tag:blogger.com,1999:blog-2103543708457039.post3114635352965771422..comments2024-01-10T11:50:38.193+02:00Comments on Rogaten ja ultraten: Kohti seuraavaaSarihttp://www.blogger.com/profile/07225440029693941149noreply@blogger.comBlogger6125tag:blogger.com,1999:blog-2103543708457039.post-72227675570096011332009-05-13T19:47:00.000+03:002009-05-13T19:47:00.000+03:00Mä myöskin luulisin, että sun kaltaisilla kokeneil...Mä myöskin luulisin, että sun kaltaisilla kokeneilla jyrillä maratonin, satasen ja muille lyhyille ultrille valmistautuminen voi olla melko samanlaista. Pitkät ultrat ovat ehkä hieman eri juttu, koska vauhtikestävyys ei ole samalla tavalla keskeinen tukiominaisuus, mitä se sataselle on, eikä menon tarvitse muutenkana olla kovin vireessä heti ensimmäisistä askeleista alkaen.<br /> <br />Keventelyn tarpeesta on aika monia näkemyksiä. Jotkuthan ovat sitä mieltä (mm. Noakes Dave Cooperiin viitaten) että pitkille ultrille ei välttämättä tarvitse keventää edes niin paljon kuin lyhyille ultrille. Ehkäpä tässä kannattaa luottaa omiin tuntemuksiin ja viilata käytäntöjään kokemusten perusteella. Itselleni lähes lepoviikko ennen pitkää ultraa on myös psykologiselta kannalta tarpeen, mutta ei varmaankaan kaikille. Sen sijaan varmaan joskus tulee itsekin kokeiltua vähän reilumpaa juoksemista myös toiseksi viimeisellä viikolla. Kolmanneksi viimeisellä viikolla olenkin juossut enemmän, neljänneksi viimeisellä taas vähemmän.<br /><br />Vauhdikkaita viikkoja ennen Belgiaa!Hietsunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2103543708457039.post-10778414287064313032009-05-13T14:45:00.000+03:002009-05-13T14:45:00.000+03:00Kiitos kommenteistanne.
Kuten sanoin, syitä on var...Kiitos kommenteistanne.<br />Kuten sanoin, syitä on varmaan monia. Sakurassa tuo syy saattaa johtua enemmänkin juuri tuosta liian kovaa juostusta alamäkiosuudesta, mutta Kreikasta en tiedä...<br />Koska taustani juoksun ja suunnistuksen suhteen ulottuu jo varhaiseen nuoruuteen, uskon saaneeni tähän mennessä aika paljon tuota liikuntaa ja ulkoilua.<br />Viime vuoden Suomi-juoksuun tein edellisellä viikolla vielä 10h harjoitusviikon ja kisaviikolla lähes 5h harjoitukset (fillaointia, suunnistusta ja juoksua). Tulos oma ennätys. Vaajakoskelle-2007 juoksin vielä kisaviikolla 3x20km sekä 1x10km lenkit. Täälläkin tulos suht ok.<br />Tähän mennessä olen juossut 3 pidempää ultraa ja jokaiseen olen keventänyt reilusti. Kahdessa näistä on ollut ongelmia reisien kanssa.<br />Belgiaan en meinaa keventää kuin joitakin päivä ennen kisaa. katsotaan miten käy. Voihan olla, että tämä lyhyt keventely pätee vain "rintti matkoilla".<br /><br />Hietsu, valitettavasti torstailla on jo muuta ohjelmaa, jota en saa muutettua.Sarihttps://www.blogger.com/profile/07225440029693941149noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2103543708457039.post-91233974834665073492009-05-13T08:55:00.000+03:002009-05-13T08:55:00.000+03:00Taitaa tosiaan olla hyvin yksilöllisiä nämä ultraj...Taitaa tosiaan olla hyvin yksilöllisiä nämä ultrajuoksijoiden reidet! Selvennän/hämmennän vielä hiukan omia kokemuksiani...<br /><br />Uskon että <B>minun</B> reiteni kestäävät parhaiten silloin kun<br />a) alla on riittävästi kilometrejä (pitkällä aikavälillä juostuja, mittayksikkönä kuukaudet ja vuodet)<br />b) ennen kisaa olen kevennellyt niin paljon että pienetkin lihasvauriot ovat ehtineet parantua ja<br />c) aloitan kisan riittävän hitaasti<br /><br />Kohdan b) perusteluna minulla on lähinnä toukokuun 2008 Nove Colli, usean viikon juoksemattomuudesta huolimatta (tai siis sen ansiosta?!) reidet kestivät hyvin kaikki 9 alamäkeä. <br /><br />Toisaalta nämä kokemukset liittyvät vain maaliinpääsyyn tähtäävään hölkkävahtiin, hölkästä oikeaan juoksuun siirtyminen syö reisiä ihan eri tavalla, joten sen sortin kestävyys voi olla luonteeltaan erilaista.cornerhttps://www.blogger.com/profile/00740400601057320411noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2103543708457039.post-78911447721175744552009-05-12T11:31:00.000+03:002009-05-12T11:31:00.000+03:00Stanley Park, olen vähän eri mieltä reisijutusta. ...Stanley Park, olen vähän eri mieltä reisijutusta. Reisiä saa kestäväksi kovalla alamäkijuoksuharjoittelulla ja muulla voimaharjoittelulla. Kisassa vaikuttaa ehdottomasti vauhdinjako, kuten Corner sanoi. Ponnenjärvellä aloitin hiljaa, eikä ongelmia reisien kanssa ollut lainkaan niin paljon kuin Spartathlonissa, jossa aloitin huomattavasti kovempaa. Töysässä kokonaisnousua oli kuitenkin yllättävän plajon, se vain jakaantui tasaisesti, toisin kuin Kreikassa.<br /><br />Valmistautuminen PJ:lle ja Kreikkaan oli suunnilleen samanlaista.<br /><br />Satasen kuntoa kohottava vauhtilenkki olisi tarjolla torstaina Kurrenkierroksella, mukaan vaan!Hietsunoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2103543708457039.post-73142110273315596442009-05-11T16:07:00.000+03:002009-05-11T16:07:00.000+03:00Sattuneesta syystä etureisien ongelmat ovat erittä...Sattuneesta syystä etureisien ongelmat ovat erittäin lähellä sydäntäni. Oikeastaan jokaisessa juoksemassani ultrassa olen ollut vaikeuksissa etureisien kanssa. Kaikkein vähimmillä ongelmilla selvisin MasU:ssa 2006, jolloin syntyi satasen ennätykseni. Liekö sitten sattumaa, että kyseiseen kilpailuun en tehnyt normaalia kolmen viikon kevennystä, vaan harjoittelin vielä kilpailua edeltävällä viikolla noin 10 h. Kilpailuviikon otin sitten hyvin kevyesti. Kilpailua edeltävät viikot olivat tuolloin suunnilleen: 6 h - 8 h - 10 h - kilpailuvko 1,5 h (+ 100 km kilpailu)<br /><br />Monta kertaa on pitänyt kokeilla samantyyppistä lähestymistä uudestaan, mutta aina syystä tai toisesta on tullut suunnitelmiin muutoksia ja olen päätynyt perinteisempään viime hetken keventelyyn.Jari Tomppohttps://www.blogger.com/profile/09847779522851628806noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2103543708457039.post-26674833134729408372009-05-10T19:51:00.000+03:002009-05-10T19:51:00.000+03:00On mielenkiintoinen ja moniulotteinen asia tämä re...On mielenkiintoinen ja moniulotteinen asia tämä reisien kestävyys. Mulla ei ole ollut MEGA-isoja ongelmia etureisien kanssa kuin Lohjan parkkihallissa, ja silloin ongelmien perimmäinen syy oli (kovan ja korkeuserottoman alustan lisäksi) varmasti vähäiset elämänaikaiset juoksukilometrit.<br /><br />Juuri nyt ajattelen että Spartathlonin tai Sakura Michin tyyppisissä kisoissa reisien pettäminen johtuu yleensä liian kovasta juoksuvauhdista, alkumatkasta varastoon kerätyt minuutit saa maksaa moninkertaisina takaisin loppumatkasta. En usko että ainakaan omalla kohdallani vähäisempi loppukeventely olisi parantanut Spartathlonien tulosta. <br /><br />Toisaalta satasen MM-kisoihin ei todellakaan lähdetä varman päälle hissuttelemaan ja jalkoja säästämään, ja siellä olisi syytä olla jo lähtöviivalla herkässä kunnossa. Minä olisin sitä mieltä että satasen arvokisoihin voi hyvin valmistautua isommalla riskillä, jos reidet menee jumiin niin sitten juostaan niillä! <br /><br />Tsemppiä koko juhannusjoukkueen valmistautumisiin!cornerhttps://www.blogger.com/profile/00740400601057320411noreply@blogger.com