Valmistautuminen 100km Suomi-juoksuun

Palautuminen Ursvik Ultrasta huhtikuun alussa on ollut nopeaa. Kisaa seurannut viikko meni vielä kevyemmän harjoittelun merkeissä (3h/31km juoksua ja 2h/46km fillarointi). Tämän viikon aikana ehdin suunnitella harjoitteluani tulevaa Suomi-juoksu kisaa varten. Kilpailu käydään kesäkuun 7.-8. päivä klo 19.00 alkaen Perniössä.

Valmistautumisen pohjaksi olen tällä kertaa kokeilemassa Dave Cooperin "suosittelemaa" nousujohteista harjoitusmäärien nostamista ilman mitään keventäviä viikkoja. Toisin kuin hän en kuitenkaan aio juosta puolta lenkeistäni vk-lenkkeinä vaan tarkoitukseni on pitäytyä siinä yhdessä vk-lenkissä per viikko, jollaista olen tähänkin asti tehnyt.

Tämä tarkoittaa sitten seuraavanlaista harjoitussuunnitelmaa:
vk 14: Ursvik Ultra 75km
vk 15: kevyt/palauttava viikko
vk 16: 95 km juoksua
vk 17: 112 km
vk 18: 112 km
vk 19: 130 km
vk 20: 130 km
vk 21: 160 km
vk 22: 80km
vk 23: 20-30km + 100km kisa

Keväällä hieman vihoitellut polvi toivottavasti kestää tämän ja jos ei kestä niin sitten pitää keksiä korvaavia harjoitteita. Tällä hetkellä metsässä juoksu käy polveen aika pahasti, mutta esimerkiksi juoksumatolla homma toimii paljon paremmin. Eiliselläkin 23km mattolenkillä ei polvi tuntunut yhtään. Huono lumitilanne tänä talvena on tehnyt harjoittelusta liian yksipuolista ja se on rasittanut liikaa (molempia) polvia. Tähän mennessä 77% harjoitustunneista on juoksua, kun viime vuoden koko saldo oli 64%.

Katsotaan miten tavoiteohjelma toteutuu.