Viikko 10 ja talviloma

Edellinen viikonloppu menikin Vierumäellä.  Saapuessamme sinne perjantaina varasimme samalla yhden yön lisää, joten myös maanantai meni vielä Vierumäellä. Kävimme aamiaisen jälkeen testaamassa vielä luontopolut. Parissa päivässä keli kyllä muuttuu, kun nyt polut tuntuivat jo aika pehmeiltä. Kiertelin runsaan parin tunnin ajan polkuja ja teitä. Keli oli edelleen aika harmaa kuten koko viikonlopun.

Tiistaina tein viikon ekan pidemmän harjoituksen suuntana Nuuksio. Kiertelin polkuja ja ulkoilureittejä Salmeen päin rauhallisella tahdilla. Paikoin polut olivat vielä lumen peitossa ja sain kahlaamaan lumessa, jota oli puolisääreen asti. Matkanteko oli välillä todella hidasta. Polut ja tiet olivat sitten jään peitossa ja sitä kautta liukkaat.

Taas on lisää puita kaatunut talven aikana Nuuksiossa.

Ja lunta riittää tiheässäkin metsässä

Keskiviikkona tein runsaan parin tunnin lenkin Nuuksiossa. Nyt kuitenkin lähinnä poluilla. Hiukan etukäteen pelkäsin eilisen pitkän lenkin jälkeen, miten jalka on syönnillä, mutta hyvinhän se lenkki sujui. Kotona tein runsaan puolen tunnin joogan.

Torstaina tehtiin coachin kanssa runsaan tunnin hihnalenkki...ihan naapureiden iloksi. Ajotiet oli meidän suunnalla vihdoinkin lumesta ja jäästä vapaat. Sen jälkeen kävin itse tekemässä kympin reippaan lenkin. Jalassa oli ensimmäistä kertaa syksyn jälkeen Asicsen sileäpohjainen tossu. Olipa helpon tuntuista menoa. Juoksin yhteensä 8 kilsaa reipasta vauhdin ollessa siellä runsaassa 4 min/km.

Pientä puhdetta lomalla...kukkamultien vaihtoa ja vesisäiliön kalvon vaihtoa.

Perjantaina kävin fillaroimassa vaikka keli ei sitä kyllä yhtään suosinut. Kova tuuli ja puolimatkasta yltynyt räntäsade saatteli meikäläistä runsaan kolmen tunnin lenkillä.

Espoossa oli pyöräteitä jo putsattu hiekoitushiekasta

Lauantaina oli vuorossa hieman lepoa. Käytiin coachin kanssa ensin Chjokossa suklaabrunssilla. Pari lautasellista pystyi syömään, mutta sen jälkeen oli pakko luovuttaa ja suunnata Kuntomessuille.

Ennen Kuntomessuja käytiin tankkaamassa Chjokossa suklaabrunssilla

Mielenkiintoinen "hiihtolaite" kuntomessuilla

Juoksu-crossin kisa menossa. Menossa mukana Miikka-Pekka

Kuntomessujen jälkeen kotona juoksin vielä matolla 80 minuuttia aavistuksen kiihtyvällä vauhdilla.

Sunnuntaina oli vuorossa viikon toinen pidempi lenkki, kun olimme Sambalaisten kanssa Nuuksiossa. Lähdimme NC reittiä vastakkaiseen suuntaan. Välillä polku katosi alta ja talsimme metsässä, mutta eipä se paljoa haitannut. Meno tosin oli raskaampaa lumessa. Matkalla porukkaan liittyi vielä Sami, joka oli omalla lenkilään. Kattilan jälkeen kävimme Takalan laavulla ja siitä lähdimme pienellä kierrolla Haukkalammen suuntaan. Näköalapaikkojakin katsottiin, mutta sumua oli sen verran, että mitään ei näkynyt. Siikarannasta vielä kotiin ja mittarissa oli lukemat 4.39h / 33,5 km. Kotona odotti lämmin sauna.

Sunnuntainan Samban yhteislenkki Nuuksiossa

Sami, Jussi, Anne ja Mikko

Vettä ja lunta riitti. Meneekö siinä polku vai oja?

Viikolle kertyi tunteja runsaat 20 ja juoksukilsojakin mukavat 137 kilsaa. Ensimmäinen kolmen viikon määräjakso on nyt ohi ja vielä olisi pari jäljellä. Tosin tämän ensimmäisen jakson toteutus oli kaikkea muuta kuin suunniteltu. Onneksi tämä viimeinen viikko sujui suunnitelman mukaan. Ensi viikko on kevyt ja sen jälkeen päästään toisen jakson kimppuun. Vielä on 11 viikkoa Karhunkierrokselle.

Viikko 9 ja Vierumäki

Ja taas on viikkoraportointi vähän myöhässä. Kiirettä pukkaa, mutta viikonloppuna oli myös fasiliteettien kanssa haastetta, kun tietokone oli kotona ja me olimme lomalla Vierumäellä. Siitä syystä viime viikko käydään läpi vasta nyt maanantaina. Ei hätää, rutiinit ei enää tässä iässä paljoa muuta. Vähän kuin katsoisi "kauniita ja rohkeita". Paljoa ei jää paitsi vaikka jokunen kuukausi/vuosi jäisi näkemättä.

Eli, tarkoitus oli aloittaa treenit tulevaan kautta kohti, mutta mutta. Vähän kuten pelkäsin, niin viime viikonlopun lorvailut Esport Areenalla 24h kisassa aiheuttivat pienimuotoisen flunssan juuri ennen viikonloppua. Pari päivää meni levon merkeissä ja pari seuraavaa vielä kevyesti treenaten. Sikäli harmillista, että Vierumäki tarjoaa monipuoliset mahdollisuudet eri harjoitteiden tekemiseen.

Viikko alkoi normaalisti fillarilla töihin ja takas. Siinä välissä kävin joogassa, jossa ensimmäistä kertaa sitten tammikuun alun en tullut oikein mistään kipeäksi. Yleensä jokin venytysliike on aiheuttanut merkittäviä kipuja, mutta nyt päästiin helpommalla. Illalla piti vielä tehdä ne pahimmat venytykset.
Tiistaina kävin päivällä salilla ja illalla juoksin töistä kotiin. Kotiin tullessa tein kolme lyhyttä vetoa hermotusta varten. Ei se nyt ihan toivottomalta tuntunut. Salilla tuli tehtyä hyppysarjoja läpi treenin ja niiden välissä muita tukevia liikkeitä kuten vatsoja ja käsiä. Oikein hyvä. Keskiviikko meni fillarin selässä pienen lisälenkin saattelemana.

Torstaina, tai oikeastaan jo keskiviikkoiltana, oli sitten sellainen tunne, että flunssa tästä tulee. Ei muuta kuin paljon d-vitamiinia  ja toivetta paranemisesta. Pidin vielä perjantaina taukoa. Päivä meni kuitenkin töissä ja Vierumäelle ajossa. Matkalla piti vielä pysähtyä Lahessa Kärkkäisellä ja käydä ostamassa Anton-buffi.
Lauantaina kävin luontopoluilla ja mökkikylässä kiertelemässä leppoisaan tahtiin. Tiet oli todella liukkaat. Sunnuntaina piti ensin lähteä hiihtämään, mutta ajattelin helpottaa Arton urakkaa ja lähdinkin sitten poluille juoksemaan. Osa meni poluilla ja osa ihan umpihangessa.

Anton buffi

Vierumäki Kaskelan edessä

Mäkihyppytornin montussa

Raskasta on tää lomailu. Rusina ja Laku

Liisan tekemä meksikolainen ruoka

Rusina vaanii hiihtäjiä

Vierumäen luontopolulta

Mainos: tontteja myytävänä ;-)

Ja lisää tontteja myytävänä

Leveän ojan ylitys kuivin jaloin

Kuin telkkä pönttöön.

Viikolle kertyi vain 10 tuntia treeniä, mikä tosin oli sellainen torjuntavoitto flunssasta. Ensi viikolla tärähtää.

Viikko 8 ja treenit alkaa

Jaahas. Nyt on kolme kuukautta aikaa seuraavaan kisaan ja on aika aloittaa treenit tulevaa kautta kohti. Harjoitusohjelma on suunniteltu ja nyt puuttuu enää toteutus. Verrattuna aikaisempaan vuoteen harjoitusohjelma sisältää nyt vähemmän mäkitreenejä. Enemmän on tarkoitus saada juoksukilometrejä alle. Tosin ne on tarkoitus juosta maastossa aina kun se on mahdollista. Tai hetkinen, niinhän mä olen tähänkin asti tehnyt. Ja tietysti pitäisi taas yrittää saada vähän sitä vauhtiakin mukaan. Ihan hirveitä määräviikkoja ei suunnitelmaan sisälly. Näin olisi mahdollista pitää noita tehotreenejä ohjelmassa koko kevään.

Eka treeniviikko meni vähän alakanttiin. Tosin tätä vähän pelkäsinkin, kun olin mukana huoltohommissa E24 kisoissa. Manantaina ja torstaina kävin fillarilla töissä pienen lisälenkin kiertäen. Maanantaina oli lisäksi tunnin jooga. Tiistaina ja keskiviikona oli peruslenkit töistä kotiin. Juoksu kulki yllättävän hyvin vaikka tiet oli paikoin edelleen todella liukkat ja jouduin juoksemaan todella varovasti. Tiistaina oli lisäksi salipäivä hyppyharjoituksineen. Keskiviikkona juoksin peruslenkin lisäksi aamulla matolla tunnin verran kympin kulmalla. Jostain syystä sykkeet oli normaalia korkeammat. Vähän jo pelkäsin mahdollista flunssaa, mutta ei se sitten mitään sellaista onneksi ollutkaan.

Perjantaina en ehtinyt kuin tunniksi matolle. Lauantaina oltiinkin sitten heti aamulla matkalla hallille. Vuorossa oli kahdeksas E24 kisa Esport Areenalla. Tällä kertaa olimme huoltamassa Peteriä. Ehdin käydä omalla lenkillä hallilla puolen päivän aikaan. Tarkoitus oli juosta parin tunnin leppoisa lenkki Tuulan kanssa, mutta puolentoista tunnin kohdalla oli pakko todeta, että lenkki sisällä hallissa oli liian tylsää puuhaa hyvästä seurasta huolimatta. Se oli hyvä "reality-check", kun jossain vaiheessa taas teki mieli olla mukana kisassa. Viikolle kertyi yhteensä vajaat 12h treeniä, jossa 65 kilsaa juoksua.

Itse kisa oli mielenkiintoinen sekä naisten että miesten kärjen osalta viimeisille tunneille asti. Naisten puolella Sumie Inagaki vei voiton jo kuudennen kerran. Miesten puolella Kari Hotakainen vei voiton ensimmäisen kerran. Peter teki oman uuden 24h ennätyksen kisassa. Alla muutamia coachin ottamista kuvista.

Peter

Lähtöpöhinää

Loput coachin ottamista kuvista kisan aikana.
Kestävyysurheilun uutisointi E24 kisasta.

Viikko 7 ja ravitsemusluento Tampereella

Viime viikon raportointi on vähän myöhässä, mutta kuten edellisellä kerralla varoittelin, niin ohjelmaa on juuri nyt aika paljon kalenterissa.

Sen suurempaa raportointia ei nyt treenien osalta tarvitakaan. Aika perustekemistä oli nimittäin koko viikko ihan sitten viikonloppua lukuun ottamatta. Työmatkafillarointia tuli tehtyä kolmena päivänä, joista kahtena päivänä vähän normaalia pidemmät lenkurat. Maanantaina oli taas jooga ja ensimmäisen kerran tehtiin liikkeet pitkälti kokonaisina sarjoina. Olipa muuten hyvä treeni. Tiistaina oltiin taas salilla ja lisättiin hyppysarjojen määrää. Tämän takia keskiviikko ja torstai meni taas vähän kipeiden jalkalihasten kanssa. Erityisesti etureiden yläosa otti vähän itseensä.

Keskiviikkona juoksin töistä kotiin. Jalassa oli uudet Sysikalliosta saadut Inov-8 Oroc280 nastarit.

Nastat tuntuivat silmätuntumalta aika pieniltä, mutta jäällä pito oli kuitenkin huomattavan hyvä. Verrattuna Salomonin nastariin Inovin pohja oli melko notkea, siinä varmaan yksi suurimpia eroja. Juoksu kulki vähän normaalia nopeammin ja tiet olivat jo hyvin sulaneet jäistä.

Perjantaina muiden hommien välissä juoksin kolme varttia matolla kympin kulmalla. Ihan perustekemistä ja noin lyhyellä lenkillä ei vielä tuntunut sen enempää vaikka vauhti oli vähän normia parempi.

 

Viikonloppu meni Tampereella Prof. Pertti Mustajoen ravitsemusluennolla. Osa asioista oli hyvää kertausta muihin ravitsemusopintoihin, mutta paljon tuli myös uutta tietoa.

Lauantain luennon jälkeen kävimme pikaisesti Pispalan portailla tekemässä muutaman nousun. Portaat olivat todella liukkaassa kunnossa, mutta nastarilla homma onnistui hyvin.

Sunnuntaina ei tullut tehtyä sen enempää liikuntaa. Päivä meni edelleen Pertin luentoa kuunnellen. Keli tosin olisi ollut paras mahdollinen talvilajien harrastamiseen. Viikolle kertyi yhteensä runsaat 10 tuntia liikuntaa, jossa pääosa pyöräilyä.

Ensi viikosta lähtien (siis tästä viikosta eli viikosta 8) olisi tarkoitus aloittaa reenit Karhunkierrosta ja muita vuoden kohokohtia varten. Eka viikko voi vielä olla vähän haasteellinen, kun viikonloppu menee E24 huollossa. Peter B. on tulossa juoksemaan Espooseen ja ollaan coachin kanssa huoltamassa häntä. Hieno mutta raskas viikonloppu tiedossa. Toisaalta paikalla on paljon ystäviä, joita on taas pitkästä aikaa hauska nähdä.

Tällä viikolla ultrajuoksukin ylitti uutiskynnyksen. Valitettavasti vaan liitettynä kannabiksen käyttöön. Tästä onkin riittänyt kommentteja kaikilta muka-ystäviltä.

Ruotsin Jonas Buudilla tuntuu olevan harmillisia ongelmia rasitusmurtuman muodossa. Toivottavasti moninkertainen arvokisamitalisti kuntoutuu pian. Satasen MM-kisat näyttäisivät IAU:n sivujen mukaan olevan syyskuun puolivälissä.

Viime perjantaina Samban polkupojat kävivät kuittaamassa Icebug Winter cupin joukkuekisan voiton ylivoimaisesti.

Samban voittajajoukkue: Henri, Antti, Miikka-Pekka ja Tuomo

 

Viikko 6 ja Karhunkierros-simulaatio

Lumisateet jatkuivat viikonlopun yli vielä maanantaina. Lunta satoi parin vuorokauden aikana erittäin runsaasti. Lämpötila on ollut juuri ja juuri sen verran kylmää, että sade on tullut lumena alas.

Viikko on ollut täynnä monipuolista liikuntaa. Maanantaina ja keskiviikkona kävin fillarilla töissä. Vielä maanantaina pyörätiet olivat paikoin aika huonossa kunnossa, mutta keskiviikkona tilanne oli jo parempi. Maanantaina oli neljäs joogatunti ja tiistaina käytiin taas porukalla salilla. Tehtiin muutama uusi hyppysarja ja sen verran tehokkaasti, että takareisissä tuntui vielä perjantaina. Tiistaina juoksin lisäksi töistä kotiin. Torstaista tuli suunnittelematon lepopäivä. Aamulla nukuin vähän pitkäksi ja illalla olikin muuta ohjelmaa.

Niin ja keskiviikkona kylässä kävivät Ravitsemusopintojen vertaisryhmä. Jälkiruokana oli kaikkien ravitsemusoppien mukainen raakasuklaakakku. Nam.

Perjantaina tein taas matolla kiihtyvävauhtisen juoksutreenin. Juoksin ensin alle vitosen leppoisalla vauhdilla ja siitä sitten kilsan välein vauhtia lisäten. Tarkoitus oli juosta kahdeksan kilsaa kiihtyvää ja pari kilsaa verkkaa päälle. Reipas osuus tuntui kuitenkin viimeviikkoista helpommalle, joten sain tehtyä vielä yhdeksännennekin kilsan. Vauhti jo mukavasti alle neljän minuutin.

Lauantaina käytiin Miikka-Pekan kanssa Hyppykalliolla rymyämässä. Lähtö oli heti klo 8 jälkeen aamulla. Vähän mietin kotoa lähtiessä pitäiskö ottaa lamppu mukaan, mutta kyllä valoa riitti heti ensiaskeleista lähtien. Lämpötila oli nollassa tai asteen plussalla ja aamupäivän aikana auringonsäteet yritti hetkittäin puskea pilvien lomasta. Heti ensimmäisessä mäessä yllätyimme lumen suuresta määrästä. Sitä riitti pitkälti yli polven monissa paikoissa. Tiheimmissä kuusikoissa pääsi vähän jopa juoksemaan, mutta muuten meno oli melkoista taapertamista.

Suojakeli oli pudottanut lumet alas puista ja muodostanut jäisen pinnan lumen päälle. Tämä olikin paikoin kovaa ja terävää, joka sai sääret aika kipeiksi. Vaihteleva lumenpinta aiheutti juostessa välillä sen, että pystyssä pysyminen ei ollutkaan niin helppoa ja muutama hyvä sukellus tapahtui tämän johdosta. Tästä harjoituksesta muodostui hyvä Karhunkierros-simulaatio vaikka en tietenkään toivo vastaavaa lumenmäärää kuin viime vuonna. Kisa on tänä vuonna pari viikkoa myöhemmin kuin 2014, joten sen luulisi riittävän sulattamaan lumet. Tosin jäätä voi poluilla olla, ainakin paikoin.

Gepsi jälki päivän reitistä

Aamuaurinko

Miikka-Pekka Epic-split nousussa

Vanhat nilkkasuojukset keräsivät mukavasti lunta

Lopussa Miikka-Pekka sai vielä yllytetty juoksemaan alhaalta tieltä ylös hyppykalliolle. Aika hapokas veto, johon aikaa meni nelisen minuuttia.

Sunnuntaina kävin ensimmäistä kertaa tänä talvena läheisillä pelloilla hiihtämässä. Siihen on edellistalvien tapaan tehty perinteisen latu ihan kunnon latukoneella. Kyllä kelpaa hiihdellä. Kovan tuulen takia roskaa oli kuitenkin ladulla melkoisesti. Se ei kuitenkaan pahasti tarttunut suksenpohjaan. Suksien voitelu sen sijaan oli vähän hankalampaa, kun kovan tuulen takia sähköt olivat taas aamusta lähtien poikki.

Viikolle kertyi yhteensä 14 tuntia monipuolista liikuntaa. Ensi viikolla on taas vähän enemmän ohjelmaa, joten katsotaan miten treenit saadaan kasaan.


Viikonloppuna hiihdettiin Vierumäellä 24h hiihtokisat. PePon kisoissa loistanut Bastvik Express piti ladulla taas hyvää vauhtia vieden solo sarjan mestaruuden. Tulokset.

Viikko 5 ja Fogelholmin luento

Vuoden ensimmäinen kuukausi on nyt eletty. Kelien puolesta tammikuu oli melkoisen nuhruinen. Parina päivänä oli melko kirpeät pakkaset, mutta pääosa on mennyt kosteissa, loskaisissa ja jäisissä olosuhteissa. Kuukausi on ollut aika normaali, sellainen mihin täällä rannikolla ollaan totuttu. Parin vuoden takaisia runsaslumisia talvia voidaan vain haikeina muistella. Mutta ehkä helmikuu vielä talven tuo.

Treenien suhteen viikko on ollut vähän sellainen väliviikko. Muuta ohjelmaa on ollut jonkin verran ja aikaa lenkkeilylle on jäänyt vähemmän. Pari kertaa on tullut käytyä fillarilla töissä ja vain pari jalkalenkkiä sain kasaan viikon aikana. Niistä toinen oli matolla tehty kiihtyvävauhtinen lenkki. Salille en ehtinyt tällä viikolla lainkaan, mutta jooga tuli hoidettua. Tuntuu, että se alkaa taas pitkän tauon jälkeen vähän sujumaan. Viikolle kertyi tunteja yhteensä runsaat kahdeksan.

Lauantaina käytiin kuuntelemassa SambaRunningin järjestämää ravitsemusluentoa, jossa Mikael Fogelholm oli kertomassa ravinnosta kestävyysurheilun näkökulmasta. Pari tuntia meni todella nopeasti mielenkiintoisen aiheen parissa. Paljon oli sellaista tietoa, joka on tullut vastaan omien ravitsemusopintojen kautta. Hyvä puoli Fogelholmissa oli, että hän ei heitä ilmaan mitään asioita faktoina jos hänellä ei ole näyttää siitä paria kolmea merkittävää tutkimustulosta. Kuten tilaisuuden aikana puhuttiin, niin mutu tietoa on nykyisin netti pullollaan ja varsinainen lähdekritiikki on äärimmäisen tärkeää. Se mitä ihmiset kirjoittavat omina kokemuksinaan netissä voi hyvinkin pitää paikkaansa ja kyseinen asia voi heillä toimia loistavasti. Se ei kuitenkaan takaa, että tätä voisi mitenkään yleistää isommalle joukolle. Tämä olisi liian helppoa. Ravitsemustieteessä kyse on todennäköisyyksistä, ei ehdottomuuksista. Jokaisen tulisi loppukädessä kokeilla asioita itse ja löytää ne itselleen sopivat. Nuorille ja aloitteleville urheilijoille juuri tämän tapaiset luennot olisivat erittäin tärkeitä.

Ravitsemusproffa ja nälkäinen kuulijakunta

Sunnuntaina kolattiin edellisen yön aikana satanut märkä lumi pihalta. Uutta lunta oli maassa arviolta 15 senttiä. Homma hoitui nopeasti "kahdessa polvessa", kun isä ja poika laittoivat lumikolat liikkeelle.

Pari viikkoa on vielä tarkoitus rallatella ilman sen suurempaa harjoitussuunnitelmaa, mutta sen jälkeen aloitetaan taas peruskunnon rakentaminen määrätietoisemmin.

Viikko 4 pyöräillen

Mennyt viikko on ollut aika pyöräilypainotteinen. Kuten vähän arvelin Kilometrikisaan ilmoittautuessani niin joitakin lenkkejä tulee tämän takia tehtyä juoksun sijasta fillarilla. Ja lisäksi perusfillaroinnit eivät riitä vaan työmatkoja tulee tehtyä fillarilla pienen lisälenkin kanssa. No, toisaalta ei se tässä vaiheessa kautta vielä haittaa, juosta ehtii kesään mennessä varmasti tarpeeksi.

Menneellä viikolla tuli töissä käytyä kolmesti fillarilla, maanantaina, tiistaina ja torstaina. Ja kuten sanoin pientä lisälenkkiä tuli tehtyä useaan otteeseen. Keskiviikkona juoksin töistä, taas pienen lisälenkin kanssa. Lisäksi maanantaina oli tunnin jooga ja tiistaina salitreeni töissä. Tehtiin porukalla taas vähän erilaisia hyppysarjoja improvisoiden ja toisiamme haastaen. Hauskaa oli. Joogassa keskityimme lantioon ja jalkoihin. Löytyi uusi venytysasento (kidutusasento), jolla sain pakaralihakset niin kipeiksi, että vielä torstaina tuntui.

Perjantaina juoksin töiden jälkeen matolla kiihtyvävauhtisen mäkitreenin. Tällaista harjoitusta en olekaan ennen kokeillut, mutta aika mielenkiintoiselta se tuntui. Maton kulman pidin koko harjoituksen ajan 10 prosentissa. Aloitin kevyellä 7,5 km/h vauhdilla ja nostin vauhtia kilsan parin välein siten, että viimeinen kilsa meni 10,6 km/h vauhdilla. Kympin lenkillä meni aikaa 68 minuuttia. Sykkeet nousuvat viimeisellä kilsalla yli 170 yläkynnyksen. Ehkä yhden tai kaksi vauhdinlisäystä olisi vielä jaksanut, mutta ei enempää. Tämän harjoituksen voisi pitää ohjelmassa aina silloin tällöin.

Lauantaina kävin Nuuksiossa juoksemassa runsaan puolitoista tuntia. Uutta lunta oli satanut jokunen sentti ja oli hienoa juosta taas metsässä. Yli 15 vuotta on tullut juostua Nuuksion metsissä eikä tähän mitenkään kyllästy samoista poluista huolimatta. Jotenkin tämä on vaan niin hieno paikka.

NC reitin alku

1,9 kilsaa Haukkalammelta

Puuterilunta

Isommat ojat vielä jäätymättä

Sunnuntaina vaihdoin suunnitellun juoksulenkin fillariin ja pyöräilin Solvallan kautta Kattilaan. Osa teistä ja varsinkin Solvallaan vievä pyörätie olivat todella huonossa kunnossa. Aika tarkkana sai ajaa, ettei olisi kaatunut siinä sohjossa.

Swinghillin mäki laskettelijoiden käytössä

 Viikolle tuli yhteensä vajaat 15 tuntia treeniä, jossa kylläkin 8 tuntia fillaria. Juoksua kertyi viitisen tuntia. Ihan kohtuullinen viikko. Ensi viikko otetaan vähän rennommin.