Viikko 8 ja viimeinen treenijakso käyntiin

Nykyisin käyttämäni neljän viikon treenijakso alkoi perinteisesti kevyellä viikolla. Tälle viikolle olikin suunniteltu maltilliset 15 treenituntia. Jostain syystä kevyet viikot on usein itselle hankalampia kuin kovemmat viikot. Kevyemmän tuntimäärän takia tällä viikolla oli ajatuksena tehdä matolla pari vähän reippaampaa lenkkiä ja loput sitten poluilla.

Suunnitelma onnistui hyvin. Keskiviikkona ja perjantaina juoksin kiihtyvävauhtisen tunnin matolla, jotka molemmat tuntuivat yllättävän hyvältä. Lauantaina juoksin vielä aamulla tunnin matolla vähän reippaammin ja loppuun tein vielä kilsan loppunoston.

Jooga jäi tällä viikolla hiihtoloman takia väliin, mutta salille ehdin kahdesti tekemään hyvät core-treenit. Tiistaina kävin fillarilla töissä, mutta kotiin paluu katkesi viisi kilsaa ennen kotia, kun takakumi puhkesi eikä korjausvälineet olleet matkassa. Sen verran on tienpinnat sulaneet, että lumen ja jään sijasta renkaan ja asfaltin välissä ei ole enää kuin veitsenterävä sepeli. Tästä se taas alkaa.

Juoksulenkkejä Nuuksion poluilla tein neljä. Pakkaset ovat nyt kovettaneet polut ja jäätäkin on melkoisesti. Myös hankikanto alkaa olla melko hyvä vaikka välillä kyllä juoksuaskel menee hangesta iloisesti läpi. Käytännössä kaikki polkulenkit joutuu tekemään nastakengällä. Ensi viikonlopun Nuuksio Rogaining voi olla kelien puolesta melkeinpä mitä tahansa. Jos pakkaset jatkuu voi lumella päästä mukavasti etenemään, mutta lämpöasteilla hankikanto loppuu nopeasti. Sääennuste näyttäisi putoavan loppuviikosta pakkaselle, joten hankikanto saattaa toteutua.

Neulaspolkua

Ja lisää neulaspolkua

Sunnuntaina polkulenkin jälkeen oli vielä 90 minuutin hieronta. Kylläpä teki taas hyvää.

Viikolle kertyi yhteensä 15 tuntia treeniä, josta juoksua 11,5h/112km.

Viikon 8 treenit

Viikolla käväisin Amer Brand Storella ostamassa uudet tossukandidaatit Barkleyn kisaan. Tarvetta olisi vähän isommalle nappulalle ja ainakin uudistunut Speedcross5 malli täyttäisi tämän vaatimuksen. Vanhemmalla Speedcrossilla on tullut juostua paljon mm. Sysikalliossa ja olen siitä aina pitänyt. Tosin kalliolla vanha malli oli liukas, mutta uudesta en vielä tiedä. Tosin kalliota ei Barkleyssa pahemmin ole, joten se ei ole ongelma.

Lauantaina käytiin katsomassa Esport Areenalla E24 kisaa pari tuntia. Paljon oli taas tuttuja, joita ei juurikaan muissa karkeloissa näe. Ja jännää oli seurata kisaa ja tuloksia. Areena ja 24h-kisa osoitti jälleen oman yllätyksellisyyden. Coutsi väänsi tästä vielä hienon videon.

Viikko 7 ja neljäs treenijakso pulkassa

Tällä viikolla on ilmassa jo ollut jonkin verran kevättä. Sen verran on aurinkoisia päiviä tähän viikkoon mahtunut. Taisi olla ainoastaan pari harmaampaa päivää ja loput hienoja ja välillä jopa lämpimiä päiviä. Eilen lauantaina tikka ilmoitti myös kevään alkaneen paukuttelemalla katulamppua, joten pakko se on uskoa. Eiköhän tässä vielä ennen huhtikuuta joku takatalvikin tule, mutta tämä viikko on kyllä ollut hienoa seurata kevään etenemistä. Nuuksiossakin alkaa paikoin jo maa pilkottamaan lumen ja jään alta. Varsinkin suot ovat jo lumipeitteen alla sulaneet ja tossut ovat välillä mutaiset polkulenkin jälkeen.

Palokärki ruokailemassa

Viikon treenitavoite oli 25 tuntia ja se tuli hyvin täyteen. Hommaa helpotti taas tällä viikolla ollut yksi pidempi treeni, kun kävin keskiviikkona Malminkartanolla tekemässä runsaan kahdeksan tunnin harjoituksen. Keskiviikko oli juurikin se päivä tällä viikolla, kun taivaalta satoi lunta koko päivän ja tuuli melkoisesti. Kyllä kannatti säästää viime kesältä niitä helteisiä kesälomapäiviä tänne helmikuulle. Ei tullut lainkaan niin kova hiki.

Malminkartano hetki ennen lumisadetta

Malminkartanon treeni meni hyvin. Tarkoituksena oli samalla vähän testailla polvien kuntoa. Kiertelin mäkeä ylös ja alas vähän joka suunnalta, mutta alastulot pyrin tekemään vähän loivempia reittejä pitkin. Polut olivat suht ok kunnossa vaikka edellispäivien loskakelien jalanjäljet olivat jäätyneet ja tekivät paikoin alustasta melko epätasaista. Tunnin välein pidin lyhyen huoltotauon autolla. Polvet kestivät hyvin eikä seuraavanakaan päivän tuntunut mitään ihmeempiä kipuja tai jumeja.

Loput treenit menivät normirutiinien mukaan. Maanantaina fillaripäivä sekä jooga, tiistaina viikon ainut salikäynti ja loput päivistä sitten juoksua. Keskiviikkoisen pitkän treenin jälkeen olin ajatellut tekeväni torstain treenin fillarilla palautellakseni jalkoja paremmin, mutta kroppa ja erityisesti jalat tuntuivat torstaina niin hyviltä, että juoksemaanhan sitä oli pakko päästä. Siitä tulikin sitten hyvä juoksuputki, kun loppuviikosta kävin Nuuksiossa jokaisena päivänä.

Lauantaina aurinkoinen keli ja lämmin Föhn-tuuli pehmensivät polut todella raskaiksi. Romvuoren lenkki sekä Soidinsuo olivat parasta mahdollista Barkley-treeniä. Juoksuaskel kesti melkein ponnistuksen, mutta ei sitten kuitenkaan vaan upotti lähes jokaisella askeleella.

Talvista polkua Nuuksiossa

Viikolle kertyi juoksua yhteensä 21h/153 km ja loput fillaria, joogaa ja salia. Alla yhteenveto Polar Flowsta.

Viikonlopun huippufiilis

Ensi viikolla alkaa viimeinen neljän viikon treenijakso ennen Barkleyta ja sehän lähtee käyntiin yhdellä kevyellä viikolla. Siihen perään kolme kovempaa määräviikkoa ja sitten treenit ovat kasassa. Nopeasti on tämäkin hieno treenitalvi mennyt.

Perjantaina julkaistu Polkuporina käsitteli urheilijan ravitsemukseen liittyviä aiheita, kun vieraana oli Aalto yliopiston ravitsemustieteiden professori Mikael Fogelholm. Sen verran tuhti annos ravintoasiaa, että kannattaa kuunnella huolella ja ottaa mukaan muutama uusi vinkki.

Viikko 6 ja pakkasista loskaan

Kovemmat pakkaset ovat ainakin hetkeksi siirtyneet muualle ja tämä viikko on mennyt aika vetisissä keleissä. Varsinkin loppuviikosta meillä Nuuksiossa on satanut ihan silkkaa vettä ja lämpöasteita on ollut useampi. Tasan 60 sentissä käväissyt lumensyvyys Nuuksiossa on nyt parin sadepäivän jälkeen huvennut melkoisesti.

Viikon treenisuunnitelmassa oli tavoitteena 23 treenituntia. Tämä viikko oli väliviikko pitkistä treeneistä, joten viikko oli tasaista puurtamista. Lauantaille oli myös suunniteltu käynti Imatralla ja sille päivälle en juuri tunnin lenkkiä pidempää saisi mahtumaan. Loput tunnit treenattiin kasaan kuuden päivän aikana. Toisaalta menoa helpotti se, että otin perjantaina pari tuntia saldovapaata töistä, että sain myös aamulle hyvän treenin.

Viikko rakentui taas melko perinteisesti. Maanantaina fillarilla töihin ja paluumatkalla pieni lisälenkki. Lisäksi tein perjantain ekan treenin fillarilla, kun kävin noin 2,5 tunnin maastopyörälenkillä. Uusi Canyon on vielä paketissa, joten poljin edelleen vanhalla Giantin maastofillarilla. Maanataina oli vuorossa tunnin jooga ja keskiviikkona ehdin tehdä vain 30 minuutin core-treenin salilla.

Loput tunnit kertyivät juosten. Tiistaina juoksin ennen työpäivän alkua matolla vertikaalitonnin runsaassa tunnissa. Myös torstai lähti liikkeelle tunnin mattolenkillä, mutta tällä kertaa ilman nousua. Tiistaina ja keskiviikkona tuli juostua töistä kotiin runsaan 1,5 tunnin lenkit. Lauantaina kiertelin vajaan tunnin leppoisan lenkin Imatran kaduilla. Pitkästä aikaa tuntui todella hyvältä.

Iltamaisema viikolta

Torstaina, perjantaina ja sunnuntaina tuli käytyä Nuuksion poluilla. Säiden lämpenemisen takia polut ovat olleet vähän raskaammat juosta. Varsinkin sunnuntaina monet polut olivat ihanan pehmeitä ja ponnistava jalka painui kivasti lumesta läpi ja teki lenkistä varsin tehokkaan.

Lähdössä sunnuntain lenkille

Juoksu kertyi yhteensä 130km/15:20h ja fillaria 96km/5:50h ja kaikki yhteensä 22:50h.

Alkuviikosta etureidet tuntuivat aika väsyneiltä ja tukkoisilta, mutta sain ne rullaamalla melko hyvään kuntoon. Reiden sivut olivat todella kireät. Sunnuntaina lenkin jälkeen oli vielä todella hyvä 1,5 tunnin hieronta. Reidet ja pohkeet tuntuivat heti paljon paremmilta ja valmiina seuraavan viikon treeneihin. Ensi viikolla onkin vuorossa jakson kovin viikko edessä eli laitetaan pari napsua lisää ja siinä samassa on vuorossa taas yksi pidempi lenkki.

Viikko 5 ja lisää lunta

Yhden lepoviikon jälkeen lähdettiin toteuttamaan kolmen viikon määräjaksoa. Kelit ovat parantuneet sen verran, että lunta on paljon ja kilometrivauhdit ovat pudonneet melkoisesti. Metsässä ja poluilla on nyt niin paljon lunta ja niin vähän kulkijoita, että vauhdit on hitaimmillaan 20 min kilsalla ja vähän paremmalla polulla 10 min kilsalla on jo aika kova vauhti. Rastasta se meno ainakin on ja välillä auratuilla teillä juostessa tuntuu kuin lentäisi eteenpäin.

Viikon treenit meni suunnitellusti ja tavoitteena ollut 21 tuntia lähes täyttyi. Muut lenkit oli perustekemistä, mutta perjantaina tein taas vähän pidemmän lenkin. Töiden jälkeen suuntasin Nuuksion poluille ja tarkoitus oli tehdä 6-7 tunnin lenkki. Ihan ei etukäteen pysty tarkkaan sanomaan, kun vauhdit riippuu nyt täysin lumitilanteesta kullakin polkuosuudella. Perjantainakin oli vähän suunnitellut kiertäväni NC reittiä Solvallasta eteenpäin, mutta sinne lumihankeen ei olisi ollut järkeä lähteä. Reissu olisi kestänyt koko yön eikä se ehkä kuitenkaan ihan palvele seuraavaa tavoitetta.

Suuntasinkin Solvallasta tietä pitkin Salmeen. Högbackasta Salmeen tietä ei oltu aurattu, mutta siitä oli kulkenut yksi auto ja se vähän auttoi lumessa tarpomista. Salmessa autoin samalla yhtä autoilijaa, joka oli juuttunut lumipenkkaan autolla kiinni. Sen jälkeen matka jatkui ja kiersin Kattilan kautta kiertämään vielä Soidinsuota. Arvelin, että siellä olisi joku viikolla käynyt, mutta erehdyin. Koko kierros oli käytännössä lumessa tarpomista, mutta eihän tässä mihinkään kiirettä ollut.

Vähän kymmenen jälkeen olin kotona ja lenkille tuli mittaa 6:40 / 44,5km. Varsinaista väsymystä ei oikeastaan tuntunut, mutta jalkapohjissa oli pientä kipua. Seuraavalla lenkillä pitääkin laittaa ne Sidaksen geelipohjalliset tossuihin.

Sunnuntaina käytiin Asmon kanssa Nurmijärven kankailla tarpomassa lumessa. Paljon oli lunta sielläkin ja näytti pyryttävän vaan lisää.

Ensin lenkki...

...ja sitten Iian tekemän synttärikakku. Nam!

Viikolle kertyi yhteensä juoksua 15,5h/119km. Loput oli fillaria, joogaa ja voimatreeniä.

Perjantaina olin Yle Puheen haastateltavana juoksuun liittyen. Juttu pitäisi tulla ulos kolmen viikon päästä. Oli ihan kiva rupatella juoksusta ja tietysti Barkleysta.

Perjantaina posti toi myös uuden fillarin, jonka olin tammikuussa tilannut. Kelit ei ehkä ihan vielä ole kohdallaan näin kapearenkaiselle fillarille ja toisaalta laitoin nastarenkaatkin tilaukseen vasta nyt.

Viikonloppuna julkaisimme myös seikkailupyöräilijä Toni Lundin haastattelun. Porinoita ja jälkiporinoita riitti yhteensä 2,5 tuntia, mutta tarina on ehdottomasti kuuntelemisen arvoinen. Tonin seikkailut ovat ihan ainutlaatuisia ja ja uskon, että pystyn itsekin ammentamaan niistä voimaa tulevassa kisassa Barkleyssa.

Viikko 4 ja lepoviikko

Neljäs treenijakson alkoi luonnollisesti lepoviikolla. Nämä on usein niitä hankalimpia viikkoja, kun menohaluja kunnon noustessa kuitenkin olisi mutta enää ei kuitenkaan pysty vetämään ihan samanlaisia treenikausia kuin joskus aikaisemmin. No, 15 tuntia oli ladattu tälle viikolle ja se meni vain vähän yli.

Talvimaisemaa

Maanantai meni normaaliin tapaan työmatkapyöräilyn sekä joogan merkeissä. Kotiin ajaessa oli tarkoitus tehdä pieni lisälenkki, mutta pakkasta oli sen verran paljon että ajoin suoraa tietä kotiin. Päällä olleet varusteet eivät sittenkään ihan soveltuneet yli tunnin lenkkiin fillarin satulassa. Tiistaina kävin salilla ja illalla juoksin töistä kotiin. Vaihtelun vuoksi olin laittanut jalkaan Irockit, mutta pyörätiet olivat sen verran liukkaat, ettei niissä riittänyt pitoa. Ehkä painava reppu selässä heikensi myös tasapainoa jäisellä tiellä.

Keskiviikkona saimme lisää lunta Nuuksioon. Olisi ollut kiva käydä poluilla, mutta halusin säästellä tunteja loppuviikolle. Siispä juoksin matolla vajaan tunnin lenkin vähän reippaammalla vauhdilla. Myös torstai oli leppoisa, kun saunalenkki vaihtui koivuklapien kantamiseksi alapihalta yläpihan puuvajaan. Maanantaina toimitetut 4 kiintokuutiota koivua piti saada suojaan mahdollisimman pian.

Perjantaina lähdin taas töiden jälkeen Nuuksion poluille. Ohjelmassa oli kolmen tunnin polkulenkki. Keskiviikkona satanut lumi oli peittänyt hyvin jäljet syrjäisemmillä poluilla ja uutta uraa saikin tehdä koko lenkin. Kiertelin Romvuoren kautta Haukkalammelle ja siitä Kattilaan. Siitä sitten kelkkauraa pitkin NC reitin läntistä kieppiä Siikarantaan. Soidonsuo piti jättää väliin, kun lenkki olisi venynyt liian pitkäksi. Pieni eksyminenkin sattui lenkille, kun lähdin väärää kelkkauraa pitkin eikä ranteessa ollut kompassia. Pimeässä juostessa huomasin onneksi aika nopeasti reitin kaartavan liikaa vasemmalle, joten palasin takaisin ja valitsin toisen vaihtoehdon. Se johtikin tutummille seuduille.

Pientä jäätymistä varusteissa

Perjantaina julkaisimme myös uusimman jaksomme Polkuporinoista. Tässä lyhyt kuvaus aiheesta, jonka coutsi veti: "Entinen ammattinyrkkeilijä, nykyinen yrittäjä ja TFW-valmentaja Johanna Verho avaa ajatuksien kautta omaa ajatusmaailmaansa treenaamisesta ja stressistä, sekä sen vaikutuksista elämäämme. Johanna on aito taistelija, joten aukaise verhot hänen Boxer-taistelijan maailmaan".

Johanna ja coutsi vauhdissa!

Lauantaille sovittu käynti Imatralla peruuntui, joten käytin runsaat neljä tuntia koivuklapien kantamiseen puuvajaan. Kaikki puut saatiin coutsin kanssa suojaan ja nyt niitä riittää taas pitkälle eteenpäin. Ison puukassin kanssa tämä olikin hyvä jalkatreeni.

Sunnuntaina käytiinkin sitten Jussin kanssa talven ekalla lumirymyllä. Aurinko paistoi kirkkaana koko päivän eikä tuulta ollut yhtään. Pääsimme matkaan heti yhdeksän jälkeen ja suunnitelmissa oli kierrellä Hyppykallion seutuja neljän tunnin ajan. Alue on aika pieni, mutta korkeuseroja riittää. Ja luntakin maastossa oli yli 40 senttiä. Aika meni kuin siivillä hyvässä seurassa ja syvässä hangessa. Aivan maaginen päivä.

Auringonnousu

Mehutauko autolla

Joko tää loppu?

Viikolle kertyi vajaa 16 tuntia treeniä, jossa vajaa 11 tuntia juoksua/rymyä. Ensi viikolla palataan taas vähän isommilla määrillä.

Lumitilanne Nuuksiossa

Tällä viikolla TrailRunningFinland julkaisi myös polkujuoksuprofiilin meikäläisestä. Tässä linkki.

Viikko 3 ja kolmas treenijakso kasassa

Talvi on saapunut ihan toden teolla myös tänne Etelä-Suomeen, kun torstaina satoi taas mukavasti lunta. Nyt sitä on virallisen mittauspisteen mukaan 35 cm verran. Pakkastakin on ollut koko viikon ja parhaimmillaan pitkälti yli 10 asteen.

Tämä viikko oli treeniohjelman viimeinen viikko tässä kolmannessa jaksossa. Yhteensä jaksoja suunnitelmassa on viisi, joista siis kolme on nyt pulkassa. Tämän jälkeen jäljellä on vielä kaksi neljän viikon jaksoa.

Maanantai alkoi perinteisesti työmatkafillarilla sekä iltapäivällä tunnin joogalla. Illalla ajelin taas pienen lisälenkin pyöräteitä pitkin. Alkuperäinen suunnitelma oli kiertää fillarilla Solvallan kautta, mutta pyörätietä ei sinne suuntaan oltu aurattu ja lyhyen kokeilun jälkeen luovutin huomattuani lenkin vaativuuden. Vaikka lunta ei ollut pyörätiellä kuin 15 cm, mutta kun osa siitä oli ajotieltä aurattua niin jotenkin siinä oli vaikeaa pysyä pystyssä. Ihan puuterilumessa ajo onnistui hyvin.

Tiistaina oli synttäripäivä. Sain coutsilta lahjaksi uniikin vyön, jonka soljessa on omia voimasanoja. Vyön on tehnyt koruseppä Anu Ek.  Kävimme Turussa ja kotiin tullessa ei puhti enää riittänyt hypätä juoksumatolle. Tunnin lenkki matolla jäi tekemättä ja päivästä tulikin kokonainen lepopäivä. Keskiviikkona ohjelmassa oli aamulla tunnin mattolenkki, jonka lisäksi kävin illalla juoksemassa runsaan parituntisen poluilla. Parin päivän tauko lumisateissa oli saanut polut hyvään kuntoon. Illalla alkoikin sitten luvattu lumisade ja kova tuuli.

Synttärilahja

Torstaina jouduin jättämään salitreenin väliin työkiireiden takia, mutta illalla juoksin lumisohjossa kotiin töistä. Edellisestä juoksulenkistä töistä kotiin onkin aikaa. En ole juossut tätä väliä varmaan sitten viime syksyn. Tämä siitä syystä, että ensin oli juoksutaukoa ja sen jälkeen välttelin kovalla alustalla juoksua.

Perjantaille olin suunnitellut pidemmän lenkin. Ajatuksena oli tehdä hieman pidempi lenkki kuin pari viikkoa aikaisemmin ollut Loppiaisroga, mutta huomattavasti pienemmillä tehoilla. Lisäksi tarkoitus oli käydä kokeilemassa menoa Solvallan käyräkartalla. Meinasin ottaa selkään tavallista isomman repun, mutta coutsi lupautui tulla huoltamaan puolimatkassa.

Lähdin liikkeelle heti etäpäivän päätteeksi. Juoksin Haukkalammen kautta Solvallaan. Matkalla oli parit mukavat hakkuuaukot ja metsäosuudet ja saavuin Solvallaan vasta 2,5 tunnin jälkeen. Metsässä oli paljon eläinten jälkiä ja kaksi isompaa lintua (teeri?) lähti lentoon ihan vierestä oltuaan lumen alla kiepissä. Solvallassa kaivoin repusta käyräkartan ja lähdin sen kanssa rämpimään metsään. Mitään sen tarkempaa suunnitelmaa ei ollut vaan etenin vaan kalliolta toiselle yrittäen pysyä mukana kartalla. Ihan helppo se ei ollut pimeässä ja lumessa.

Pakkanen oli sen verran reipasta, että juomasäiliön letku oli jäätynyt ja nestettä ei ollut saatavana muuta kuin pari puolen litran pulloa. Syötävää oli hyvin mukana ja vaikka karkit ja suklaat oli aika jäässä niin kyllä ne kuitenkin suussa sulivat. Repussa olleet Clifin keksit maistuvat hyvältä ja olivat myös pehmeämpiä kovassa pakkasessa.

Viiden tunnin kohdalla coutsi tuli tienvarteen vastaan ja sain täydennettyä reppuun lisää syötävää ja lämmintä juomaa. Vaihdoin samalla uuden nestesäiliön reppuun ja jätin pienet pullot kokonaan pois. Ajatus oli hörppiä juomaa tarpeeksi useasti, ettei letku jäätyisi. Karjalanpiirakat maistuivat muuten erityisen hyviltä. Jätin isomman otsalampun huoltoon kun siitä alkoi iso tehoakku hyytymään. Sen verran pakkanen oli sitä repussa puraissut. Jatkoin matkaa pienemmällä lampulla ja vara-akun laiton hanskan sisään lämpimään.

Coutsi oli ottanut untuvatakin tietysti tauolle mukaan

Gaitterit jäässä kun kastelin ne ojassa

Valmiina jatkamaan

Jatkoin lenkkiä pohjoiseen kohti Salmea. Polut olivat edelleen pöperöiset, mutta muutama kilsa ennen Salmea vaihdoin poluilta ulkoilureitille, joka oli aurattu. Meno helpottui hieman auratulla tiellä. Siitä sitten käynti Salmessa ja käännös kohti kotia. Tavoite yhdeksän tunnin lenkistä ei täyttynyt ilman Siikajärven kiertämistä, joten kiersin vielä sen ennen paluuta. Olin kotona vähän puoli yhden jälkeen yöllä, joten lenkillä kului runsas yhdeksän tuntia ja matkaa kertyi 53 kilsaa. Olipa taas hyvä pitkä treeni kohti kevättä. Tämä oli nyt neljäs pitkä treeni.

Sen verran oli lauantaina väsymystä, että varsinaista treeniä en tehnyt. Kotiaskareiden lomassa käytiin coutsin kanssa tekemässä kävelylenkki. Sunnuntaiaamuna Polarin ortostaattinen testi ilmoitti etten ole vielä palautunut pitkästä lenkistä. Vuorossa oli kuitenkin polkulenkki mahtavassa aurinkoisessa ulkoilukelissä. Hetken kesti että kone lähti käyntiin, mutta runsaan kolmen tunnin lenkki poluilla ja osin umpihangessa kulki todella hyvin.

Viikko jäi pari tuntia vajaaksi, mutta tuo onnistunut pitkä lenkki kuitenkin kuittaa sen. Nyt kasassa on  11 viikkoa harjoitusohjelmasta ja kahdeksan viikkoa jäljellä ennen parin viikon mittaista viimeistelyä. Ilman tuota parin viikon flunssaa jakso näyttäisi ihan hyvältä. Ensi viikko on kevyt ja sitten jatketaan taas, loppukirillä.

Viikko 1 ja 2 ja Loppiaisrogaining

Loppiainen sattui tänä vuonna sunnuntaille enkä enää Loppiaisrogan jälkeen jaksanut alkaa kirjoittaa yhteenvetoa viikosta ja itse rogasta. Siksi siis taas parin viikon väli edellisestä kirjoituksesta.

Vuoden eka viikko meni edelleen suunnitellusti. Tavoitteena ollut 19 tuntia tuli hyvin kasaan. Tai itse asiassa se meni lähes tunnilla yli vaikka Loppiaisrogassa tuli viihdyttyä vain 7,5 tuntia. Ajatuksena viikon treeneille oli, että juoksen pari jalkalenkkiä alkuviikosta, jonka jälkeen säästelen vähän jalkoja tekemällä treenit fillarilla. Sitten sunnuntaina rogassa saisi taas olla jalkojen päällä sen kahdeksan tuntia. Viikkoa helpotti ajallisesti myös Uuden Vuoden päivä, jolloin pääsin tekemään hyvän kolmen tunnin polkulenkin. Sain viikkoon mahtumaan myös pari hyvää salitreeniä. Treenitunteja kertyi juoksusta 13,5h/100km.

Sunnuntaina olimme sitten Jussin kanssa liikkeellä Loppiaisrogassa kahdestaan. Radan suunnitteluun vaikutti suuresti kisaohjeet, joiden mukaan peltoja sai käyttää toisin kuin edellisillä kerroilla. Vesistöt sekä karttaan merkityt kielletyt alueet sekä tietysti piha-alueet olivat kiellettyjä. Keli oli myös suotuisa, kun pakkasta oli muutama aste ja tuulta ei ollut lainkaan. Itse lähdin liikkeelle normaalia kevyemmällä vaatetuksella, kun halusin välttää turhaa hikoilua. Jussin kanssa oli selvää, että vauhtia oli tarkoitus pitää. Repussa oli avaruuslakana, bivi, yksi ylimääräinen kevyt takki sekä hieman ruokaa ja 3 litraa juomaa.

Kisakartta ja reitti

Aikaa ei jäänyt yhtään ylimääräistä lähtöön vaan sidoin kengännauhat 30 sekunttia ennen starttia. Siitä sitten paukusta kohti ensimmäisiä rasteja. Metsässä oli 10-15 senttiä lunta aukeammilla paikoilla ja tiheässä metsässä tuskin lainkaan. Pellot taas olivat aika hitaita, jos ei sitten joku ollut jo mennyt edeltä polkua tehden. Aika alussa minulla jäi juomaletku kiinni puunoksaan ja letku lähti irti repussa olleesta säiliöstä. Huomasin sen aika nopeasti jo siitäkin, että säiliö alkoi tyhjentyä ja kasteli selän nopeasti. Nappasin repun nopeasti selästä ja laitoin letkun takaisin paikoilleen. Harmillisesti kuitenkin nestettä ehti valua jonkin verran hukkaan.

Lähdimme kisakeskuksesta keräämään rasteja myötäpäivään edeten kohti kartan alapäätä. Alun hieman erilainen reitinvalinta takasi, että edes kauimmilla rasteilla emme tainneet olla ensimmäisinä vaan maastosta löytyi aina muiden jälkiä. Tämä helpotti rastien löytymistä. Toisaalta 1:16000 kartta oli myös laadukas ja helppolukuinen. Eteläisimmän rastin jälkeen lähdimme keräämään rastit kartan länsi-puolelta. Mitään suurempia ongelmia ei rastien kanssa ollut ja eteneminen maastossa oli joutuisaa.

Rastia 31 jouduimme hakemaan jonkin aikaa. Olimme menneet ihan rastin vierestä, mutta emme olleet kumpikaan huomanneet rastilippua kiven takana. Aikaa meni hukkaan muutama minuutti. Seuraava pummi tuli rastilla 27. Nousimme liian aikaisin tieltä metsän puolelle ja haravoimme maastoa edellisellä mäellä. Tästäkin tuli pummia joitakin minuutteja.

Loppu meni sitten suunnituksellisesti hyvin. Rastilla 30 aikaa oli yli 70 minuuttia jäljellä, joten ehdimme hyvin hakea vielä järven toisella puolella olleet rastit 28 ja 58. Matkalla oli aika leveän ojan ylitys, mutta siitäkin selvittiin ilman kastumista.

Takaisin kisakeskukseen tulimme ajassa 7.33 eli aikaa jäi vielä hyvin. Polarin kello näytti matkaksi 47,8 km. Tämä oli meikäläiselle ensimmäinen rogaining kisa, jossa olen kiertänyt kaikki rastit. Suuri kiitos siitä Jussille. Tulokset.

Loppiaisrogaining toimi myös hyvänä pitkänä harjoituksena tulevaa Barkleyta varten. Tämä oli nyt kolmas pidempi harjoitus ja taas meno oli parempaa kuin edellisellä kerralla 23.12., kun kiersimme Jussin kanssa kuuden tunnin lenkin Sipoossa.

Maalissa

Rogan jälkeinen maanantai oli tarkoitus ottaa rennosti vaikka viikon treenitunnit muuten olivat hieman edellistä kovemmat. Muiden kiireiden takia maanantaina jäi väliin vuoden ensimmäinen jooga-tuntikin, joka hieman harmitti. Lopulta maanantai oli kokonaan lepopäivä.

Tiistaina oli vuorossa runsaan kolmen tunnin maastolenkki fillarilla. Lunta oli poluilla sen verran, että meno oli raskasta, mutta hyvä treenihän se oli. Maisema oli todella kaunis. Keskiviikkona kävin fillarilla töissä ja päivällä tein hyvän salitreenin. Illalla ajelin kotiin pienen mutkan kautta. Lunta oli satanut edellisenä yönä ja päivällä varmaan 15 senttiä ja osa pyöräteistä oli vielä auraamatta. Olin suunnitellut ajavani Solvallan kautta, mutta pyörätiellä oli niin paljon lunta, ettei siitä päässyt tavallisella maastopyörällä kulkemaan. Torstaina oli taas muuta kiirettä ja ehdin tehdä vain tunnin mattolenkin. Kevyt alkuviikko latasi vähän kovemmat odotuksen loppuviikolle.

Perjantaina juoksin aamulla kolmevarttia matolla ja illalla töiden jälkeen suuntasin taas maastopyörälenkille. Kolme ja puoli tuntia meni lumisilla mutta auratuilla teillä. Poluille ei ollut mitään asiaa, kun niitä ei vielä oltu tampattu muiden toimesta kulkukelpoisiksi.

Lauantaina aurinko paistoi heti aamusta ja lähdinkin hyvän aamupalan jälkeen poluille. Tarkoituksena oli kierrellä neljä tuntia polkuja rauhallisella vauhdilla. Haukkalammen ympäristössä polut olivat tampattuja, mutta jo hieman kauempana polkuja sai aurata itsekseen. Välillä tosin oli vaan pakko pysähtyä ja nauttia auringonvalosta. Paljon oli muitakin tullut auringosta ja ulkoilusta nauttimaan, kun nelituntisen lenkin aikana vastaan tuli toistakymmentä polkujuoksijaa.

Sunnuntaina jaoin lenkin kahteen osaan, kun kävin ensin aamulla juoksemassa parituntisen poluilla ja sen perään kävin runsaan parituntisen hiihtolenkin lähipelloilla. Keli oli jo pilvisempi, mutta eipä se haitannut menoa. Aamun polkulenkillä alkoi jotenkin tuntumaan, että juoksukunto taitaa olla menossa hyvään suuntaan. Nyt takana on kuusi viikkoa juoksua ja huomaa selvästi, että juoksu tuntuu jo paljon paremmalta kuin joulukuun alussa. Iltapäivän hiihtolenkki oli positiivinen yllätys, kun lähipelloille oli vedetty latukoneella kunnon ladut. Olipa hauskaa hiihdellä pari tuntia juoksulenkin jälkeen.

Tälle viikolle kertyi yhteensä 20 treenituntia, josta juoksua 8h/70km ja fillaria 9h/140km. Ensi viikolla tavoitteena on vielä napsun lisää tunteja. Tulevana viikonloppuna on lisäksi tarkoitus tehdä yksi pidempi juoksutreeni.