Viikko 49 ja 50 ja seuraavaksi Sysikallio

Enää 5 vuorokautta kauden viimeiseen rypistykseen. Perjantaina klo 18 starttaava Sysikallio100 Funrun juostaan nyt kolmannen ja viimeisen kerran. Molemmilla edellisillä kerroilla on tullut oltua lähtöviivalla ja niin on tarkoitus tälläkin kertaa. Yksin ei kuitenkaan tarvitse olla, sillä mukana on 33 muuta innokasta. Viime vuonna lähtöviivalla oli 14 osallistujaa.

Pari edellistä viikkoa ovat menneet jo keventelyn merkeissä. Viikolla 49 tuli tehtyä erilaisia jalkalenkkejä viisi, joista kertyi 79 kilsaa. Siinä oli mukana yksi matolla tehty mäkitreeni. Jooga ja salitreeni mukaan lukien tunteja kertyi noin 10. Mennyt viikko sisälsi myös viisi jalkalenkkiä, mutta vähän lyhyempiä matkoja. Keskiviikkona tein viimeisen kovatehoisemman mäkitreenin matolla. Lauantaina ja sunnuntaina kävin vielä Nuuksiossa kiertelemässä metsiä ja polkuja. Kilsoja kertyi 65 ja tunteja yhteensä 7,5.

Mustalammelta

Myrkyn kaatamia puita oli poluilla useita

Hiihtostadion oli vielä lauantaina ilman lunta

Sysikalliota odottavat Inovin tossut

Sunnuntain Barkley-speciaali

Nuuksio Classicin reitillekin on sattunut muutama kaatunut puu  

Edelleen Mustalammelta

Palstarinteen parkkipaikka, onneksi ei ollut autoa parkissa. 

Kuohuva!

Lumisade alkaa sunnuntaina iltapäivällä

Sunnuntaina illalla oli Siikajärvellä jo ohut lumipeite

Lisää lunta

Suunnitelmat seuraavalle viikonlopulle alkavat pikku hiljaa muotoutua. Edellisen parin vuoden raporttien kautta (2013 ja 2014 raportit) sekä omien muistiinpanojen pohjalta on muutamia juttuja, joita pitää muuttaa tulevana viikonloppuna. Edellisellä Sysikallion pitkiksellä kokeiltu vauhti on varmaan yksi ratkaisevia asioita. Toisaalta pitää löytää sellainen vauhti, että matka etenee, mutta toisaalta myös sellainen, että kroppa pystyy siihen koko reissun ajan. Vauhdin tule myös olla sellainen, että energiaa pystyy nauttimaan alusta alkaen. Viime vuonna juuri tankkauksen kanssa oli ongelmia, osin liian kovan alkuvauhdin takia.

Sääennuste ei näytä tällä hetkellä kovinkaan lupaavalta. Sade ja sen jälkeen pakastuva ilma lupaa hankaa keliä heti alusta lähtien. Tossuvalintaan tällä ei ole merkitystä, sillä nastatossulla en kuitenkaan pysty juoksemaan, joten "uudet" Inovin tossut ovat ainut vaihtoehto. Onneksi niissä on huomattavasti parempi pito kuin kahtena edellisenä vuonna käytetyillä Salomonin Speedcrosseilla.

Polarin uuden A360 mittarin testejäkin on pullahtanut parikin kappaletta ulos. Suurin mielenkiinto uudessa mittarissa kiinnittyy varmaan sykkeenmittaukseen ilman perinteistä sykevyötä. Juoksupalstan testi antoi sykkeenmittauksesta positiivisemman kuvan kuin DC Rainmakerin vastaava testi. Kävin itse lauantaina katsomassa mittaria Intersportissa ja kokonsa puolesta se kyllä yllättää positiivisesti. Ja oli mittaria ilmeisesti myytykin aika hyvin myyjän mukaan. Jäljellä oli enää yksi mittari. En sitä kuitenkaan ostanut - vielä.

Torstaina meni töissä runsas tunti kuin siivillä, kun Linda Luikas kertoi omasta työstää ja menetelmistään. Olipa virkistävä hetki tuossa normaalissa työympäristössä.

Tulevalla viikolla ehtii tehdä vielä pari lyhyttä lenkkiä ja sitten perjantaina ollaankin viivalla. Toivottavasti sääennuste paranee nykyisestä.

Viikko 47 ja 48 samassa paketissa

Edellinen viikko jäi ajallaan raportoimatta muiden kiireiden takia. Tosin se olikin kevyempi viikko, jonka jälkeen tämä viikko on sisältänyt vähän enemmän ulkoilua. Kiirettä on pitänyt niin töissä kuin vapaallakin. Jopa siinä määrin, että harjoittelukin on vähän kärsinyt.

Edellisellä viikolla sain kasaan vajaat 10 tuntia. Tämä sisälsi yhteensä viisi noin 1,5-2 tunnin juoksulenkkiä sekä yhden salitreenin ja joogan. Tiistainen juoksulenkki oli matolla tehty mäkitreeni. Loput oli aika peruslenkiä. Salilla sain tehtyä hyvän jalkatreenin kyykkyineen ja hyppyineen. Takareisissä tuntui vielä pari päivää treenin jälkeenkin. Jälkimmäiselle viikolle sekä ensi viikolle on suunnitelmissa viimeiset isommat määrät ennen virittäytymistä Sysikallion tunnelmaan.

Iltalenkillä lampun kanssa

Aamulenkillä lampun kanssa

Tämä viikko on ollut vähän takapainotteinen. Maanantaille sain tehtyä suunnitellun noin 2,5 tunnin lenkin sekä joogan, mutta tiistaina töissä meni pidempään ja pääsin liikkeelle vasta iltakuuden jälkeen. Kun vielä päivällä satanut vesi ja räntä oli jäätynyt tienpintaan ei juoksusta tullut juuri mitään. Juoksin sitten tienpenkkoja pitkin suoraan kotiin.

Keskiviikko oli pyöräpäivä. Olin liikkeellä coutsin fillarilla sillä siinä oli nastarenkaat valmiina. Nastoille ei tosin ollutkaan tarvetta teiden ollessa jo hyvässä kunnossa. Illalla tulin vähän pidemmän reitin kautta kotiin. Torstaina sain tehtyä päivällä hyvän salitreenin painotuksen ollessa tietysti jaloissa. Jalkakyykyt isommilla painoilla, hyppysarjat sekä core olivat pääosissa. Illalla hölkkäilin runsaan parin tunnin lenkin töistä mutkan kautta kotiin.

Perjantaina oli vuorossa toinen Sysikallion pitkis. Edellinen yhteislenkki oli juostu pienellä porukalla pari viikkoa aikaisemmin. Nyt paikalla oli porukka niin paljon, että huoltotunneliin ei meinannut mahtua. Eka kierros lähti aika reippaasti liikkeelle. Sopivasti alkuinnostusta. Vauhti hidastui vähän loppua kohden, mutta kierrosaika oli kuitenkin 37 min. Aivan liian kovaa. Seuraavat pari kierrosta meni 41 ja 42 minuuttia. Tämä oli jo vähän parempaa. Tosin kärki (Jaana ;-) oli jo mennyt menojaan. Porukka hajosi pienempiin ryhmiin ja jokainen toivottavasti löysi oman vauhtinsa. Neljäs kierros mentiin MP:n kanssa rauhallisesti kävellen, aika 46 min. Tässä kohtaa oli puolet kierroksista kasassa ja tauot olivat pysyneet alle 4 minuutin.

Reitti alkaa olla todella kulunut ja heikoimmat oksat jo katkenneet. Alamäet tulee paikoin aika holtittomasti, mutta viime vuodesta tuttu köysiviritys auttoi yhdessä alamäessä, narusta kiinni ja pää edellä alas ;-) Viides kierros meni taas vähän vauhdikkaammin, 35 min. Pari päivää vaivannut vatsa alkoi vähän ilmoitella itsestään. Kuudes kierros taas hitaammin, 45 min ja pari viimeistä kierrosta meni jo helpommin 36 ja 37 min ilman pidempiä taukoja.

Aikaa meni kahdeksaan kierrokseen 5:40, jonka aikana ehdittiin mukavasti porukalla analysoida kisataktiikkaa ja varusteita. Kotona joskus puolenyön jälkeen ja pienen ihmettelyn jälkeen nukkumaan. Aamulla oli seuraava treeni odottamassa.

Lauantaina lähdin hölkkäämään rauhalliseen tahtiin Nuuksion ulkoilureittejä. Tarkoitus oli käydä Salmessa katsomassa, joko paikka olisi saanut uuden kahvilanpitäjän. No eipä ollut saanut ja kahvila oli edelleen kiinni. Onneksi vesipiste kuitenkin löytyy. Eilisen pitkiksen jälkeen meno ei ollut ihan helpointa, mutta sain kuitenkin suunnitellun treenin kasaan.

Illalla coutsi hieroi väsyneet jalat kuntoon sunnuntain mäkitreeniä varten.

Sunnuntaina lähdettiin Solvallan mäkeen tekemään mäkitreeniä. Heti aamulla näki, että keli tulisi olemaan pitkästä aikaa aurinkoinen. Sininen taivas näytti hienolta pitkän pilvisen jakson jälkeen. Coutsi heitti meikäläisen paikalle autolla ja jatkoi itse koulutukseen. Jussi tuli paikalle fillarilla juuri samaan aikaan puoli yhdeksän aikaan.

Mäki oli todella liukkaassa kunnossa ja pystyssä pysymiseksi joutui tekemään vähän ylimääräistä työtä. Vauhti oli huomattavasti hitaampi kuin edellisillä kerroilla. Nyt olisi sauvoille ollut tilausta, mutta toisaalta se olisi vienyt tehoja jaloilta. Ja jalkojahan tässä oltiin treenaamassa.

Kyllä treenipäivissä on eroja. Eilinen raskas puurtaminen oli tiessään ja tänään mäkitreeni sujui alusta asti helposti. Jussin kanssa 2,5 tuntia meni helposti ja varsin nopeasti hyvien keskusteluiden soljuessa mäkeä noustessa.

Auringonnousu ja taustalla lähes täysikuu

Usva nousee Solvallan Pitkäjärvellä

Aurinko!

Mikael

Jussi

Lisää usvaa

Solvallasta sitten vielä fillarilla kotiin ja viikko oli treenien osalta paketissa. Illalla vielä coutsin hieronnat jaloille. Hieman hitaasta aloituksesta huolimatta viikolle kertyi 23,5 tuntia treeniä, jossa noin 132km/18 tuntia juoksua/könyämistä. Ensi viikolla vielä pari hyvää treeniä ja sitten ollaan valmiita vajaan kolmen viikon päästä olevaan Sysikallioon.

Viikko 46 ja Sysikallio yhteislenkkiä

Taas on yksi hyvä treeniviikko takana. Perustekemisen lisäksi viikkoon mahtui kaksi pidempää treeniä ja vieläpä sopivasti palautumista.

Edellisen viikonlopun kahden pitkän treenin perään maanantaina oli tarkoitus ottaa vähän rauhallisemmin. Töiden jälkeen kävin joogassa, josta sitten juosten kohti kotia. Tarkoitus oli kiertää pieni lisälenkki, mutta jalat tuntui jotenkin hyytelölle. Joogatunnilla oli tehty yksi uusi etureiden venytysliike ja ilmeisesti se teki jalat aika veteliksi. No, köpöttelin siitä sitten suoraan kotiin sen enempää kiertelemättä. Työkaveri valitteli samaa ongelmaa jalkojen kanssa seuraavana päivänä eli kai se siitä johtui.

Tiistaina ehdin käydä nopeasti salilla ja illalla oli vuorossa Sysikallion yhteislenkki. Juoksin kotoa ensin Jannelle ja kiersin pari kierrosta reittiä ja siitä sitten takaisin kotiin, edelleen juosten. Aikaa kului lähes 3,5 tuntia. joten siitä tuli hyvä pidempi harjoitus.

Keskiviikkona oli leppoisampi päivä, kun kävin fillarilla töissä. Kotiin tullessa tein pienen lisälenkin. Joskus kahdeksan maissa kotiin ajellessa näkyi pohjoisella taivaalla revontulet. Luulin niitä ensin valonheittimiksi, mutta kyllä ne ihan oikeat revontulet olivat. Näyttivät todella hienoilta. Torstaina oli tarkoitus käydä salilla, mutta aika loppui kesken ja jouduin tyytymään pelkkään kotimatkalenkkiin jalan. Myös perjantai oli aika kiirettä, mutta sain tehtyä matolla kympin lenkin ja kerättyä tonnin nousua.

Lauantaina olikin sitten syksyn ensimmäinen pitkis Sysikalliossa. Vaihdoin aamupäivällä autoon talvirenkaat ja puuhastelin muita kotihommia. Iltapäivällä neljältä lähdettiin sitten kiertämään Sysikallion reittiä porukalla. Ennen lenkkiä söin kotona ison ruoka-annoksen, jotta pääsi kokeilemaan lenkkiä ihan täydellä vatsalla. Pimeää oli jo aika alusta sen verran, että ekalla kierroksella piti laittaa lamppu päälle. Homma lähti hyvin liikkeelle heti ekasta kierroksesta. Kierrosaika oli siinä 40-42 minuutin pinnassa ja tauot 4-7 minuuttia. Myös taukojen aikana tuli pupellettua kaikkea mahdollista syömistä. Kahdeksaan kierrokseen meni aikaa runsaat kuusi tuntia melko maltillisilla sykkeillä. Ylämäissä syke pääsi aina nousemaan, mutta tasaisilla ja alamäissä sykkeet palautuivat hyvin. Kokonaisuutena erittäin hyvä treeni tulevaan kisaan.

Gepardin tyylinäyte

Miika

Miika ja Ossi

Janne ja Mikko

Sunnuntaina kierrettiin Asmon kanssa lähimaisemissa peruslenkki. Parituntinen meni nopeasti, kun aurinkokin paistoi mahtavasti.

Ihan valmiina

Nuuksion järviä

Poseerausta kesken lenkin

Viikolle kertyi treenitunteja noin 19,5, jossa 16 tuntia könyämistä/juoksua. Ensi viikko vaatii vähän luovempaa ajankäyttöä ja katsotaan nyt minkä verran treeniä saadaan kasaan.

Viikko 45 lepoa ja treeniä

Menneellä viikolla saatiin aikaiseksi sellainen torjuntavoitto treenimäärien suhteen. Treeniaikaa vei viikolle osunut työmatka, jota pitikin sitten kompensoida viikonloppuna vähän pidemmillä treeneillä. Kelien puolesta ollaan palattu lähemmäs normaalia, kun aurinkoiset kelit ovat vaihtuneet nuhruisiksi ja sumuisiksi.

Maanantaina sain peruslenkin töistä kotiin. Jooga oli peruttu open sairastumisen vuoksi. Tiistaista tuli kokonaan lepopäivä, kun iltapäivästä piti jo lähteä kentälle. Edessä oli parin päivän reissu Müncheniin. Siellä ainut treeni, minkä ehdin saada  tehtyä oli runsaan 30 minuutin aamulenkki molempina aamuina. Alla muutama kuva toiselta lenkiltä.

Perjantaina sain palattua ruotuun ja töiden jälkeen tein vajaan 2,5 tunnin lenkin Nuuksiossa. Kulku oli ihan hyvä muutaman kevyen päivän jälkeen. Kattilassa piti jo laittaa lamppu päähän, kun valoisa aika alkaa olla aika vähissä tähän aikaan vuodesta.

Lauantaina käytiin Annan ja Jannen kanssa Solvallan Swinghillissä tekemässä mäkitreeniä. Aika mutaisessa kunnossa oli reitti ja tossunpohjat olivat nopeasti täynnä kuraa. Sen jälkeen pitoa pitikin alamäessä hakea kieli keskellä suuta. Ylämäkeen saatiin hyvät portaan tehtyä, joten siinä ei mutaisuus haitannut paljoa. Aikaa meni suunniteltu 4 tuntia ja nousua kertyi 2400m ja laskua luonnollisesti saman verran. Siihen vielä runsas 30 minuuttia fillarilla molempiin suuntiin niin lauantaille suunniteltu 5 tunnin treeni oli kasassa.

Sunnuntaina oltiin taas Annan ja Jannen kanssa lenkillä, tällä kertaa Sysikallion ja Pirttimäen välisiä polkuja kiertelemässä. Ja pitihän siellä Pirttimäen kahvilassakin käydä munkkirinkilä syömässä. Ja mukaan lähti vielä uunituore ja lämmin kanelipulla. Nam!
Taas tuli uusia ja hienoja paikkoja vastaan vaikka näitäkin polkuja on juostu jo aika monet kerrat. Aikaa meni kolme tuntia. Siihen taas 30 minuuttia fillaria molempiin suuntiin ja päivän treenit oli kasassa. Illalla vielä hyvät venyttelyt.

Viikolle kertyi 14,5 tuntia treeniä, jossa 94 kilsaa juoksua ja 44 kilsaa fillaria. Tulevalla viikolla on Sysikalliopitkis, joten tunteja on taas tiedossa mukavasti.

Loppuun vielä vihje: kannattaa alkaa seuraamaan Noux Trailers.

Viikko 44 ja lisää mäkitreeniä

Sysikallio lähestyy vähitellen ja vähitellen alkaa harjoittelun painopistekin siirtyä enemmän juoksun ja mäkitreenin puolelle. Polkujakaan ei unohdeta ja työmatkat joutuu kuitenkin pääasiassa taittamaan asfalttia pitkin. Kelit ovat kuitenkin olleet kaikenlaisen ulkoilun kannalta erinomaiset. Paljon aurinkoa ja välillä öisin pientä pakkasta.

Maanantaina oli taas jooga-päivä. Jalat olivat hyvässä kunnossa vaikka sunnuntaina kierrettiin useampi tunti Sysikalliota. Illalla juoksin pitkästä aikaa kotona matolla kympin kulmalla runsaan tunnin lenkin. Vauhti oli maltillinen, jotta sykkeet saatiin pidettyä järkevällä tasolla. Illalla käytiin vielä coutsin kanssa puolen tunnin hölkällä ihailemassa lähes täysikuuta.

Tiistaina tein päivällä salitreenin keskittyen jalkoihin ja coreen. Illalla tulin vielä juosten töistä kotiin, sellainen peruslenkki. Keskiviikkona olin fillarilla töissä ja kotiin tullessa kiersin pienen lisälenkin. Torstai meni lepopäivänä, kun piti käyttää autoa määräaikaishuollossa ja hoitaa muita asioita.

Loppuviikko meni sitten Nuuksiossa lenkkeillessä. Perjantaina ja lauantaina tein vajaat 2,5 tunnin lenkit. Perjantain lenkki meni osin otsalampun valossa, kun illat alkaa olla jo aika pimeitä. Lauantain lenkillä ihmettelin, miten vähän porukkaa Nuuksiossa oli. Oliskohan Pyhäinpäivä saanut väen lähtemään kyläilemään ja muualle Nuuksion sijasta. Joka tapauksessa oli hieno ilma.

Lauantaina Nuuksion pienet lammet jo vähän jäässä 

Liukkaita pitkoksia

Sunnuntaina lähdin Solvallan Swinghilliin tekemään viikon toista mäkitreeniä. Coutsi tuli samalla kyydillä ja lähti siitä sitten Haukkalammen kautta kotiin tehden oman lenkkinsä. Ilma oli aika nuhruinen eikä aurinko näyttäytynyt kertaakaan. Lämmintä kuitenkin riitti lähes 10 asteen verran vaikka aika kova tuuli puhalsi suoraan rinteeseen.

Kävelin nousut ylös jyrkempää rinnettä mistä NC:n reittikin kulkee. Alamäkeen juoksin loivempaa rinnettä pohjoisen puolelta. Rinne oli paikoin aika mutainen ja pystyssä pysyminen ei ollutkaan ihan helppoa.  Tein yhteensä 31 nousua ja mittari näytti noususummaksi +2160m. Ihan hyvä määrä vajaan neljän tunnin uurastuksen jälkeen. Hyvää oli myös se, että loivempaa rinnettä pystyi juoksemaan alas päin melko rennolla askeleella toisin kuin Jättärin fasaania.

Swinghill - harjoitus alkakoon

Kuluneella viikolla on myös vähän tullut seurattua tarkemmin omaa syömistä. Itse perusruokailut ovat varmaan aika hyvässä hallinnassa, mutta sitten sitä pientä ja välillä vähän isompaakin herkuttelua on tällä viikolla karsittu kokonaan pois. No on tuota syömistä muutenkin vähän karsittu, esimerkiksi aamuinen leipävuori on korvattu Cambridge-puurolla. Myös illalla on tehty joitakin muutoksia tuomalla kreikkalainen jugurtti takaisin listalle. Kilokalorimäärät ovat vaihdelleet 1200 ja 1800 välillä viikonloppua lukuun ottamatta, kun silloin treenitkin vaativat merkittävästi suurempaa energiamäärää.

Esimerkkiannos työpaikkaruokalasta, salaattia ja proteiinia.

Viikolle kertyi vajaa 15 tuntia treeniä, jossa 91 km/11h juoksua.

Viikko 43 ja eka Sysikallio treeni

Taas on yksi treeniviikko takana ja tuleva Sysikallion kisa viikkoa lähempänä. Tällä hetkellä en toteuta sen tarkempaa harjoitusohjelmaa, vaan tarkoitus on saada joitakin hyviä treenejä viikkoon. Aikataulut töissä ovat jonkin verran sekoittaneet omaa harjoittelua, mutta kyllä sinne jokunen parempikin treeni sekaan on mahtunut.

Lisäksi Sakuran uudet nettisivut valmistuivat ja nekin on julkaistu. Käykäähän katsomassa ja kertomassa kommentit.

Alkuviikosta painopiste oli pyöräilyssä työmatkojen muodossa. Lisäksi oli jooga sekä yksi nopea punttisalikäynti. Ei mitään merkittävää, mutta aika ei tahtonut riittää muuhun. Keskiviikko oli kokonaan lepopäivä.

Perjantaina ja lauantaina kävin kiertelemässä Nuuksiossa perusreittejä. Lauantaina oli niin paljon ulkoilijoita Nuuksiossa nauttimassa mahtavasta ulkoilusäästä, että  jouduin valitsemaan vähän syrjäisempiä polkuja päästäkseni kunnolla juoksemaan. Aurinko paistoi ja lämmintäkin riitti.

Lauantain auringonpaistetta

Sunnuntaina keli oli harmaan pilvinen, mutta aamulla lähdettiin isolla porukalla kiertämään Sysikallion uutta reittiä.

Rohkea porukka

Batman-Juha

Köydet talteen seuraavaan kertaan

Olipa positiivinen kokemus. Uusi reitti poikkeaa melkoisesti edellisvuoden reitistä. Tällä kertaa löytyy yllättävän paljon oikeasti juostavia osuuksia. Ylämäet tuntuvat aavistuksen loivemmilta, joka ei ainakaan paremmasta kunnosta voi johtua. Kiersimme yhteensä kuusi kierrosta noin 40-45 minuutin kierroksia. Vähän oli liikaa vaatetta päällä, kun lämpöäkin oli melkein 10 astetta.

Viikolle kertyi yhteensä 14 tuntia treeni, joista vajaa 9 juoksua/rymyä. Fillaria 82 kilsaa.

Viikko 42 ja kiirettä pitää

Treenit on jollain tavalla pyörähtäneet käyntiin. Kiirettä on kuitenkin pitänyt muilla rintamilla, kun lisäksi olemme päivittämässä firman kotisivuja. Ei muuten ihan mikään pikkujuttu.

Treenitunteja saatiin kasaan tällä viikolla runsaat 15, jossa 5 tuntia fillaria ja vajaat 9 tuntia juoksua. Tai juoksua ehkä vähemmän, kun lauantaina meni runsaat 5 tuntia jättärillä. Tein yhteensä 46 nousua fasaanimäessä, kun luulin tehneeni 50. Pitäis olla tässä iässä jo ruutupaperi ja kynä mukana.

Sunnuntaina tein vain vajaan tunnin lenkin. Reidet tuntui suht hyviltä, mutta jalkapöytä ja päkiä eivät. Siksi ei sunnuntaina enää tämän pidempää lenkkiä.

Kelit ovat kyllä olleet ulkoilulle suosiolliset. Tänäänkin aurinko paistoi mukavasti aamusumun hälvettyä.

Siikajärvi tänään