E24 - part VII

Viikko 3 on nyt juostu. Käytännössä tämä on ollut yritys saada taas jonkinlainen tuntuma juoksemiseen. Alkuviikko meni lyhyiden lenkkien merkeissä. Sykkeet oli vähän hakusessa, mutta olo parani mitä pidemmälle viikkoa mentiin. Tiputin vauhtia aika reilusti pitääkseni sykkeet sillä tasolla missä ne pitäisikin olla. Nyt viikonloppuna tein pari pidempää lenkkiä, mutta näiden lenkkien yhteydessä huomasi, ettei voimat ole vielä palautuneet flunssan jälkeen. Meno oli huomattavan raskasta aikaisempaan verrattuna. Onneksi sykkeet ovat nyt lähes palautuneet normaaleiksi. Viikon saldona kertyi juoksua runsaat 9 tuntia (tai n.98km). Ainoastaan sunnuntain 23km lenkin tein ulkona, muut lenkit matolla sisällä lämpimässä.

Tulevalla viikolla olisi tarkoitus juosta noin 7-8 tuntia ja panostaa aika paljon venyttelyyn. Lisäksi ainakin yhden kerran käyn hierojalla. Tämä siis alustava suunnitelma. Katsotaan miten se onnistuu.

E24 - part VI

Viikko 3 on alkanut nyt lyhyiden lenkkien merkeissä. Eilen maanantaina juoksin matolla 8km lenkin ja tänään tiistaina tein 10km lenkin edelleen matolla. Juoksin todella hitaalla vauhdilla, kun nuo sykkeetkin ovat vielä vähän koholla. Antibioottikuuri loppuu torstaina ja lääkäri taisikin mainita sen nostavan sykkeitä jonkin verran. Muuten juoksu tuntui jo hyvälle enkä ole oikeastaan huolissani tuosta sykkeestäkään. Loppuviikosta tulee varmaan pari pidempääkin lenkkiä.

Lähtöviivalla ollaan Espoossa jos ei nyt sitten mitään takapakkia tule.

E24 - part V

Viikko 2 alkaa olla lopuillaan ja viikon harjoitussaldo on pyöreät nolla. Tämän viikon piti olla viimeinen kova viikko ennen kaksnelosta, mutta flunssan takia harjoittelemaan ei olla päästy. Toisaalta eteenpäinkin ollaan menty, kun kuumetta ei ole ollut enää pariin päivään. Torstaina aloittamani antibioottikuuri toivottavasti myös edesauttaa paranemista. Myös vähän vanhempia parannuskeinoja on kokeiltu...nimittäin sipulimaitoa. Kertookohan tuo enemmän jo jonkinlaisesta epätoivosta?

Kuumetta ei tosiaan enää ole ollut, mutta haluan nyt vetää varman päälle tämän paranemisen ja suunnitelmissa on tehdä ensimmäinen treeni vasta ensi maanantaina. Tuo vajaat kolme viikkoa riittää hyvin päästä takaisin rytmiin, jos vain tuo flunssa ei tule takaisin. Ensimmäiset lenkit tulee varmaan tehtyä sisällä matolla. Sen suurempia määriä en kuitenkaan enää ensi viikolla ajatellut tehdä, jos nyt muutaman lenkin saisi tehtyä. Viikon päästä sitten varmaan voikin jo tarkistaa noita kaksnelosen tavoitteita mikäli tarvetta ilmenee.

Testijuoksut

Helsingin Suunnistajien järjestämät testijuoksut pidetään vuosittain joulu-maaliskuussa tuossa Solvallaan johtavalla tiellä. Testijuoksu juostaan kerran kuussa ja lähtö- ja maalipaikkana toimii Nupurin ulkoilumaja. Alusta on koko matkalla asfalttia ja mäkiä löytyy reitiltä myös ihan mukavasti. Matkavaihtoehtoja on kaksi, 7.5km sekä 15,2km. Tässä vielä reittiprofiili:


Viime talvena ehdin osallistua vain kerran tähän testijuoksuun ja tämän talven osallistuminen on vielä hieman epäselvää ensinnäkin tuon E24:n takia ja toisaalta myös testijuoksujen aikataulun osalta. Seuraava testijuoksu olisi 17. tammikuuta, mutta se on jo liian lähellä kaksnelosta. Paitsi tietysti jos lähtisi juoksemaan tuota lyhyempää lenkkiä.

Reitti on todella vaativa pitkien ja paikoin suht jyrkkien ylä- ja alamäkien takia. Kelien suhteen reitti on vähän arka, kun tie on usein talvella aika jäinen. Lisäksi vieressä oleva Pitkäjärvi edesauttaa tuulen pääsyä reitille. HS:n sivujen mukaan reittiennätys on 52.11 eli se tekisi 3.26min/km. Itse taisin viime talvena juosta siihen 1.07 pintaan (noin 4.24min/km). Paljoa huonompia aikoja ei sitten reitillä olekaan tehty.

Itselläni on yhtenä ajatuksena nyt keväällä käyttää reittiä omassa harjoittelussa siten, että voisin sillä reitillä "simuloida Spartan valtatietä". Pitkät ylä- ja alamäet löytyvät tältä reitiltä, alustana asfaltti ja matkaahan voi sitten kerryttää oman valinnan mukaan. Tuon hellekelin simulointi onkin sitten jo vähän hankalampaa. Siitä kun ei Suomessa enää kovinkaan usein saa nauttia.

Onkohan tällaisen testijuoksun suorittaminen kovinkaan/kovinkin yleistä ultrajuoksijoiden keskuudessa?

Ruotsalaista ultratilastoa

Nyt on tilastomiehille ja kaikille muillekin kiinnostuneille kasattu lisää materiaalia ihmeteltäväksi, kun länsinaapurin ultrajuoksuorganisaatio (Svenska Friidrottsförbundets Kommitté för svensk ultradistanslöpning (KUL)) on kasannut aiheeseen liittyvää tietoa yhteen. Tilastosta löytyy kuuden, kahdentoista, kaksnelosen ja satasen matkoilta niin top20 listoja, vuositilastoja, Ruotsin ennätyksiä sekä Ruotsin mestaruuslistoja. Lisäksi on tilastoja kansainvälisistä kisoista kuten satasen ja kaksnelosen EM- ja MM-kisoista sekä tietysti lista Spartathlonin läpipäässeistä ruotsalaisista.


Lisäksi paperin lopussa löytyy mielenkiintoinen lista erilaisista tapahtumista kuten Rune Larsonin ja Bertil Järlåkerin edesottamuksista 80-luvulta alkaen.

Vuosi 2008 (viikot 1-52) - kvarttaali-ultrailu

Tässä pientä yhteenvetoa vielä vuoden 2008 aikana tehdyistä harjoituksista. Sinänsä yhteenvedon tekeminen kalenterivuoden mukaan ei anna ihan oikeaa kuvaa, kun harjoittelut ja kisat menevät pitkin ja poikin vuotta. Lisäksi, kun en tällä hetkellä tee yhtäjaksoista pidempää harjoituskautta, jonka jälkeen tulisi varsinainen kisakausi, niin sekin hankaloittaa asiaa. Tämä meikäläisen harrastus vaikuttaa enemmänkin tällaiselta kvarttaali-ultrailulta parin viime vuoden osalta, kun neljän kisan välissä yrittää saada toteutettua jonkinlaista lyhyttä harjoitusputkea. Lisäksi jokaisen lyhyemmän kisan yhteydessä menee tavallaan ainakin kaksi viikkoa ”hukkaan”, kun ensin pitää ottaa yksi keventävä viikko ennen kisaa ja sitten yksi palauttava viikko kisan jälkeen. Tässä suhteessa olenkin kokeillut pari kertaa kisaa edeltävän keventävän viikon jättämistä pois ja harjoittelun jatkamista käytännössä lähes kilpailupäivään asti (esim. Vaajakoski07 ja Ursvik08). Lyhyissä kisoissa en ole huomannut tällä olevan ainakaan heikentävää vaikutusta kisassa. Kisoja on kertynyt tänä ja viime vuonna käytännössä sama määrä eli kolme lyhyempää ja yksi pidempi kisa.

Harjoittelun osalta yksi päätavoitteitani tälle vuodelle oli mahdollisimman monipuolisen harjoittelun tekeminen ympäri vuoden. Tämä tavoite kariutui käytännössä jo helmikuussa, kun kävi selväksi, ettei meidän nurkille tule pysyvää lunta koko talvena. Hiihtokilometrit romahtivat edellisvuoden 584 kilometristä kokonaiseen 11 kilsaan! Tosin viime vuoden lukua kaunistaa hiihtolomaviikon pitäminen New Yorkin sijasta Ylläksellä, jossa edellytykset hiihdon harrastamiselle ovat maaliskuussa huomattavasti paremmat. Toinen pääharjoitusmuoto pyöräily on säilyttänyt harjoitustunnit lähes edellisvuoden tasolla 2365km/97h vuonna 2007 vs. 2104km/85h tänä vuonna. Käytännössä noi fillaritunnit koostuvat työmatka-ajosta, jossa menee noin tunti suuntaan. Muuta sekalaista harrastusta on sitten kertynyt mm. suunnistuksesta, punttisalista ja parista yhdistelmätreenistä. Näistä on kertynyt yhteensä noin 16 tuntia. Viime vuonna ehdin tehdä yhteensä 20 suunnistusharjoitusta/kisaa kun vastaava luku tänä vuonna on neljä. Eli se harrastusmuoto on kyllä jäänyt lähes kokonaan. Polvet ovat aika kovilla epätasaisessa maastossa ja esimerkiksi Jukolan jälkeen meni varmaan 1,5 viikkoa extra-kipeiden polvien kanssa harjoitellessa.

Juoksutunnit (ja kilometrit) ovat kasvaneet tänä vuonna huomattavasti viime vuodesta. Kun viime vuoden saldona oli 3617km/332h, niin tänä vuonna vastaavat lukemat ovat 5019km/476h. Lenkkien lukumäärä on noussut vastaavasti 182 kappaleesta 243 kpl. Vauhtikestävyyslenkkien määrää olen pystynyt myös kasvattamaan viime vuoden seitsemästä tämän vuoden 18 harjoitukseen. Tosin viime vuonna (2007 siis) noi suunnistusharjoitukset toimivat eräänlaisina tehoharjoituksina. Tehot ovat muuten kyllä laskeneet tänä vuonna ja varsinkin nyt loppuvuodesta, kun harjoittelu on tähdännyt sekä Espoon 24h kisaan että kevään Sakura-Michi kisaan Japanissa. Näiden kahden kisan välissä ei ole kuin 11 viikkoa, joten mitään kovin hyvää treenijaksoa en tule saamaan näiden kahden kisan välissä. Tästä syystä nyt ennen Espoon kaksnelosta tehtävä harjoittelu tulee tukemaan myös Japanin kisaa.

Yleensä en laske yhden kuukauden aikana tehtyjä harjoituksia yhteensä, koska kuukaudet sinänsä ovat eripituisia keskenään. Pitää kuitenkin nyt hyvin menneen joulukuun osalta mainita, että sen aikana kertyi yhteensä 780km/74h juoksua.

Tässä vielä taulukon muodossa yhteenvetoa kahdesta edellisestä vuodesta:

                2007  2008
Juoksu   km     3617  5019
         h       332   476 
         kpl     182   243
         %       64%   81%   (% kokonaistunneista)
Pyöräily km     2365  2104
         h        97    85
         %       18%   15%
Hiihto   %        8%    0%
Muuta    h        99    18
Yhteensä h       528   579
         kpl     339   336

Taulukosta näkee hyvin miten harjoitustunnit ovat käytännössä lähes pysyneet edellisvuoden tasolla, mutta harjoituksen painopiste on muuttunut. Harjoitustuntien pysyminen samalla tasolla oli pieni yllätys itselleni, olin jotenkin ajatellut niiden kasvaneen vähän enemmän. Tuo harjoittelun yksipuolisuus oli kyllä tiedossa.

Alkaakohan noiden harjoitustuntien määrät olla sillä tasolla, että niiden kasvattaminen nykyisestä vaatii jo liikaa kompromisseja muilla osa-alueilla? Aikaahan sinänsä on vuorokaudessa ihan tarpeeksi, jos sen vaan saa jaettua oikeille ja ennen kaikkea tärkeimmille asioille. Eihän tuossa vajaan 600 tunnin määrässä ole kyse kuin noin puolentoista tunnin päiväannoksista. Kyllä sellainen aika aina jostain löytyy ja kun tää laji on vielä niin helppo, että voi vetää lenkkarit jalkaan vaikka kotiovella tai työpaikan ovella niin heti pääsee treenaamaan. Helppoa kuin heinänteko, vai onko? Palataanpa tähän ajatukseen jossain myöhemmässä vaiheessa.

E24 - part IV

Toiseksi viimeinen harjoitusviikko on nyt takana ja nyt hommaan on tullut hieman takapakkia. Alkuviikosta puhaltaneet kylmenevät tuulet pääsivät hieman yllättämään, kun olin pukeutunut liian kevyesti juostessani töistä kotiin. Vielä torstaina kävin juoksemassa ohjalman mukaisen lenkin, mutta perjantailenkki piti jo jättää väliin. Lauantaina kävin Esport Areenassa kokeilemassa juosemista sisällä, mutta nyt olin jo selvästi flunssan kourissa. Jätin lenkin kesken jo runsaan puolen tunnin jälkeen, kun huomasin etten saa itseäni edes kunnolla lämpimäksi. Sykkeet nousivat pari kertaa aika korkeaksi, en tiedä oliko se joku häiriö mittarissa vai pitikö lukemat ihan oikeasti paikkaansa. Tänään sunnuntaina olekin sitten ollut ihan sisällä vaikka ulkona olisi niiiin hieno keli. Kaikki suunnitelmat viikonlopun ulkoiluille on valuneet kokonaan hukkaan. Lisäksi olin suunnitellut käyväni järven jäällä luistelemassa, kun jäät ovat aivan huippukunnossa. No, tämäkin on nyt sitten jäänyt ja ulkoilmoja voi ihastella vaan kotisohvalla makoillen.

Huomenna pitää käydä lekurissa ja toivottavasti labrat kertoo mikä pöpö kropassa jyllää. Tulevaa viikkoa en vielä paljoa pysty suunnittelemaan vaan yritetään nyt ensin päästä taudista eroon.