti kylmä ennen kuin sain pitkähihaisen paidan huoltopisteeltä. Pientä apua tuli energiapatukasta ja energiajuomasta, jotka nautin noin 74 km kohdalla. Neljännelle kierrokselle meni aikaa 1.52.25 (5.50min/km).

Lähteminen viimeiselle parinkympin kierrokselle oli todella raskasta, mutta kisaa ei voinut jättää kesken. Tästä ei sen enempää jäänyt jälkipolville kerrottavaa. Aikaa paloi 2.03.54 (6.25min/km) ja sijoitus putosi pelkästään tällä kierroksella 30 pykälää.

Syitä voimien katoamiseen voi olla monia. Ehkä kova alkuvauhti oli liikaa tai sitten kisaviikolla ollut parin päivän flunssakuume oli vienyt voimat. Tai ehkä tankkaus kisan aikana olisi pitänyt olla huolellisempaa heti kisan alusta lähtien. Toisaalta eipä tuo loppuaika 8.39 lopulta niin huono ole vaikka se jäikin 40 min ennätyksestä ja vähän enemmän omasta tavoitteesta tässä kisassa.

Palautuminen on ollut nopeaa tästä kisasta. Tai näin ainakin luulin aluksi. Maanantaina ja tiistaina olin fillarilla liikkeellä töissä, mutta tiistaina kotiin tullessa kroppa ilmoitti oman mielipiteensä asiasta. Illalla oli kuume noussut melkein 39 asteeseen ja edessä on ainakin pari pakollista lepopäivää. Ehkä tässä pitää vähän hidastaa tahtia. Onneksi seuraava kisa on vasta runsaan viikon päästä ;-) Silloin päästää juoksemaan viidettä osuutta "Sinister 7" kisassa Kalliovuorilla.

Muutamia kuvia tuli otettua matkalta, joten niitäkin voi katsella. Lisäksi IAU:n sivuilta löytyvät viralliset tulokset kierrosaikoineen. Myös mm. Ruotsin joukkueen haastattelu löytyy samoilta IAU:n sivuilta.

tiistai 16. kesäkuuta 2009

Viikko 24

Tarkoituksena oli saada kasaan sellainen viimeinen reipas viikko ennen juhannuksen kisaa Belgiassa. Tuntitavoite oli asetettu kymmeneen ja mukaan piti saada vielä pari reippaampaa treeniä vaikka muu ohjelma tällä viikolla olikin aika tiukka. Lisäksi edessä oleva Jukola-viikonloppu tarkoittaa yleensä varsin lyhyitä yöunia tai jopa koko yön valvomista.


Maanantaina tein runsaan kahden tunnin peruslenkin metsässä. Tiistaina oli lepopäivä ja keskiviikkona kävin fillarilla töissä. Torstaina tein vk-treenin metsässä. Alkuun runsaat 4 km verryttelyä, jonka jälkeen runsaat 15 km metsässä reipasta vauhtia. Loppuun noin 3 km verryttelyt. Tätä lenkkiä en olekaan aikaisemmin juossut noin vauhdikkaasti. Perjantaina kävin taas Juhan käsittelyssä, joka keksi uuden ”kikan” kipeiden polvien hieromiseksi. Palaute polvilta tuli saman tien, kun rappusia noustessa normaali kipu oli hävinnyt kokonaan. Vau!


Perjantaina töiden jälkeen lähdimme ajelemaan kohti Mikkeliä, jonne pystytimme illansuussa Endurancen leirin. Vettä satoi jonkin verran vielä lauantaiaamuna, mutta sen jälkeen keli kirkastui. Oma osuuteni tämänvuotisessa Jukolan-viestissä oli juosta kolmantena. Ratamestari oli tehnyt rohkean vedon ensimmäisen osuuden viestinviejille laatiessaan radan siten, että ensimmäiselle rastille oli matkaa yli neljä kilometriä ja rasti oli kaikille sama! Reitinvalintavaihtoehtoja oli jälkeenpäin katsottuna ainakin pari erilaista. Olisi ollut hienoa päästä kokemaan tämänkaltainen aloitus.


Oma suoritus alkoi hyvin. Pääsin metsään kolme varttia aikaisemmin kuin olin etukäteen laskenut. Täten hyvälle otsalampulle oli käyttöä edelleen pimeässä metsässä. Ensimmäiset rastit löytyivät nopeasti. Hyvä alku suunnistuksessa on tärkeää oikean tunnelman löytämiseksi. Maasto oli varsin rikkonainen teiden ja polkujen risteillessä pitkin metsää. Ainut isompi pummi tuli osuuden puolessavälissä, jossa rasti sijaitsi ison hakkuuaukean takana varsin tiheässä metsässä. Jostain syystä olin kaartanut hieman liiaksi oikealle ja ajautunut pois varsinaiselta uralta. Paikallistaminen kesti arviolta nelisen minuuttia. Loput rastit meni ok lukuun ottamatta yhdellä väärällä hajontarastilla käyntiä. Ennen toiseksi viimeistä rastia joutui suoralla reitinvalinnalla ”kahlaamaan” leveän ojan yli. Kuivempaa alustaa olisi voinut hakea oikealta polun kautta, mutta en reitinvalintaa tehdessä huomannut edes koko ojaa. No, siinä tuli kahlattua sitten vyötäröä myöden vauhdin loppuessa kesken ilmalennon. Karttaa joutui putsaamaan ihan tosissaan, jotta siitä mitään sai selvää. Aikaa tuolla 14,7 km matkalla meni 1.55 h keskisykkeen jäädessä 158:aan. Joukkueemme tulos löytyy täältä ja kuvia täältä.


Sunnuntaina kotiin tultuamme oli univaje sitä luokkaa, että ei ollut mitään järkeä lähteä enää lenkille vaikka ohjelmassa sellainen vielä olikin. Laitettiin vaan tavarat kuivumaan ja nukkumassa oltiin jo ennen ilta kahdeksaa. Viikkotunnit jäivätkin hieman runsaalla tunnilla vajaaksi. Molemmat suunnitellut reippaat lenkit sain kuitenkin tehtyä.


maanantai 8. kesäkuuta 2009

Viimeinen määräviikko

Viime viikosta tuli harjoitusten osalta aika loppupainoitteinen. Maanantaina ja keskiviikkona juoksin parikymppiset peruslenkit ja tiistaina kävin fillarilla töissä. Torstaina tein matolla ekan vk-treenin. Vitosen alkuverryttelyn jälkeen juoksin 20 km 4.15 min/km vauhdilla. Loppuun verkat 1 km matolla ja 10 min kuntopyörällä. Tuo yhtämittainen reipas juoksu oli kyllä huomattavasti rasittavampi kuin aikaisempien viikkojen kiihtyvävauhtiset treenit. Nyt muistankin, miksi en ole pitkään aikaan näitä lenkkejä tehnyt. Perjantaina tuli urakoitua, kun kävin töissä juosten. Aikaa kului runsaat kaksi tuntia suuntaan ja illalla olikin aika kuitti olo. Lauantaina kävin aamupäivällä pihahommien lomassa juoksemassa parituntisen metsässä. Juoksu kulki yllättävän hyvin vaikka perjantaina tuntui aika väsyneeltä. Viikonloppu meni Perniössä Suomi-juoksun talkoissa. Siinä lomassa käytiin Tommin kanssa juoksemassa kolme kierrosta muiden juoksijoiden seurana. Tommin kanssa saakin mukavasti vedettyä "vähän" reippaamman lenkin. Tästä tulikin sitten viikon toinen vk-treeni. Sunnuntaille riitti sitten vajaan tunnin saunalenkki niin, että viikon harjoitustunnit tuli täytettyä. Harjoituksia viikolle yhteensä 16.10 h, josta juoksua 161 km / 14.11 h ja fillarilla 46 km / 1.49h.

Harjoitusjakso Japanin jälkeen on ollut nousujohteinen ja harjoitustuntien osalta olen saavuttanut asettamani tuntitavoitteet. Ainut suurempi poikkeama alkuperäisen suunnitelman ja toteutuman välillä oli se, että en joutunut pitämään Japanin jälkeen kuin yhden lepoviikon alunperin suunnitellun kahden sijasta. Harjoitustunnit ovat menneet seuraavasti:
vko16: Sakura-michi
vko17: lepo
vko18: 8 h (suunnitelma 0 h)
vko19: 8 h (suunnitelma 10 h)
vko20: 13.5 h (suunnitelma 12 h)
vko21: 13 h (suunnitelma 13 h)
vko22: 14 h (suunnitelma 14 h)
vko23: 16 h (suunnitelma 16 h)

Neljänä edellisenä viikkona (viikot 20-23) vk-lenkkejä on juostu kahdesti viikossa ja ehkä sitä kaivattua nopeuttakin alkaa löytymään. Ainakin nämä lenkit alkavat kulkemaan helpommin ja helpommin. Tosin toinen viime viikon treeneistä oli aika raskas, kun juoksin kiihtyvävauhtisen treenin sijasta yhtäjaksoisen kovavauhtisen treenin.

Seuraavaan kisaan on aikaa vajaat kaksi viikkoa, joiden aikana olisi tarkoitus yrittää löytää sellainen sopiva "kevennystaso". Ei liikaa, mutta ei liian vähänkään. Juuri sellainen sopiva, helposti löydettävissä oleva taso ;-) Harjoitusmäärät olen tätä kisaa varten kopionut viime vuotisesta Suomi-juoksusta, joten eiköhän tuo kisavalmistelukin suju samalla viime vuotisella kaavalla. Se tarkoittaisi sellaista 10h viikkoa tälle viikolle ja ensi viikolle vain paria lyhyttä lenkkiä.

Ennen seuraavaa juoksukisaa on kuitenkin vuorossa Jukolan viesti Mikkelissä, jossa Endurance esiintyy toista kertaa seuran historiassa. Kisan tulosseuranta löytyy Mikkeli-Jukolan sivuilta.

maanantai 1. kesäkuuta 2009

Viikko 22

Maanantai alkoi fillaroinnilla töihin. Pidin vähän parempaa vauhtia ja pystyin polkemaan koko matkan isolla eturattaalla. Kovin suurta kipua ei tuntunut polvissa. Illalla töiden jälkeen tein yhdistelmätreenin, kun poljin fillarilla ensin Pirttimäkeen (54min) ja vaihtoin siellä suunnistusvarusteisiin. Juoksin 12 km radan (120 min) pummaten parilla rastilla yhteensä 8-10 min. Sellainen normisuoritys. Suunnistuksessa keskisykkeen jäädessä alle 160 tietää pummanneensa rasteilla. Suunnistuksen ja juoksun kulkiessa on keskisyke normaalisti siinä 165 paikkeilla. Suunnistuksen jälkeen poljin vielä Pirttimäestä kotiin (41 min). Yhdistelmätreeni oli yhteensä 3.36 h.

Tiistaina oli vuorossa ihan peruslenkki 20 km / 1.47 h. Polvet olivat aika kipeät eilisen suunnistuksen jäljiltä. Keskiviikkona oli vuorossa kiihtyvävauhtinen lenkki matolla. Alkuun 10 km verryttelyjä, jonka jälkeen 12 km kiihtyvävauhtisesti 5.00 min/km -> 3.35 min/km. Viimeisellä kilsalla syke ei noussut samoihin lukemiin kuin edellisillä kerroilla. Jalat tuntuivat hyville. Loppuverkat 2 km matolla sekä 10 min kuntopyörällä. Torstaina tuli lepopäivä, jota en ollut kyllä suunnitellut etukäteen. Ohjelmanmuutos.

Perjantaina juoksin poikkeuksellisesti aamulla töihin 23 km/2.03 h ja tunne oli yllättävän hyvä. Yleensä aamulenkit eivät ole olleet meikäläisen vahvinta aluetta, mutta nyt kulki yllättävän rennosti. Kävin vielä perjantaina Juhalla hieronnassa, joka jäikin kestoltaan 30 minuuttiin. Juha oli tehnyt tuplabuukkauksen ja jouduin antamaan tietä vaativammalle asiakkaalle...

Lauantaina oli vuorossa Itärastit Veikkolassa 7 km /72 min (keskisyke 152!). Ratamestari oli selvästi mieltynyt metsähakkuisiin ja rata olikin vedetty kaikkien mahdollisten hakkuiden kautta. Juoksin vielä kotiin Veikkolasta rastien jälkeen tehden sopivan loppuverryttelyn 6km/31min. Sunnuntaina oli normilenkki Kattilaan ja takas 23 km/2.02 h. Lämmintä riitti. Ensimmäinen kyy tuli vastaa lenkillä. Tosin se oli jäänyt tiellä auton yliajamaksi.

Viikko yht 14.15 h, josta juoksua 8.22 h /96km, yhdistelmätreeni 3.36 h, fillaria 0.55 h sekä suunnistusta 1.12 h. Eli 8 harjoitusta ja 1 lepo. Viikkotavoite oli 14 h.

Viikko 23 on viimeinen kovempi viikko ennen seuraavan kisan loppukevennystä. Viikkotavoite on 16 h ja tarkoitus on saada taas pari kovempaa lenkkiä mukaan.

Suomen maaedustaja ITRAssa Harri Jantunen nyt Polkuporinoissa

Viime perjantaina julkaistussa Polkuporinoiden jaksossa juteltiin kansainvälisestä polkujuoksujärjestö ITRAsta. Haastateltavaksi saatiin ku...