sunnuntai 26. tammikuuta 2014

Viikko 4 perustekemistä



Alkuviikko saatiin vielä nautiskella kovista pakkasista, mutta viikonlopuksi mittari laski alle kymmenen pakkasasteen. Lunta ei kuitenkaan pilvisestä kelistä huolimatta ole tullut yhtään lisää. Metsä on juuri ja juuri lumen peitossa, mutta lisää mahtuisi vielä paljon. Kohta talvi on jo sen verran pitkäälä, että ei niiden lumien tarvitsisi tullakaan.

Viikko on ollut ihan perustekemistä. Alkuviikko painopiste fillarissa ja loppuviikko taas nousua hakemassa. Maanantaina ja tiistaina fillaroin töihin ja takas, tiistaina pienen mutkan kautta. Pakkasta oli aamulla lähes 20 astetta ja muuten oli ihan ok vaatetus, mutta pyöräilykenkien päälle pitäisi hankkia jostain sopivat päälliset. Vajaa tunti fillaria alkaa olla se raja minkä varpaat kestää tuossa pakkasessa. Keskiviikkona juoksin aamulla töihin, ihan peruslenkki normivauhdilla. Torstaina taas fillarilla töihin, mutta illalla oli luento, joten tulinkin coachin kyydissä autolla kotiin.

Perjantaina töiden jälkeen hyppäsin juoksumatolle, kun en viitsinyt lähteä ulos pakkaseen. Juoksin kympin kulmalla kympin lenkin. Sellainen 7 kilsaa tunnissa on aika hyvä vauhti tällä kulmalla. Lenkki tuntui todella hyvältä, selvästi kroppa alkaa vastaamaan harjoitukseen. Samalla tuli katsottua pari osaa sarjasta "UTMB - vuorten kutsu".


Lauantaina juoksin heti aamulla vajaan parin tunnin peruslenkin tiellä. Jalat tuntuivat hyviltä eilisen lenkin jälkeen. Päivä meni sitten planeettoja tutkiessa. Se onkin ihan oma maailmansa. Sunnuntaina oli vuorossa taas mäkitreeni. Toteutin sen kahdessa osassa. Ensin kuitenkin aamupäivä meni vanhaa keittiötä purkaessa. Sen jälkeen juoksin matolla vitosen kympin kulmalla, samaa vauhtia kuin perjantaina. Fiilis oli ihan mahtava. Sen jälkeen ulkovaatteet päälle ja Jussin kanssa tuohon viereiseen mäkeen rämpimään. Runsaat pari tuntia meni mukavasti jutustellessa. Neljältä lopetettiin, mutta valoisaa olisi vielä riittänyt joksikin aikaa. Huomaa selvästi päivien jo pidentyneen.

Viikolle kertyi mukavat runsaat 13 tuntia treeniä vaikka salitreeni jäi tällä viikolla muiden kiireiden takia tekemättä. Juoksua ja rymyä oli lähes 8 tuntia. Nousuakin tuli neljästä lenkistä yhteensä 2730m eli tonni enemmän kuin viime viikolla.

Perjantaina aloitettiin Firstbeat kokeilu, joka kestää kolme päivää. Sen aikana rintaan kiinnitetty laite (alla) mittaa sykettä ja tekee slitä pohjalta erilaisia analyysejä. Lisäksi pidetäänpäiväkirjaa asioista, joita on tehnyt tämän kolmen päivän aikana. Se tulisi tehdä päiväkirjaan vartin tarkkuudella. Päiväkirjaan raportoidaan ruokailut, työajat, kotiaskareet, nukkumiset, lenkit ja muut aktiviteetit. On aika kiinnostavaa tietää mitä analyysiä se sitten kertoo. Laitetta käytetään niin huippu-urheilussa kuin työelämässäkin.



Ei kommentteja:

Viikko 45 ja viikonloppu Vierumäellä

Vuosi lähenee loppua, mutta kelit ovat tälläkin viikolla olleet tukevasti lämpimän puolella. Alkuviikosta taisi yhtenä yönä käväistä pakkas...