maanantai 30. kesäkuuta 2008

Konstan-kierros


Huh, olipa mahtava viikonloppu. Jo toista kertaa kierretty Konstan-kierros tarjosi taas hienoja ja mieleenpainuvia tapahtumia. Lähdimme kotoa heti lauantaiaamuna ja Himoksen rinteillä olimme aamulla klo 10 aikoihin. Päivä oli tarkoitus aloittaa kynnysrajatestillä ja paikkana oli jo tutuksi tullut Himoksen nousu. Ilma oli aurinkoinen ja tuuleton, mutta ei vielä liian lämmin. Ensimmäisissä kolmessa nousussa (sykkeet 115 / 130 / 145) hapot olivat hieman kovemmat kuin viime vuonna, se saattaakin johtua vielä Suomi-juoksun jälkeisestä rasituksesta. Neljäs veto meni 4.1mmol/l hapoille ja selvää hengästymistä oli jo havaittavissa. Viides eli viimeinen veto mentiin täysillä, aikaa mäen nousemiseen meni 4.04 ja hapot mäen päällä oli 13.6mmol/l. Keskisyke vedon aikana 178 ja maksimisyke oli 186. Kynnykset eivät ole viime vuotisesta muuttunet vaikka tuo alakynnyksen määrittäminen nyt olikin korkeampien laktaattien takia vaikeampi määritellä. Selkeä viesti oli kuitenkin keveiden pk-harjoitusten jatkaaminen ja painottaminen, tarkoittaa sykealueita jopa alle 120.

Kynnystestin jälkeen homma jatkui mökin pihassa kuntopiirillä, jossa tehtiin mm. selkää, vatsoja, kyykkyä ja penkkiä, yhteensä runsaat 20 minuuttia. Tämän jälkeen siirryimme läheiselle suolle, jossa vuorossa oli suokävelyä sauvoilla. Suo oli sateiden jäljiltä todella märkä ja raskas kulkea. Ensin kierrettiin kaksi kierrosta reippaasti kävellen, jonka jälkeen perinteisesti kellotettiin yksi kierros. Aikaa meni 8.26 keskisykkeen ollessa 173 ja maksimin 180. Edellisellä kerralla suo tuli kierrettyä aikaan 8.04, mutta silloin se oli paljon kuivemmassa kunnossa. Päälle käveltiin vielä kaksi kierrosta. Aikaa koko suokävelyyn meni 1.29h. Tästä jatkoimme suoraan kiertämään metsään tehtyä suunnistusrataa. Maasto oli todella hienoa kangasmaastoa, jollaisessa pääsee harvoin suunnistamaan. Kaikki kahdeksan rastia tuli kierrettyä ja viimeisen rastin jälkeen juoksin metsän poikki takaisin mökille. Radan kiertäminen vei aikaa 47min ja siitä vielä 30min mökille. Suolla alkanut sade ei paljoa haitannut menoa näissä lajeissa.

Mökillä pienet tankkaukset ja verusteiden vaihdot ja vuorossa oli perinteinen Palsinajärven ympärijuoksu. Ensin ei ollut tarkoitus kellottaa juoksua, koska alla oli jo aika paljon kaikenlaista hauskaa, mutta olo tuntui suht hyvälle, joten ei muuta kuin kello käyntiin. Reitti on noin 6.3km. Alku sujui hyvin ilman suurempia ongelmia. Jossain 3km kohdalla alkoi askel painaa ja sen jälkeen tulevat lyhyet terävät ylämäet alkoivat hidastaa matkantekoa. Sain kuitenkin lopussa asfaltilla ja loivassa alamäessä hyvän lopun ja loppuaika pysyikin alle 24 minuutin (eli 23.43). Keskisyke oli 173 ja kilometrivauhti noin 3.46min/km.

Pienen ihmettelyn jälkeen vedettiin kypärä päähän ja monot jalkaan ja ennen kuin huomasinkaan oltiin jo menossa rullasuksilla, tyylinä pertsa. Edellisestä kerrasta on kulunut se runsas vuosi, joten hieman oli sellaista hakemista taas tuo hiihto. Hiihdettiin vitonen ja vaihdettiin luistelusukset alle. Luistellen mentiin sama lenkki, mutta tämä olikin sitten jo helpompaa. Tuntuma luisteluun on säilynyt paremmin, kun rullaluistimilla tulee harjoiteltua joitakin kertoja kesässä. Aikaa meni 38min.

Kello oli hieman seitsemän jälkeen lopettaessamme kierrosta. Takana oli siis noin yhdeksän tuntia hauskanpitoa huippuhauskassa seurassa. Matkaa tuli taitettu päivän aika noin 40km erilaisilla varusteilla ja tyyleillä. Illalla vielä sauna (+olut). Ruokahalu oli melkoinen ja illaan kruunasi muurinpohjaletut. Kyllä uni maistui.

Suurkiitokset M&M&J&A&K sekä S.

ps. melontaa ja pyöräilyä ei tällä kertaa ehditty kellottaa

torstai 26. kesäkuuta 2008

Kohti Konstan-kierrosta

Laivaliput Ruotsin Ultraveckanille on nyt varattu. Eipä ollut pahan hintaiset liput, kun mukana kulkee vielä autokin. Autoon saa pakattua mukavasti tavaraa ja halutessan saa vielä fillaritkin mukaan. Matkaa Tukholmasta tulee noin 300km kisapaikalle, jonne aikomuksena on saapua päivää ennen kisan alkua. Näin ehdimme seurata jo edellisenä sunnuntaina alkanutta 6d kisaa.

Tälle viikolle suunnitellut 100km painottuvat alkuviikkoon, kun viikonlopulle on suunnitteilla mökkireissu kavereiden luokse. Ei muuten ihan tavallinen mökkireissu, vaan sellainen, jonka yhteydessä vedetään läpi Konstan-kierros. Kierros kestää käytännössä koko päivän ja koostuu useista urheilusuorituksista. Ei kuitenkaan ihan hampaat irvessä vaan lähinnä yhdessä hauskaa pitäen. Eli tiedossa on melontaa, suunnistusta, suojuoksua, rullahiihtoa, kuntopiiriä, Palsinajärven (omatoimi-)ympärijuoksu sekä samaisen järven ympäripyöräily vanhoilla armeijan fillareilla. Tiedossa on siis loistava moniottelu. Ja jos aikataulut sallivat olisi samalla kertaa mahdollisuus (ja tarkoitus) tehdä uudet kynnysrajatestit. Edellisen kerran testit on tehty vastaavalla mökkireissulla toukokuussa 2007 Himoksen laskettelurinteillä.

Alkuviikon aikana kasassa on seuraavat harjoitukset:
Ma: lepoa (piti tehdä lenkki, mutta sade ei innostanut lenkille)
Ti: juoksua 32,5km/3.05h todella rauhallisesti (välillä kaatosateessa ;-)
Ke: fillarilla töihin ja takas 46km/2.08h + illalla metsälenkki 17km/1.30h
To: juoksua...

maanantai 23. kesäkuuta 2008

Juhannusviikko

Edellisen lepoviikon jälkeen olen yrittänyt vähän saada juoksukilometrejä taas kasaan. Viikon saldona on neljä lyhyempää lenkkiä

Ma: juoksu 11km/0.55h
Ti: juoksu 20km/1.52h
Pe: maastolenkki 17km/1.29h
La: fillarilla rauhallista maalaismaisemien katselua 32km (ei harjoitus)
Su: maastolenkki 17km/1.30h

Viikko 25 yhteensä: 4 harjoitusta, jotka kaikki juoksua 65km/5.46h, kolme lepopäivää. Aika leppoisa viikko, kun ei tullut käytyä fillarilla edes töissä. Toisaalta tämä oli ihan ohjelman mukaista harjoittelua.

Torstaina kävin palauttamassa kauppaan viime marraskuussa ostamani Niken Air Max 180 tossut. Juoksukilometrejä oli kertynyt niillä vain 203km ennen kuin ne pari viikkoa sitten lyhyellä lenkillä hajosivat. Kantapään alla oleva ilmatäytteinen vaimennuspala oli repeytynyt saumasta. Samanlaiset tossut hajosivat jo viime syksynä samasta kohtaa, mutta vasta nämä ajattelin palauttaa takaisin kauppaan. Katsotaan sitten mitä Nike sanoo vasteena kyseisessä tapauksessa.

tiistai 17. kesäkuuta 2008

Kohti Ultraveckania

Heinäkuun 24. päivänä juostaan Ruotsin Hallsbergissä Ultraveckan -nimisen juoksutapahtuman yhteydessä 12h kisa, jonne olen ilmoittautunut. Aikaisempaa kokemusta 12h kisasta ei vielä ole, joten on mielenkiintoista nähdä, miten paljon se poikkeaa esimerkiksi tuosta 100km kisasta (toivottavasti jopa 30km ;-). Tähän kisaan valmistautumiseen jää Suomi-juoksun jälkeen aikaa vain 6 ja puoli viikkoa, joista käytännössä tehollisia harjoitusviikkoja ehtii kertyä maksimissaan vain neljä. Loppuaika menee palautumiseen edellisestä kisasta ja valmistautumiseen. Harjoitussuunnitelmani tulevaa koitosta varten on kopio tuosta Suomi-juoksun harjoittelusta. Se näyttää siis tältä:

Viikko 23: Suomi-juoksu kisa (viikon kilometrit 21+100km)
Viikko 24: palauttelua (lyhyt lenkki, fillarointia) ja lauantaina Jukolan viesti
Viikko 25: juoksua 60km
Viikko 26: juoksua 100km
Viikko 27: juoksua 120km
Viikko 28: juoksua 140km
Viikko 29: juoksua 70km
Viikko 30: juoksua 20km + 12h kisa

En halua nostaa viikkomääriä tämän korkeammaksi, koska palautuminen Suomi-juoksusta on erittäin tärkeää loppuvuotta ajatellen. Tavoitteita tuossa 12h kisassa on vielä vaikea tarkasti sanoa, mutta hyvin mennyt 100km kisa vahvisti kummasti itseluottamusta. Tosin olosuhteet olivat lähes täydelliset sellaisen tuloksen tekemiseen. Toivotaan samanlaisia olosuhteita ja juoksufiilistä myös tähän 12h kisaa.

maanantai 16. kesäkuuta 2008

Jukola 2008


Vuoden 2008 Jukolan viesti suunnistettiin Tampereen Kaanaassa, samoissa maisemissa, joissa viesti käytiin vuonna 1986. Itselleni tuo vuoden -86 kisa oli vasta toinen Jukolan viesti. En ole tarkkaa kirjanpitoa pitänyt juostuista viesteistä, mutta aika paljon niitä on kertynyt.

Kuten aikaisempinakin vuosina, lähdimme kisapaikalle jo perjantaina, tarkoituksena viettää mukava telttailuviikonloppu kisan lomassa. Teltalle löysimme hienon sammalpeitteisen mäntykankaan, joka muistutti erehdyttävästi vuoden 2004 Jämi-Jukolan telttapaikkaa. Sää oli aurinkoinen ja kuiva.

Lauantai meni venlojen viestiä seuratessa, jonka jälkeen noin klo 17.30 kävimme syömässä. Illalla vielä viimeiset valmistelut viestiin ja noin puolitoista tuntia ennen starttia aloin vaihtamaan juoksukamoja päälle. Lähtönumeromme oli 1370, eli takarivissä oltiin. Siitä jos saisi hyvän juoksuvaihteen ja sopivan uran niin olisi mahdollisuudet nousta vähän paremmille sijoille ja samalla välttää suurimmat ruuhkat jatkossa. Heti startissa pääsin hyvin liikkeelle, kun kaksi edessäni ollutta paikkaa olivat tyhjänä. Lisäksi lähdin heti juoksemaan suht jyrkästi muiden välistä vasempaan laitaan, jossa toivottavasti olisi paremmin tilaa juosta. Tämä onnustui hyvin ja löysin suht vapaan juoksu-uran. Homma puuroutui kuitenkin pieneen ylämäkeen ennen K-paikkaa.

Ensimmäiset rastit ajattelin ottaa varmasti, että suunnistus lähtisi hyvin liikkeelle. Toisella pitkällä rastivälillä tein sen reitinvalinnan, että lähdin vasemmalta pitkin hiekkatietä ja polkua. Se kiersi jonkin verran, mutta samalla vältin ikävännäköisen tiheikköalueen. Tämä varmaan kannatti, koska kolmannella rastilla (2.7km väliaikarasti) olin sijalla 304, vain 4.06min kärkeä jäljessä.

Tästä eteenpäin suunnistus kulki normaalia rataa. Metsä oli todella peitteinen ja ryteikköinen. Jyrkkiä rinteitä riitti sekä ylämäkeen että alamäkeen. Nastareille löytyi todellakin käyttöä. Lisäksi reitillä oli noin puolen tusinaa todella leveiden ojien ylityksiä, joissa tyyli oli vapaa. Niissä tuli uitua ihan kunnolla ja välillä karttaa sai yrittää pyyhkiä puhtaaksi mutavedestä. Tässä rämeikössä ei potku riittänyt hakemaan ohituksia metsän puolelta vaan helpoin tapa oli edetä jonossa, sulassa sovussa. Yhden tai jopa parin suunnistajan ohitus tässä maastossa vaati todella kovaa ponnistusta. Siihen ei tänään ollut voimia.

Lopussa kisa-alueen lähestyessä ja kuulutusten voimistuessa keskittyminen herpaantui ja tein selkeän pummin neljänneksi viimeisellä rastilla. Olin omasta mielestäni juossut liian paljon vasempaan, jolloin väärälle hajontarastille tultuani lähdin hakemaan omaa rastiani oikealta. Tein aika pitkän koukkauksen oikealle ennen kuin palasin takaisin kyseiselle väärälle rastille. Siitä sitten yhden toisen suunnistajan avustamana löysin omalle rastille, joka olikin noin 40 metriä suoran edessä. Harmin paikka, aikaa kului noin 3 minuuttia hukkaan.

Lopussa maasto oli hyvää kovapohjaista metsää, jossa olisi ollut mahdollisuuksia juosta vielä kovaa. Tässä vaiheessa paukut oli kuitenkin loppu ja jouduin antamaan hieman periksi tässä vaiheessa. Muilla näytti juoksu kulkevan edelleen. Loppuaika omalla osuudella oli 1.42.53 ja sijoitus 423. Oman joukkueen sijoitus seuran historian ensimmäisessä Jukolan vistissä oli 881. Sijoitus oli todella hieno saavutus.

tiistai 10. kesäkuuta 2008

Suomi-juoksun jälkeen

Palautuminen on lähtenyt hyvin liikkeelle. Yritin sunnuntaina nukkua kotiin tultuamme, mutta uni oli aika katsonaista, kun jalat särkivät niin paljon, ettei sopivaa asentoa vaan löytynyt. Särkylääke auttoi vain hetkellisesti. Maanantaina olin autolla liikkeellä, mutta jo tiistaina lähdin fillarilla töihin. Pientä vaivaa syntyi, kun laitoin pyöräilykenkiä jalkaan ja lauantain kisasta tummunut vasemman jalan ukkovarpaan kynsi oli vielä aika arka. Se sai siipeensä viime elokuussa MasUssa, jonka jälkeen se lähti kokonaan. Näin taitaa käydä tälläkin kertaa.

Fillaroidessa lihakset tuntuivat yllättävän hyville. Vain pientä jäykkyyttä, mutta lenkille pääsee varmaan jo ennen ensi lauantain Jukolan viestiä, jossa juoksen Endurancen joukkueen aloittajana. Lähtönumero oli jotain 1370, joten takarivissa ollaan. Olisi hyvä heti alussa saada jonkinlainen juoksuvauhti päälle ja päästä mahdollisimman monesta ohi. Aikaisemmat kokemukset ekalta osuudelta puoltavat tätä taktiikkaa. Muuten matkanteko menee monin paikoin helposti kävelyn puolelle väenpaljouden takia.

Lisäksi tällä viikolla pitää saada mietittyä miten tuohon ruotsin 12h kisaan 24. heinäkuuta pitäisi alkaa harjoitella. Samalla konseptilla varmaan mennään kuin Suomi-juoksuunkin, mutta aikaa ei ole nyt yhtä paljon käytettävissä. Lisäksi haluan palautua kunnolla satasen kisasta. Toisaalta tavoitteita on kyllä tuolle 12h kisallekin...

maanantai 9. kesäkuuta 2008

Syke Suomi-juoksussa


Tässä sykekäyrä lauantaina juostusta Suomi-juoksusta. Kuvassa näkyy punaisella syke ja sinisellä kilometrivauhti. Puolen matkan jälkeen pudonnut vauhti näkyy myös sykkeissä. Ja viimeiset kaksi reippaampaa kierrosta näkyvät myös sykekäyrässä.

Alakynnys vuodentakaisessa mittauksessa oli 140, joten käytännössä lähes kokomatka ollaan taivallettu vk-sykkeillä. Tai voihan se olla, että kynnys on muuttunut tästä, mutta tuskin paljoa.

Suomi-juoksu 7. kesäkuuta 2008

Kiitokset vielä kaikille järjestäjille ja kanssajuoksijoille. Olipa hieno ensikokemus Suomi-juoksuun. Viime vuonna kävimme Perniössä seuraamassa kisaa ensimmäisen kerran ja tänä vuonna olikin vuorossa osallistuminen itse kisaan. Tässä raportti kisasta.

Valmistautuminen kevään Ursvik-ultran (6. huhtikuuta) jälkeen sujui juuri suunnitelmien mukaan. Mitään suurempia ongelmia ei ole ollut koko keväänä eikä tuo etureiden pieni revähdys viikkoa ennen kisaa tuntunut haittaavan menoa. Tarkemmat tiedot kevään harjoittelusta löytyvät tästä blogista.

Ennen kisaa mietin vielä aika pitkään tuota vaatevalintaa, koska tuuli tuntui todella kylmältä. Onneksi en kuitenkaan lähtenyt kisaan pitkähihaisella paidalla vaan pitäydyin alkuperäisessä suunnitelmassa. Kisatossuiksi olin valinnut Niken air max 180 tossut. Vastaavanlaiset tossut olivat hajonneet kantapään kohdalla olevasta ilmapatjasta juuri edellisen päivän lyhyellä verryttelylenkillä, joten olo ei ollut kovin varma tossujen suhteen.

Aikaisempi ennätykseni oli 9.28, joka on juostu viime vuoden MasUssa. Nyt tavoitteena oli juosta kauden päätavoitteessa alle 9 tunnin ja ihan nappisuorituksella voisi päästä jopa sinne 8.30-8.40 loppuaikaan. Lisäksi halusin kisan aikana yrittää päästä vielä enemmän sille "epämukavuusalueelle" kuin mitä edellisillä ultrilla olen päässyt. Yrittää siis prässätä itseäni ylläpitämään vauhtia vaikka olo ei aina olisi niin hyvä. Tätä ominaisuutta olisi hyvä mahdollisuus harjoittaa tällä ultralla.

Kärki lähti heti kättelyssä todella kovaa vauhti liikkeelle. Itsekin lähdin alkuperäisen suunnitelman vastaisesti vähän liian kovalla vauhdilla liikkeelle (4.35-4.40min/km). Ensimmäiset neljä kierrosta meni ennen lihasten lämpenemistä pienten kolotusten merkeissä. Etureisi tuntui jossain vaiheessa "sykkivän" ikävästi, mutta sekin helpotti aika nopeasti. Seitsemännellä kierroksella sain aika kovan pistoksen, mutta kuin ihmeen kaupalla sain sen vatsaa painamalla pois ilman, että vauhti olisi pahasti kärsinyt. Maratonin täyttyessä oli omasta kellosta katsottuna aikaa kulunyt aika tarkkaan 3.15. Se tuntui silloin aika kovalta, kun oma maratonennätykseni on vain 10 minuuttia parempi. Maratonin täytyttyä näin kärjessä juosseen T.N:n 2.5km huoltopöydän luona seisomassa ja ohi juostessani näytti siltä, että hän ei ollut jatkamassa matkaa.

Puolessa matkassa aikaa oli kulunut 3.52 ja juoksu tuntui edelleen todella hyvältä. Meno oli aika yksinäistä, kun kärki oli mennyt menojaan ja takanakaan ei ketään kuulunut. Yhtään samaa vauhtia edennyttä juoksijaa ei ollut radalla. Samoihin aikoihin kuulin kärjessä olevan muillakin hieman vaikeuksia. Kierroksella 12 sain kiinni kävelemään ryhtyneen H.A.:n, hän näytti edelleen hyvävoimaiselta. Odottelinkin hänen juoksevan minut kiinni jossain vaiheessa. Puolenyön paikkeilla laitoin päälle pitkähihaisen paidan, heijastusliivit sekä hanskat. Nyt tuuli oli loppunut. Matka eteni edelleen joutuisasti vauhdin vaihdellessa nyt 4.50-5.00 välillä. Noin kierroksella 14 sain X-Caliberin kiinni, jolla oli suuria vaikeuksia juoksun kanssa.

Noin kuuden tunnin juoksun jälkeen olisi pitänyt pystyä rutistamaan itsestään lisää irti. Vauhti ei ollut pudonnut paljoakaan, mutta tuntuma oli, että juoksuvoimaa olisi vielä jäljellä. En kuitenkaan saanut itsestäni sen enempää irti, varsinkin kun matka eteni edelleen yksin juosten. Kärki oli noin 10 minuuttia edellä, joten aikaa kuluisi ennen kuin he saavuttaisivat minut kierroksella ja pystyisin jäämään heidän kantaansa juokseman. Tässä vaiheessa olisi pitänyt pystyä ylläpitämään vauhti paremmin.

Kaksi kierrosta ennen maalia mahdollisuudet 8 tunnin alitukseen näyttivät olemattomilta. Itse en siihen enää uskonut, enkä oikeastaan ollut asiasta edes harmissani. Olisihan hieman päälle 8 tuntia kuitenkin loistava tulos. Maratonia juossut zxcv ohitti minut tässä vaiheessa ja kannusti minua rajusti yrittämään eteenpäin. Jäin roikkumaan hänen peesiinsä (lupaa kysyttyäni) ja matka alkoi taittua ihan toisella tavalla. Loput juomapisteet jätettiin väliin ja zxcv piti huolen vauhdinjaosta, jotta se riittäisi 8 tunnin alitukseen. Kilometrivauhti oli taas siellä 4.35-4.40 paikkeilla. Näin jatkoimme yhdessä kaksi viimeistä kierrosta minun yrittäessä pysyä perässä. Juoksuvoimaa huomasin olevan hyvin vielä jäljellä, eikä juoksu muutenkaan tuntunut ylivoimaiselta. Yksin en kuitenkaan mitenkään olisi tähän pystynyt. Viimeisessä alamäessä zxcv veti vielä hyvän loppukirin meikäläisen jatkaessa tasaista juoksua maaliin. Loppuaika 7.58.12 oli kellossa maalilinjan ylittyessä. Tästä suurkiitos zxcv:lle! Toinen sija jäi lopulta kolmen minuutin päähän.

Tankkaukset sujuivat ongelmitta, join jokaisella huoltoasemalla mukillisen urheilujuomaa ensimmäisen viiden tunnin aikana. Sen jälkeen joka toinen kerta cokista. Suolatabletteja meni yksi noin joka toisella kierroksella. Ja alussa energiageelejä. Yhtään vessa/puskareissua en joutunut tekemään. Keli oli aivan erinomainen ja reitti juuri sopivan vaihteleva. "Kannustusta" riitti hyvin kisakeskuksen ulkopuolellakin.

Mitä sitten tuli opittua tällä ultralla? No viime vuoden MasUsta ainakin se, että nämä sataset ja lyhyemmät matkat pystyy juoksemaan vk-sykkeillä. Matkaan lähdin lähinnä km-vauhtia tarkkaillen enkä antanut suht korkeiden sykkeiden häiritä menoa. Toinen asia mihin yritin kiinnittää huomiota oli se, etten roikkuisi liian pitkään huoltopisteillä. Tämä onnistui nyt hyvin, eikä aikaa mennyt tästä syystä hukkaan käytännössä yhtään. Kolmas asia mitä oli tarkoitus opetella oli tuo itsensä likoon laittaminen. Tämä jäi kyllä puolitiehen, kun tuolla loppupuolella ei saanut itsestää puristettua enempää irti. Loppuaika sinänsä on loistava ja siihen olen enemmän kuin tyytyväinen, mutta silti tuota puristusta olisi pitänyt olla enemmän. Olihan kyseessä vielä kauden päätavoite.

Tässä vielä omalla kellolla otetut kierroajat:
1. 23.23
2. 22.58
3. 23.03
4. 23.08
5. 23.04
6. 22.47
7. 23.16
8. 23.10 (maratonaika 3.15)
9. 23.17
10. 23.38
11. 24.09
12. 24.21
13. 25.00
14. 24.46
15. 24.52
16. 25.09
17. 25.14
18. 26.10
19. 23.34
20. 23.06

Onnittelut vielä kaikille juoksijoille ja erityisesti Mara.S:n hienolle ultradebyytille sekä Ekalle M50 sarjan voitosta.

torstai 5. kesäkuuta 2008

Vikaviikko

Viikko on alkanut kevysti, kun tein päätöksen valmistautua Suomi-juoksuun enemmän perinteiseen tyyliin. Käytännössä tämä tarkoittaa, etten suunnittele juoksevani viimeisellä viikolla pidempiä lenkkejä vaan ainoastaan lyhyttä lenkkiä. Vaikka (vähäiset) kokemukseni aikaisemmilta "lyhyiltä" ultrilta ovat olleet hyviä juoksemalla vielä viimeiselläkin viikolla 2-3 parinkympinlenkkiä, tein päätöksen muuttaa suunnitelmia. Pitkälti päätös perustuu etureidessä olevaan pieneen revähtymään, joka on nyt vaivannut viimeiset päivät. Pari huonosti nukuttua yötä revähtymästä johtyvasta särystä on myös takana. Lauantaina jalka on toivottavasti kunnossa ja juoksu sujuu hyvin vielä aamun tunteina.

Alkuviikko on mennyt seuraavasti. Maanantaina kävin kiertämässä Iltarasteilla 5km radan kevyesti juosten. Yritin pitää sykkeen alle 140, joka on tietysti hieman hankalaa metsässä juostaessa. Aikaa meni 50 min ja keskisyke oli juuri sopiva (135). Suunnistus sujui mallikkaasti, mutta tuolla vauhdilla sen pitäisikin. Lisäksi juoksin iltarasteilta kotiin 10.5km/0.55h. Tiistai meni hieronnassa, jossa tuo revähdyskin todettiin. Myös hieronta oli enemmän "pistehierontaa"...katsotaan miten se sopii kisaviikolle. Keskiviikkona olin fillarilla töissä 46km/1.58h kevyesti. On muuten kova laji tuo työmatkapyöräily, kun taas oli liikenteessä näitä
puikahdan-vielä-tuosta-tyyppejä. On se vaikeeta ottaa muita huomioon liikenteessä. Torstaina kävin aamulla ennen töitä kevyellä 4.5km/0.25h juoksulenkillä.

Tankkauksen aloitin keskiviikkona ja perjantaina suunnittelen juoksevani vielä yhden lyhyen lenkin. Lauantaina lähden mahdollisesti seuraamaan HS:n järjestämää Suunto-Games kisaa ennen Perniöön lähtöä.

sunnuntai 1. kesäkuuta 2008

Tokavikaviikko

Loppuviikko meni juuri suunnitelmien mukaan. Torstaina vedin saman mattolenkin kuin keskiviikkona höystettynä parilla 500m vedolla (3.45min/km) lopussa. Perjantaina fillarilla töihin ja takas 1.51h/46km. Viikonloppuna lauantaina maastolenkki 17km/1.28h ja sunnuntaina maastossa 23km/2.01h.

Viikko yhteensä: juoksua 80km/6.49h, fillarilla 46km/1.51h, suunnistus 5km/0.40h sekä lyhyt salitreeni vatsoja ja selkää. Lisäksi maanantaina oli hieronta. Yhtään varsinaista lepopäivää ei tullut, kevyita kylläkin.

Tunnelmat ovat kaiken kaikkiaan hyvät Perniötä ajatellen. Kisataktiikkaa on mietitty ja viime vuodesta on yritetty ottaa oppia. Tarkoitus on lähteä parantamaan omaa ennätystä selkein luvuin.

Suomen maaedustaja ITRAssa Harri Jantunen nyt Polkuporinoissa

Viime perjantaina julkaistussa Polkuporinoiden jaksossa juteltiin kansainvälisestä polkujuoksujärjestö ITRAsta. Haastateltavaksi saatiin ku...