maanantai 26. huhtikuuta 2010

Hiekkaharju 6h

Lähtökohdat Hiekkaharjuun olivat aika erilaiset kuin aikaisemmilla kerroilla. Nyt takana oli noin 14 tuntia ulkoilua alkuviikon aikana, joten kroppa ei ollut ihan levänneen oloinen. Tosin nythän oli tarkoitus tehdä pidempi rataharjoitus eikä varsinaista tulostavoitetta ollut. Arvelin etukäteen tuloksen olevan noin 60-65km luokkaa. Aikaisemmilla kerroilla olen Hiekkaharjussa juossut kilpaa tulokset 64km (2004) ja 68km (2007).

Juoksu lähti hyvin liikkeelle. Vähän oli vekslaamista vaatteiden kanssa, kun tuuli puhalsi aika navakasti. Lähdin takki päällä liikkeelle, mutta jo muutaman kierroksen päästä otin sen pois. Vauhti oli melko tarkkaan tasaista 5min/km. Ensimmäisen 1,5 tunnin aikana jouduin tekemään kaksi vessareissua, mutta muuten olo oli hyvä. Eilinen hiilaritankkaus tuntui antaneen selvän piristysruiskeen eikä viikon aikaisemmat harjoitustunnit painaneet yhtään. Ensimmäisen suunnanvaihdoksen jälkeen vaihdoin Mizunoista Asicsen Nimbukseen. Pari ekaa kierrosta tuntui kuin olisi ollut extra painot jaloissa, sen verran painavammat nuo Nimbukset ovat.
Tunnit 2-4 olivat kuitenkin edelleen helpon oloiset ja vauhti pysyi muuttumattomana. Neljän tunnin jälkeen kevensin vähän menoa, kun ei kuitenkaan ollut tarkoitus tehdä ihan näin kovaa treeniä. Vaihdoin ennen toista suunnanvaidosta taas tossuja, nyt Nimbuksista Niken Motoon. Vaikka nämä ovat tuntuneet aikaisemmilla lenkeillä ihan hyville tossuille, niin nyt ne olivat jotenkin epämukavat. Jonkin aikaa menee aina toiseen tossuun totuttautumisessa vaikka ne lopulta olisivat hyvätkin tossut. Nyt en kuitenkaan saanut sellaista otetta Motoihin vaan vaihdoin ne pois noin 45 min juoksun jälkeen. Myös vasemman jalan sääressä alkoi vähän ikävän oloinen jomotus. Takaisin jalkaan laitoin Mizunot, ja heti oli parempi meno. Loppu meni suht kevyesti. Takasuoran vastatuuli tuntui todella kylmälle viimeisellä kahdella tunnilla ja coachi antoikin määräyksen laittaa takki uudestaan päälle. Jossain vaiheessa arvelin, että 70km voisi olla saavutettavissa, mutta en ollut ihan perillä noista kierroksista. Viimeisen vartin aikana juoksinkin sitten vähän reippaammin tavoitellen tuota rajaa, mutta se jäikin runsaan kierroksen päähän. Loppukiri olisi pitänyt aloittaa vähän aikaisemmin ;-)

Kaiken kaikkiaan juoksu meni todella hyvin. Lopputulos oli paljon enemmän kuin osasin etukäteen arvailla ja kuitenkin juoksu tuntui kevyelle koko matkan. Kolme vessareissua ja kolme tossunvaihtoa veivät aikaa arviolta runsaat 5 min.
Sunnuntaina tuli tehtyä vielä lyhyt yhdistelmätreeni fillaroimalla ja juoksemalla. Viikon saldoksi tuli 21,5 tuntia, joista 13,5 tuntia juoksua, runsaat 5 tuntia yhdistelmätreeniä ja loput fillarointia ja kuntopiiriä. Lisäksi kävin tiistaina Juhalla hieronnassa. Jalat olivat pitkän taunon jälkeen oikein hyvässä kunnossa. Kotihoidot ovat selvästi pitäneet paikat kunnossa.

perjantai 23. huhtikuuta 2010

Hiekkaharjun ennakko

Tämän viikon harjoitusohjelma koostuu kolmesta pidemmästä treenistä ja niiden välissä tehtävistä lyhemmistä ja palauttavista treeneistä. Maanantaina olin fillarilla liikkeellä ja töiden jälkeen olikin suuntana Paloheinässä järjestettävät Iltarastit. Tämä oli kauden avaus suunnistusrintamalla eikä se nyt ihan huonosti mennyt. Tosin Paloheinässä rata oli suunniteltu ilmeisesti lumisen metsän pelossa siten, että suurimmaksi osaksi sai juosta polkuja ja ulkoilureittejä pitkin. Paloheinässä muutenkin suunnistus on enemmän puisto- ja korttelisuunnistuksen tapaista. Ensi viikolla iltarastit järjestetään Luukissa, jolloin maasto on ainakin suunnistuksellisesti vaativampaa. Mielenkiintoinen yksityiskohta oli suunnistuksen aikana seurata omaa sykettä. Nyt tehoharjoitusten puuttuessa ja keskityttäessä kokonaan pk-määrään niin sykkeitä ei saanut oikein millään nousemaan "normaalille suunnistustasolle" vaikka tuntui, että juoksi lähes niin kovaa kuin järkevästi pystyi. Keskisyke suunnistusosuudella jäi 156, joka normaalisti tarkoittaisi: "paljon pummeja". Nyt ei kuitenkaan tullut pummattua kuin yhdellä rastilla noin parin minuutin verran. Paloheinästä fillaroin vielä kotiin melkoisessa vastatuulessa ja yhdistelmäharjoitukselle tulikin mittaa vajaat kolme ja puoli tuntia.

Tiistaina oli vuorossa juoksu töistä kotiin ja kuntopiiri, yhteensä pari tuntia.
Keskiviikkona oli ensin tarkoitus juosta Pirttimäestä Montrail-reittiä pitkin kotiin, mutta lyhensin lenkkiä tunnilla käymällä kotoa vain Salmessa kääntymässä. Aikaa meni vajaa neljä tuntia. Pidempää lenkkiä ei valoisaan aikaan töiden jälkeen vielä ehdi oikein tehdä varsinkin, kun ei ollut ihan tiedossa, missä kunnossa tuo reitti Pirttimäen ja Salmen välissä on. Kattilasta Salmeen on vielä muutama hankalampi kohta, jossa on lunta ja jäätä, mutta pääosin sekin on jo hyvässä kunnossa.

Torstaina oli taas kevyempi päivä kun kävin vain fillarilla töissä. Perjantaina on suunnitelmissa tehdä runsaan parin tunnin rauhallinen metsälenkki.
Lauantainen Hiekkaharjun 6h kisassa on tarkoitus testata muutamia uusia asioita ja tehdä siinä ohessa hyvä rataharjoitus. Eli sen suurempaa tulostavoitetta ei ole huomisen suhteen. Sunnuntaille jää tunnin puolentoista verryttelylenkki.

Yksi testattava juttuja on varattu jo tälle illalle. Nimittäin tuo Hyppölän pommi. Sitä ajattelin kokeilla nyt ensimmistä kertaa kuitenkin hieman laimennettuna versiona. 50-prosenttinen hh-pitoisuus on jo aika jäykkää.

Niin ja sitten vielä alkuviikon luontotiedotukset. Ensimmäiset lyhyissä shortseissa kulkevat pyöräilijät on nähty. Se oli kyllä mielestäni liioittelua, kun ottaa huomioon tällä viikolla puhaltaneen kylmän tuulen. Lisäksi Nuuksiossa oli jo yhdestä pienemmästä järvestä jäät lähteneet. Ehkä se kevät sieltä tulee vaikka nytkin ulkona sataa räntää taivaan täydeltä.

sunnuntai 18. huhtikuuta 2010

Metsään

Edellisen viikon pitkät lenkit tuli vielä vedettyä asfaltilla, mutta tämän viikon maanantaina oli pakko käydä tarkistamassa missä kunnossa nuo Nuuksio polut tällä hetkellä oikein ovat. Ja olihan siellä vielä melko paljon lunta ja jäätä ja tietysti märkää. Muuten metsä on melko lumeton, vain pohjoisrinteillä ja varjoisammissa paikoissa on edelleen lunta. Kallioiden päällystät olivat lumettomia sekä metsän että polkujen suhteen. Kaikesta huolimatta siellä pääsee kyllä juoksemaan ja tämän viikon osalta suurin osa lenkeistä suuntautuikin metsään. Yksi silmiinpistävä seikka Nuuksiossa on valtava määrä katkenneita puita. Ilmeisesti lumesta kertynyt paino on ollut monille puille liikaa. Helpostihan näiden puiden ylitse pääsee juoksemaan, mutta osa oli jäänyt aika ylös roikkumaan ja jopa vähän vaarallisen oloisestikin.



Siellä missä ei enää ollut lunta niin oli sitäkin enemmän vettä, kuten mm. puroissa.


Luontohavaintoja on kertynyt tällekin viikolle joitakin, tiistaina näin kevään ensimmäisen västäräkin ja keskiviikkona oli tienvarressa ensimmäiset sinivuokot.


Kevään ensimmäiset sinivuokot kukkivat joka vuosi tuossa samassa paikassa.

Treenit ovat tällä viikolla menneet melkein suunnitelmien mukaan. Maanantaina kävin fillarilla töissä ja kotiin tultuani kävin vielä runsaan puolentoista tunnin juoksulenkillä. Tiistaina juoksin töihin mennen tullen, jonka lisäksi illalla oli vielä lyhyt kuntopiiri. Keskiviikko oli kuten maanantai, mutta tein vain tunnin lenkin pyöräilyn päätteeksi. Torstaina juoksin töiden jälkeen Leppävaaran urheilukentälle, jossa juoksin kenttää ympäri kunnes sain neljä tuntia treeniä täyteen. Coachi oli mukana tekemässä omaa treeniä ja siinä samalla huoltamassa. Yllättävän mukavasti meni tuo vajaa neljä tuntia radalla.

Perjantaina pidin kokonaan lepopäivän, kun muuten viikonlopulle ei olisi jäänyt paljoakaan treeniaikaa. Käytiin kuitenkin selaamassa urheilukauppoja uusien tossujen toivossa. Ja löytyihän sieltä ainakin yhdet Mizunot, merkki jolla en ole aikaisemmin muistaakseni edes juossut. Ensivaikutelma oli kuin Vomero ilman sitä kuplaa päkiän alla. Seuraavalle asfalttilenkille ne pääsevätkin mukaan.

Lauantaina lähdin tietysti Nuuksioon metsiin juoksemaan vaihdettuani aamulla ensin autonrenkaat. Pakkasyön jälkeen oli helppoa juosta lumen kantaessa mukavasti. Kävin vielä aikaisempaa pohjoisempana tarkistamassa lumitilannetta ja lenkkiä kertyi runsas kolmetuntinen siivu. Sunnuntaina tein lähes saman mittaisen lenkin yritettyäni ensin aamulla vaihtaa uusia sisärenkaita fillariin. Eihän se ihan onnistunut vaan vääntäessäni pääliskumeja paikalle niin ilmeisesti sisäkumi siinä samalla hajosi. Eli ensi viikolla mennään vielä talvifillarilla, jossa on nastarengas edessä. Viikon saldoksi tuli runsas 20 tuntia treeniä.

sunnuntai 11. huhtikuuta 2010

Takaisin baanalla

Kuluneella viikolla on otettu taas jättiaskeleita kohti kevättä. Varsinkin nyt viikonlopun aikana on lämpöä riittänyt vaikka sunnuntaina olikin vielä melko viileä tuuli. Viime keskiviikkona töistä kotiin juostessani oli tienposkessa ensimmäiset leskenlehdet.



Ja lauantaina juostessani Solvallaan suuntaan näin ensimmäiset perhoset. Myös pyöräilijät ovat ryömineet kellareistaan putsattujen teiden päälle nauttimaan aurinkoisesta ja hienosta ilmasta.

Treenit ovat menneet suht hyvin vaikka välillä on ollut melko raskasta menoa. Maanantain pidin juoksuvapaata, kun päivä meni puusavotassa. Vaikka juoksua ei tullut metriäkään niin tämä käy kyllä hyvästä voimatreenistä. Tiistaina juoksin töistä kotiin ja vaikka meno tuntui tukkoiselta niin pidin matkalla parasta vauhtia koko kevään aikana. Illalla vielä lyhyt kuntopiiri kotona. Keskiviikkona kävin fillarilla töissä ja illalla oli tiedossa lisää lihastreeniä puusavotan muodossa. Tuollaisen jälkeen maistuu iltapala melko hyvälle.
Torstaina kävin vaihteeksi matolla juoksemassa parin tunnin siivun. Olipa pitkästyttävää hommaa. Ei meinannut millään kulua tuo kaksituntinen vaikka edessä oli telkkarikin.
Alkuviikon vähäinen juoksu tarkoitti tuntien keräämistä viikonloppuna. Perjantaina juoksin Siikajärveä ympäri neljästi käyden kerran välillä kotona. Alku meni joutuisasti, mutta 90 min jälkeen olo muuttui todella raskaaksi enkä saanut sykkeitäkään pidettyä kurissa. Lopulta lyhensin lenkkiä suunnitellusta neljästä tunnista vajaaseen kolmeen ja puoleen. Lauantaiaamuna olo ei ollut kovinkaan reipas ja meinasin jättää kokonaan tälle päivälle suunnitellun lenkin väliin. Päätin kuitenkin lähteä hitaasti kokeilemaan ja kyllä kannatti. Juoksu tuntui hyvälle ja jalat olivat yllättävän tuoreen oloiset. Vielä alkuviikosta vaivannut yskäkin oli antanut periksi. Lauantaille tuli tehtyä vielä neljä tuntia puuhommia, joka senkin luulisi hieman verottavan juoksua. Sunnuntaille olin suunnitellut toisen nelituntisen lenkin, mutta juoksin vain kolme, kun tuo asfaltilla juoksu alkoi tuntumaan sen verran lonkissa. Vaikka tänään juoksu kulki niin kyllä huomasi, miten olisi hienoa taas pitkästä aikaa päästä juoksemaan metsässä. On tämä asfaltilla höylääminen vaan niin kovaa hommaa jaloille.
Viikon saldoksi tuli runsas 18 tuntia treeniä, jossa noin 13 tuntia juoksua. Loput pyöräilyä, voimatreeniä ja kuntopiiriä. Lauantain ja sunnuntain lenkin juoksin Solvallaan menevää teitä ja on se vaan melkoista vuoristorataa. Pitkää ja paikoin aika jyrkkääkin ala- ja ylämäkeä. Tämä on mainio paikka harjoitella. Myös viime vuoden E24 suojelija tuli vastaan omalla treenilenkillään.

sunnuntai 4. huhtikuuta 2010

Takapakkia

Mennyt viikko jäi selkeästi viikkotavoitteesta pienen sairastelun takia. Vielä maanantaina sain tehtyä normilenkin ja vähän voimaharjoitusta päälle, mutta jo illalla alkoi olla sellainen tunne, ettei kaikki ole ihan kunnossa. Siinä tuli pari huonompaa päivää, mutta viikonloppuna sitten saatiin taas jotain juoksuntapaista aikaiseksi. Sunnuntaina lähdettiin sadetta pakoon Esport Areenalle, jossa oli muuten yllättävän vähän porukka liikkeellä. Tuttuja ei ollut ketään muita kuin coachi, joka piiskasi laiskaa juoksijaa eteenpäin. Tuli kuulemma ihan kaksnelonen mieleen.

Siinä sivussa tuli seurattua noita pikajuoksijoiden harjoituksia ja on se vaan erilaista touhua, kun ensin menee runsas tunti lämmitellessä ja venytellessä. Sitten päästään vetämää muutama 100 metrin veto ja sitten taas venytellään ja ihmetellään. Lopuksi tekivät vielä vähän pidempiä vetoja. Ja sinne ne jäi hallille vielä meikäläisen lähtiessä. Vaatii se melkoista kärvivällisyyttä tuokin laji, erilaista kuin meidän.

Lumet ovat jatkaneet mukavasti sulamistaan tällä viikolla. Alkuviikosta oli aurinkoa ja nyt viikonloppuna on vettä tullut melkoisesti. Perjantaina havaitsin ilokseni, että pyöräteiden hiekoitus on osin jo siivottu pois. Olipa mukavaa juosta ihan puhtaalla asfaltilla. Metsässä en ole edes yrittänyt käydä, sen verran huonossa kunnossa ne polut olivat viime viikonloppuna. Lisää kevään merkkejä saatiin torstaina, kun taivaalta kuului kurkien ääniä. Torstaina niitä näkyi seitsemän ja perjantaina yksitoista lintua. Myös ensimmäinen peippo näkyi kotipihassa. Mikäli peipot ovat uskollisia tulemaan samoille pesintäpaikoille, niin se taisi olla hieman hämillään pihaltamme kadonneiden puiden takia. Toivottavasti se ei kuitenkaan hylkää meitä.

Harjoitteluun ei kaivattaisi enää yhtään lisää taukoja sairastelun takia, tai minkään muunkaan takia. Edessä on neljä viimeistä määräviikkoa ja tuleva viikko kertoo paljon niiden onnistumisesta. Mikäli ensi viikko saadaan kunnialla vedettyä läpi ja sairastelut ohitettua niin loput meneen sitten jo vanhalla kaavalla.

Sinister 7 kisaraportti

Vajaan kolmen viikon reissu Kanadaan tuli onnelliseen päätökseen pari päivää sitten, kun palasimme takaisin kotimaahan. Oli taas hieno reis...