Ruotsin 12h kisan jälkeen laatimani harjoitussuunnitelma perustui samaan hyväksi havaittuun konseptiin kuin mitä käytin Suomi juoksua edeltävinä viikkoina. Eli tasaisesti harjoitusmääriä nostaen keventäviä viikkoja pitämättä. Tällä kertaa homma ei onnistunut ihan samalla tavalla lähinnä tuon kipeytyneen päkiän takia. Seuraavassa laatimani ohjelma ja perässä toteutumat:
Viikko 32: juoksua 80km -> toteutuma 78km, harjoitustunnit 9.04h
Viikko 33: juoksua 100km -> toteutuma 27km juoksua ja 295km fillarilla, ht 14.20h
Viikko 34: juoksua 140km -> toteutuma 92km juoksua ja 123km fillarilla, ht 13.32h
Viikko 35: juoksua 160km -> toteutuma 164km, ht 16.56h
Viikko 36: juoksua 200km -> toteutuma 201km, ht 19.22h
Viikko 37: juoksua 100km -> toteutuma 78km, ht 9.01h
Viikko 38: juoksua 50km -> estimaatti n. 50km
Viikko 39: juoksua 0+246km
Tuo päkiä ei enää ole harjoituksissa vaivannut ja toivotaan ettei se vaivaa myöskään viikon päästä Kreikassa. Muuten jalat tuntuvat vielä hieman tukkoisilta, mutta se ei onneksi ole mitään vakavaa. Ensi maanantaina käyn vielä Juhalla hierottavana ja sen jälkeen ei tehdä muuta kuin lepäillään (ja hermoillaan).
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
-
Ajattelin julkaista oman kirjoituksen urheilijan tyrästä, jonka sain kokea tämän vuoden aikana. Tai oikeastan se on tainnut vaivata jo pide... -
Ajattelin kirjoittaa tässä postauksessa jotakin Hamstring-syndroomaan liittyen, koska olen saanut kyselyä siihen liittyen useilta henkilöil... -
RINTASYÖPÄ JA LIIKUNTA ” Onko sinulla millainen hetki…” ” Kyllähän tästä valitettavasti syöpää löytyi…” Näihin lauseisiin päättyi 8 päiv...
2 kommenttia:
Lukemani perusteella vauhtikestävyys-treenin jälkeen (vauhti)kunto nousee peräti 17 pv ja alkaa vasta sitten laskea.
Siis kahden ja puolen viikon totaalilepo ei laske kuntoa yhtään. Kestävyys on rakennettu jo vuosien ajan ja se menetetään vasta vuosien levolla.
Ihan kevennyksenä: Aloittelijan kannattaa käyttää negatiivistä splittiä. Se ei ehkä ole nopein tapa, mutta helpoin se on.
Onnellista matkaa Spartaan.
Moi Mara.
kiitos kommenteista.
Mulla on hyviä kokemuksia kisoista, joiden alla olen harjoitellut ihan "viimeiseen asti". Tosin lyhyempiähän ne ovat kuin nyt edessä oleva kisa. Mutta olet oikeassa, ettei se kunto siitä mihinkään katoa.
Negatiivistä splittiä on paha luvata tällä luonteella. Suurin haaste on ymmärtää perjantaina juosta "säästellen". Viikon päästä ollaan viisaampia.
Lähetä kommentti